Kung sinusubukan mong magplano o maiwasan ang pagbubuntis, maaaring maging kapaki-pakinabang na malaman kung nag-ovulate ka. Ikaw ay pinaka mayabong 12-24 na oras pagkatapos ng obulasyon, na kung saan ang iyong katawan ay naglalabas ng isang egg cell na pagkatapos ay lumilipat sa fallopian tube. Sa kabutihang palad, mayroong isang bilang ng iba't ibang mga paraan na maaari mong subaybayan ang iyong obulasyon upang matulungan ka sa iyong pagpaplano ng pamilya!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Pagsubaybay sa Iyong Basal na Temperatura ng Katawan
Hakbang 1. Bumili ng isang basal thermometer ng temperatura ng katawan
Ang iyong basal na temperatura ng katawan ay ang iyong pinakamababang temperatura ng katawan sa loob ng 24 na oras na panahon. Upang regular na kunin at subaybayan ang temperatura ng iyong basal body (BBT), kakailanganin mo ng isang basal thermometer ng temperatura ng katawan.
Ang mga basal body thermometer ay magagamit sa karamihan ng mga botika at mayroong tsart upang matulungan kang subaybayan ang iyong BBT sa loob ng maraming buwan
Hakbang 2. Dalhin at itala ang iyong basal na temperatura ng katawan araw-araw sa loob ng maraming buwan
Upang tumpak na subaybayan ang iyong BBT, kakailanganin mong gawin ang iyong temperatura nang sabay sa bawat araw: kaagad kapag gisingin mo, bago ka pa makatulog.
- Panatilihin ang iyong thermometer ng BBT sa tabi ng iyong kama. Subukang magising at dalhin ang iyong temperatura sa parehong oras tuwing umaga.
- Ang basal na temperatura ng katawan ay maaaring makuha alinman sa pasalita, tuwid, o puki. Alinmang paraan ang pipiliin mong kunin ang iyong temperatura, magpatuloy sa pamamaraang iyon upang matiyak ang isang pare-pareho na pagbabasa sa bawat araw. Ang mga pagbasa sa rektal at vaginal ay maaaring mag-alok ng mas tumpak na mga pagbabasa.
- Isulat ang iyong temperatura tuwing umaga sa isang piraso ng papel na grap o isang tsart ng BBT, na isang paunang ginawa na grap kung saan maaari mong mailagay ang iyong temperatura.
- Kakailanganin mong subaybayan ang iyong BBT araw-araw sa loob ng maraming buwan upang masimulang makakita ng isang pattern.
Hakbang 3. Maghanap para sa isang matagal na pagtaas ng temperatura
Karamihan sa mga kababaihan ng BBT ay nagtataas ng halos kalahating degree para sa isang minimum na 3 araw sa panahon ng obulasyon. Sa gayon, sinusubaybayan mo ang iyong BBT upang makilala kung kailan ang pagtaas ng temperatura na ito ay nangyayari para sa iyo bawat buwan, dahil papayagan ka nitong asahan kung kailan ka mag-ovulate.
Hakbang 4. Subukang asahan ang obulasyon
Matapos ang ilang buwan ng pagrekord ng iyong BBT tuwing umaga, tingnan ang iyong mga tsart upang subukang matukoy kung kailan ka nag-ovulate. Kapag natukoy mo ang isang pattern kung kailan tumataas ang iyong BBT bawat buwan, maaasahan mo kung kailan ka nag-ovulate sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:
- Alamin kung kailan nangyayari ang iyong regular na pagtaas ng temperatura bawat buwan.
- Markahan ang dalawa hanggang tatlong araw bago ang pagtaas ng temperatura na ito tulad ng mga araw ng obulasyon.
- Ang talaang ito ay maaari ding maging kapaki-pakinabang upang ipakita sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mo ang mga posibleng isyu sa kawalan ng katabaan.
Hakbang 5. Maunawaan ang mga limitasyon ng pamamaraan
Kahit na ang iyong BBT ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool, mayroon din itong mga limitasyon na dapat mong magkaroon ng kamalayan.
- Maaaring hindi mo matukoy ang isang pattern. Kung hindi mo matukoy ang isang pattern pagkatapos ng maraming buwan, maaaring kailangan mong gumamit ng iba pang mga pamamaraan kasabay ng pagsubaybay sa iyong BBT. Pag-isipang idagdag ang isa sa iba pang mga pamamaraan na tinalakay sa artikulong ito sa iyong gawain.
- Ang temperatura ng basal na katawan ay maaaring maputol ng mga pagbabago sa iyong mga ritmo ng sirkadian, na maaaring madala ng mga pagtatrabaho sa paglilipat ng gabi, labis na pagtulog, paglalakbay, o pag-inom ng alkohol.
