Mayroong iba't ibang mga pamamaraan upang matukoy kung ang iyong kasalukuyang timbang, at kung saan mo dinadala ang timbang na iyon, ay malusog para sa iyo. Ang ratio ng iyong baywang-hanggang-taas ay nagbibigay ng impormasyon kung ang iyong timbang ay angkop para sa iyong taas at kung ikaw ay nasa mas mataas na peligro para sa mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso. Partikular nitong sinasalamin ang iyong pamamahagi ng taba sa katawan. Maraming mga propesyonal sa kalusugan ang nahanap ang iyong baywang-sa-taas na ratio na mas tumpak kaysa sa BMI (Body Mass Index). Ang pagtukoy ng iyong baywang-hanggang-taas na ratio ay medyo simple. Kapag natukoy mo ang iyong ratio, maaari kang makakuha ng isang magandang ideya ng kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Kinakalkula ang Iyong Waist-to-Height Ratio sa pamamagitan ng Kamay
Hakbang 1. Ihanda ang tamang mga supply
Kailangan mo ng ilang mga bagay upang makalkula ang iyong baywang-sa-taas na ratio. Ang pagkakaroon ng lahat ng handa ay magpapabilis sa prosesong ito.
- Ang unang bagay na kakailanganin mo ay isang panukalang tape. Kumuha ng isang hindi nababanat, tape ng pagsukat ng tela. Ito ang pinakamahusay na pagpipilian dahil hindi ito mag-iinat kapag hinila mo ito sa paligid ng iyong katawan.
- Maghanap ng isang calculator o gamitin ang iyong smartphone o tablet calculator app. Maliban kung ikaw ay talagang mahusay sa paggawa ng matematika sa iyong ulo, baka gusto mong tiyakin na ang iyong pagkalkula ay tama.
- Kumuha ng panulat at papel. Isulat ang iyong mga sukat sa taas at baywang upang subaybayan ang lahat.
Hakbang 2. Sukatin ang iyong baywang
Gamitin ang iyong pagsukat tape upang makakuha ng isang halaga para sa iyong baywang. Mahalaga upang makuha ang pagsukat na ito nang tumpak hangga't maaari para sa equation na ito.
- Magsimula sa pamamagitan ng balot ng sukat ng tape sa paligid ng iyong katawan. Hayaan ang pagtatapos (ang isang nagsisimula sa 0) malapit sa iyong pusod sa harap.
- Hilahin ang pagsukat tape upang ito ay halos 1 pulgada sa itaas ng iyong pusod. Ito ay tumpak na maglalagay ng panukalang tape sa iyong baywang at hindi sa antas ng balakang.
- Subukang tumayo sa tabi ng salamin upang makita mo ang sukat ng tape sa paligid ng iyong katawan. Subukang panatilihin itong parallel sa sahig at sa pantay na antas hanggang sa paligid ng iyong katawan.
- Hilahin ang panukalang tape upang masiksik ito sa iyong baywang, ngunit hindi hinuhukay ang iyong katawan.
- Gayundin, gawin ang pagsukat na ito habang humihinga ka, hindi sa paglanghap mo. Ang iyong baywang ay natural sa nakakarelaks na estado nito sa iyong paghinga. Itala ang numerong ito sa iyong sheet ng papel.
Hakbang 3. Sukatin ang iyong taas
Tulad ng pagsukat ng iyong baywang sa paligid, nais mong tiyakin na ang iyong taas ay tumpak din. Gamitin ang iyong kilalang taas o hilingin sa isang tao na sukatin ang iyong taas.
- Kung wala kang sinuman upang masukat ang iyong taas, gamitin ang huling taas na kinuha mula sa pagbisita ng doktor. Maliban kung ikaw ay isang bata, ang iyong taas ay marahil ay nanatiling pareho mula noong huling pagbisita ng iyong doktor.
- Kung mayroon kang isang taong makakatulong kunin ang iyong taas, maaari kang makakuha ng isang mas nai-update na pagsukat.
- Upang magsimula, tiyaking wala kang suot na sapatos o medyas. Hindi mo nais na artipisyal na taasan ang iyong taas sa pamamagitan ng pagsusuot ng iyong sapatos. Hindi ito magiging tumpak na pagsasalamin ng iyong totoong taas.
