Kung makitungo ka sa mga nerbiyos o pagkabalisa sa regular, malamang na pamilyar ka sa pakiramdam ng isang kinakabahan na tiyan. Ang churning, cramping, at bloating ay hindi madaling harapin, at madalas na maidaragdag nila ang iyong pakiramdam ng pagkabalisa. Sa kasamaang palad, may ilang mga paraan na maaari mong malaman upang pamahalaan ang iyong nerbiyos at kalmado ang iyong tiyan upang madaig ang iyong mga alalahanin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 15: Huminga ng malalim
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang malalim na paghinga ay maaaring makatulong na kalmahin ka at mapahinga ang iyong isip
Kapag nararamdam ka ng kaba, umupo sa komportableng posisyon at huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Hawakan ito ng ilang segundo, pagkatapos ay palabasin ito sa pamamagitan ng iyong bibig. Gawin ito 5 hanggang 10 beses hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang kalmado.
Habang humihinga ka, subukang itulak ang iyong tiyan palabas sa halip na ang iyong dibdib. Tutulungan ka nitong kumuha ng mas maraming hangin at mas mabilis na huminahon
Paraan 2 ng 15: Kausapin ang isang kaibigan
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang paglabas ng iyong damdamin ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa kanila
Tumawag sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya at kausapin sila tungkol sa kung ano ang nasa isip mo. Maaari kang mag-alok sa iyo ng payo, ngunit maaari din silang maging isang tainga na nakikinig habang ipinahayag mo ang iyong mga alalahanin.
Maaari ka ring makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip tulad ng isang therapist o isang tagapayo. Matutulungan ka nilang makayanan ang iyong pagkabalisa sa paglipas ng panahon upang hindi mo na makitungo sa nerbiyos na tiyan nang madalas
Paraan 3 ng 15: Magtabi ng isang journal
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumawa ng iyong emosyon sa malusog na paraan
Magtabi ng 5 hanggang 10 minuto ng iyong araw upang umupo at magsulat sa isang journal. Maaari mong isulat ang iyong mga saloobin, iyong damdamin, kung ano ang ginawa mo sa araw na iyon, o kung ano ang hinihintay mo sa susunod. Huwag mag-alala tungkol sa balarila o istraktura ng pangungusap-simpleng magsulat hanggang wala kang ibang masabi.
Gumagana nang maayos ang Journaling sa loob ng mahabang panahon. Subukang mag-journal araw-araw upang mapawi ang stress at pagkabalisa
Paraan 4 ng 15: Kumuha ng ehersisyo
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ilalabas nito ang mga endorphins at makakatulong na mapigilan ang stress
Ang mga endorphin ay madalas na tinatawag na "masayang mga kemikal," at sa mabuting kadahilanan. Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga endorphin sa iyong utak na nakataas ang iyong kalooban at nagpapagaan sa pakiramdam ng halos agad-agad.
- Maaari mong subukan ang pagtakbo, pag-jogging, paglangoy, paglukso ng lubid, pag-aangat ng timbang, o pagbibisikleta.
- Kahit na 15 minuto lamang ng ehersisyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam.
Paraan 5 ng 15: Gumawa ng ilang yoga
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ito ay isang nakakarelaks na paraan upang makakuha ng ehersisyo
Magpalit ng damit na pag-eehersisyo at ilunsad ang iyong banig sa yoga. Maghanap ng yoga video ng isang nagsisimula sa online upang sundin kasama ang mga simpleng pose. Ituon ang iyong isip sa iyong katawan, at ituon ang pansin sa pag-eehersisyo sa halip na mag-isip tungkol sa kung ano ang kinakabahan sa iyo.
Ang paggawa ng yoga sa loob ng 15 minuto araw-araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong stress at mga antas ng pagkabalisa sa pangkalahatan
Paraan 6 ng 15: Subukang magmuni-muni
2 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Alisan ng laman ang iyong isipan upang matanggal ang iyong kaba
Umupo sa isang komportableng lugar at pagtuunan ng pansin ang paghinga. Subukang mag-isip tungkol sa wala, at ituon ang pakiramdam ng iyong katawan sa sandaling ito. Subukang gawin ito nang hindi bababa sa 10 minuto upang kalmado ang iyong tiyan at iyong nerbiyos.
Ang pag-iisip tungkol sa wala ay maaaring maging matigas, lalo na sa una mong pagsisimula. Maaari kang maghanap ng isang gabay na video ng pagmumuni-muni upang matulungan ka kasama kung kailangan mo
Paraan 7 ng 15: Makinig sa nakapapawing pagod na musika
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang isang pagpapatahimik na playlist ay maaaring makatulong na harangan ang mga stressor at kalmahin ka
Lumikha ng isang playlist sa Spotify, YouTube, o Apple Music na maaari mong panatilihin sa iyong telepono upang dalhin sa iyo. Pumili ng instrumental o klasikal na musika na makakatulong sa iyong kalmado at hugasan ang iyong mga alalahanin.
