Ang pagkatuyot ay maaaring mangyari hindi lamang bilang isang resulta ng hindi pag-inom ng sapat na tubig, kundi pati na rin bilang isang side-effects ng mga kondisyon tulad ng heat stroke, diabetes, pagtatae, at pagsusuka. Ang mga simtomas ng pagkatuyot ay maaaring may kasamang pagkauhaw, pagkalipong ng ulo, pagkahilo, pagkalito, madalang at madilim na pag-ihi, tuyong bibig, tuyong balat, pagkapagod, at, sa mas matinding kaso, nadagdagan ang rate ng puso at paghinga. Kung ikaw ay malubhang natuyu sa tubig mula sa isang karamdaman, o simpleng naghahangad na magdagdag ng higit na hydration sa iyong buhay bilang isang sukatan ng kalusugan, na may tamang diskarte magagawa mong makamit ang iyong layunin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Sinusubukang Mga Paraan sa Bahay
Hakbang 1. Uminom ng mas maraming tubig
Maraming tao ang hindi nakakain ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng tubig bawat araw. Kahit saan sa pagitan ng walo hanggang 15 tasa ng tubig bawat araw ay inirerekomenda, depende sa antas ng iyong aktibidad at iba pang mga kadahilanan tulad ng timbang ng iyong katawan at pagkakalantad sa araw o mainit na temperatura. Hangarin na ubusin ang hindi bababa sa walong tasa ng tubig araw-araw Maliban kung payuhan ng isang medikal na propesyonal.
Hakbang 2. Mas madalas na uminom ng mas maliliit na halaga
Kung ang pag-inom ng sapat na tubig ay isang hamon para sa iyo, ang pagkalat nito sa buong araw ay maaaring gawing mas madali para sa iyong system na hawakan. Magdala ng isang bote ng tubig sa iyo sa araw ng iyong trabaho, o magkaroon ng isang basong tubig sa tabi mo kapag nagpapahinga ka sa bahay. Kung panatilihin mo ito sa malapit, mas malamang na higupin mo ito sa buong araw. Bago mo ito malaman, papunta ka na sa pag-abot sa iyong mga layunin sa hydration.
- Tandaan na kahit na hindi ka nararamdamang nauuhaw ka, mahalagang mapanatili ang iyong mga likido.
- Gayundin, dahil lamang sa malamig ay hindi nangangahulugang hindi mo na kailangan ng karagdagang likido - pagsusumikap, mabangis na panahon, pagkatuyo, atbp., Lahat ay maaaring mag-ambag sa pagkatuyo ng tubig.
- Kung nakakaranas ka ng uhaw na hindi nasiyahan sa pag-inom ng mga likido, maaaring ipahiwatig nito ang isang napapailalim na kondisyon, tulad ng diabetes, o maaari kang makaranas ng pagkauhaw bilang isang epekto ng gamot. Kausapin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga isyung ito.
Hakbang 3. Bayaran ang pagkawala ng likido pagkatapos mag-ehersisyo
Maraming tao ang minamaliit ang dami ng likidong nawala sa pawis kapag pumunta sila sa gym o gumawa ng ibang uri ng ehersisyo. Inirerekumenda na uminom ng isa hanggang tatlong tasa ng tubig bago simulan ang iyong gawain sa pag-eehersisyo, at magdala ng isang bote ng tubig sa iyo sa pag-eehersisyo. Maaari mong palitan ang tubig ng isang inumin sa palakasan upang mapunan ang iyong mga electrolyte (na kasama ang asin) pati na rin, nawalan ka rin ng asin kapag pinagpapawisan ka (at maraming mga inuming pang-isports ay naglalaman ng mga caloryo na magpapalakas sa iyo upang maisagawa nang mas mahusay sa isang matigas na pag-eehersisyo).
- Para sa mga sports sa pagtitiis, ang isang inuming electrolyte ay susi dahil ang asin ay mahalaga sa kakayahan ng iyong katawan na makahigop ng tubig.
- Para sa mas maiikling pag-eehersisyo, ang sapat na regular na tubig ay dapat sapat.
Hakbang 4. Subaybayan kung gaano karaming oras ang iyong ginugugol sa araw
Ang mas maraming oras na ginugol mo sa mainit na panahon, mas malaki ang kailangan ng iyong katawan para sa likidong muling pagdadagdag. Upang manatiling hydrated sa mainit na panahon, magdala ng mga likido. Kung posible, iiskedyul ang iyong mga panlabas na aktibidad para sa maagang umaga o huli na kapag ang araw ay hindi gaanong malakas, dahil babawasan nito ang rate ng iyong pagkatuyot.
Kung nag-eehersisyo ka sa labas at nakatira ka rin sa isang lugar na may mainit na klima, maaari kang pumili na mag-ehersisyo sa mga oras ng araw kapag mas cool ito. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na mapanatili ang sapat na hydration nang hindi kinakailangang ubusin ang malaking dami ng likido
Hakbang 5. Iwasan ang mga soda, inuming caffeine, at / o alkohol para sa mga hangarin sa hydration
Kadalasan kapag may sakit ang mga tao, bumaling sila sa mga soda tulad ng luya ale upang maayos ang kanilang tiyan. Gayunpaman, ang mga ito ay isang hindi mabisang pagpipilian kung sinusubukan mong labanan ang pagkatuyot. Ito ay sapagkat naglalaman ang mga ito ng labis na asukal at masyadong maliit na sosa upang mapunan ang mga electrolytes.
