Kung nakagawa ka ng magandang ugnayan sa iyong therapist, maaaring mahirap makayanan kapag nagbakasyon sila. Maaari kang makaramdam ng pag-abandona, walang pag-aalaga, o sama ng loob - at ang taong karaniwang nakikipag-usap sa iyo tungkol sa iyong damdamin ay hindi nasa paligid upang makatulong! Ngunit kahit na maaaring hindi ito ang iyong paboritong oras ng taon, ang bakasyon ng iyong therapist ay maaaring makinabang sa iyo sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon na magsanay ng mga kasanayang natutunan sa therapy. Maaari mong gawing mas madali ang pagkaya sa kawalan ng iyong therapist sa pamamagitan ng paghahanda para rito nang maaga, paghahanap ng mga kahaliling paraan upang harapin ang iyong emosyon, at pagsasanay ng mabuting pag-aalaga sa sarili sa pahinga.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa Pahinga
Hakbang 1. Iwasang takpan ang bagong lupa sa mga linggo bago ang bakasyon
Kung susubukan mong tuklasin ang bago, mahirap na mga paksa sa ilang sandali bago magbakasyon ang iyong therapist, maaaring mawala sa iyo ang iyong momentum sa pahinga. Mas masahol pa, maaari kang makakita ng hindi kanais-nais na damdamin at pagkatapos ay makitungo ka sa kanila nang mag-isa. Gamitin ang iyong huling mga sesyon bago ang bakasyon upang maitali ang maluwag na mga pagtatapos sa halip.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong therapist tungkol sa anumang mga alalahanin na mayroon ka
Maunawaan ng isang mahusay na therapist na ang kanilang mga kliyente ay maaaring maging balisa kapag nagbakasyon sila, at marahil mayroon silang ilang mga ideya para sa kung paano mo mapamahalaan ang pahinga. Kung nag-aalala ka tungkol sa hindi pagkakaroon ng iyong mga regular na sesyon sa loob ng ilang linggo, sabihin sa iyong therapist kung ano ang pakiramdam mo at matutulungan ka nila na maghanda.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong therapist tungkol sa kanilang patakaran sa pakikipag-ugnay sa mga bakasyon
Ang ilang mga therapist ay maaaring handa na sagutin ang email o magkaroon ng isang maikling pag-uusap sa telepono sa iyo kung mayroon kang isang krisis habang wala sila. Ang iba ay may mahigpit na panuntunan na walang contact para sa mga bakasyon. Tiyaking naiintindihan mo ang paninindigan ng iyong therapist dito bago sila umalis.
Ang iyong therapist ay maaari ding magkaroon ng isang kasamahan na maaaring punan para sa kanila habang wala sila. Maaaring hindi ito eksaktong pareho, ngunit makakatulong ito kung talagang kailangan mo ng isang kausap habang wala sila
Hakbang 4. Tanungin ang iyong therapist para sa isang pansamantalang object
Ang isang pansamantalang bagay ay isang bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong therapist. Kung sa tingin mo ay inabandona o nababahala ka kapag ang iyong therapist ay nasa bakasyon, ang palipat na bagay ay nagsisilbing isang nakakaaliw na paalala na ang iyong relasyon sa therapy ay mayroon pa rin. Maaaring magsama ang mga transitional object ng isang pagrekord ng boses ng iyong therapist, isang maliit na item mula sa kanilang tanggapan, o isang tala na sinulat para sa iyo ng therapist.
Tandaan na ang pagkakaroon ng oras na ito na hiwalay sa iyong therapist ay isang magandang pagkakataon na magsanay at magpatupad ng ilan sa iyong natutunan
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Kahaliling Mga Estratehiya sa Pagkaya
Hakbang 1. Hilingin sa iyong mga mahal sa buhay para sa karagdagang suporta
Ang iyong therapist ay maaaring ang iyong pangunahing emosyonal na outlet, ngunit ang ibang mga tao sa iyong buhay ay makakatulong din sa iyo. Tanungin ang iyong pamilya at mga kaibigan para sa ilang dagdag na emosyonal na suporta at pag-unawa habang wala ang iyong therapist.
Hakbang 2. Dumalo sa isang pangkat ng suporta
Ang pakikipag-usap sa ibang mga tao na nakikipag-usap sa parehong mga isyu tulad ng maaari kang maging napaka therapeutic. Maghanap ng isang pangkat ng suporta sa iyong lugar o online, at isaalang-alang ang pagpunta sa mga pagpupulong kapag ang iyong therapist ay wala sa bayan.
Kung ikaw ay relihiyoso, ang iyong simbahan, sinagoga, o mosque ay maaari ding maging isang mahusay na mapagkukunan ng suporta
Hakbang 3. Sumulat sa isang journal
Ang Journaling ay isang mahusay na paraan upang maproseso ang iyong emosyon nang mag-isa. Kung natuklasan mo ang anumang mga kagiliw-giliw na saloobin o pananaw sa oras na ito, maaari mong isulat ang mga ito at talakayin ang mga ito sa iyong therapist kapag bumalik sila.
