Ang mga Smoothie ay maaaring maging isang masarap na paraan upang isama ang higit pang mga prutas, gulay, at iba pang mga pagkaing mainam sa iyong diyeta. Ngunit kapag nais mong alisin ang iyong katawan ng mga lason, ang isang detox smoothie ay ang pinakamahusay na paraan upang pumunta. Ang pinakamahusay na detox smoothies ay magkakaroon ng 4 na bahagi: isang likidong base, mga gulay, prutas, at superfoods o protina. Karaniwang may kasamang mga gulay ang detox smoothies, tulad ng spinach o kale, dahil mayaman sila sa mga antioxidant at hibla. Maaari mong latiguhin ang isang rich-detox smoothie na mayaman sa protina, magdagdag ng ilang mga berry para sa mas maraming mga antioxidant at labis na tamis, o ihalo ang mga ito sa mga berry at saging para sa isang masarap na inuming detox na hindi mo iisiping uminom.
Mga sangkap
Green Protein Detox Smoothie
- ½ tasa (118 ML) unsweetened almond milk
- 1 kutsara (16 g) almond butter
- 1 saging
- 2 tasa (150 g) halo-halong mga gulay tulad ng spinach, kale, at chard
Gumagawa ng 1 paghahatid
Berry Detox Smoothie
- 1 ½ tasa (210 g) halo-halong mga berry
- ½ tasa (118 ML) gatas ng niyog
- 1 tasa (237 ML) na sinala na tubig
- ⅛ tasa (15 g) pinagsama oats
Gumagawa ng 2 servings
Saging Detox Smoothie
- 1 malaki (150 g) saging
- 1 tasa (155 g) mga nakapirming berry
- 1 tasa (225 g) organikong spinach o kale
- 1 kutsara (6 ½ g) flaxseed na pagkain
- 1 tasa (237 ML) sariwang prutas na prutas
Gumagawa ng 2 servings
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahalo ng isang Green Protein Detox Smoothie
Hakbang 1. Piliin ang halo-halong mga gulay na nais mong gamitin
Ang anumang kumbinasyon ng mga gulay ay gagana para sa makinis, ngunit ang kale, chard, at spinach ay mga tanyag na pagpipilian. Maaari ring gumana nang maayos sina Romaine at arugula.
- Kung bago ka sa berdeng mga smoothies, mas mainam na magsimula sa spinach o chard, na parehong may banayad na lasa.
- Ang Kale ay mataas sa beta carotene, bitamina K, bitamina C, kaltsyum, at hibla, pati na rin ang mga antioxidant. Ngunit habang ito ay lubos na malusog, mayroon itong isang malakas, semi-mapait na lasa at mahibla na texture na maaaring tumagal ng masanay. Magsimula sa isang maliit na halaga sa iyong smoothie upang masanay sa lasa.
Hakbang 2. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender
Magdagdag ng ½ tasa (118 ML) ng unsweetened almond milk, 1 kutsara (16 g) ng almond butter, 1 saging, at 2 tasa (150 g) ng mga halo-halong gulay sa pitsel ng isang blender. Mahusay na gumamit ng isang high-speed blender, na magkakaroon ng mas madaling oras sa pag-pulso sa lahat ng mga sangkap.
- Maaari mong palitan ang isa pang nut milk, coconut water, o payak na tubig para sa almond milk kung nais mo.
- Kung nais mo ng isang malamig na makinis, maaari kang magdagdag ng ilang yelo sa pinaghalong din.
Hakbang 3. Haluin ang timpla hanggang sa makinis ito
Mahusay na simulan ang blender sa isang mababang bilis at dahan-dahang taasan ito upang maiwasan na mapinsala ang motor. Kung wala kang isang high-speed blender, subukang pulsuhan ang blender ng maraming beses sa halip na iwan ito sa isang matagal na tagal ng panahon. Ang natapos na mag-ilas na manliligaw ay dapat magkaroon ng isang makapal ngunit masusula na pagkakapare-pareho.