- Ang alkohol ay isang diuretiko, nangangahulugang nagdaragdag ito ng pagkawala ng likido mula sa katawan - maaari kang umihi ng higit pang mga likido kaysa sa talagang inumin. Ang sakit ng ulo na nararamdaman mo kapag nagugutom ka ay isang direktang resulta ng pagkatuyot. Kung natutuyo ka upang mag-hydrate, iwasan ang alkohol.
- Ang mga inuming caffeine ay may banayad na diuretiko na pag-aari. Habang hindi ito dapat maging sanhi ng pagkatuyot, kung sinusubukan mong hydrate ang iyong katawan, ang mga inuming caffeine ay hindi ang pinaka mabisang pagpipilian. Dumikit na lamang sa tuwid na tubig.
Hakbang 6. Suriin ang iyong ihi bilang tanda ng iyong katayuan sa hydration
Ang madilim na kulay na ihi (isang madilim na dilaw), partikular kung sinamahan ng madalas na pag-ihi, ay isang tanda ng pagkatuyot. Sa kabilang banda, ang madalas na kulay na may ilaw na ihi ay isang palatandaan na ang iyong katawan ay mahusay na hydrated. Huwag matakot na suriin sa banyo dahil ito ay talagang isa sa mga mas mabisang paraan upang suriin ang katayuan sa hydration ng iyong katawan.
Paraan 2 ng 2: Paghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Kilalanin ang mga palatandaan ng matinding pagkatuyot
Kung nakakaranas ka ng gaan ng ulo, pagkahilo, pagkalito, o binago na mahahalagang palatandaan (tulad ng isang mabilis na rate ng puso at isang mas mataas na rate ng paghinga), maaari kang magkaroon ng isang mas matinding anyo ng pag-aalis ng tubig na nagbibigay ng propesyonal na atensyong medikal. Ang pinakakaraniwang mga sanhi ng matinding pag-aalis ng tubig ay ang stroke ng init (mula sa paggastos ng sobrang oras sa sikat ng araw), matinding sports ng pagtitiis, at mga karamdaman na may kasamang pagtatae at / o pagsusuka.
Kung naniniwala kang mayroon kang alinman sa mga kondisyong medikal na ito, o kung nag-aalala ka na maaari kang magkaroon ng matinding pag-aalis ng tubig, mas mabuti na magpatingin kaagad sa doktor kaysa sa paglaon para sa paggamot
Hakbang 2. Kumuha ng mga IV fluid
Ang IV (intravenous) na mga likido ay ang pinakamabilis at pinaka mahusay na paraan upang mapalitan ang mga likido kung ikaw ay nagdurusa mula sa matinding pagkatuyot. Ito ay dahil ang likido ay na-injected nang diretso sa iyong ugat, sa halip na pumunta sa mahabang ruta ng hinihigop ng iyong digestive system. Ang mga likido sa IV ay naayon din sa iyong mga partikular na pangangailangan na may perpektong balanse ng likido, asin, at mga calorie upang ma-optimize ang hydration ng iyong katawan at pangkalahatang kalusugan.
Kung mayroon kang sakit tulad ng pagtatae at / o pagsusuka, maaaring hindi ka makainom ng mga likido nang pasalita (dahil sa pagduwal at / o pagsusuka, o pagtatae na pumipigil sa pagsipsip); samakatuwid, ang mga IV fluid ay maaaring maging iyong tanging pagpipilian sa mga malubhang kaso
Hakbang 3. Kumuha ng diagnosis para sa pinagbabatayanang sanhi ng iyong pagkatuyot
Mahalagang maunawaan na ang matinding mga kaso ng pagkatuyot ay nangangailangan ng hindi lamang mga likido para sa paggamot, kundi pati na rin ang pag-diagnose at paglutas ng pinagbabatayanang sanhi ng pagkatuyot - isang trabahong pinakamahusay na nagagawa ng isang may karanasan na manggagamot. Kung susubukan mong muling mai-hydrate ang iyong sarili nang hindi mo muna natukoy ang sanhi ng problema, malamang na hindi humantong sa isang pangmatagalang o permanenteng solusyon; samakatuwid, kung may pag-aalinlangan mas mahusay na magpatingin sa isang doktor na maaaring gabayan ka sa mga hakbang upang makakuha ng maayos na hydrated at sa mabuting kalusugan muli.
- Ang tukoy na diagnosis na pinagbabatayan ng pagkatuyot ay nakakaapekto rin sa kurso sa paggamot, sa maraming mga kaso. Ito ay isa pang kadahilanan kung bakit ang pagkilala sa pinagbabatayanang dahilan ay susi.
- Kung magdusa ka mula sa isang malalang sakit tulad ng congestive heart failure, sakit sa bato, isang endocrine disorder, o hyponatremia maaaring mapanganib para sa iyo na gumawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido. Makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa kung ano ang naaangkop para sa iyo, at tandaan na ang mga rekomendasyon para sa pangkalahatang populasyon ay hindi kinakailangang mailapat.
