10 Mga Paraan na Maging Walang Takot

2024 May -akda: Louis Wesley | [email protected]. Huling binago: 2024-01-20 00:26

Ang matagumpay na tao ay madalas na pinupuri para sa pagiging "walang takot" sa pagtugis ng kanilang mga layunin. Gayunpaman, ang pamumuhay ng walang takot na buhay ay hindi nangangahulugang mabuhay sa kawalan ng takot. Sa halip, nangangahulugan ito ng pagkuha ng mga panganib at pangarap na malaki, kahit na harapin ang mga bagay na maaaring maging komportable sa iyo. Bukod dito, ang takot ay maaaring maging kapaki-pakinabang bilang isang tool sa pagtuturo, o tanda ng babala. Sa pamamagitan ng pagkilala at paghihiwalay ng mga produktibo at hindi produktibong mga form ng takot, mas madali itong lumaki at maging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 10: Humukay ng malalim upang suriin ang iyong mga kinakatakutan

0 10 MALAPIT NA

Hakbang 1. Ang takot ay madalas na sintomas ng isang mas malalim na pinagbabatayan na paniniwala o isyu

Ang pagkilala sa pinagmulan ng iyong kakulangan sa ginhawa ay ginagawang mas madali upang matugunan ang pakiramdam sa sandaling ito. Ang makatuwirang mga takot at hindi makatuwiran na takot ay hinarap sa iba't ibang paraan, at kung paano ka makakapagpahinga ng iyong takot ay nakasalalay sa kung saan nagmula. Kapag natatakot ka, tanungin ang iyong sarili, "Saan nagmula ang pakiramdam na ito?" Kadalasan, ang pagsusuri sa iyong takot mismo ay maaaring maging therapeutic at maaari itong makatulong sa sarili, ngunit kahit na hindi, kahit papaano matutukoy mo ang pinakamahusay na paraan upang magpatuloy.

Ang iyong takot ay maaaring maging biological, nangangahulugang ikaw ay hardwired na matakot sa ngayon. Kasama sa mga halimbawa dito ang takot sa mga ahas, o taas. Ang mga takot na ito ay madalas na lohikal, at madalas itong nakakatulong na makatuwiran at makayanan ang mga ito.
Ang iyong takot ay maaaring batay sa isang nakaraang karanasan. Kung inatake ka ng gabi nang bata ka pa, maaari kang matakot sa dilim. Makatwiran ang mga takot na ito, ngunit hindi sila makatuwiran, at maaaring maging kapaki-pakinabang na hamunin ang mga kaisipang ito at ilantad ang iyong sarili sa mga takot na ito.
Ang isang takot ay maaari ring batay sa kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap. Ang isang halimbawa ay maaaring magsama ng isang takot na mabigo sa isang pagsubok na hindi mo pa nakuha. May katuturan na matakot sa masamang kinalabasan, ngunit makakatulong ito upang gumana at labanan ang mga kinakatakutang ito.

Paraan 2 ng 10: Maging layunin na may malinaw na hindi makatuwiran na takot

0 6 MALAPIT NA

Hakbang 1. Kung alam mong hindi lohikal ang isang takot, hamunin ito sa pamamagitan ng pagharap sa katotohanan

Minsan, ang mga hindi makatuwiran na takot ay maaaring mawala lamang kapag umatras ka upang isipin ang tungkol sa kanila sa isang bagong paraan. Magpanggap na pinapanood mo ang iyong sarili mula sa pananaw ng pangatlong tao at maglaan ng sandali upang pag-isipan kung may katuturan na matakot. Ang pagpilit sa iyong utak na lumipat mula sa isang hindi makatuwiran na takot sa isang makatuwirang mahusay na pananaw ay maaaring makatulong na masulit.

Halimbawa, kung mayroon kang takot na ninakawan kapag naglalakad ka ng iyong aso sa gabi, maaari mong tingnan ang rate ng krimen kung saan ka nakatira at mapagtanto kung gaano malamang na hindi ka makaharap ng isang kriminal, o magsimulang bilangin ang bilang ng mga paglalakbay na iyong dinadaanan nang hindi tumatakbo sa panganib.
Kung ang isang hindi makatuwirang takot ay makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaari kang magkaroon ng isang phobia. Ang Phobias ay lubos na karaniwan, ngunit ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang malampasan ang mga ito ay upang simulan ang hamon at labanan laban sa kanila.