- Ang temperatura ng basal na katawan ay maaari ring maputol ng mga panahon ng pagtaas ng stress, kabilang ang mga piyesta opisyal o panahon ng karamdaman, pati na rin ng ilang mga gamot at kundisyong gynecological.
Paraan 2 ng 5: Sinusuri ang Iyong Cervical Mucus
Hakbang 1. Simulang suriin at subukan ang iyong servikal uhog
Simula kaagad pagkatapos mong magtapos ng panahon, simulang suriin ang iyong servikal na uhog muna sa umaga.
- Punasan gamit ang isang malinis na piraso ng toilet paper at suriin ang anumang uhog na mahahanap mo sa pamamagitan ng pagkuha ng kaunti gamit ang iyong daliri.
- Itala ang uri at pagkakapare-pareho ng paglabas o tandaan ang kakulangan ng paglabas.
Hakbang 2. Makilala ang pagkakaiba-iba ng iba't ibang mga uri ng servikal uhog
Ang babaeng katawan ay gumagawa ng maraming iba't ibang mga uri ng servikal uhog bawat buwan dahil nagbabagu-bago ang antas ng hormon, at ang ilang mga uri ng uhog ay mas kaaya-aya sa pagbubuntis. Narito kung paano nagbabago ang paglabas ng puki sa buwan:
- Sa panahon ng regla, ang iyong katawan ay magpapalabas ng dugo ng panregla, na binubuo ng malaglag na aporo ng lining at hindi nabuong itlog.
- Sa loob ng tatlo hanggang limang araw pagkatapos ng regla, karamihan sa mga kababaihan ay walang pagdiskarga. Bagaman hindi imposible, malamang na hindi mabuntis ang isang babae sa yugtong ito.
- Kasunod sa dry period, magsisimula kang mapansin ang maulap na servikal uhog. Ang ganitong uri ng servikal uhog ay bumubuo ng isang plug sa servikal na kanal na pumipigil sa bakterya mula sa pagpasok sa matris, at mahirap din tumagos ang tamud. Ang isang babae ay malamang na hindi mabuntis sa panahong ito.
- Kasunod sa paglabas ng sticker, magsisimula kang makakita ng puting, murang kayumanggi, o dilaw na "creamy" na paglabas na katulad ng pare-pareho sa cream o losyon. Sa yugtong ito ang isang babae ay mas mayabong, kahit na hindi sa kasagsagan ng pagkamayabong.
- Masisimulang mapansin mo ang manipis, mahaba, puno ng tubig na uhog na kahawig ng mga puti ng itlog. Ito ay magiging puno ng tubig upang maunat ng maraming pulgada sa pagitan ng iyong mga daliri. Sa o pagkatapos ng huling araw ng "puting itlog" na servikal na uhog na servikal, magsisimulang mag-ovulate. Ang "egg white" na servikal uhog ay napaka-mayabong at nagbibigay ng sustansya sa tamud, ginagawa itong pinaka-mayabong yugto ng babae.
- Kasunod sa yugtong ito at obulasyon, ang paglabas ay babalik sa naunang maulap, malagkit na pagkakapare-pareho.
Hakbang 3. I-tsart at itala ang iyong servikal uhog sa loob ng maraming buwan
Aabutin ng maraming buwan ang pagsubaybay bago mo makilala ang isang regular na pattern.
- Magpatuloy sa pagrekord sa loob ng maraming buwan. Suriin ang iyong tsart at subukang makilala ang isang pattern. Bago mismo ang pagtatapos ng "itlog puti" na servikal uhog yugto ay kapag ikaw ay obulasyon.
- Ang pagsubaybay sa servikal na uhog kasama ang basal na temperatura ng katawan (BBT) ay maaaring makatulong sa iyo na mas tumpak na matukoy kapag nag-ovulate ka sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo na patunayan ang dalawang mga talaan.
Paraan 3 ng 5: Paggamit ng Ovulation Predictor Kit
Hakbang 1. Bumili ng isang Ovulation Predictor Kit (OPK), na magagamit sa karamihan ng mga tindahan ng gamot
Gumagamit ang OPK ng isang pagsubok sa ihi na sumusukat sa mga antas ng luteinising hormone (LH). Ang mga antas ng LH sa ihi ay kadalasang mababa ngunit tataas na tataas para sa isang 24-48 oras na oras bago ang obulasyon.
