Ang Polycystic ovary syndrome ay isang kondisyon kung saan ang endocrine system ay nagambala at ang daloy ng dugo sa mga hormon ay nakompromiso. Ito ay sanhi ng mga sintomas na mahirap mapamahalaan tulad ng pagtaas ng timbang, hindi ginustong buhok, kawalan ng katabaan, at hindi regular na mga panregla. Ang ilang mga kababaihan na may polycystic ovary syndrome ay nakakaranas din ng tumaas na pagkabalisa o pagkalumbay dahil sa mga hindi kanais-nais na sintomas. Ang pakikipaglaban sa polycystic ovary syndrome ay maaaring napakahusay, ngunit may mga paraan upang maibsan ang mga sintomas at magkaroon ng isang kasiya-siyang, malusog na pamumuhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatili ng isang Malusog na Timbang
Hakbang 1. Magtakda ng isang makatwirang layunin para sa pagbaba ng timbang
Ang pagkawala ng timbang ay madalas na inirerekomenda para sa mga kababaihan na nasuri na may PCOS. Gayunpaman, hindi mo kailangang mawalan ng isang tonelada ng timbang upang makita ang mga pagpapabuti sa iyong kondisyon. Kahit na ang pagkawala ng 10% ng timbang ng iyong katawan ay maaaring makatulong upang maitama ang mga hormonal na isyu na sanhi ng iyong PCOS.
Halimbawa, kung timbangin mo ang 250 pounds, pagkatapos ay subukang magtakda ng isang layunin na mawalan ng 25 pounds sa loob ng limang buwan. Ito ay isang limang libra na pagbaba ng timbang bawat buwan, na nangangahulugang kakailanganin mong mawala ang isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. Ito ay isang makatuwiran, malusog na rate ng pagbawas ng timbang
Hakbang 2. Kontrolin ang insulin sa pamamagitan ng paggupit ng mga matamis at carbs
Ang mga may polycystic ovary syndrome ay nakakaranas ng pagtaas ng antas ng insulin. Ang insulin ay isang hormon, at kung marami sa mga ito ay naroroon, ang mga tao ay nagugutom nang mas maaga at mas madalas, na sanhi upang kumain sila ng higit at makakuha ng timbang. Ito ay mahalaga para sa mga may polycystic ovary syndrome upang makontrol ang kanilang timbang upang maiwasan ang mga pinakapangit na sintomas.
- Tanggalin ang matamis na gamutin. Karamihan sa atin ay nasisiyahan sa isang matamis na piraso ng cake, kendi, tinapay, o pie kahit papaano. Minsan, nahihirapang pumunta sa isang araw nang walang pagkakaroon ng tsokolate o cookies. Gayunpaman, kung mas maraming asukal ang iyong kinakain, mas maraming insulin ang iyong gagawing. Kumain ng sariwang prutas kapag kailangan mo ng iyong pag-aayos.
- Bawasan ang mga karbohidrat. Ang pagkain tulad ng puting pasta, puting tinapay, patatas at mais ay masarap sa lasa at nakakaaliw na kainin, ngunit nagpapataas din ito ng antas ng insulin. Ubusin ang multigrain na tinapay, gulay, o buong pasta ng trigo sa halip na mataas na glycemic na pagkain.
- Itigil ang pag-inom ng soda at iba pang inuming may asukal. Ang Pepsi ay maaaring iyong pinili na inumin, ngunit ang mga softdrinks ay puno ng asukal. Kahit na mas malusog na tila mga pagpipilian tulad ng juice ay naglalaman ng labis na asukal. Pumili ng payak na tubig, tubig na may lasa na may strawberry o pipino, seltzer na tubig, o unsweetened ice tea. Gayunpaman, huwag lumipat sa diet soda upang malutas ang problemang ito. Ang mga taong umiinom ng diet soda ay may posibilidad na mas timbangin at ubusin ang mas maraming calories mula sa solidong pagkain.
Hakbang 3. Tulungan ang iyong sarili na mas maraming protina
Upang makatulong na harangan ang insulin at mapanatili ang iyong timbang na mabuti, kumain ng mas maraming karne at mga legume. Ang malusog na mapagkukunan ng protina ay isang mahusay na pagpipilian kapag kailangan mo ng meryenda, at dapat mong ubusin ang protina sa bawat pagkain. Huwag ka lang sumobra!
