Maaaring makaramdam ng halos imposible na magpatuloy sa pamumuhay kapag ang isang taong mahal mo ay namatay, at maaari mong talagang pakiramdam na walang pag-asa, sa una. Gayunpaman, sa sandaling magsimula kang makitungo sa iyong mga damdamin at humingi ng suporta, maaari mong makita ang mahinahon na tubig sa unahan. Habang hindi mo maibabalik ang taong nawala sa iyo o upang tuluyang ihinto ang buong pag-iisip tungkol sa kanya, makakagawa ka ng mga hakbang upang harapin ang iyong sakit at upang sumulong upang mabuhay ng isang makabuluhan at ganap na buhay, mabisa. paggalang sa kanilang memorya.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa Iyong Pakiramdam
Hakbang 1. Ilabas ang lahat
Maaari mong isipin na, kung pinipigilan mo ang iyong damdamin, o nagpapanggap na wala sila, na makakabalik ka sa iyong normal na gawain nang mabilis. Habang maaaring totoo iyon sa isang mababaw na antas, kung botelya mo ang iyong damdamin sa loob, hindi ka tunay na makakasulong. Sa halip, pabagal, kumuha ng oras sa iyong sarili, at hayaang umiyak, magalit, palabasin ang lahat. Makipag-ugnay lamang sa iyong mga damdamin sa pinakamahusay na paraan na makakaya mo.
- Ang simpleng paglalaan ng oras nang nag-iisa upang umiyak ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti at makarating sa daan patungo sa paggaling. Ang pag-iyak ay perpekto okay. Normal at malusog ito at makakatulong sa iyong ipahayag ang iyong emosyon nang hindi sinasaktan ang iba o gumawa ng isang bagay na pagsisisihan mo.
- Para sa karamihan ng mga tao, ang pag-iyak ay mahalaga / natural. Gayunpaman, maraming tao ang nalaman na pagkatapos ng ilang araw o higit pa, nakakatulong na ipagpatuloy ang trabaho / paaralan. Tinutulungan ka nitong alisin ang iyong isip sa pagkawala at makakatulong sa iyong mabigyan ng katwiran ang problema.
- Sinabi iyan, hindi lahat ay umiiyak pagkatapos ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Kung hindi ka umiiyak, hindi ito nangangahulugang wala kang pakialam sa taong pumanaw; nangangahulugan lamang ito na naiiba ang iyong pagharap sa sitwasyon. Huwag magdamdam sa pag-iyak o pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na hindi mo nais na gawin o hindi mo handang handa ka.
- Maaari mong palabasin ang iyong damdamin kapag nag-iisa ka sa iyong silid, o kahit sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay tungkol sa kung ano ang iyong pinagdadaanan. Maaari kang magpasya kung ano ang makakatulong sa iyo ng higit at magiging pinakamahusay para sa lahat.
- Ang pagsusulat sa isang journal sa panahon ng oras ng kalungkutan ay makakatulong din sa iyo na harapin ang emosyon.
Hakbang 2. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati
Matapos mong mailabas ang lahat ng iyong nararamdaman, mahalagang kilalanin na nakakaranas ka ng kalungkutan, at maaaring makagambala ito ng kaunti sa iyong buhay. Ang pagdadalamhati ay nangangailangan ng oras upang maproseso, at kapag ikaw ay nagdadalamhati, malamang na hindi mo masisiyahan ang marami sa mga bagay na karaniwang nagpapasaya sa iyo. Maaaring gusto mong manatili sa halip na lumabas kasama ang iyong mga kaibigan. Maaaring hindi ka makapag-ipon ng chuckle sa iyong paboritong nakakatawang palabas sa TV. Maaari kang tumingin sa iyong libro at lahat ng mga salita ay tila malabo. Tanggapin na dumadaan ka sa isang mahirap na oras. Huwag subukan na magpatuloy nang napakabilis, at malaman na ang mga bagay ay medyo gagaling sa oras.