Matutulungan ka ng mga OPK na matukoy kapag mas tumpak ang iyong obulasyon kaysa sa pagsubaybay sa iyong basal na temperatura ng katawan o servikal uhog, lalo na kung mayroon kang isang hindi regular na siklo
Hakbang 2. Bigyang pansin ang iyong siklo ng panregla
Karaniwang nangyayari ang obulasyon tungkol sa kalahating paraan sa iyong siklo ng panregla (mga 12-14 araw bago ang iyong average na panahon). Malalaman mong may ilang araw ka pa mula sa obulasyon kapag nagsimula kang makakita ng puno ng tubig na naglalabas na kahawig ng mga puti ng itlog.
Kapag sinimulan mong makita ang paglabas na ito, simulang gamitin ang OPK. Dahil maglalaman lamang ang isang kit ng isang limitadong bilang ng mga strip ng pagsubok, mahalagang maghintay ka hanggang sa puntong ito bago magsimula. Kung hindi man, maaari kang dumaan sa lahat ng mga piraso bago ka talagang magsimulang mag-ovulate
Hakbang 3. Simulang subukan ang iyong ihi araw-araw
Sundin ang mga tagubiling ibinigay kasama ng kit. Dapat kang maging maingat upang subukan ang iyong ihi nang sabay sa bawat araw.
Iwasang maging under - o over-hydrated, dahil maaari itong artipisyal na itaas o babaan ang mga antas ng LH
Hakbang 4. Alamin kung ano ang ibig sabihin ng iyong mga resulta
Maraming mga OPK ang gumagamit ng ihi stick o strip upang masukat ang iyong mga antas ng LH at ipahiwatig ang iyong mga resulta gamit ang mga may kulay na linya.
- Ang isang linya na malapit sa kulay ng linya ng kontrol ay karaniwang nagpapahiwatig ng nakataas na mga antas ng LH, nangangahulugang mayroong isang magandang pagkakataon na nag-ovulate ka.
- Ang isang linya na mas magaan ang kulay kaysa sa linya ng kontrol na karaniwang nangangahulugang hindi ka pa nakaka-ovulate.
- Kung gumamit ka ng mga OPK nang maraming beses nang walang anumang positibong resulta, isaalang-alang ang pagtingin sa isang dalubhasa sa kawalan ng katabaan para sa konsulta upang maiwaksi ang mga isyu sa kawalan ng katabaan.
Hakbang 5. Alamin ang mga limitasyon ng paggamit ng isang OPK
Bagaman ang pagsubok ay kadalasang tumpak, maaaring makaligtaan mo ang iyong window ng obulasyon kung hindi mo naayos ang oras ng pagsubok.
Para sa kadahilanang iyon, ang mga OPK ay pinakamahusay na ginagamit kasabay ng isa pang paraan ng pagsubaybay sa obulasyon, tulad ng pagsubaybay sa basal na temperatura ng katawan o servikal na uhog, kaya mayroon kang mas mahusay na pakiramdam kung kailan magsisimulang kumuha ng mga pagsusuri sa ihi
Paraan 4 ng 5: Paggamit ng Symptothermal na Paraan
Hakbang 1. Subaybayan ang iyong basal na temperatura ng katawan (BBT)
Gumagamit ang pamamaraang sintomas Ang pagsubaybay sa iyong BBT ay ang "thermal" na bahagi ng pamamaraang sintomas
- Dahil ang iyong BBT ay makakaranas ng isang matagal na pagtaas ng dalawa hanggang tatlong araw pagkatapos ng obulasyon, ang pagsubaybay sa iyong BBT ay makakatulong sa iyo na tantyahin kung sa iyong pag-ikot ay nag-ovulate ka. (Tingnan ang pamamaraan sa Paggamit ng Basal Body Temperature para sa mas detalyadong mga tagubilin.)
- Aabutin ng ilang buwan ng pang-araw-araw na pagsubaybay upang maitaguyod ang isang pattern ng obulasyon.
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong mga sintomas sa katawan
Ito ang "simpto" na bahagi ng pamamaraang symptothermal at nagsasangkot ng malapit na pagsubaybay sa iyong mga pisikal na sintomas upang matukoy kung kailan ka nag-ovulate.
- Sa bawat araw, maingat na subaybayan at itala ang iyong servikal uhog (tingnan ang seksyon sa Pagsuri sa Iyong Cervical Mucus para sa higit pa) at anumang iba pang mga sintomas ng panregla na iyong nararanasan, tulad ng lambingan ng dibdib, cramping, swings ng mood, atbp.
- Ang mga worksheet para sa pagsubaybay sa iyong mga sintomas ay magagamit online upang mai-print o maaari mong isipin ang iyong sarili.
- Aabutin ng ilang buwan ng pang-araw-araw na pagsubaybay upang makilala ang isang pattern.
