Ang isang pagkalaglag ay ang kapus-palad na resulta ng isang abnormalidad sa genetiko na nangyayari sa fetus, na madalas na nailalarawan sa triple ng isang chromosome. Habang ang pagkalaglag ay hindi maiiwasan ng gamot sa Kanluran sa anumang tiyak na paraan, maraming pag-iingat ang maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong pagkakataong mabigo. Ang simpleng pag-kontrol sa iyong kalusugan at pagpapanatili ng masarap na pagkain, pag-eehersisyo, at mga pattern sa pagtulog ay makakatulong upang matiyak na magkakaroon ka ng positibong pagbubuntis. Sundin ang mga hakbang sa ibaba upang malaman kung paano mabawasan ang iyong mga pagkakataong makaranas ng pagkalaglag.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Bago ka Magbuntis
Hakbang 1. Kumuha ng isang tseke sa STD
Ang mga hindi magagamot na sakit na nakukuha sa sex ay maaaring dagdagan ang peligro ng pagkalaglag. Tiyaking suriin ka ng iyong doktor para sa mga STD tulad ng gonorrhea, syphilis, HIV, at herpes, dahil ang mga sakit na ito ay maaaring dagdagan ang peligro ng pagkalaglag.
Hakbang 2. Alamin ang kasaysayan ng iyong pagbabakuna
Ang ilang mga sakit ay maaaring dagdagan ang iyong peligro ng pagkalaglag, bagaman marami sa mga sakit na ito ay maaaring maiwasan sa pamamagitan ng simpleng pagbabakuna. Kung hindi ka sigurado sa kasaysayan ng iyong pagbabakuna, suriin ang tala ng iyong pagbabakuna.
- Maaaring kailanganin mong sumailalim sa pagsusuri ng dugo upang matukoy kung nakatanggap ka o hindi ng ilang mga pagbabakuna bilang isang bata.
- Mahusay na mabakunahan bago mo planong magbuntis, kaya't suriin nang maaga ang iyong tala.
Hakbang 3. Maunawaan na ang ilang mga malalang kondisyon ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na mabigo
Ang sakit na teroydeo, epilepsy, at lupus ay naisip na tataas ang peligro ng pagkalaglag, bagaman ganap na malamang na maaari ka pa ring magkaroon ng isang malusog na sanggol kung mayroon kang isa sa mga sakit na ito. Tiyaking isiwalat ang iyong kasaysayan ng sakit sa pamilya sa iyong doktor.
Kung mayroong anumang mga medikal na isyu sa iyong kasaysayan ng pamilya, ang iyong doktor ay makakagawa ng mga pagsusuri sa panahon ng iyong pagbubuntis upang matiyak na ikaw at ang iyong sanggol ay malusog
Hakbang 4. Kumuha ng hindi bababa sa 600 mg ng folic acid bawat araw
Dapat mong simulan ang dosis na ito isa hanggang dalawang buwan bago mo planong magbuntis. Ang folic acid ay tumutulong upang mabawasan ang pagkakataon na ang iyong sanggol ay maipanganak na may mga depekto sa kapanganakan.
Hakbang 5. Limitahan ang iyong paggamit ng caffeine
Habang sinusubukang mabuntis, huwag uminom ng higit sa dalawang tasa ng kape (200mg) bawat araw. Ang Caffeine ay isang gamot na maaaring makaapekto sa antas ng iyong hormon at hindi malusog sa maraming dami.
Paraan 2 ng 3: Sa Iyong Pagbubuntis
Hakbang 1. Gaanong mag-ehersisyo
Napaka kapaki-pakinabang sa iyo at sa iyong sanggol na makakuha ng katamtamang pag-eehersisyo araw-araw, ngunit iwasan ang labis na pagsisikap sa iyong sarili. Ang matinding ehersisyo ay maaaring dagdagan ang iyong peligro ng pagkalaglag dahil pinapataas nito ang temperatura ng iyong katawan at binabawasan ang daloy ng dugo na magagamit sa sanggol. Iwasang makipag-ugnay sa mga sports na maaaring magdulot sa iyo ng pagbagsak o pagkahulog at posibleng saktan ang sanggol.