- Kung kailangan mong maglaan ng ilang oras mula sa trabaho o paaralan upang harapin ang mahirap na sitwasyong ito, kung gayon perpektong natural iyon. Maaaring maging mahirap na dumaan sa mga galaw ng regular na pamumuhay kung sa tingin mo ay nasalanta ka na. Gayunpaman, ang iba ay nakakakuha ng ginhawa sa kanilang dating gawain. Mahalagang gawin kung ano ang makakabuti para sa iyo.
- Huwag pilitin ang iyong sarili na maging sosyal. Maaaring hindi mo nais na makisama sa iyong karaniwang pangkat ng mga kaibigan o pumunta sa isang malaking pagdiriwang. Bagaman hindi mo dapat ganap na ihiwalay ang iyong sarili, hindi ka dapat lumabas doon na may isang malaking pekeng ngiti sa iyong mukha kapag mas gusto mong mabaluktot sa isang bola sa bahay. Siguraduhin lamang na ipaalam sa iyong mga kaibigan na wala silang ginawang mali; sadyang kailangan mo ng ilang oras na mag-isa habang ikaw ay nagdadalamhati.
Hakbang 3. Kumuha ng ilang suporta
Bagaman ang paggastos ng ilang oras na nag-iisa ay makakatulong sa iyong maproseso kung ano ang nangyari, hindi mo nais na maging sa estado na iyon magpakailanman. Kung nais mong magpatuloy na mabuhay kapag namatay ang isang mahal mo, dapat mong tiyakin na mayroon kang isang balikat o dalawa na iiyakan; kausapin ang iyong mga kaibigan, miyembro ng pamilya, o kahit na ang mga tao sa iyong pinalawig na social network kung hindi ka makahanap ng sinumang mas malapit, at ipaalam sa kanila na kakailanganin mo ng tulong at suporta sa mahirap na oras na ito.
- Huwag pakiramdam na pinapasan mo ang iyong mga kaibigan sa pamamagitan ng pagiging malungkot sa lahat ng oras; pinangangalagaan ka nila at inaasahan na ito talaga ang mararamdaman mo. Kung hindi mo nais na ang iyong mga kaibigan ay maging malapit sa iyo sa panahon ng mahirap na oras, siguraduhin lamang na alam nila na mahal mo pa rin sila.
- Siyempre, hindi mo kailangan ang iyong mga kaibigan at pamilya na maging malapit sa iyo 24/7 sa oras na ito at baka mas gusto mong mag-isa. Gayunpaman, dapat mo pa ring ipaalam sa kanila na pahalagahan mo ito kung nandiyan sila kapag kailangan mo sila.
Hakbang 4. Huwag pilitin ang iyong sarili na maging matigas
Ang ilang mga tao ay may ganitong ideya ng mga tao na dumaranas ng kalungkutan tulad ng pagiging malakas, kagalang-galang na mga nilalang na pinahanga ang bawat isa sa kanilang pagpipigil at dignidad. Sa gayon, sigurado, ang ilang mga tao na haharapin ang pagkawala ay maaaring ganoon. Ang iba ay maaaring hindi, at ok lang iyon. Huwag pilitin ang iyong sarili na kumilos tulad ng lahat ay "mabuti" at na wala kang problema sa paglipat. Bagaman hindi mo kinakailangang masira sa publiko, hindi mo dapat subukang paisipin ang lahat sa paligid mo na matigas ka rin. Pakiramdaman ang nararamdaman; hindi mo ito kailangang itago.
- Tandaan na ang iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay nagmamalasakit sa iyo. Nais nilang ikaw ay maging matapat at buksan sa kanila, huwag subukang lokohin sila ng isang matigas, hindi magagapi na panlabas.
- Ang pagharap sa sakit at pagkawala ay sapat na sa isang pakikibaka; hindi mo kailangang gawing mas kumplikado ang iyong buhay sa pamamagitan din ng pagpapanggap na maayos ka lang.
Hakbang 5. Huwag mag-abala na subukang dumikit sa isang timeline kung maaari mo itong matulungan
Kahit na maaari mong isipin na dapat kang "mabuti" at handa na upang magpatuloy pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon, dapat mong itapon ang anumang mga ideya ng isang timeline sa window. Huwag pilitin ang iyong sarili na pakiramdam "mabuti" sa isang tiyak na petsa o mananagot ka lamang upang mabigo at makaramdam ng pagkabigo sa iyong sarili para sa hindi pagsunod.