Maaari mong i-doble o triple ang recipe upang makagawa ng karagdagang servings para sa hinaharap. Itabi ang natirang smoothie sa isang lalagyan ng airtight hanggang sa tatlong araw
Hakbang 4. Ibuhos ang smoothie sa isang baso at inumin
Ang resipe ay gumagawa ng sapat para sa isang solong makinis. Idagdag ito sa iyong paboritong travel mug, at tangkilikin ito bilang kapalit ng iyong pagkain sa loob ng tatlong araw upang ganap na mag-detox.
Paraan 2 ng 3: Lumilikha ng isang Berry Detox Smoothie
Hakbang 1. Idagdag ang lahat ng mga sangkap sa isang blender
Maglagay ng 1 ½ tasa (210 g) ng mga halo-halong berry, ½ tasa (118 ML) ng gata ng niyog, 1 tasa (237 ML) ng sinala na tubig, at ⅛ tasa (15 g) ng pinagsama na mga oats sa pitsel ng isang blender. Maaari ka ring magdagdag ng ilang yelo kung mas gusto mo ang mga malamig na smoothies.
- Ang isang halo ng mga blueberry, raspberry, at blackberry ay pinakamahusay para sa isang detox smoothie. Puno sila ng mga antioxidant at hibla, kaya maaari nilang mapunan ang iyong katawan at matanggal ito ng mga lason sa parehong oras.
- Siguraduhing banlawan ang mga berry bago idagdag ang mga ito sa mag-ilas na manliligaw.
Hakbang 2. Paghaluin ang halo hanggang sa magkaroon ito ng makapal, makinis na pagkakapare-pareho
Pulse ang blender nang maraming beses hanggang sa masira ang lahat ng sangkap. Pagkatapos ay gawing mababa ang bilis at dahan-dahang taasan ang bilis sa mataas para sa isang kabuuang 15 hanggang 20 segundo na oras ng paghahalo.
Maaari kang gumawa ng isang mas malaking batch ng mga smoothies upang magkaroon ng servings para sa hinaharap. Ilagay ang mag-ilas na manliligaw sa isang lalagyan na walang airt, at inumin ito sa loob ng tatlong araw
Hakbang 3. Ibuhos ang smoothie sa dalawang baso
Ang resipe ay gumagawa ng sapat para sa dalawang mga smoothies. Hatiin ang halo sa pagitan ng dalawang baso, at magsaya.
Paraan 3 ng 3: Paghahanda ng isang Saging Detox Smoothie
Hakbang 1. Balatan at hiwain ang saging
Para sa makinis, kakailanganin mo ng 1 malaking saging (150 g). Alisin ang alisan ng balat, at gumamit ng isang matalim na kutsilyo upang gupitin ang saging sa maliit na mga piraso.
Kung nais mo, maaari kang bumili ng frozen, tinadtad na saging mula sa grocery store
Hakbang 2. I-freeze ang saging sa loob ng ilang oras
Ilagay ang tinadtad na saging sa isang freezer-safe bag. Itapon ang bag sa freezer, at payagan ang saging na magpalamig hanggang solid, na dapat tumagal ng halos 2 oras.
Hakbang 3. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender
Kapag ang saging ay na-freeze, idagdag ito sa pitsel ng isang blender kasama ang 1 tasa (155 g) ng mga nakapirming berry, 1 tasa (225 g) ng organikong spinach o kale, 1 kutsara (6 ½ g) ng flaxseed meal, at 1 tasa (237 ML) ng fruit juice. Iproseso ang timpla hanggang sa ganap itong ihalo at makinis, na dapat tumagal ng halos 20 segundo.
- Maaari mong gamitin ang anumang mga berry na gusto mo, ngunit ang mga blueberry, raspberry, at blackberry ay karaniwang pinakamahusay para sa isang detox smoothie.
- Maaari mong gamitin ang iyong paboritong fruit juice sa makinis. Ang klasikong orange juice ay isang masarap na pagpipilian, ngunit gumagana rin ang juice ng granada.
- Kung hindi mo nais na gumamit ng juice, maaari mong kapalit ang sinala na tubig o tubig ng niyog.
Hakbang 4. Ibuhos ang smoothie sa baso at mag-enjoy
Ang mga recipe ay gumagawa ng dalawang servings. Kapag naabot ng makinis ang tamang pagkakapare-pareho, hatiin ito sa pagitan ng dalawang baso at uminom kaagad.
