Ang hindi magandang sirkulasyon ay sanhi ng isang nabawasan na daloy ng dugo sa isang tukoy na bahagi ng iyong katawan. Ang kondisyong ito ay pinaka-karaniwan sa iyong mga paa't kamay, lalo na ang iyong mga binti. Mahalaga ang wastong sirkulasyon ng paa, sapagkat pinapayagan ang iyong leg tissue na kumuha ng mga sustansya at matanggal ang basura, at mahalaga ito sa pangmatagalang kalusugan at lakas ng paa. Sa kasamaang palad, ang sirkulasyon ng paa ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagsisimula ng mga simpleng gawi. Maaari mong simulan ang paggawa ng mga positibong pagbabago sa iyong sirkulasyon ng binti sa sandaling ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Simula sa Mga Nakagagawiang Pangkalusugan sa Leg
Hakbang 1. Huwag umupo o tumayo nang masyadong mahaba
Mahalagang lumipat sa araw upang makuha ang dumadaloy na dugo sa iyong mga binti. Ang pag-upo o pagtayo sa mahabang panahon ay nagbibigay-daan sa dugo na kolektahin sa halip na dumaloy, at nakakapinsala sa iyong kalusugan sa paglipas ng panahon. Kung nalaman mong nasa isang posisyon ka sa isang oras o higit pa, lumipat ng ilang minuto bago ipagpatuloy ang iyong posisyon.
- Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina at kinakailangang umupo para sa iyong trabaho, bumangon at magpahinga bawat oras at kalahati o higit pa. Kahit na ang gagawin mo lang ay maglakad papunta sa banyo at bumalik sa iyong mesa, inililipat mo ang iyong mga binti, na makakatulong sa sirkulasyon.
- Maaari mo ring tingnan ang pagkuha ng isang stand-up desk, na nagbibigay-daan sa iyong tumayo sa halip na umupo habang nagtatrabaho ka.
- Kung kailangan mong lumipad, subukang direktang tumayo sa harap ng iyong upuan nang ilang minuto nang paisa-isa. Ulitin ito tuwing 30 minuto. Kung hindi ka makatayo sa anumang kadahilanan, subukang umupo ang mga pag-ikot ng bukung-bukong upang makatulong na hikayatin ang sirkulasyon.
Hakbang 2. Iposisyon ang iyong katawan upang makatulong sa sirkulasyon
May posibilidad kang i-cross ang iyong mga binti kapag nakaupo ka? Ang karaniwang posisyon na iyon ay pumuputol sa sirkulasyon sa iyong mga binti, na ginagawang mas mahirap para sa dugo na makapunta sa iyong leg tissue upang mapanatili itong malusog. Ugaliing umupo sa isang posisyon na mas mahusay para sa sirkulasyon ng dugo.
- Umupo sa iyong mga binti spaced bahagyang hiwalay at ang iyong mga paa sa sahig. Alalahaning bumangon mula sa oras-oras upang hindi ka masyadong nasa ganitong posisyon.
- Maaari mo ring itaas ang iyong mga binti upang matulungan ang iyong sirkulasyon. Itapat ang iyong mga paa sa isang dumi ng 6 hanggang 12 pulgada (15.2 hanggang 30.5 cm) sa itaas ng lupa.
Hakbang 3. Magsimula ng isang gawain sa pag-eehersisyo
Kung maaari kang magtrabaho ng ehersisyo sa iyong iskedyul, tiyak na makikinabang ang iyong sirkulasyon. Ang anumang pagsasanay na gumagamit ng mga binti ay makakatulong sa iyong sirkulasyon. Subukan ang paglalakad sa kuryente, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, paglalakad, at iba pang mga ehersisyo na nasisiyahan ka upang makagalaw ang iyong mga paa.
- Mag-ehersisyo araw-araw para sa maximum na mga benepisyo. Kahit na isang 30 minutong lakad 4-5 beses sa isang linggo ay magpapabuti sa kalusugan ng iyong mga binti.
- Kung naghahanap ka para sa isang ehersisyo na may mababang epekto, subukan ang yoga. Maraming mga posing yoga ang umaakit sa iyong mga binti at pinasisigla ang sistemang gumagala.
Hakbang 4. Panatilihing malinis at matuyo ang iyong mga paa
Ang pagbawas ng sirkulasyon ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng ulser at sugat sa iyong mga paa. Siguraduhing hugasan ang iyong mga paa nang regular at patuyuin ito ng lubusan. Balbasan ang iyong mga paa ng langis ng niyog at magsuot ng mga medyas ng koton o lana upang panatilihing protektahan ang iyong mga paa.