Paraan 3 ng 10: Harapin nang dahan-dahan ang iyong mga kinakatakutan sa paglipas ng panahon

1 8 MALAPIT NA

Hakbang 1. Ang pagkakalantad sa iyong mga kinakatakutan ay maaaring makatulong sa iyo na makawala sa kanila

Para sa ilang mga kinatakutan, ang paulit-ulit na pagkakalantad sa iyong takot ay maaaring makatulong sa iyo na mabuo ang iyong kumpiyansa sa paglipas ng panahon, na makakatulong sa iyo upang hindi matakot. Magsimula ng maliit, at bumuo lamang ng iyong paraan. Habang nagiging komportable ka sa iyong takot, titigil ka sa sobrang takot.

Halimbawa, kung may takot ka sa pagsasalita sa publiko, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng panonood ng mga video ng mga taong nagsasalita sa publiko, at itulak ang iyong sarili na magbahagi ng isang ideya sa publiko sa trabaho sa susunod na araw. Pagkatapos, dahan-dahang gumana hanggang sa pagbibigay ng mga toast sa kasal o pagtitipon. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong pagkakalantad sa paglipas ng panahon, maaari mong mapagtagumpayan ang iyong takot nang buo.
Ito ang pundasyon ng isang therapeutic na kasanayan na kilala bilang expose therapy. Ito ay isa sa mga pinaka-natanggap na siyentipikong paraan upang matulungan ang paggamot sa mga isyu sa kalusugan ng isip na nagdudulot ng gulat, pagkabalisa, at takot.

Paraan 4 ng 10: Magsanay ng pag-iisip

0 9 MALAPIT NA

Hakbang 1. Mas madaling masugpo ang mga takot kung nasa tono ka ng iyong emosyon

Ang paglahok sa ilang uri ng pag-iisip araw-araw ay makakatulong sa iyo na makilala, lagyan ng label, at maproseso ang mga emosyong iyong naranasan. Ang mga bagay tulad ng pagninilay at malalim na paghinga na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na tulayin ang agwat na iyon sa pagitan ng iyong katawan at isip. Sa pamamagitan ng pagsandal sa iyong emosyon at pag-aaral na lagyan ng label ang mga ito habang lumalabas, magkakaroon ka ng mas madaling oras sa pagharap, pagbalewala, o pagtatrabaho sa takot na iyong naranasan.

Kung hindi ka pa nagninilay-nilay dati, may mga app at video sa YouTube doon na maaari mong gamitin upang makisali sa ilang may gabay na pagmumuni-muni.
Kung naghahanap ka upang maging mas walang takot sa iyong pang-araw-araw na buhay, ang pag-iisip ay isang mahusay na paraan upang mapalapit sa iyong layunin.

Paraan 5 ng 10: Maging walang taros na maasahin ang mabuti

0 1 MALAPIT NA

Hakbang 1. Ang paghahanap ng lining na pilak sa bawat sitwasyon ay mahirap, ngunit kapaki-pakinabang

Kung nakasanayan mo ang patuloy na paghahanap ng baligtad tuwing ang takot o pagdududa ay nagsisimulang gumapang, makakakuha ka ulit ng kontrol sa nararamdaman mo. Walang pipiliing matakot-mangyayari lamang-ngunit maaari kang pumili ng isang pagpipilian upang simulan ang aktibong paghahanap para sa kabaligtaran! Kung mas positibo ka, mas malamang na magbigay ka sa biglaang mga paghihirap ng kawalan ng katiyakan.

Halimbawa, kung natatakot ka sa taas at nasa labas ka sa isang hiking trail kung saan nakatagpo ka ng isang tagaytay na may matarik na pagkahulog, maaari kang tumuon sa magandang tanawin, o ng sariwang hangin sa iyong baga.
Kung natatakot kang kumuha ng pagsubok sa klase, maaari mong ipaalala sa iyong sarili na marami kang natututunan sa paaralan, o maiisip kung gaano katuwa na makisama sa iyong mga kaibigan pagkatapos ng pag-aaral ay tapos na.

Paraan 6 ng 10: Pagbutihin ang iyong kumpiyansa

0 4 MALAPIT NA

Hakbang 1. Mahirap matakot kung super tiwala ka sa iyong sarili

Kung tiwala ka sa iyong sarili, magkakaroon ka ng mas madaling oras na harapin ang iyong mga kinakatakutan, dahil mananampalataya ka sa iyong kakayahang gumana sa kanila. Kung nakakaranas ka ng banayad na takot sa araw-araw, simulang buuin ang iyong kumpiyansa. Gumawa ng mga bagay na mahusay ka, magsanay ng mga bagay na hindi ka partikular na mahusay, at mapanatili ang isang positibong pananaw sa pamamagitan ng pagpapabuti araw-araw.