- Ito ang oras upang maging mapagbigay, hindi mahigpit sa iyong sarili. Huwag sabihin sa iyong sarili na kailangan mong kumilos sa isang tiyak na paraan sa pamamagitan ng isang tiyak na oras at ituon ang pansin sa paggaling mula sa loob.
- Huwag ihambing ang iyong sarili sa kung paano nakitungo sa pagkawala ng ibang tao. Ang iyong matalik na kaibigan o pinsan ay maaaring maglagay ng isang maaraw na labas pagkatapos ng pagkawala pagkalipas ng kaunting oras, ngunit hindi mo alam kung ano ang pinagdadaanan nila sa loob, at iba ka sa kanila. Ikaw ang iyong sariling espesyal na tao, na haharapin ang mga bagay sa iyong sariling pamamaraan.
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Gumugol ng mas maraming oras sa iyong mga mahal sa buhay kung maaari mo
Sa oras ng iyong pangangailangan, maaaring bigyan ka ng iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya ng suportang hinahanap mo. Kung ikaw ay isang petsa ng pelikula sa iyong pamilya o nagsasabi sa iyong matalik na kaibigan tungkol sa lahat ng kalungkutan na nararamdaman mo, ang pagtiyak na kumonekta sa iyong mga mahal sa buhay ay makakatulong sa iyong isulong ang iyong buhay. Hindi ka maaaring manatiling nakakulong sa loob ng iyong sariling ulo magpakailanman o hindi mo masisimulang muling tangkilikin ang iyong mga relasyon.
- Kung nawalan ka ng isang miyembro ng pamilya, kung gayon ang paggugol ng oras sa iba pang mga miyembro ng iyong pamilya at pagbabahagi ng iyong mga alaala ng taong nawala sa iyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa. Tandaan na hindi mo maiiwasang pag-usapan ang taong nawala sa iyo upang sumulong. Talagang tumutulong ito sa proseso ng pagdadalamhati na mag-isip at pag-usapan ang wala na.
- Kapag gumugol ka ng oras sa iyong mga kaibigan, hindi mo kailangang lumabas sa mga bar o malaki, malakas, mga pagdiriwang; pagkuha lang ng kape sa isang malapit na kaibigan, paglalakad, o panonood ng isang banayad na pelikula kasama ang isang taong mahal mo ay makakatulong sa iyo patungo sa paggaling.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang pagpunta sa isang pangkat ng suporta
Ang pagiging nasa isang sesyon kasama ang maraming tao na nakikipag-usap sa mga katulad na karanasan ay maaaring magparamdam sa iyo na hindi gaanong nag-iisa at makakatulong sa iyo na makahanap ng mga bagong paraan upang makayanan. Maaari ka ring magbukas sa iyo ng mga bagong relasyon at makakatulong sa iyong pakiramdam na suportado ka sa iyong pakikibaka upang sumulong. Ang pagkakaroon ng isang pangkat ng suporta na pupuntahan kahit minsan o dalawang beses sa isang linggo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bagay na aabangan at magpaparamdam sa iyo na mayroon kang isang bagong sistema ng suporta.
Sabihin mo sa iyong sarili na bibigyan mo man lang ito ng pagkakataon. Huwag husgahan kung ano ang isang pangkat ng suporta hanggang sa makilala mo ang mga tao roon at marinig ang kanilang mga kwento. Maaari mong malaman na mas komportable ka sa pagbabahagi ng iyong kwento sa mga bagong tao na dumaranas ng parehong bagay
Hakbang 3. Ang paghahanap ay makakahanap ng ginhawa sa iyong Pananampalataya
Kung naniniwala ka sa isang relihiyon, maaari mong matulungan ang iyong sarili na mabuhay sa pamamagitan ng paggastos ng mas maraming oras sa iyong pamayanan na nakabatay sa pananampalataya. Kung gumugugol ka ng mas maraming oras sa iyong simbahan, sinagoga, mosque, o ibang paninindigan, hindi ka lamang makakahanap ng ginhawa sa iyong pananampalataya ngunit upang gumugol ng mas maraming oras sa isang pamayanan ng magkaparehong mga taong nagmamalasakit sa isa't isa.