Hakbang 3. Pagsamahin ang data upang matukoy ang obulasyon
Gamitin ang parehong impormasyon mula sa iyong pagsubaybay sa BBT at mula sa iyong pagsubaybay sa sintomas upang ma-verify kung nag-ovulate ka.
- Sa isip, magkakatugma ang data, na magbibigay-daan sa iyo upang matukoy kung kailan ka nag-ovulate.
- Kung ang salungatan sa data, ipagpatuloy ang iyong pang-araw-araw na pagsubaybay sa bawat isa hanggang sa lumitaw ang isang nagsabay na pattern.
Hakbang 4. Alamin ang mga limitasyon ng pamamaraan
Ang pamamaraang ito ay pinakamahusay na ginagamit para sa kamalayan sa pagkamayabong, at mayroong ilang mga limitasyon.
- Ang ilang mga mag-asawa ay gumagamit ng pamamaraang ito para sa natural na pagpipigil sa pagbubuntis sa pamamagitan ng pag-iwas sa kasarian sa panahon ng mayabong na babae (humahantong sa at sa panahon ng obulasyon). Gayunpaman, ang paggamit ng pamamaraang ito para sa pagpipigil sa pagbubuntis ay hindi inirerekomenda sa pangkalahatan, dahil nangangailangan ito ng maingat, maselan, at pare-parehong pag-iingat ng talaan.
- Ang mga gumagamit ng pamamaraang ito para sa control ng kapanganakan ay nakakaranas pa rin ng tungkol sa isang 10% na pagkakataon ng hindi planadong pagbubuntis.
- Ang pamamaraang ito ay maaari ding maging problema kung nakakaranas ka ng mga panahon ng mataas na stress, paglalakbay, sakit, o pagkagambala sa pagtulog, na magbabago sa temperatura ng basal ng iyong katawan, tulad ng pagtatrabaho sa gabi o pag-inom ng alkohol.
Paraan 5 ng 5: Paggamit ng Kalendaryo (o Ritmo) na Paraan
Hakbang 1. Alamin ang iyong cycle ng panahon
Gumagamit ang pamamaraang ito ng kalendaryo upang mabibilang ang mga araw sa pagitan ng mga pag-ikot at asahan kung kailan ang iyong mga mayabong na araw.
- Karamihan sa mga kababaihan na may regular na panahon ay may isang 26-32 araw na pag-ikot, kahit na ang iyong ikot ay maaaring maging kasing liit ng 23 araw, o hangga't 35 araw. Ang isang malawak na hanay ng mga posibleng haba ng cycle ay normal pa rin. Ang unang araw ay ang simula ng isang panahon; ang huling araw ay ang simula ng susunod na panahon.
- Gayunpaman, tandaan na ang iyong panahon ay maaaring mag-iba nang bahagya sa bawat buwan. Maaari kang nasa isang 28-araw na pag-ikot ng isa o dalawang buwan, at pagkatapos ay lumipat nang bahagya sa susunod na buwan. Normal din ito.
Hakbang 2. I-chart ang iyong ikot ng hindi bababa sa 8 cycle
Gamit ang isang regular na kalendaryo, bilugan ang unang araw ng bawat pag-ikot (ang unang araw ng iyong panahon).
- Bilangin ang bilang ng mga araw sa pagitan ng bawat siklo (isama ang unang araw kung bibilangin mo).
- Panatilihin ang isang tumatakbo na kabuuang bilang ng mga araw sa bawat pag-ikot. Kung nalaman mong ang lahat ng iyong mga pag-ikot ay mas maikli sa 27 araw, huwag gamitin ang pamamaraang ito dahil magbibigay ito ng hindi tumpak na mga resulta.
Hakbang 3. Hulaan ang iyong unang mayabong araw
Hanapin ang pinakamaikling ikot sa lahat ng iyong nasubaybayan, at ibawas ang 18 mula sa bilang ng mga araw.
- Isulat ang nagresultang numero.
- Pagkatapos hanapin ang araw ng isa sa iyong kasalukuyang ikot sa kalendaryo.
- Simula sa araw na isa sa iyong kasalukuyang pag-ikot, gamitin ang numero na iyong isinulat upang mabilang ang bilang ng mga araw. Markahan ang nagresultang araw sa isang X.
- Ang araw na iyong minarkahan ng isang X ay ang iyong unang mayabong araw (hindi ang iyong obulasyon araw).
Hakbang 4. Hulaan ang iyong huling araw na mayabong
Hanapin ang pinakamahabang ikot sa lahat ng iyong nasubaybayan, at ibawas ang 11 mula sa bilang ng mga araw.
