Ang mga ehersisyo sa bisikleta ay isang mahusay na kahalili sa gym. Maaari ka nilang bigyan ng isang mabisang ehersisyo sa cardio na angkop para sa anumang antas ng fitness. Gayunpaman, maraming mga uri at tatak na magagamit na ang pagpili ng isa na nababagay sa iyo, ay maaaring maging isang nakasisindak na gawain. Ang pinaka-halatang bentahe nito ay pinapayagan kang mag-ehersisyo kahit na hindi mo nais na lumabas dahil sa mga kondisyon ng panahon. Kapag nagpapasya kung ano ang pinakamahusay na ehersisyo para sa iyo, nais mong isaalang-alang ang isang bilang ng mga kadahilanan tulad ng kakayahang bayaran, mga layunin sa fitness at tampok.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpili ng isang Bisikleta na Tama para sa Iyo
Hakbang 1. Tantyahin kung gaano mo kadalas gagamitin ang bisikleta
Nais mong tiyakin na ang iyong pagbili ay magiging isang mahusay na pamumuhunan. Kung madalas mong ginagamit ang mga makina ng bisikleta sa gym o kung ikaw ay masugid na biker, ang isang ehersisyo na bisikleta ay maaaring maging isang mahusay na pagbili. Kung sa tingin mo hindi mo ito gagamitin ng ilang beses sa isang linggo, ang pagiging miyembro ng gym ay maaaring mas mabisa.
- Ang mga ehersisyo sa bisikleta ay mahusay para sa mga taong nangangailangan ng ehersisyo na may mababang epekto ngunit hindi regular na makakarating sa gym.
- Ang mga ehersisyo na bisikleta ay maaaring makatulong sa iyo na mag-ehersisyo kung masama ang panahon, lalo na sa taglamig.
Hakbang 2. Pumili ng isang patayo na bisikleta para sa mababang epekto ng cardio
Ang mga matuwid na bisikleta ay madaling gamitin at nagbibigay ng mahusay na pag-eehersisyo sa puso. Gumagana ang mga ito ng kalamnan ng tiyan dahil pinapanatili mong patayo ang katawan, at nag-aalok sila ng ehersisyo sa itaas na braso ng katawan.
Hakbang 3. Pumili ng isang spin bike para sa mababang epekto ngunit mataas ang tindi
Ang isang spin bike na malapit na kahawig ng "totoong" aktibidad ng pagsakay sa isang bike sa kalsada. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na bisikleta sa pagsunog ng calories. Ang mga paikot na bisikleta ay inilaan para sa mga nais ng isang masipag, mabisang pag-eehersisyo.
Hakbang 4. Pumili ng isang recumbent bike upang ma-target ang higit pang mga kalamnan
Ang mga recumbent na bisikleta ay nagbibigay ng isang pag-eehersisyo sa buong katawan habang nagtatrabaho ng maraming pangunahing kalamnan. Ang posisyon ng recumbent na upuan ay tinitiyak na ikaw ay nag-eehersisyo habang pinapanatili ang magandang pustura ng gulugod. Para sa ilang mga tao, ang mga recumbent na bisikleta ay mas madali sa mas mababang likod at mas banayad sa iyong mga kasukasuan sa balakang at tuhod.
Hakbang 5. Tukuyin ang iyong mga layunin sa fitness
Kung nais mong bawasan ang taba ng katawan, lumakas o gawing bahagi ng iyong gawain ang fitness, isang magandang pagsisimula ang isang ehersisyo na ehersisyo. Sa huli, kalidad ang iyong hangarin. Kakailanganin mong balansehin ang kalidad sa mga pangangailangan ng iyong bike ng ehersisyo at ang iyong mga layunin sa pag-eehersisyo. Mas madaling magpasya kung aling bisikleta ang bibilhin kapag alam mo kung ano ang iyong mga layunin sa fitness.
Bahagi 2 ng 3: Pagpili ng Lahat ng Tamang Mga Tampok
Hakbang 1. Pumili ng bisikleta na may matibay at komportableng upuan
Ang pinakamahusay na mga bisikleta sa pag-eehersisyo ay gumagamit ng sapat na padding at isang komportableng disenyo, na may sapat na mga pagsasaayos upang makamit ang pinakaangkop.
Habang namimili ka, subukan ang iba't ibang mga upuan bago ka bumili ng bisikleta. Bumili lamang ng bisikleta kung gusto mo ng upuan
Hakbang 2. Pumili ng isang bisikleta na may naaayos na mga handlebars at pedal strap
Ang mga pedal ay dapat na maiakma sa mga clip na puno ng spring sa panlabas na gilid ng bawat pedal upang hawakan ang iyong mga paa sa lugar. Dapat silang gumana nang maayos, at ang bisikleta ay hindi dapat maingay. Ang mga malalaking pedal ay magagamit para sa mas malawak na mga paa.