- Maaari ka ring magsulat ng mga liham sa iyong therapist at ibahagi ang mga ito sa kanilang pagbabalik mula sa bakasyon.
- Ang mga pagsasalamin na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makita kung paano mo haharapin ang mga isyu kapag mayroon kang oras na malayo sa iyong therapist. Maaari rin itong ipakita sa iyo na mayroon kang higit pang mga personal na mapagkukunan na alam mong mayroon ka.
Hakbang 4. Ugaliin ang mga kasanayang natutunan sa therapy
Ang pahinga ng iyong therapist ay maaaring pakiramdam mahirap makadaan, ngunit ito ay talagang isang pagkakataon na gamitin ang iyong mga kasanayan sa mahusay na paggamit. Pag-isipan muli ang mga bagay na nagtrabaho ka sa mga nakaraang sesyon kasama ang iyong therapist at maghanap ng mga paraan upang mailapat ang mga ito sa iyong sitwasyon ngayon.
- Sa isip, ang therapy ay hindi dapat tumagal magpakailanman. Kahit na hindi ka pa handa na mag-away sa iyong sarili, ang bakasyon ng iyong therapist ay magbibigay sa iyo ng isang preview ng kung gaano kahusay ang makayanan mo kapag nagpasya kang ihinto ang therapy.
- Kahit na ang karanasan ay hindi tumutugma sa paraang nais mong mangyari, bibigyan ka nito at ng iyong therapist ng isang bagay upang gumana sa kanilang pagbabalik.
Bahagi 3 ng 3: Pagsasanay ng Mabuting Pag-aalaga sa Sarili
Hakbang 1. Madali sa iyong sarili
Normal na magkaroon ng higit na paghihirap kaysa sa karaniwang pagkaya sa buhay habang wala ang iyong therapist. Nagtatrabaho ka sa pagharap sa mga masakit na damdamin at alaala, at ngayon ang taong pinagkakatiwalaan at maaasahan mo upang matulungan ka ay hindi magagamit. Huwag talunin ang iyong sarili kung napansin mong mas maramdaman o nababahala ka kaysa sa karaniwan.
Tratuhin ang iyong sarili sa parehong pakikiramay na ipapakita mo sa isang kaibigan sa iyong sitwasyon. Hindi mo sila huhusgahan - makiramay ka at subukang tulungan sila
Hakbang 2. Panatilihing mababa ang iyong mga antas ng stress hangga't maaari
Ang pagkawala ng iyong regular na mga sesyon ng therapy ay maaaring maging sanhi ng stress, kaya't panatilihin ang natitirang bahagi ng iyong buhay na walang stress hangga't maaari. Gumawa ng oras upang makapagpahinga araw-araw, at iwasang kumuha ng mas maraming responsibilidad kaysa sa kaya mo. Kung mayroon kang malalaking proyekto na dapat bayaran sa trabaho o paaralan, gawin ito nang maaga upang hindi ka harapin ang isang nalalapit na deadline.
Ang paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga nang regular ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong kalagayan habang ang iyong therapist ay nasa bakasyon. Subukang pagnilayan, malalim ang paghinga, at pagsasanay ng pag-iisip upang manatiling kalmado at nakasentro
Hakbang 3. Ingatan ang iyong kalusugan
Mas magiging maayos ang pag-iisip at damdamin mo kung alagaan mo ang iyong pisikal na pangangailangan. Ang pagtulog, regular na ehersisyo, at isang masustansiyang diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track at pamahalaan ang iyong damdamin na nakabubuo.
- Labanan ang tukso upang mapahamak ang iyong mga alalahanin sa isang pinta ng sorbetes. Ang Junk food ay maaaring magpaginhawa sa iyo ng ilang minuto, ngunit ang iyong mga damdamin ay babalik sa paglaon, at magkakaroon ka rin ng pagbagsak ng asukal o sakit sa tiyan upang harapin.
- Iwasan ang pag-inom ng alak o paggamit ng ipinagbabawal na gamot upang paginhawahin ang iyong emosyon. Ang mga sangkap na ito ay magpapagsama lamang ng iyong mga problema sa pangmatagalan.
Hakbang 4. Manatiling abala
Maghanap ng mga paraan upang makaabala ang iyong sarili habang ang iyong therapist ay nasa bakasyon. Simulang magtrabaho sa isang bagong proyekto, mag-iskedyul ng mga karagdagang pagbisita sa iyong pamilya at mga kaibigan, o ituring ang iyong sarili sa isang bagong libro o pelikula. Ang pagpapanatiling abala sa iyong isipan ay magpapabilis sa paglipas ng oras, at maaari mo ring masumpungan ang iyong sarili sa pahinga.
