Ang Nitric oxide ay isang sangkap na ginawa sa iyong katawan na makakatulong upang mabawasan ang presyon ng dugo, mapabuti ang sirkulasyon, at dagdagan ang enerhiya. Tulad ng iyong edad, ang iyong mga antas ng nitric oxide ay naubos at dapat dagdagan. Maaari mong mapalakas ang iyong mga antas ng nitric oxide sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo sa puso, paglabas, at pagninilay. Ang mga antas na ito ay maaari ring itaas kung kumain ka ng malusog na pagkain tulad ng mga gulay at protina. Maraming mga suplemento ang magagamit upang mapalakas ka ng mga antas ng nitric oxide, ngunit dapat lamang silang kunin sa pag-apruba ng iyong doktor.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagiging Aktibo
Hakbang 1. Gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng cardio araw-araw
Ginagawa ng pag-eehersisyo ang Cardiovascular na mas mabilis ang pag-pump ng iyong puso, na nagpapalitaw sa paggawa ng nitric oxide sa iyong katawan. Subukang gawin ang mga sesyon ng katamtaman hanggang matinding cardio na tatagal ng hindi bababa sa 30 minuto, o paghiwalayin ang 30 minuto sa mga aktibidad na hindi bababa sa 10 minuto ang haba. Magplano ng mga aktibidad tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, pagsayaw, rollerblading, o aerobics.
- Ang mabilis na paglalakad ay isang mabuting paraan ng pag-eehersisyo, at madaling maisama sa mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng paglalakad sa iyong aso o pagpapatakbo ng mga gawain.
- Pagkasyahin ang mga pag-eehersisyo sa iyong abalang iskedyul sa pamamagitan ng paggising ng maaga upang mag-ehersisyo o ehersisyo sa panahon ng iyong tanghalian.
Hakbang 2. Gumugol ng kahit 20 minuto sa labas bawat araw
Ang pagkuha ng pagkakalantad sa UV ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na i-unlock ang sarili nitong mga tindahan ng nitric oxide, pinapataas ang iyong pangkalahatang antas. Maglaan ng oras upang umupo o maglakad-lakad sa labas ng bahay nang hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw. Makakatulong din ito na mabawasan ang iyong presyon ng dugo at mapabuti ang iyong kalagayan.
Mag-apply ng SPF upang maprotektahan ang iyong balat mula sa pinsala sa UVA
Hakbang 3. Pagnilayan upang makatulong na buksan ang iyong mga daluyan ng dugo
Nilalayon ng pagmumuni-muni na mapahinga ang katawan, na maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo. Ang nakakarelaks na estado na ito ay maaaring mapabuti ang paggawa ng iyong katawan ng nitric oxide. Layunin na magsanay ng pagmumuni-muni kahit isang beses o dalawang beses sa isang linggo upang maitaguyod ang isang mas malusog na katawan at isip.
Paraan 2 ng 2: Pagkonsumo ng Tamang Mga Nutrisyon
Hakbang 1. Kumain ng mga dahon na gulay at iba pang mga gulay na naglalaman ng nitrogen
Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang mga madilim na berdeng gulay ay mayaman sa nitrogen, isang sangkap na gumagawa ng nitric oxide kapag na-metabolize sa katawan. Layunin na kumain ng hindi bababa sa 1-2 servings ng mga pagkaing ito sa isang araw upang mapanatili ang antas ng iyong nitric oxide. Kasama sa mga gulay na ito:
- Kale
- Kangkong
- Litsugas
- Ang sprouts ng Brussel
- Broccoli
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina na mataas sa arginine
Nitric oxide ay ginawa kapag ang katawan ay nasira arginine. Ang amino acid na ito ay matatagpuan sa karamihan ng mga pagkaing mataas ang protina. Subukang kumain ng 4-5 na servings bawat linggo ng mga pagkain tulad ng:
- Isda (hal. Salmon, swordfish)
- Mga karne (hal. Tupa, baka)
- Keso
- Mga itlog
- Mga mani
- Mga legume
- Mga beans
Hakbang 3. Uminom ng beet juice para sa pagtaas ng nitric oxide
Maaaring dagdagan ng beet juice ang iyong mga antas ng nitric oxide nang malaki bago ang pag-eehersisyo. Uminom ng hindi bababa sa 150 mililitro (5.1 fl oz) nito sa isang oras bago mag-ehersisyo, o regular sa isang linggo upang itaas ang iyong mga antas nang tuloy-tuloy. Upang maihalo ang mga bagay, magdagdag ng beet juice sa mga makinis o ihalo ito sa iba pang mga juice para sa iba't ibang mga lasa.
Ang mga berry ay may tamis at kaaya-aya upang itago ang lasa ng beets kapag halo-halong kasama nila
Hakbang 4. Kumain ng maitim na tsokolate upang madali ang paggawa ng iyong katawan ng nitric oxide
Naglalaman ang madilim na tsokolate ng mga polyphenol, na makakatulong upang mapagaan ang iyong stress sa oxidative. Kaugnay nito, maisusulong nito ang paggawa ng katawan ng nitric oxide. Ilang beses sa isang linggo, kumain ng 3-4 na mga parisukat ng tsokolate na naglalaman ng hindi bababa sa 85% na kakaw.
- Dapat itong umabot sa 40 gramo (1.4 ans) ng tsokolate.
- Ipagpalit ang tsokolate ng gatas o kendi para sa maitim na tsokolate bilang isang meryenda o maliit na panghimagas.
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga nitrosigine supplement
Ang mga suplemento ng nitritrigine ay ginagamit ng ilang mga tagabuo ng katawan upang madagdagan ang kanilang mga antas ng nitric oxide at mapalakas ang kanilang enerhiya sa panahon ng matapang na pag-eehersisyo. Ang tumaas na daloy ng dugo na nilikha ng nitric oxide ay tumutulong sa paglaki at paggaling ng kalamnan. Tanungin ang iyong doktor kung ang mga nitrosigine supplement ay maaaring maging isang pagpipilian para sa iyo.
Huwag kumuha ng nitrosigine nang hindi muna tinatalakay ang mga potensyal na panganib sa iyong doktor
Mga Tip
- Ang mataas na antas ng nitric oxide ay maaari ring maiwasan ang erectile Dysfunction at pagbutihin ang kalusugan sa sekswal.
- Bumili ng mga piraso ng pagsubok sa PH online o sa mga tindahan ng kalusugan upang masubaybayan ang antas ng iyong nitric oxide.
Mga babala
- Iwasan ang mga nitrate ng hayop, na matatagpuan sa mga naprosesong karne at naiugnay sa mas mataas na peligro sa kanser.
- Ang mga beet sa pagkain ay maaaring gawing kulay rosas o pula ang iyong ihi, ngunit hindi ito nakakasama.