- Unahin ang protina. Ang pagkain na puno ng protina ay nakakatulong na punan tayo at magbigay ng enerhiya. Ang mga item sa pagkain tulad ng peanut butter at iba pang mga mani, isda, manok, baboy, pulang karne, itlog, beans (itim na beans, lentil, lima beans, atbp), at ang toyo ay pumipigil sa insulin na ginawa ng pagkain ng iba pang pagkain. Ang pagpapanatili ng mas maraming diyeta na nakabatay sa protina ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang.
- Isaalang-alang ang laki ng bahagi. Matapos mong baguhin ang iyong diyeta, dapat mo ring magkaroon ng kamalayan sa kung magkano ang iyong kinakain. Malinaw, ang pagtikim ng isang 16-onsa na steak o tatlong servings ng pritong isda sa mga hapunan sa Biyernes ay hindi makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang. Mas mahusay na kumain ng mas maliit na mga bahagi sa buong araw.
- Basahin ang mga label. Minsan, maaaring mukhang malusog ang aming mga pagpipilian sa pagkain, ngunit hindi. Magkaroon ng kamalayan kung magkano ang sosa at asukal sa pagkain na iyong kinakain. Gumamit ng isang fit bit o bumili ng isang calorie counter upang matulungan ka sa pagsusumikap na ito.
Hakbang 4. Regular na mag-ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay nagpapalakas ng rate ng puso at tumutulong sa amin na mawalan ng timbang. Maaari rin nitong maibsan ang mga sintomas ng PMS o pakiramdam ng pagkabalisa, na kasama rin ng polycystic ovary syndrome. Ang mga babaeng may karamdaman na ito ay maaaring makinabang lalo na sa pag-eehersisyo pagkatapos mismo nilang kumain. Alamin kung anong uri ng ehersisyo ang kasiya-siya para sa iyo at buuin ito sa iyong gawain.
- Ang paggamit ng kagamitan sa pag-eehersisyo ay isang pagpipilian. Maaari kang pumunta sa gym at gumamit ng isang elliptical machine, magtaas ng timbang, sumakay ng isang nakatigil na bisikleta, at marami pa. Kung mayroon kang isang makina sa bahay, mas madali iyon.
- Ang isa pang pagpipilian ay ang maglakad sa labas, na maaaring maging mas kasiya-siya para sa mga nais huminga sa sariwang hangin. Kahit na ang mga malalaking lungsod ay nag-aalok ng malalaking, naka-parkeng parke, kaya maghanap ng isang kaaya-aya na kapaligiran! Habang naglalakad ng mga daanan, maaari mo ring makita ang mga kagiliw-giliw na wildlife, din!
- Ang paglalaro ng palakasan ay maaaring maging masaya at tiyak na makakatulong sa pagsunog ng calories. Hindi mo kailangang maging isang pro; mag-sign up para sa isang komunidad na kickball o softball liga. Kunin ang dugo na dumadaloy at talunin ang mga antas ng insulin.
- Ang yoga at pilates ay iba pang mahusay na uri ng ehersisyo. Ang pag-unat at paghinga na ehersisyo ay nagpapahinga sa iyo at makakatulong na mapanatili ang isang normal na timbang. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapalakas din sa iyong kalamnan.
- Maaari kang sumali sa isang zumba, hip hop, step aerobics, kickboxing o katulad na klase. Mahusay na pagpipilian ito para sa mga nais sumayaw. Mapapalakas mo ang iyong cardio at magkaroon ng isang sabog sa paggawa nito.
Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa Hindi Irregular na Panahon, Pagkabaog at Labis na Buhok
Hakbang 1. Kumuha ng mga tabletas sa birth control o progesterone upang pamahalaan ang iyong panahon
Kapag ang iyong panahon ay nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, kumilos. Ang isang karaniwang pamamaraan ay ang paggamit ng mga birth control tabletas. Ang iba't ibang mga dosis ng mga hormon na naglalaman ng mga ito ay maaaring makatulong na balansehin ang mga problema sa iyong mga hormone. Ang paggamit ng progesterone ay isang kahalili na magbibigay ng katulad na mga resulta para sa mga hindi gusto ang mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan.