- Kahit na ang pagpunta sa iyong relihiyosong pagtatatag nang isang beses lamang sa isang linggo ay maaaring magbigay sa iyo ng positibong bagay na aabangan at matulungan ka sa iyong gawain.
- Maaari ka ring alertuhan ng iyong pamayanan na nakabatay sa pananampalataya sa maraming mga kaganapan, tulad ng mga pagkakataon na nagboboluntaryo, na makakatulong sa iyong gugulin ang iyong oras sa isang produktibong pamamaraan.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang therapy
Bagaman ang therapy ay hindi para sa lahat, hindi mo dapat itong isalikway bago mo ito bigyan ng pagkakataon. Kung sa palagay mo ay nagkakaproblema ka sa pagkaya sa iyong sarili o kahit na sa tulong mula sa mga kaibigan at pamilya, kung gayon ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay maaaring upang makakuha ng tulong ng isang may kaalamang propesyonal na maaaring makipag-usap sa iyo tungkol sa iyong mga damdamin at mental na kalagayan at maaaring magrekomenda ang pinakamahusay na landas ng pagkilos. Maaaring makatulong ang payo sa Therapy o kalungkutan sa iyo na makakuha ng isang bagong pananaw sa iyong sitwasyon at upang makahanap ng mga bagong paraan upang makakuha ng tulong.
Huwag isiping tumatanggap ka ng kahinaan sa pamamagitan ng paghahanap ng therapy o anumang iba pang uri ng tulong. Sa katunayan, ang kabaligtaran ay totoo; nagpapakita ka ng lakas sa pamamagitan ng pagiging komportable na sabihin na kailangan mo ng tulong
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagkuha ng alaga
Kahit na sa tingin mo ay kalokohan ang pagkuha ng isang maliit na pusa o aso sa panahon ng labis na pagkawala, maaari nitong talagang mapabuti ang iyong kalagayan sa pag-iisip nang kaunti. Ang pagkakaroon ng isang minamahal na alaga ay maaaring magbigay sa iyo ng isang tao upang yakapin at gumastos ng oras kasama ang isang tao na nangangailangan sa iyo upang alagaan siya; ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kahulugan ng kahulugan at layunin. Siyempre, ang pagkuha ng isang kuting ay hindi ibabalik ang iyong minamahal na nawala, ngunit maaari kang magbigay sa iyo ng isang bagay upang mabuhay at magbigay ng isang malusog na pagkagambala.
Pumunta sa isang silungan ng hayop upang maiuwi ang isang hayop na nagsagip. Mas mabuti ang pakiramdam mo para sa pag-uwi ng isang hayop na talagang nangangailangan ng iyong pagmamahal at pag-aalaga
Hakbang 6. Huwag panghinaan ng loob ng mga taong hindi marunong tumulong
Sa kasamaang palad, hindi lahat ay magagawang magpabuti sa iyong pakiramdam, at ang ilang mga tao ay maaaring hindi sinasadya na magpalubha sa iyo. Maaaring sabihin ng mga tao ang mga bagay na hindi talaga nila sinasadya dahil sa palagay nila ay magpapasaya sa iyo o dahil sa palagay nila ito ang dapat mong sabihin, o maaari silang magsalita ng ilang mga bagay na hindi talaga makatutulong. Subukang subtly at banayad na ipaalam sa mga taong ito kung paano sila magiging mas kapaki-pakinabang o dahan-dahang patnubayan sila sa tamang direksyon, o subukan lamang na magalang na gumugol ng kaunting oras sa kanila hangga't maaari kung talagang binabagabag ka nila.
- Ang mga tao ay maaaring gumawa ng mga bagay tulad ng ihambing ang iyong pagkawala ng iyong pinakamalapit na kamag-anak sa pagkawala ng isang kaswal na kakilala o malayong pinsan; maaari nilang sabihin na, "Siya ay nasa isang mas mahusay na lugar", o maaari nila ring sabihin na tumagal sila ng "ilang linggo" upang makabalik sa swing ng mga bagay pagkatapos mamatay ang labis na pagkamatay. Ang mga tao ay maaaring hindi nangangahulugang nasasaktan at nais lamang sa iyo na maging mas mahusay, kahit na mayroon silang mahinang paraan ng pagpapahayag nito. Subukang unawain na ang pag-iisip ang mahalaga.