- Tumayo gamit ang iyong likod at takong na pinindot laban sa isang pader - siguraduhin na ikaw ay nasa isang patag, hindi naka-carpet na ibabaw. Gamit ang isang pinuno, ipilit sa iyong kaibigan o miyembro ng pamilya ang pinuno sa tuktok ng iyong ulo, kaya't ganap itong parallel sa sahig. Gamit ang isang lapis, gumawa ng isang maliit na marka sa dingding sa antas ng iyong taas.
- Gamit ang pagsukat tape, sukatin mula sa sahig hanggang sa marka. Ganito ka tangkad.
Hakbang 4. Ipasok ang iyong mga sukat sa baywang at taas sa equation
Matapos mong magkaroon ng pareho ang iyong taas at baywang, maaari mong mai-input ang iyong mga sukat sa isang simpleng equation upang matukoy ang iyong ratio ng baywang-hanggang-taas.
- Ang equation upang matukoy ang ratio na ito ay: baywang sa pulgada na hinati ng taas sa pulgada.
- Halimbawa, kung ang iyong baywang ay 30 "at ang iyong taas ay 67", ang iyong equation ay magiging katulad ng: 30 "/ 67" =.44. Ito ang iyong baywang-hanggang-taas na ratio.
Bahagi 2 ng 3: Pagtukoy ng Iyong Waist-to-Height Ratio sa Online
Hakbang 1. Maghanap ng isang naaangkop na mapagkukunan sa online
Kung ang matematika ay hindi ang iyong malakas na point o wala kang calculator sa kamay, maaari mo ring malaman ang iyong baywang-sa-taas na ratio sa pamamagitan ng paggamit ng libre, online na mga calculator.
- Maraming mga website na nag-aalok na gawin ang iyong baywang-sa-taas na ratio. Gayunpaman, hindi lahat ng mga website ay ginustong mapagkukunan at maaaring bigyan ka ng hindi wasto o hindi natibay na impormasyon.
- Subukang gumamit ng mga mapagkukunan na walang pinapanigan at may batayan. Hindi lamang bibigyan ka ng mga ito ng tumpak na pagsukat, ngunit magbibigay din sa iyo ng tumpak na impormasyon.
-
Ang mga mapagkukunan na maaari mong subukan ay isama ang:
- Penn State Pro Wellness:
- Mga Kalkulator sa Kalusugan at Fitness:
Hakbang 2. Ipasok ang iyong impormasyon
Ang mga online calculator ay talagang madali at simpleng gamitin. Dagdag pa, pinapayagan ka nilang malaman ang iyong baywang-sa-taas na ratio sa ilang mga pag-click lamang.
- Sukatin ang iyong baywang at taas. Kakailanganin mong sukatin ang iyong baywang at taas upang maipasok ang impormasyong ito sa online calculator. Maging tumpak upang ang ratio ay lumabas nang tama.
- Karaniwang hihilingin din sa mga online calculator na i-input mo ang iyong kasarian - lalaki o babae. Hindi ito tumutukoy sa aktwal na pagkalkula, ngunit nakakaapekto kung paano nabasa ang iyong mga resulta.
Hakbang 3. Kumuha ng mga rekomendasyon na may isang butil ng asin
Marami sa mga online website ay hindi lamang bibigyan ka ng iyong baywang-hanggang-taas na ratio, ngunit magbibigay din sa iyo ng impormasyon, payo o mungkahi para sa pamamahala ng iyong timbang.
- Matapos mong mailagay ang iyong impormasyon at matanggap ang iyong baywang-sa-taas na ratio, maaari kang makakuha ng ilang impormasyon tungkol sa iyong mga resulta. Maraming mga site ang magbibigay ng mga rekomendasyon batay sa mga resulta.
- Dahil ang iyong baywang-hanggang-taas na ratio ay sumasalamin ng iyong panganib para sa mga malalang kondisyon sa kalusugan at nagbibigay ng impormasyon tungkol sa pamamahagi ng taba ng iyong katawan, kung mataas ang iyong ratio, maaaring magmungkahi ang isang website ng pagkawala ng timbang.
- Ang parehong napupunta para sa isang mas mababang ratio ng baywang-hanggang-taas. Kung mayroon kang labis na mababang ratio, maaaring payuhan ng isang website na ikaw ay kulang sa timbang at dapat tumaba upang maging malusog.
- Bagaman sa pangkalahatan, ang mga rekomendasyong ito ay maaaring naaangkop, huwag tumaba o magpapayat nang hindi kausapin muna ang iyong doktor. Tandaan, ang impormasyong ito ay bahagi lamang ng iyong larawan sa kalusugan at hindi dapat gamitin upang mag-diagnose o magamot ang anumang kondisyon.
Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Kahalagahan ng Iyong Ratio
Hakbang 1. Maunawaan ang mga implikasyon ng isang mataas o mababang baywang-sa-taas na ratio
Matapos ang pagkalkula ng alinmang ratio ng baywang-hanggang-taas sa pamamagitan ng kamay o paggamit ng isang online calculator, tingnan kung paano masukat ang iyong mga resulta. Maaari mong gamitin ang impormasyong ito upang idirekta ka sa isang landas patungo sa mas mabuting kalusugan.
- Ang ratio ng baywang hanggang taas ay hindi maaaring sabihin sa iyo na ikaw ay sobra sa timbang o kulang sa timbang o kahit na bibigyan ka ng isang tukoy na halaga ng timbang na mawawala. Gayunpaman, nagbibigay ito sa iyo ng impormasyon tungkol sa kung magkano ang labis na taba mayroon ka sa paligid ng iyong kalagitnaan ng seksyon.
- Ang pagtaas ng antas ng taba ng tiyan, lalo na ang visceral fat (ang uri na matatagpuan sa loob at paligid ng iyong mga bahagi ng tiyan) ay maaaring mapanganib at tataas ang iyong panganib para sa diabetes, sakit sa puso at kanser sa suso.
Hakbang 2. Bigyang kahulugan ang iyong ratio kung ikaw ay isang lalaki
Ang mga ratios na hanggang sa taas ay magkakaiba sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan. Dahil ang mga kalalakihan ay karaniwang mayroong mas maraming masa ng kalamnan at nag-iimbak ng labis na taba sa iba't ibang mga lokasyon, mahalaga ang pagbibigay kahulugan sa iyong ratio nang wasto.
- Para sa mga kalalakihan, kung ang iyong baywang-sa-taas na ratio ay higit sa.53, ikaw ay higit sa malamang sobra sa timbang. Kung ito ay higit sa.63, maaari ka ring maging napakataba. Sa mga antas ng ratio na mataas, maaari kang makinabang mula sa pagbawas ng timbang.
- Kung ang iyong baywang-hanggang-taas na ratio ay.43 -.52 bilang isang tao, malamang na ikaw ay nasa isang normal na timbang at walang nadagdagan na antas ng visceral fat. Gayunpaman, kung ang iyong ratio ay nasa ibaba.43 maaari itong magmungkahi na ikaw ay masyadong payat at kulang sa timbang.
Hakbang 3. Maunawaan ang iyong ratio kung ikaw ay isang babae
Bagaman halos kapareho sa mga alituntunin para sa mga kalalakihan, ang mga kababaihan ay mayroong higit na pag-falgle room pagdating sa kanilang ratio sa baywang hanggang taas.
- Para sa mga kababaihan, ito ay halos kapareho. Kung ang iyong baywang-sa-taas na ratio ay nasa itaas.49 ikaw ay higit sa malamang labis na timbang at kung ito ay higit sa.58 maaari ka ring maging napakataba.
- Ang isang normal na baywang-hanggang-taas na ratio para sa mga kababaihan ay nasa pagitan ng.42 -.48. Kung ito ay mas mababa sa.42 maaari kang maging masyadong payat at isinasaalang-alang kulang sa timbang.
Hakbang 4. Kalkulahin ang iba pang mga kalkulasyon ng timbang
Ang iyong baywang-hanggang-taas na ratio ay isang sukat lamang ng iyong pangkalahatang kalusugan. Mag-isa, hindi ito bibigyan ng isang malinaw na larawan ng kung ikaw ay sobra o kulang sa timbang o kung ikaw ay makikinabang mula sa isang pagbabago sa iyong timbang.
- Tuwing sinusubukan mong matukoy kung dapat o mawalan o tumaba ang timbang, pinakamahusay na malaman ang iba't ibang mga sukat sa timbang - hindi lang isa. Mas maraming mga pagsukat ang mayroon ka, mas malinaw ang isang larawan na makukuha mo.
- Isaalang-alang ang iyong perpektong bigat sa katawan. Ginagawa ito sa pamamagitan ng isang pagkalkula na gumagamit ng iyong kasarian at taas upang makahanap ng naaangkop na timbang para sa iyo. Kung ang iyong timbang ay nasa itaas o mas mababa sa halagang ito, maaari kang makinabang mula sa pagtaas o pagbaba ng timbang.