Hakbang 5. Magsuot ng komportableng sapatos
Ang pagsusuot ng matangkad na takong, matulis na sapatos, o iba pang masikip na sapatos ay maaaring makahadlang sa pagdaloy ng dugo mula sa iyong mga binti papunta sa iyong puso. Kapag nakatuon ka sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng paa, mahalagang magsuot ng komportable, mababang takong na sapatos na may maraming cushioning.
- Magsuot ng mga sapatos na pang-tennis o loafer na nagbibigay sa iyong mga paa ng silid upang huminga.
- Pumunta para sa mga sapatos na pang-dress na may bilugan o hugis-dalandan na mga daliri sa paa sa halip na matulis na mga daliri ng paa. Pumili ng mga wedge sa halip na takong kung nais mo ng labis na taas.
Hakbang 6. Magsuot ng medyas ng compression o medyas
Habang dapat kang manatili sa suot na di-mahigpit na damit, medikal na sumusuporta sa medyas ay katulad ng pantyhose at partikular na idinisenyo upang patatagin ang mga tisyu ng binti at tulungan ang dugo na mas madaling mag-ikot. Maaari mong kunin ang mga ito sa botika o tingnan ang iyong doktor tungkol sa pag-order ng medyas na espesyal na nilagyan para sa iyong mga binti at iyong indibidwal na pangangailangan.
Hakbang 7. Ihinto ang paggamit ng mga produktong tabako
Ang paninigarilyo ay maaaring humantong sa peripheral artery disease, isang kundisyon kung saan ang mga ugat sa mga binti ay tumitigas at hindi na makakalat ng dugo. Kung mayroon kang mahinang sirkulasyon, ang pagtigil sa paninigarilyo at paggamit ng iba pang mga produktong tabako ay isang mahalagang paraan upang mabawi ang kalusugan ng binti.
Kung nasa U. S. ka, maaari kang tumawag sa pambansang Quitline sa 1-800-QUIT-NGAYON. Ang Quitline ay maaaring makatulong sa iyo sa praktikal na pagtigil sa payo, pagpapayo sa pagtigil, at mga referral sa iba pang mga mapagkukunan ng pagtigil sa paninigarilyo
Paraan 2 ng 4: Pagkuha ng Mga Herb at Pandagdag
Hakbang 1. Subukan ang birch bark tea
Sinasabing makakatulong ang damong ito na pasiglahin ang sistema ng sirkulasyon. Maaari itong makuha bilang isang suplemento, ngunit mahusay din ito bilang isang tsaa, lalo na ang brewed na may isang maliit na luya. Isama ang isang tasa sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Hakbang 2. Kumuha ng mga suplemento ng ginkgo
Matagal nang ginagamit ang Ginkgo para sa isang bilang ng mga layunin ng gamot, at may katibayan na makakatulong ito upang buksan ang mga daluyan ng dugo at mapabuti ang sirkulasyon.
Inirerekumenda ang isang dosis ng 120-240 mg bawat araw ng ginkgo leaf extract. Hatiin ito sa dalawa o tatlong dosis
Hakbang 3. Gumamit ng horse chestnut
Ang horse chestnut ay isang katas ng binhi na ipinakita upang mapagbuti ang sakit sa binti at edema na sanhi ng mahinang pagdaloy ng dugo. Maghanap ng horse chestnut sa seksyon ng suplemento ng iyong lokal na parmasya at sundin ang mga tagubilin sa dosis sa pakete.
Hakbang 4. Subukan ang mga proanthocyanidins
Ang Proanthocyanidins ay tumutulong na palakasin ang iyong sirkulasyon system, upang maaari silang makatulong na mapabuti ang sirkulasyon sa iyong mga binti din. Maaari kang uminom ng 50-100 mg proanthocyanidins mga 2-3 beses araw-araw.
Hakbang 5. Uminom ng cayenne pepper tea
Ang maanghang na paminta na ito ay sinasabing makakatulong sa pagbukas ng mga daluyan ng dugo at pagbutihin ang sirkulasyon. Maaari mong iwisik ito sa iyong pagkain o pukawin ito sa ilang tsaa na may pulot. Ang pag-ubos ng ilang paminta ng cayenne araw-araw ay dapat mapabuti ang iyong sirkulasyon sa paglipas ng panahon.