- Tandaan na, kung gumugugol ka ng labis na lakas na nabigo sa mga taong hindi alam kung paano tumulong, maaaring ikaw ay kumuha ng lahat ng iyong negatibong enerhiya o kalungkutan sa maling sitwasyon. Likas sa iyong pakiramdam na nabigo ka, ngunit tiyaking hindi mo mailalabas ang mga damdaming iyon sa mga maling tao; hindi lang ito sulit.
Hakbang 7. Huwag pilitin ang iyong sarili sa pekeng pagiging masaya at pekeng ngiti, atbp
Habang nagpapatuloy kang sumulong at gumugol ng oras sa mga tao sa mundo, huwag subukang gawing kaaya-aya, labis na palakaibigan, at sobrang peppy kung gusto mong umiyak sa loob. Habang maaaring gusto mong pigilan ang pagpapakita ng lawak ng iyong malungkot na damdamin sa publiko, tiyak na hindi mo dapat subukang itago ang katotohanang dumadaan ka sa isang mahirap na oras. Kung susubukan mong kumbinsihin ang iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya na ikaw ay "mabuti lang," malamang na masasabi nila na mabilis ka, hindi mo gusto ito at iwan ka upang harapin ang mga bagay nang mag-isa.
Maaaring nakakapagod na ilagay ang isang masayang harapan kung hindi mo nararamdaman ang iyong pinakamahusay. Ang pagsisikap ng ganitong uri ng enerhiya sa isang maling paraan ay maaaring talagang magpalala sa iyo. Huwag mag-atubiling hindi sumigaw sa gitna ng isang klase o pagpupulong, ngunit huwag mag-atubiling makipag-usap sa mga tao tungkol sa iyong sakit, ipaalam sa kanila na masama ang iyong pakiramdam. Hindi mo kailangang magpanggap na masaya sa iyong oras ng pagdalamhati
Bahagi 3 ng 3: Sumulong
Hakbang 1. Iwasang gumawa kaagad ng malalaking pagpapasya sa buhay
Maaari mong maramdaman na ang pagkamatay ng iyong minamahal ay napagtanto mo na kailangan mong umalis sa iyong trabaho, ibenta ang iyong bahay, o lumipat kaagad, ngunit dapat kang magtagal ng ilang oras upang mag-isip bago ka gumawa ng anumang malalaking desisyon. Hindi mo nais na magpasya at pagkatapos ay harapin ang panghihinayang habang hinahawakan mo rin ang iyong kalungkutan. Sa halip, tiyaking ibibigay mo ito kahit ilang buwan, pag-isipan ito nang may malinaw na ulo, at pag-usapan ito sa ilang mga kaibigan upang matiyak na ito talaga ang pinakamahusay na pagpipilian.
Kahit na naiisip mo na ang paggawa ng isang malaking desisyon o pag-aalis ng kung ano ang nakikita mong hindi kinakailangang bagahe sa iyong buhay ay maaaring gawing mas magaan ang iyong pasanin, malamang na ang desisyon ay magbibigay sa iyo ng higit pa upang harapin sa isang mahirap na oras
Hakbang 2. Patuloy na alagaan ang iyong sarili
Kahit na ang pagkuha ng 8 oras na pagtulog o pagkain ng mga krusipong gulay ay maaaring maging ang pinakamalayo na bagay mula sa iyong isipan kapag nahaharap ka sa kalungkutan, kung nais mong magpatuloy na mabuhay, kung gayon kailangan mong tandaan na alagaan ang iyong sarili. Ang pananatiling malusog hangga't makakaya ay magpapadama sa iyo ng mas matigas na pangangatawan at pag-iisip at maaari kang gawing mas may kakayahang harapin ang mga hamon na ibinato sa iyo ng buhay. Narito ang ilang mga bagay na dapat mong tiyakin na gawin:
- Matulog nang hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog at subukang matulog at gisingin sa parehong oras.