- Tandaan na uminom ng mga tabletas ng iyong birth control araw-araw nang sabay. Kung hindi mo sinasadyang laktawan ang isang dosis, gawin kung ano ang sinasabi ng mga direksyon.
- Pangasiwaan ang progesterone na itinuro ng iyong doktor. Karaniwan mong dadalhin ito sa loob lamang ng sampu hanggang labing apat na araw bawat buwan. Hilinging subukan ang ibang haba ng oras kung tila hindi ito gumana.
- Maging mapagpasensya kapag sinisimulan ang mga paggagamot na ito. Tatagal ng ilang buwan upang malaman kung magkakaroon sila ng positibong epekto. Kung nakakaranas ka ng malubhang epekto na nakalista bilang mga posibilidad sa brochure ng impormasyon, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor.
Hakbang 2. Gumamit ng Clomiphene o ibang hormonal na gamot upang matugunan ang kawalan
Kung nais mong magsimula ng isang pamilya ngunit hindi nakapagbuntis, maaaring dahil hindi ka maayos ang obulasyon. Pinipigilan ng sakit ang mga ovarian follicle mula sa pagkahinog at paggawa ng mga itlog. Ang Clomiphene o mga katulad na gamot ay maaaring magpasigla ng obulasyon.
- Maaari mong subukan ang metformin sa tabi ng Clomiphene kung ang Clomiphene ay hindi gumagawa ng mga resulta.
- Mayroong mga kahalili sa Clomiphene kung hindi ito gumana. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot na nagpapasigla ng follicle hormone (FSH) at mga gamot sa luteinizing hormone (LH). Karaniwan silang dumating bilang mga injection.
- Tulad ng dati, dapat mong sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor sa oras na ito upang maiwasan ang mga komplikasyon.
Hakbang 3. Subukan ang mga maskara sa mukha o gamot para sa hindi ginustong buhok
Bilang isang babae, ang pagkakaroon ng labis na buhok ay hindi kaaya-aya makitungo. Kung ang pagkakaroon ng patuloy na pag-ahit o paggamit ng mga kumukupas na cream ay naging abala, makakatulong ang pangangasiwa ng mga paggagamot na ito.
- Maaari kang gumawa ng isang maskara sa mukha na may turmerik o mga itlog upang mailapat sa iyong mukha. Ang turmeric ay isang antibacterial at maaari nitong ihinto ang paglaki ng buhok. Kailangan mo lamang itong ihalo sa pantay na mga bahagi ng harina at ilang tubig. Ang paghahalo ng isang puting itlog na may kalahating kutsara ng mais na almirol at kutsara ng asukal ay may katulad na epekto.
- Ang paggamit ng mga gamot na Aldactone o Vaniqa ay magbabawas ng dami ng androgen na ginagawa ng iyong katawan, na magreresulta sa mas kaunting paglago ng buhok.
- Kailangan mong gumamit ng pagpipigil sa pagbubuntis habang gumagamit ng gamot dahil ang spironolactone, isang aktibong sangkap, ay maaaring magresulta sa mga depekto ng kapanganakan sa mga bata.
Hakbang 4. Kumuha ng acupuncture
Ang sinaunang kasanayan sa Tsino na ito ay naitala ang mga kapaki-pakinabang na paggamit. Nakatuon ito sa pag-tap sa enerhiya na matatagpuan sa mga landas ng iyong katawan. Para sa mga babaeng may polycystic ovary syndrome, ang acupunkure ay nagaganap malapit sa tuhod, ibabang likod at ibabang bahagi ng tiyan upang pasiglahin ang mga ovary.
- Ang ilang mga anyo ng acupuncture ay maaaring gumana pati na rin o mas mahusay kaysa sa tradisyunal na gamot.
- Ang Acupuncture ay maaaring makatulong sa iyong balanse.
- Ang mga antas ng testosterone ay babawasan, maaaring umayos ang siklo ng panregla, at maaaring mapabuti ang obulasyon.
- Libu-libong mga kababaihan ang gumamit nito at nakaranas ng positibong mga resulta.