Hakbang 6. Kumuha ng mga pandagdag sa langis ng isda
Naglalaman ang langis ng isda ng omega 3 fatty acid, na mahalaga para sa isang malusog na profile ng lipid. Ang pagkakaroon ng isang mataas na antas ng "mabuting" kolesterol ay nagpapabuti sa sirkulasyon.
Ang mga suplemento ng langis ng isda ay nagmula sa form ng pill gel capsule at karaniwang gawa mula sa mackerel, tuna, cod atay, salmon, o herring
Paraan 3 ng 4: Pagpapanatiling Malusog sa iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng mas kaunting asin
Ang asin ay sanhi ng pagpapanatili ng iyong katawan ng tubig at pamamaga, na maaaring magbigay ng presyon sa mga ugat at humantong sa mahinang sirkulasyon. Subukang ihati ang iyong paggamit ng asin at iwasan ang pagwiwisik ng labis na asin sa iyong pagkain pagkatapos na ihanda ito. Dapat mong hangarin na makakuha ng hindi hihigit sa 2, 000 milligrams ng asin sa isang araw.
- Gumawa ng karamihan sa iyong sariling pagluluto, kaysa kumain sa labas o bumili ng nakabalot na pagkain. Ang mga restawran at tagagawa ng pagkain ay karaniwang gumagawa ng pagkain na may mas maraming asin kaysa sa iniisip mo. Iwasan ito sa pamamagitan ng pagluluto ng iyong sariling pinggan mula sa buong pagkain hangga't maaari.
- Iwasan ang maalat na meryenda, mabilis na pagkain, at mga microwaveable na hapunan at meryenda.
- Uminom ng maraming tubig upang mapula ang asin mula sa iyong katawan. Kailangan mo ng 2 o higit pang mga litro sa isang araw upang manatiling ganap na hydrated.
- Kung talagang gusto mo ang maalat na pagkain, isaalang-alang ang paggamit ng kapalit ng asin. Magagamit ang mga ito sa maraming tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na timbang ng katawan
Ang isang mahalagang bahagi ng pagpapanatiling malusog ng iyong mga binti at paa at pagpapabuti ng sirkulasyon ay ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan. Ang pagkakaroon ng labis na timbang ay nagbibigay ng stress sa iyong system ng sirkulasyon. Sundin ang isang balanseng diyeta at makipagtulungan sa iyong doktor upang maabot ang timbang na tama para sa uri ng iyong katawan.
- Kumain ng maraming prutas at gulay, buong butil, at mga walang karne na karne.
- Siguraduhin na nakakakuha ka ng isang mahusay na halaga ng hibla sa pamamagitan ng mga legume, nut, oatmeal, at iba pang mga pagkaing mayaman sa hibla.
Paraan 4 ng 4: Pagkuha ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian sa paggamot para sa sanhi ng iyong mahinang sirkulasyon
Ang hindi magandang sirkulasyon ay karaniwang sintomas ng isang mas malaking kondisyong medikal. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang maaaring maging sanhi ng iyong mahinang sirkulasyon.
- Ang mga karaniwang kondisyon na sanhi ng mahinang sirkulasyon ay kasama ang labis na timbang, diyabetes, sakit sa puso, mga komplikasyon sa arterial, at sakit sa paligid ng arterya.
- Marami sa mga kundisyong ito ay maaaring mapamahalaan o malunasan ng isang kombinasyon ng gamot at mga malusog na pagsasaayos ng pamumuhay upang mabawasan ang iyong asukal sa dugo at kolesterol.
- Ang kaliwang untreated, peripheral artery disease ay maaaring magresulta sa atake sa puso o stroke.
Hakbang 2. Tandaan ang iyong mga sintomas
Ang iyong doktor ay makakatulong sa iyo ng pinakamahusay kapag mayroon silang isang malinaw na ideya ng iyong mga sintomas. Subaybayan kung anong mga sintomas ang iyong nararanasan, kapag nakaranas ka ng mga ito, at kung gaano sila tatagal. Kasama sa mga karaniwang sintomas ng mahinang sirkulasyon ang:
- Sumisikol sa iyong binti
- Pamamanhid sa iyong binti
- Kumakabog o nakakagat sa iyong binti
- Sakit sa iyong kalamnan sa binti
- Mga cramp ng kalamnan