Ang mga kanta na walang lyrics sa pangkalahatan ay pinakamahusay na gumagana para sa pagpapatahimik at nakapapawi, ngunit maaari mong piliin ang alinmang genre ang gagana para sa iyo
Paraan 8 ng 15: Kumuha ng nakakarelaks na paliguan
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Magsanay ng pag-aalaga sa sarili upang makatulong na maibsan ang iyong mga alalahanin
Patakbuhin ang iyong sarili ng isang magandang bubble bath o kumuha ng mahabang magbabad gamit ang isang bath bomb. Kung hindi mo nais na umupo sa katahimikan, i-on ang ilang musika o makinig sa isang audiobook sa background.
Maaari ka ring magpaligo o mag-mask sa mukha
Paraan 9 ng 15: Pagsasanay ng pag-iisip
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ituon ang iyong katawan dahil mayroon ito ngayon
Subukang huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang mangyayari sa hinaharap o kung ano ang nangyari sa nakaraan. Isipin kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan, at ituon ang iyong ginagawa sa eksaktong sandaling ito.
Maaaring maging kapaki-pakinabang na isipin ang tungkol sa iyong mga pandama. Ano ang nakikita, naririnig, nararamdaman, hinahawakan, at naamoy mo ngayon?
Paraan 10 ng 15: Harapin ang pinagmulan ng iyong mga ugat
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ito ang pinakamahusay na paraan upang ihinto ang isang kinakabahan na tiyan nang mabuti
Kung nag-overtake ka sa mga plano at nababalisa ka, tumawag at kanselahin ang ilan upang mas gumaan ang iyong pakiramdam. Kung nababalisa ka tungkol sa pagtingin sa iyong pinakamaliit na kamag-anak sa hapunan, gumawa ng mga plano sa isang kaibigan sa halip. Ang hindi gaanong pagkabalisa na nararamdaman mo, mas mahusay ang iyong tiyan.
Ang ilang malalaking bagay, tulad ng utang, ay hindi malulutas sa sandaling ito. Kung mayroon kang isang malaking stressor na hindi mo maalagaan kaagad, subukang gumawa ng isang plano sa pagkilos upang malutas ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga hakbang sa sanggol. Halimbawa, maaari kang lumikha ng isang badyet at planong magtabi ng $ 100 bawat buwan upang mabayaran ang iyong utang
Paraan 11 ng 15: Ulitin ang isang mantra sa iyong sarili
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaari mong sabihin ito nang malakas o sa loob ng iyong ulo
Sabihin sa iyong sarili na ang lahat ay magiging okay, at hindi mo kailangang magalala. Ang ilang mga kalidad na mantras ay may kasamang:
- "Kinakabahan ako, ngunit kakayanin ko ito."
- "Mas malaki ako kaysa sa aking pagkabalisa."
- "Ang pakiramdam na ito ay lilipas."
Paraan 12 ng 15: Iwasan ang caffeine at alkohol
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pareho sa mga ito ay maaaring magbigay sa iyo ng higit na pagkabalisa at mapataob ang iyong tiyan
Kung nakikipag-usap ka sa mga cramp, pagduwal, o pamamaga, subukang huwag uminom ng anumang naglalaman ng alkohol o caffeine. Kapag nauuhaw ka, pumunta para sa isang basong tubig na yelo sa halip upang gisingin ka at panatilihin kang hydrated.
- Ang caaffeine ay isang uri ng stimulant at palalakasin ang mga epekto ng adrenaline sa isang nakababahalang sitwasyon, dahil pinapagana nito ang iyong sympathetic nerve system at maaaring mag-aganyak ng isang "away-o-paglipad" na tugon.
- Ang pag-inom ng alak ay gumagawa ng iyong tiyan na makagawa ng mas maraming acid sa tiyan, na maaaring magpalakas ng bloating, cramping, pagduwal, at pagsusuka.
Paraan 13 ng 15: Huwag kumain ng kahit ano
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagkain ay maaaring magpalala sa iyong tiyan
Kung kinakabahan ka na, subukang huwag kumain ng kahit ano hanggang sa mawala ang sakit ng iyong tiyan. Kung ang iyong tiyan ay walang laman, marahil ay mas masakit ito.
Kung nagugutom ka, subukang kumain ng maliit at payak, tulad ng crackers o toast. O, pumunta para sa isang matigas na kendi tulad ng luya o peppermint upang makatulong na aliwin ang iyong tiyan
Paraan 14 ng 15: Tratuhin ang iyong mga sintomas sa gamot
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga over-the-counter na antacid ay maaaring mapawi ang sakit ng tiyan
Kung ang mga diskarte na hindi nakapagpapagaling ay hindi gumagana para sa iyo, mayroong ilang mga gamot na makakatulong na pakalmahin ang tiyan. Kasama sa mga karaniwang halimbawa ng over-the-counter na:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaids
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Paraan 15 ng 15: Sip sa luya na tsaa
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Makakatulong ito sa pag-areglo ng iyong tiyan at pagaan ang pagduwal
Kapag ang iyong tiyan ay nagsimulang maging kakaiba, ibuhos ang iyong sarili ng isang baso ng isang bagay na naglalaman ng totoong luya, tulad ng luya na tsaa. Kumuha ng maliliit, mabagal na paghigop upang maiwasan ang labis na pagkalagol ng iyong tiyan at tulungan itong maging mas mahusay.