Paraan 3 ng 3: Manatiling Positibo
Hakbang 1. Magsanay ng radikal na pagtanggap
Minsan nagagalit tayo kapag napagtanto natin na hindi natin makokontrol ang isang bagay sa ating buhay, tulad ng ating mga katawan. Kadalasan, maaari tayong maghimagsik sa pamamagitan ng paggawa nang eksakto sa hindi natin dapat gawin. Sa halip, kailangan nating tanggapin ang ating mga kalagayan upang manatiling malusog.
- Huwag tanggihan na mayroon kang sakit. Upang mabuhay ng isang produktibong buhay, dapat kang maging makatotohanan sa iyong sitwasyon.
- Paalalahanan ang iyong sarili araw-araw na hindi ka nag-iisa.
- Turuan ang iyong sarili tungkol sa sakit. Ang pagiging kaalamang nakikinabang sa atin sa pag-iisip at emosyonal - ang kamangmangan ay hindi kaligayahan pagdating sa isang seryosong pag-aalala sa kalusugan.
Hakbang 2. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Ang mga pangkat para sa mga kababaihan na mayroong polycystic ovary syndrome ay mayroon. Tumingin sa online upang makahanap ng isang pangkat sa iyong lugar at dumalo sa isang pulong o dalawa. Ang paggawa ng mga koneksyon sa iba ay may maraming mga pakinabang.
- Mas makakaramdam ka ng pakiramdam pagkatapos ibahagi ang iyong mga karanasan, lalo na kung hindi mo pa alam ang iba na mayroong sindrom.
- Maaari ka ring matuto ng maraming mula sa pakikipag-usap sa mga taong may pag-iisip, tulad ng iba pang mga tip para sa paggamot ng mga sintomas.
- Ang mga estranghero ay karaniwang mas layunin kaysa sa mga malalapit na kaibigan o miyembro ng pamilya. Hindi ka dapat mag-alala tungkol sa paghatol habang nasa isang pagpupulong ng pangkat ng suporta.
Hakbang 3. Humingi ng payo
Kung ikaw ay isang pribadong tao, ang pagtingin sa isang personal na tagapayo ay isa pang pagpipilian. Gumagamit ang mga tao ng therapy sa maraming iba't ibang mga kadahilanan. Ang pagpapayo ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga babaeng nakakaranas ng mga isyu sa pagkamayabong.
- Walang madla ng mga hindi kilalang tao ang nasa silid, nakikinig at naghahanap. Ito ay isang plus para sa mga maaaring maging komportable sa pagdalo sa isang grupo ng suporta.
- Maaari kang maglabas ng tungkol sa kung ano ang pakiramdam mo tungkol sa pagkakaroon ng polycystic ovary syndrome.
- Kung hindi ka sigurado kung paano haharapin ang sakit, makakatulong sa iyo ang isang tagapayo na bumuo ng isang plano sa pagkilos.
Hakbang 4. Matutong magnilay
Matapos masuri na may polycystic ovary syndrome, mahalagang bawasan ang nakaka-stress na damdamin hangga't maaari. Ang pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng paghinga ng malalim, pag-iisip ng sandali, at pag-hadlang sa mga negatibo o magulong kaisipan.
- Ang pinaka-kapaki-pakinabang na pakinabang ng pagninilay ay mabawasan ang iyong pagkabalisa.
- Madidiskubre mo rin ang mga bagong solusyon sa pagpindot sa mga alalahanin. Minsan naiisip namin ang mga bagay sa isang paraan lamang, na naglalagay sa atin sa isang rut.
- Mas madali para sa iyo na lupigin ang mga pesimistikong damdamin at pakiramdam ng mas malakas ang loob.
Mga Tip
- Maging pare-pareho. Huwag balewalain ang mga hakbang sa loob ng ilang araw bawat linggo. Upang mabawasan ang iyong mga sintomas, kailangan mong mapanatili ang isang pamumuhay, lalo na sa mga tuntunin sa pagdidiyeta.
- Kapag kailangan mo ng meryenda, isang bagay tulad ng trail mix. Ang mga mani ay mataas sa protina, na magbibigay sa iyo ng tulong. Suriin lamang ang label at iwasan ang mga paghahalo na maraming asukal.
- Mag-ingat sa tinatawag na "walang taba" na pagkain. Ito ay madalas na mayroong karagdagang asukal. Maingat na suriin ang mga label bago ito bilhin.