- Kumain ng tatlong malusog, balanseng pagkain sa isang araw na may kasamang mga karne na mayaman sa protina, mga organikong prutas, gulay, at malusog na carbs.
- Bigyang pansin ang iyong kalinisan. Mahalagang paliguan, maligo, at alagaan ang iyong sarili nang regular upang mas handa kang harapin ang mundo.
- Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw kung maaari mo. Kahit na ang paglalakad sa halip na pagmamaneho ay makakatulong sa iyong makuha ang iyong adrenaline pumping at maaari kang maging mas maayos sa pag-iisip at pisikal.
Hakbang 3. Dahan-dahang magtrabaho sa pagiging mas panlipunan muli kung nag-atras ka
Habang nagsisimula kang pakiramdam na sumasabay ka, maaari mong pahintulutan ang iyong sarili na makalabas nang kaunti sa iyong comfort zone. Sa halip na gumugol lamang ng oras sa panonood ng TV kasama ang iyong kaibigan, maglibot sa isang restawran kasama ang ilang mga tao, o kahit na pumunta sa isang maliit na pagdiriwang kung nararamdaman mo ito. Bagaman hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na lumabas doon bago ka handa, sa sandaling pakiramdam mo ay nag-iisa ka, makakatulong ito sa iyo na gumastos ng mas maraming oras sa pagkonekta sa iba.
- Hindi mo kailangang punan ang iyong kalendaryo sa lipunan ng isang milyong iba't ibang mga kaganapan maliban kung sa palagay mo nakakatulong ito sa iyo. Sa katunayan, mahalagang magpatuloy na gumawa ng oras para sa decompressing at sumasalamin sa iyong sarili.
- Kung normal ka ng isang umiinom sa lipunan, dapat mong iwasan ang alkohol hanggang sa maramdaman mong mas matatag ang iyong emosyonal. Ang alkohol ay isang nalulumbay, at habang maaaring manhid ito ng sakit sa una, maaari ka talagang humantong sa iyong pakiramdam na mas malungkot at hindi matatag. Huwag hayaang may pumipilit sa iyo na uminom (o anupaman, para sa bagay na iyon) kung hindi ka pa handa para dito, alinman.
Hakbang 4. Sundan ang iyong mga libangan at interes
Kapag nagsimula ka nang kolektahin ang iyong lakas, maaari kang bumalik sa paggawa ng mga bagay na gusto mo at ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Bagaman maaaring hindi ka tulad ng pagpipinta ng watercolor, paggawa ng yoga, o pagtugtog ng gitara, sa una, marahil ay maaalis mo ang iyong mga paboritong aktibidad nang paunti-unti. Magtabi ng kahit ilang oras bawat linggo upang gawin ang mga bagay na gusto mo at hayaang mapasama ka sa mga ito.
- Bagaman hindi mo maagap ang iyong sarili palayo sa iyong sakit magpakailanman, ang pag-aalay ng iyong sarili sa isang bagay na nagmamalasakit sa iyo ay maaaring makatulong sa iyo na gumaling nang mas mabilis kaysa sa paggawa ng isang bagay na manhid sa iyong isipan, tulad ng panonood ng reality TV. Gayunpaman, siyempre, may puwang para sa pareho, at kung hindi ka pa nakakagawa ng isang bagay na pinapahalagahan mo pa, maging matiyaga ka sa iyong sarili at umunlad sa daan patungo sa paggaling sa iyong sariling bilis.
- Kung sa palagay mo ay wala kang anumang bagay na talagang mahalaga sa iyo, maaari mong isipin ang tungkol sa paghahanap ng isang bagong pag-iibigan at itapon ang iyong sarili sa iyon (tulad ng pagkuha ng alagang hayop mula sa kanlungan o paggawa ng isang habol).
Hakbang 5. Magpatuloy na magbigay ng pagkilala sa memorya ng tao
Dahil lamang sa pagbalik mo sa swing ng mga bagay, hindi ito nangangahulugan na dapat mong kumpletong kalimutan ang tungkol sa taong nawala sa iyo. Maaari mo pa ring igalang ang memorya ng tao sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa taong iyon na may mga mahal sa buhay na nagmamalasakit sa kanila, bumibisita sa kanilang libingan, tumingin sa mga larawan o prized na pag-aari na nagpapaalala sa iyo ng mga ito, o gumawa lamang ng ilang mga nagmumuni-muni na paglalakad, iniisip ang taong iyon. Matutulungan ka nitong magawa ang katotohanang nawala ang tao, habang pinapanatili mong buhay ang pagmamahal ng tao sa iyong memorya.
