Ang iyong baywang sa balakang ratio ay isang sukatan kung paano ipinamamahagi ang taba sa paligid ng iyong katawan. Ang mga may mas mataas na porsyento sa paligid ng baywang ay minsang itinuturing na "hugis ng mansanas," habang ang mga may mas malaking balakang ay madalas na nabanggit bilang "hugis peras." Ang mga kababaihan na may ratio na baywang-sa-balakang na 0.8 o mas mababa at ang mga kalalakihan na may ratio na 0.9 o mas kaunti pa ay itinuturing na "ligtas." Ang isang WHR na 1.0 o mas mataas, para sa alinmang kasarian, ay itinuturing na "nasa peligro" para sa mga problema sa kalusugan na nauugnay sa sobrang timbang. Ang pag-alam sa iyong ratio ng balakang-baywang ay makakatulong sa iyo na masukat ang iyong pag-unlad para sa fitness o mga gawain sa pagdidiyeta at mapanatili kang magkaroon ng kamalayan sa iyong kalusugan. Ngunit tiyaking magpatingin sa isang doktor kung mayroon kang anumang mga alalahanin at tandaan na ito ay isang pagsukat lamang sa maraming mga posibleng mangyari.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagsukat sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Kumuha ng isang panukalang tape
Ang tanging paraan upang tumpak na masukat sa paligid ng iyong katawan ay ang isang nababaluktot, nababaluktot na panukalang tape.
Para sa mga propesyonal na resulta, na hindi kinakailangan para sa pagsubok sa bahay, iminumungkahi ng World Health Organization na tape na lumalaban sa tape na may 100g ng pag-igting
Hakbang 2. Tumayo nang tuwid na lundo ang iyong katawan at magkakasama ang mga paa
Huwag slouch o sandalan, dahil ito ay maaaring magtapon ng pagsukat. Hindi mo rin nais na pigilan ang iyong hininga o pagsuso sa iyong tiyan, dahil magbibigay ito ng isang hindi tumpak na pagbabasa.
Dapat ay maliit ang suot mo o walang damit. Kunin ang iyong mga sukat nang malapit sa balat hangga't maaari
Hakbang 3. Gumawa ng parehong mga pagsukat tulad lamang ng iyong pagwawakas
Makakakuha ito ng pinaka tumpak na pagsukat. Subukang makuha ang pagsukat sa puwang sa pagitan ng pagtatapos upang huminga nang palabas at magsimula ng isa pang paglanghap.
Hakbang 4. Balutin ang isang panukalang tape sa paligid ng pinakapayat na bahagi ng iyong baywang
Mas madalas kaysa sa ito ay nasa itaas lamang ng iyong pusod, sa itaas ng mga knobs ng iyong mga buto sa balakang. Panatilihing patag ang tape laban sa iyong tiyan, hindi kinked o baluktot. Hindi mo nais na pisilin o hilahin, kumuha lamang ng isang mabilis na pagsukat.
- Isulat ang pagsukat na ito bilang "Waist Circumfer." Halimbawa, sabihin nating 26"
- Hindi mahalaga kung gumamit ka ng mga pulgada o sentimo, hangga't gumagamit ka ng parehong pagsukat para sa iyong balakang, masyadong.
Hakbang 5. Gamitin ang panukalang tape sa paligid ng pinakamalawak na bahagi ng iyong balakang
Ito ay madalas na ang pinakamalawak na bahagi ng iyong kulata, sa ibaba lamang kung saan ang iyong mga hita ay nakakabit. Ibalot ang sukat ng iyong tape, muling sinusubukan na huwag kink, paikutin, o mahigpit na hilahin ito.
- Isulat ang pagsukat na ito bilang "Hip Circumfer." Halimbawa, sabihin nating 32"
- Kung sinukat mo ang pulgada para sa baywang, gumamit ulit ng pulgada dito. Kung gumamit ka ng mga sentimetro dati, gumamit ng mga sentimetro ngayon, atbp.
Hakbang 6. Dalhin ang parehong mga pagsukat sa pangalawang pagkakataon upang mag-account para sa anumang mga pagbabago mula sa paghinga
Ito ang pamantayang pangklinikal, ngunit kung nais mo lang malaman ang isang magaspang na pigura maaari mong laktawan ang hakbang na ito. Ginagawa ito ng mga doktor upang matiyak na nakukuha nila ang pinaka tumpak na pagbabasa na posible.
