Kung nakikipagkumpitensya ka sa isang marathon na may mataas na takong o sinusubukan mo lamang na mahuli ang isang bus, ang pagtakbo sa takong ay isang kasanayan na maaaring magamit kahit na hindi ka nakikipaglaban sa isang nakakatakot na pelikula. Sa isang maliit na pagsasanay at ilang tamang pamamaraan, maaari kang maging handa para sa anumang bagay kahit na sa iyong pinaka-kamangha-manghang kasuotan sa paa.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda
Hakbang 1. Pumili ng mga kumportableng sapatos na may mababa, malawak na takong
Ang mas malawak na takong, mas mahusay ang iyong balanse. Siguraduhin na ang mga ito ay tamang akma para sa iyong paa at hindi masira o maipit.
Ang mga sapatos na may ziper o laces (tulad ng bota) ay mananatili sa iyong mga paa nang mas ligtas habang tumatakbo ka. Kung madali mong masipa ang mga ito nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay, marahil ay hindi sapat ang kanilang seguridad upang tumakbo
Hakbang 2. Alamin kung paano maglakad muna sa takong
Kahit na ikaw ay isang bihasang pro, ang bawat pares ng sapatos ay kakaibang pakiramdam. Huwag magsuot ng isang partikular na pares ng takong sa anumang sitwasyon kung saan maaaring tumakbo ka maliban kung mayroon kang maraming karanasan sa paglalakad sa kanila.
Hakbang 3. Palakasin ang iyong mga bukung-bukong at guya
Ito ay lalong mahalaga kung madalas kang magsuot ng takong, na maaaring makaapekto sa hugis at lakas ng iyong kalamnan. Karamihan sa mga ehersisyo ay madali at simple, at ang ilan ay maaaring gawin sa pag-upo sa iyong mesa.
- Ugaliing kunin ang mga maliliit na bagay, tulad ng mga medyas na pinagsama, mula sa lupa gamit ang iyong mga daliri sa paa.
- Baybayin ang alpabeto sa hangin gamit ang iyong mga daliri sa paa, baluktot ang iyong bukung-bukong upang ilipat ang iyong mga daliri sa tamang mga hugis.
- Ituro ang iyong mga daliri sa paa hangga't maaari, pagkatapos ay ibaluktot ang mga ito. Ulitin ng 10 beses.
- Habang nakatayo sa lupa, o sa gilid ng isang hakbang na nakasabit ang iyong takong, iangat ang iyong sarili sa iyong mga tipto. Hawakan ng 10 segundo bago dahan-dahang ibababa ang iyong sarili pabalik. Ulitin ng 10 beses.
Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Wastong Form na Tumatakbo
Hakbang 1. Panatilihing tuwid ang iyong likod at mataas ang iyong ulo
Nakatutukso na sumandal sa harap kapag tumatakbo, lalo na sa isang pagkiling, ngunit ang baluktot sa baywang ay pipigilan ang daloy ng iyong paghinga at ang saklaw ng iyong baluktot sa balakang - na kapwa magpapabagal sa iyo.
Hakbang 2. Balansehin ang iyong timbang sa pagitan ng iyong sakong at daliri
Sa pangkalahatan, ang pagpapanatili ng iyong timbang sa gitna ng iyong paa kapag tumakbo ka ay magbibigay sa iyo ng mas matagal na bilis. Ito ay natural na nais na manatili off ang iyong takong dahil ito ay hindi gaanong suportado, ngunit ang paglalagay ng labis na timbang sa iyong mga daliri sa paa ay magiging sanhi ng iyong kalamnan upang gulong mas mabilis.
Hakbang 3. Iwasan ang malalaking hakbang
Ang paglalagay ng iyong paa ng masyadong malayo sa iyong katawan kapag tumakbo ka ay maaaring maging sanhi sa iyo upang itulak mula sa iyong takong habang sila ay nasa unahan mo pa rin. Maaari kang pabagalin, saktan ang iyong mga paa, at dagdagan ang peligro na masira ang takong ng iyong sapatos.
Ituon ang pansin sa maikli, mabilis na hakbang. Mailarawan ang pagpapatakbo sa pamamagitan ng isang malaking puddle at sinusubukang lumikha ng kaunting splash hangga't maaari
Hakbang 4. Tumakbo nang gaanong maaari
Iwasan ang labis na presyon sa iyong mga paa, para sa kapwa mong kapakanan at iyong sapatos. Magpanggap na tumatakbo ka sa tuktok ng mga egghell o manipis na yelo, sinusubukan na hawakan ang lupa nang kaunti hangga't makakaya mo.
Hakbang 5. Relaks ang iyong katawan
Maniwala ka o hindi, mas mahusay at mas mabilis kang tatakbo kung hindi mo ito overthink. Ang labis na pag-igting ay magiging sanhi ng paghigpit ng iyong kalamnan at maging hindi gaanong epektibo.
Ituon ang pag-relax sa mga kalamnan sa iyong balikat, dibdib at mukha. Kung mahahanap mo ang iyong mga kamay na clenching, paluwagin ang mga ito
Bahagi 3 ng 3: Alam Kung Ano ang Iiwasan
Hakbang 1. Dumikit sa mga patag na ibabaw
Maliban kung tumatakbo ka mula sa panganib at magkaroon ng isang malinaw na landas patungo sa kaligtasan, manatili sa aspaltado o kahit na mga ibabaw hangga't maaari. Kung hindi ka malapit sa isang aspaltadong lugar, subukang pumili ng lupa na mukhang patag at matatag.
Iwasan ang damo. Maaari itong magmukhang patag, ngunit kahit na ang maayos na pagawaan ng damuhan ay maaaring mapanganib na tumakbo kung ang iyong sakong ay lumubog sa lupa
Hakbang 2. Panoorin ang maliliit na butas at mga uka sa lupa
Kahit na ang isang aspaltado na ibabaw ay maaaring may mga butas o basag na maaaring bitag ang mas payat na takong at paakyatin ka. Pagmasdan nang mabuti ang lupa sa harap mo, ngunit tiyaking panoorin kung saan ka rin pupunta.
Hakbang 3. Iwasan ang matarik na hilig
Ang isang pababang slope ay maaaring mukhang makakatulong ito sa iyong tumakbo nang mas mabilis, ngunit ilalagay nito ang iyong mga paa sa isang mas mahirap na anggulo, at maaaring sa katunayan ay pabagalin ka. Ang mga slope ng tuktok ay magiging mas mahirap para sa iyong mga kalamnan sa binti, na magpapabagal din sa iyo.
Hakbang 4. Huwag tumalon maliban kung kailangan mo
Maliban kung walang ibang paraan upang makalibot sa isang balakid, iwasan ang kahit maliliit na paglukso, dahil maglalagay ang mga ito ng labis na presyon sa iyong mga paa at sapatos, at magkakaroon ka upang mabawi ang iyong balanse pagkatapos ng landing. Maaari ding mas mahirap makita ang lupa sa unahan kapag tumatalon ka sa isang malaking balakid.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