- Ang BMI ay isa pang hakbang na maaaring magpahiwatig kung ikaw ay sobra sa timbang. Katulad ng baywang-sa-taas na ratio, ipinapakita ng BMI kung magkano ang taba ng katawan mayroon ka na may kaugnayan sa sandalan na masa. Kung mas mataas ang BMI, mas malamang na ikaw ay sobra sa timbang o napakataba.
- Suriin ang iyong ratio sa baywang-sa-balakang. Ito ay katulad ng ratio ng baywang-hanggang-taas at maaaring magbigay sa iyo ng katulad na impormasyon tungkol sa visceral fat. Ang ratio na ito ay natutukoy ng sumusunod na pagkalkula: pagsukat ng baywang na hinati sa pagsukat ng balakang.
- Ang paligid ng baywang ay isang bagay na dapat mayroon ka na mula sa paggawa ng iyong ratio sa baywang-hanggang-taas. Ito ang pagsukat sa paligid ng iyong midsection. Kung ang iyong bilog na baywang ay mataas (higit sa 35 pulgada para sa mga kababaihan o 40 pulgada para sa mga kalalakihan), nagpapahiwatig na nagdadala ka ng maraming labis na timbang na maaaring maging visceral fat.
Hakbang 5. Kausapin ang iyong doktor
Ngayon na mayroon ka ng iyong totoong ratio ng baywang-hanggang-taas at mayroon ding impormasyon tungkol sa iyong kasalukuyang timbang, BMI at baywang ng baywang, maaari mong dalhin ang impormasyong ito sa isang pagpupulong kasama ang iyong doktor.
- Kung naisip mo ang iba't ibang mga hakbang sa timbang at napansin na marami ang nagpapahiwatig na ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, isang mahusay na ideya na dalhin ang impormasyong ito sa iyong doktor.
- Ang sobrang timbang o napakataba, lalo na kung nagdadala ka ng labis na timbang sa paligid ng iyong kalagitnaan ng kalagitnaan, pinapataas ang iyong panganib para sa iba't ibang talamak at mapanganib na mga kondisyon sa kalusugan tulad ng diabetes o mataas na presyon ng dugo.
- Kung marami sa mga sukat sa timbang ang nagsasabi na ikaw ay kulang sa timbang o masyadong payat, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa posibleng pagtaas ng timbang at kung makikinabang ka mula sa pagtimbang ng kaunti pa.
- Hindi alintana kung ano ang ipahiwatig ng iyong mga sukat sa timbang, laging makipag-usap sa iyong doktor bago masuri ang iyong sarili sa isang tiyak na kondisyon o gumawa ng anumang malalaking pagbabago sa iyong timbang.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang pagbawas ng timbang o pagtaas ng timbang
Kung nakipag-usap ka sa iyong doktor at napagpasyahan na ang iyong timbang ay dapat magbago batay sa impormasyong iyong nakalap, isaalang-alang ang pagbabago ng iyong diyeta at pamumuhay upang itulak ang iyong timbang sa tamang direksyon.
- Kung ang iyong BMI, baywang ng baywang at baywang-hanggang-taas na ratio ng lahat ay nagpapahiwatig na ikaw ay sobra sa timbang at sumang-ayon ang iyong doktor, isaalang-alang ang pagkawala ng timbang.
- Malamang na kailangan mong sundin ang isang mas mababang calorie diet at dagdagan ang iyong ehersisyo upang matulungan kang bumaba sa isang malusog na timbang.
- Kung ang iyong BMI, perpektong timbang ng katawan at baywang-hanggang-taas na ratio ay nagpapahiwatig na ikaw ay isang normal o malusog na timbang, siguraduhing subukan mong panatilihing matatag ang iyong timbang upang makatulong na maiwasan ang anumang mga isyu sa hinaharap. Ang regular na pagtimbang ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa anumang maliit at hindi ginustong pagbagu-bago ng timbang.
- Kung ang mga tagapagpahiwatig na ito ay nagpapakita na ikaw ay kulang sa timbang at iniisip ng iyong doktor na makikinabang ka mula sa pagtaas ng timbang, isaalang-alang ang pagbabago ng iyong diyeta upang magsama ng ilang labis na caloriya upang matulungan kang mabagal na taasan ang iyong timbang.
Mga Tip
- Kung kinakalkula mo ang iyong baywang-hanggang-taas na ratio at sinasabi sa iyo na ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano ito baguhin.
- Tandaan, tulad ng lahat ng mga sukat sa timbang, ang ratio na ito ay isang paraan lamang upang matukoy kung ikaw ay nasa malusog na timbang.