Halimbawa, kung natatakot kang humiling ng isang promosyon. Basahin ang mga gabay tungkol sa negosasyon, at manuod ng mga nakaganyak na video tungkol sa pagtaguyod ng lakas ng loob na tanungin ang nais mo. Kung mas tiwala ka, mas malamang na ang pagkatakot ay manalo pagdating sa oras para sa iyong pagrepaso sa pagganap.
Minsan makakatulong ito na "peke ito hanggang sa magawa mo ito." Dito ka lang nagpapanggap na talagang kumpiyansa ka, kahit na hindi ka! Sa paglaon, kung panatilihin mong tiwala ang pag-arte, magiging tiwala ka talaga.

Paraan 7 ng 10: Maging labis na maghanda upang mabawasan ang takot na anticipatory

0 5 MALAPIT NA

Hakbang 1. Kung mas handa kang pakiramdam, mas hindi ka sigurado tungkol sa hinaharap

Kung natatakot ka tungkol sa isang potensyal na kinalabasan, ilagay ang trabaho nang mas maaga sa oras upang maghanda bilang posible ka. Ito ang pinakamahusay na paraan upang maitaboy ang anumang pagkabalisa mayroon ka tungkol sa hinaharap. Hindi mo laging mapipigilan ang nararamdaman mo sa sandaling ito, ngunit makokontrol mo kung gaano mo pagsisikap ang ginagawa sa paghantong sa sandaling iyon.

Kung natatakot ka sa isang pakikipanayam sa trabaho na darating ka, maghanda nang walang awa sa pamamagitan ng pagsasaliksik sa kumpanya, pagho-host ng ilang mga panayam na panayam, at pag-script ng mga tugon para sa mga karaniwang tanong tulad ng, "Sabihin mo sa amin ang tungkol sa iyong sarili."
Gumagawa rin ito sa hindi makatuwiran na mga takot at phobias. Kung may takot ka na magtatapos na ang mundo, maaari mong pagsamahin ang isang emergency kit na magkasama para sa iyong tahanan at sasakyan. Kahit na alam mo sa likod ng iyong isipan na marahil ay hindi mo kakailanganin ang kit na iyon, ang simpleng kilos ng pagsasama-sama nito ay maaaring makatulong na mapagaan ang nararamdaman mo.

Paraan 8 ng 10: Sumubok ng mga bagong bagay

0 9 MALAPIT NA

Hakbang 1. Kung mas komportable ka sa pakiramdam na hindi komportable, mas mabuti

Ang takot ay madalas na isang tugon sa kawalan ng katiyakan, ngunit tulad ng anupaman, magiging madali ang kawalan ng katiyakan na harapin ang mas maraming kasanayan sa iyo. Subukan ang mga bagong pagkain, kausapin ang mga hindi kilalang tao, at bisitahin ang mga bagong lugar. Kapag nakita mo kung paano ito makakapagpalabas upang humakbang sa labas ng iyong kaginhawaan, magkakaroon ka ng mas madaling oras sa pagtanggal ng mga takot tungkol sa hinaharap.

Kung natigil ka sa isang nakagawiang gawain kani-kanina lamang, gumawa ng pagsusumikap na lumihis mula sa nakagawiang iyon kahit isang beses sa isang araw. Kahit na ito ay isang bagay na kasing simple ng pagpunta sa isang lugar bago para sa tanghalian, magiging produktibo ito

Paraan 9 ng 10: Itigil ang paggamot sa kabiguan bilang walang kahulugan

0 3 MALAPIT NA

Hakbang 1. Ang isa pang paraan upang ma-minimize ang epekto ng takot ay ang muling pagkakonteksto ng kabiguan

Maraming tao ang natatakot sa kabiguan kaya't sila ay naparalisa ng takot. Kung maaari mong ihinto ang pagtingin sa kabiguan bilang isang bagay na maiiwasan sa lahat ng mga gastos, magiging mas komportable ka. Isipin ang lahat ng mga oras na natutunan mo ang isang bagay mula sa mga bagay na hindi gumagana, at simulang tingnan ang mga pagkabigo sa hinaharap bilang mga pagkakataon sa pag-aaral upang mapatay ang ganitong takot.

Sabihin nating hindi ka makakarating ng isang bagong kliyente sa trabaho. Tanungin ang iyong sarili, "Bakit hindi ko napunta ang kliyente na ito?" at, "Ano ang maaaring nagawa kong iba?" Kung tratuhin mo ang bawat pag-urong bilang isang pagkakataon para sa paglago, ang anumang takot na naranasan mo ay hindi makaramdam ng napakabunga

Paraan 10 ng 10: Kilalanin ang produktibong takot