Hakbang 7. Hatiin ang paligid ng baywang ng iyong balakang
Ang resulta ay ang iyong baywang-sa-balakang ratio, o WHR. Hilahin lamang ang isang calculator at hatiin ang pagsukat ng baywang sa pamamagitan ng pagsukat ng balakang:
- Halimbawa, ipagpalagay na ang iyong paligid ng baywang ay 26 "at ang iyong balakang ay 32"
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Hakbang 1. Maghangad ng isang WHR na mas mababa sa.90 kung ikaw ay isang lalaki
Ang isang malusog na lalaki sa pangkalahatan ay may bahagyang mas malaking balakang kaysa sa baywang, ngunit hindi dapat magkaroon ng isang malaking pagkakaiba. Ito ang dahilan kung bakit ang ratio para sa isang malusog na lalaki ay malapit sa 1. Tandaan, gayunpaman, na ang maliliit na pagbabago ay gumagawa ng isang malaking deal para sa mga kalalakihan - ang anumang ratio sa itaas.95 ay nagdudulot ng isang peligro sa kalusugan. Ang pananatili sa.90 o mas mababa ay mainam.
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong WHR na mas mababa sa.80 kung ikaw ay isang babae
Ang mga kababaihan ay natural na may mas malaking balakang para sa pag-aanak, nangangahulugang ang isang malusog na ratio para sa mga kababaihan ay mas mababa kaysa sa mga kalalakihan. Ito ang dahilan kung bakit ang kanilang ratio sa pangkalahatan ay mas mababa - nahahati sila sa isang mas malaking paligid ng balakang sa pangkalahatan. Anumang bagay sa itaas.85 ay isang dahilan upang suriin muli ang diyeta at gawi sa pag-eehersisyo.
Hakbang 3. Malaman na ang isang WHR sa itaas 1.0 para sa mga kalalakihan at higit sa.85 para sa mga kababaihan ay nagpapahiwatig ng mataas na mga panganib sa kalusugan
Ang ratio ng iyong baywang hanggang balakang ay isang napatunayan na tagapagpahiwatig ng hinaharap na sakit sa puso, diabetes, mataas na presyon ng dugo, at sakit sa apdo.
Hakbang 4. Alamin ang mga kadahilanan sa peligro na kailangan mo upang labanan upang makabalik sa isang positibong WHR
Ang pagbaba ng iyong baywang sa balakang ratio sa isang malusog na antas ay higit sa lahat isang kadahilanan ng diyeta at ehersisyo. Ang hangad na kumain ng mas maraming prutas at gulay, mga karne ng karne (tulad ng manok, pabo, at isda), at bawasan ang kabuuang pagkonsumo ng pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang isang hindi malusog na WHR. Dapat mo ring isaalang-alang:
- Huminto sa paninigarilyo
- Naglalakad, tumatakbo, o nagbibisikleta nang 30 minuto sa isang araw.
- Pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kolesterol o gamot sa presyon ng dugo
- Pagbawas sa alkohol, soda, at iba pang mga "walang laman" na calorie.
Hakbang 5. Alamin na ang WHR ay isa lamang sa maraming mga pagsubok upang matukoy ang isang malusog na timbang
Habang ang baywang sa balakang ratio ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng kalusugan, hindi lamang ito ang dapat mong bigyang pansin. Gumamit ng isa pang pagsubok, tulad ng iyong Body Mass Index (BMI), upang makatulong na mailagay ang bilang na ito sa konteksto.
- Ang BMI ay isang sukat ng iyong kabuuang taba sa katawan, nangangahulugang kung magkano sa iyong katawan ang binubuo ng taba. Ang mga taong may natural na hindi tipiko na mga hugis ng katawan (napakatangkad o maikli, malawak o payat, atbp.) Ay may posibilidad na matuto nang higit pa mula sa BMI kaysa sa WHR.
- Habang hindi isang sukat ng labis na timbang, dapat kang magkaroon ng mga pagsusuri sa presyon ng dugo kung nag-aalala ka tungkol sa mga epekto ng isang mahinang diyeta o kawalan ng pisikal na aktibidad.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kung aktibong sinusubukan mong mawalan ng timbang, bisitahin muli ang iyong WHR bawat 1 hanggang 6 na buwan. Isulat ang pagsukat sa tuwing dadalhin mo ito bilang isang paraan ng pagsubaybay sa iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon. Habang nagpapayat ka ay bababa rin ang ratio ng iyong baywang-sa-balakang.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagposisyon nang maayos sa pagsukat ng tape o pagbabasa ng mga sukat, humingi ng tulong sa isang kaibigan.