- Isulat ang nagresultang numero.
- Hanapin ang araw na isa sa iyong kasalukuyang ikot sa kalendaryo.
- Simula sa araw na isa sa iyong kasalukuyang pag-ikot, gamitin ang numero na iyong isinulat upang mabilang ang bilang ng mga araw. Markahan ang nagresultang araw sa isang X.
- Ang araw na iyong minarkahan ng isang X ay ang iyong huling mayabong na araw at dapat ay iyong araw ng obulasyon.
Hakbang 5. Alamin ang mga limitasyon ng pamamaraan
Ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng maingat at pare-parehong pag-iingat ng rekord at sa gayon ay madaling kapitan ng pagkakamali ng tao.
- Dahil maaaring lumipat ang iyong buwanang mga pag-ikot, mahirap tumpak na i-oras ang iyong obulasyon sa pamamaraang ito.
- Ang pamamaraang ito ay pinakamahusay na ginagamit kasabay ng iba pang mga pamamaraan ng pagsubaybay sa obulasyon para sa isang mas tumpak na resulta.
- Ang pamamaraang ito ay magiging mahirap upang magamit nang wasto kung nakakaranas ka ng hindi regular na mga panahon.
- Ang pamamaraang ito ay maaari ding maging problema kung nakakaranas ka ng mga panahon ng mataas na stress, paglalakbay, sakit, o pagkagambala sa pagtulog, na magbabago sa temperatura ng basal ng iyong katawan, tulad ng pagtatrabaho sa gabi o pag-inom ng alkohol.
- Ang paggamit ng pamamaraang ito para sa pagpipigil sa pagbubuntis ay nangangailangan ng maingat, maselan, at pare-parehong pag-iingat ng rekord upang maging matagumpay. At kahit na, ang mga gumagamit ng pamamaraang ito para sa pagkontrol ng kapanganakan ay nakakaranas pa rin ng 18% o mas mataas na tsansa ng hindi planadong pagbubuntis. Sa gayon, sa pangkalahatan ang pamamaraang ito ay hindi inirerekomenda bilang isang uri ng pagpipigil sa kapanganakan.
Halimbawang Mga Baseball Temperatura sa Katawan ng Basal
Sample Basal na Temperatura ng Temperatura ng Katawan
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Annotated Chart ng Temperatura ng Basal na Katawan
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Tip
- Kung naniniwala kang nagkaroon ng pakikipagtalik sa oras ng obulasyon nang hindi bababa sa 6 na buwan ngunit hindi ka nagdadalantao, dapat mong makita ang iyong OB / GYN o isang reproductive endocrinologist para sa karagdagang pagsusuri (lalo na kung ikaw ay higit sa 35). Mayroong isang bilang ng mga kadahilanan na maaaring hindi mangyari ang pagbubuntis, kabilang ang mga isyu sa pagkamayabong tulad ng mga problema sa mga fallopian tubes, tamud, matris, o kalidad ng itlog, na ang lahat ay dapat tugunan ng doktor.
- Pagmasdan ang anumang sakit o kakulangan sa ginhawa na iyong nararanasan humigit-kumulang 5 hanggang 7 araw pagkatapos ng huling araw ng iyong panahon. Kadalasan, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng sakit sa isang bahagi ng tiyan sa panahon ng obulasyon, kaya't ang sakit na ito ay maaaring maging isang tagapagpahiwatig na maaaring nagsimula ang proseso ng obulasyon.
- Kung nakakaranas ka ng isang malaking halaga ng pagdurugo sa pagitan ng mga panahon, dapat mong makita ang iyong OB / GYN.
- Maraming kababaihan ang makakaranas ng anovulation - isang kakulangan ng obulasyon - sa ilang mga punto sa kanilang reproductive life cycle, ngunit ang talamak na anovulation ay maaaring maging isang tanda ng Polycystic Ovarian Syndrome, anorexia, post-pill anovulation, pituitary gland kondisyon, mababang sirkulasyon, mataas na stress, sakit sa bato, sakit sa atay, at iba pang mga kundisyon. Kung nag-aalala ka tungkol sa anovulation, tingnan ang iyong OB / GYN o isang reproductive endocrinologist.
Mga babala
- Inirerekomenda ang mga pamamaraang ito para sa kamalayan sa pagkamayabong, hindi para sa pagpipigil sa kapanganakan. Ang paggamit sa kanila para sa pagpigil sa kapanganakan ay maaaring magresulta sa isang hindi planadong pagbubuntis.
- Hindi ka mapoprotektahan ng mga pamamaraang ito mula sa mga sakit o impeksyon na nakukuha sa sekswal.