Kung napakasakit para sa iyo na isipin o pag-usapan ang iyong minamahal ngayon, pagkatapos ay maaari kang maghintay hanggang sa maging komportable ka
Hakbang 6. Mahanap muli ang kagalakan sa buhay
Ang hakbang na ito ay maaaring parang ito ang pinakamahirap makamit, ngunit magagawa mo ito, lalo na sa suporta mula sa iba pang mga mahal sa buhay. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong "makahanap ng pagsasara" o ihinto ang pag-iisip tungkol sa nawala na tao upang makahanap muli ng kagalakan at kaligayahan sa iyong buhay. Kapag naramdaman mong nasa landas ka patungo sa paggaling (o kahit bago), maaari mong simulan na pahalagahan ang anumang bagay mula sa isang magandang paglubog ng araw hanggang sa isang hapon na ginugol kasama ang isang mabuting kaibigan. Maaari mong pakiramdam na imposibleng gawin ito mula sa kinatatayuan mo, ngunit isang araw, magagawa mong magpatuloy sa pamumuhay nang normal.
- Kung maglalaan ka ng oras upang pahalagahan ang maliliit na bagay, mula sa mapagmahal na ugnay ng iyong kitty rubbing laban sa iyong shin hanggang sa isang kamangha-manghang pagkain na lutong bahay, lilipat ka patungo sa hindi lamang pamumuhay muli ngunit upang mabuhay ito nang buo.
- Pagpasensyahan mo ang iyong sarili. Ang mga bagay ay maaaring mukhang drab, madilim, at walang pag-asa sa mahabang panahon. Ngunit hangga't nagsusumikap ka upang sumulong at alagaan ang iyong sarili, mararamdaman mo muli ang kagalakan.
Mga Tip
- Minsan, kailangan mo lang itong umiyak.
- Kausapin ang isang taong mahal mo at alamin na palaging may isang tao roon na nararamdaman ang katulad mo; hindi lang ikaw ang may namatay na mahal.
- Panatilihin ang iyong ulo, mag-isip ng magagandang saloobin.
- Minsan kailangan mo lang palabasin ang lahat ng kalungkutan. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, pagsulat sa iyong talaarawan, o kahit sa pag-ilog sa iyong unan.
- Kausapin ang isang mahal sa buhay. Maaari ka nilang matulungan, lalo na kung nawalan din sila ng mahal sa buhay.
- Walang tama o maling paraan upang magdalamhati. Iba't iba ang reaksyon ng pagkawala ng bawat isa. Huwag lamang hayaan itong pigilan ka sa paggawa ng gusto mo.
Mga babala
- Huwag isiping kasalanan mo ito. Tiyak na hindi iyon. Ang bawat isa ay namatay sa isang punto, alinman sa mas maaga sa o pagkatapos ng isang mahusay na buong buhay.
- Hindi totoo na ang oras ay ganap na nagpapagaling sa lahat ng mga sugat, ngunit totoo na ang oras ay nakakapagpawala ng sakit. Napagtanto na, kahit na ang pinagdadaanan mo ay wala kahit saan malapit sa kasiyahan, makakatulong ito sa iyo na lumago at maging matanda.
- Dahan-dahang subukang panatilihin ang isip ng iba pang mga miyembro ng pamilya na hindi rin makasakit. Ito rin ay isang mahusay na paggambala mula sa iyong sariling sakit.
- Huwag uminom ng anumang inuming nakalalasing kapag nababagabag. Ang pag-inom ay maaaring dagdagan ang peligro ng pagkalumbay o pagpapakamatay, at magpapalala lamang sa mga bagay.
- Huwag hayaan itong i-drag pababa sa ngayon na lahat ng maaari mong isipin. Sikaping makaabala ang iyong sarili sa mabubuting bagay.