Kapag nakuha mo ang bisikleta, mahalaga na ayusin mo ang mga handlebars at pedal para sa iyong taas at laki. Basahin ang mga tagubilin sa iyong bisikleta upang malaman kung paano
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga bisikleta na may mga programa na nagbibigay-daan sa mga regular na pagsasaayos
Dapat bigyan ka ng ehersisyo ng bisikleta na ayusin ang mga gawain batay sa antas ng iyong fitness, at magkaroon ng mga ehersisyo na isinasaalang-alang ang iyong edad, timbang, at kasarian. Maraming ehersisyo na bisikleta ang susubaybayan ang iyong heartrate habang nag-eehersisyo ka.
Ang ilang mga mas bagong modelo ng bisikleta ay mayroong mga screen ng video na gumagamit ng mga laro, palabas sa TV, at musika upang matulungan ang iyong pag-eehersisyo
Hakbang 4. Maghanap para sa isang malinaw na display na may madaling gamitin na mga kontrol
Ang isang mahusay na pagpapakita ay dapat magpakita ng ilang kumbinasyon ng rate ng iyong puso, nasunog ang calorie, bilis, rebolusyon bawat minuto (RPM), at mga antas ng paglaban, at mga detalye tulad ng oras at distansya.
Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Pagbili
Hakbang 1. Tukuyin ang iyong badyet bago pumili ng bisikleta
Mayroong isang bisikleta para sa bawat badyet. Kung mas gusto mo ang isang mas maluho na pakiramdam kaysa sa iyong bisikleta, baka gusto mong magplano para sa isang mas malaking badyet na $ 500 at mas mataas. Kung kailangan mo lamang ng mga pangunahing tampok, pagkatapos ay isaalang-alang ang isang mas mura na modelo na nagkakahalaga ng mas mababa sa $ 500.
Hakbang 2. Subukan ang bisikleta bago mo ito bilhin
Tiyaking umaangkop sa iyo nang maayos ang bisikleta. Ito ay mahalaga na ang taas ng upuan ay tama, at hindi ka nakaupo masyadong malayo mula sa mga handlebar. Siguraduhin na ang iyong mga paa ay hindi madulas habang nag-pedal ka.
Hakbang 3. Suriin na ang bisikleta ay may sapat na mga antas ng paglaban
Ang mga antas ng paglaban ay makakatulong sa iyo na iba-iba ang iyong mga pag-eehersisyo. Maaari ka ring magpainit at magpalamig sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas o pagbaba ng antas ng paglaban.
Hakbang 4. Suriin ang limitasyon sa timbang ng bisikleta
Mahalaga ang katatagan sa isang ehersisyo na bisikleta. Kung umiikot ang bisikleta, marahil ito ay hindi tamang timbang para sa iyo. Tiyaking ang iyong timbang ay hindi hihigit sa maximum na suportadong timbang, kung hindi man mailalagay mo sa peligro ang iyong kaligtasan.
Hakbang 5. Bumili ng isang bisikleta online kung nais mo ng kaginhawaan
Ang pagbili sa online ay nag-aalok sa iyo ng kaginhawaan ng pamimili sa ginhawa ng iyong tahanan. Maraming mga tindahan ang magpapakita ng isang buong saklaw ng mga produkto para sa paghahambing. Kapag bumibili ng online, tukuyin ang katatagan ng bisikleta sa pamamagitan ng pagsuri sa limitasyon sa timbang nito.
Hakbang 6. Suriin ang patakaran sa pagbabalik ng tindahan
Pinapayagan ka ng karamihan sa mga tindahan na ibalik ang kagamitan, binili mo man ito sa tindahan o online. Kapag bumibili ng online, maaari mong madalas na suriin ang mga pagpipilian sa pagbalik para sa iyong pagbili sa pahina ng mga detalye ng order ng iyong account.
Hakbang 7. Suriin ang warranty ng bisikleta na nais mong bilhin
Ang isang warranty ay isang nakasulat na garantiya na ibinibigay ng mga tagagawa ng ehersisyo ng ehersisyo sa mga mamimili, na nangangako na ayusin o palitan ang mga bahagi ng isang ehersisyo na bisikleta sa loob ng ilang mga limitasyon sa oras. Tumingin sa isang warranty na sumasaklaw sa bisikleta para sa isang minimum na dalawa hanggang tatlong taon.
Mga Tip
- Maaari kang makatagpo ng isang recumbent o patayo na bisikleta na may gumagalaw na mga handlebars na maaari mong itulak at hilahin habang ikaw ay nag-pedal, tulad ng mga makikita mo sa isang elliptical trainer. Kilala ito bilang mga dalawahang aksyon na bisikleta.
- Tiyaking mayroon kang sapat na puwang (recumbent bikes take more space).
Mga babala
- Palaging kumunsulta sa iyong manggagamot bago magsimula ng isang bagong programa sa pag-eehersisyo.
- Laging sundin ang mga direksyon. Ang mga ehersisyo sa bisikleta ay maraming mga gumagalaw na bahagi at maaaring mapanganib.