Hakbang 2. Iwasan ang mga hindi nai-ayos na mga produktong gatas at hilaw na karne
Ang mga impeksyon na dulot ng mga produktong ito ay may kasamang listeria at toxoplasmosis, na maaaring dagdagan ang iyong peligro sa pagkalaglag. Bagaman bihira, maiiwasan ang mga impeksyong ito sa pamamagitan lamang ng pagtiyak na ang lahat ng iyong karne ay luto (nangangahulugan ito na walang hilaw na sushi!) At ang iyong mga produktong gatas ay pasteurized.
Hakbang 3. pigilan ang paggamit ng tabako, alkohol, o iligal na droga
Tulad ng anumang pagbubuntis, ang mga gamot ay dapat na iwasan nang ganap habang sinusubukang magbuntis at lalo na kapag alam mong buntis ka. Bilang karagdagan sa pagiging labis na malusog para sa iyo at sa iyong sanggol, ang paggamit ng mga gamot na ito ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib na mabigo.
Hakbang 4. Iwasan ang radiation at mga lason
Huwag makakuha ng anumang x-ray ng anumang uri sa panahon ng iyong pagbubuntis. Lumayo mula sa mga materyales tulad ng arsenic, lead, formaldehyde, benzene, at ethylene oxide, dahil maaari itong makapinsala sa iyong sanggol.
Hakbang 5. Bawasan ang antas ng iyong stress
Kapag nag-stress ka, ang iyong katawan ay may mas mahirap na oras laban sa karamdaman at panatilihing malusog ka. Subukang panatilihing kalmado sa buong iyong pagbubuntis sa pamamagitan ng pagsasanay ng anumang mga diskarte na maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang stress. Para sa ilan ito ay maaaring malalim na paghinga, pagninilay, pagpapakita, pagpapanatili ng isang pagsasanay sa yoga, o kahit pagpipinta o paghahardin.
Hakbang 6. Muli, limitahan ang iyong paggamit ng caffeine
Huwag uminom ng higit sa dalawang tasa ng kape bawat araw o uminom ng higit sa 200mg ng caffeine bawat araw.
Hakbang 7. Tuklasin ang posibilidad ng pagkuha ng progesterone
Isang babaeng sex sex, ang progesterone ay nagdudulot ng mga pagbabago sa pagtatago sa lining ng matris na kinakailangan upang umunlad ang isang fertilized egg. Ang ilang mga pagkalaglag ay maaaring isang resulta ng hindi sapat na pagtatago ng progesterone. Sa unang trimester ng pagbubuntis, ang progesterone ay maaaring makatulong na mabawasan ang peligro ng pagkalaglag. Tanungin ang iyong doktor kung ang progesterone ay isang naaangkop na pagpipilian upang isaalang-alang mo.
Paraan 3 ng 3: Pagsunod sa Pagkain ng Pagkamayabong
Hakbang 1. Naubos araw-araw ang mga organikong gulay at prutas
Iwasang kumain ng maginoo na ani na naglalaman ng mga herbicide at pestisidyo na maaaring negatibong makaapekto sa pagkamayabong.
Hakbang 2. Pumili ng mga organikong, pinakain sa damo, buong taba, at hilaw na mga produktong pagawaan ng gatas
Ang maginoo na mapagkukunan ng pagawaan ng gatas ay maaaring maglaman ng mga hormone at antibiotics na maaaring dagdagan ang antas ng estrogen sa katawan at makakasama sa pagkamayabong. Kung ang pagawaan ng gatas ay hindi sumasang-ayon sa iyong mga plano sa tiyan o diyeta, maaari mong iwasan ang pagawaan ng gatas nang buo at mag-opt para sa isang gatas na nakabatay sa nut. Huwag uminom ng soy milk.
Hakbang 3. Kumain ng malamig na tubig na isda na mataas sa omega-3 fatty acid
Bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa protina at bitamina A, naglalaman din ang isda ng malusog na fatty acid na makakatulong na madagdagan ang paggawa ng hormon, mabawasan ang pamamaga, at matiyak ang isang regular na siklo ng panregla.
- Hangarin na kumain ng ligaw na salmon, bakalaw, at halibut, ngunit iwasan ang mga na-farm na isda hangga't maaari, dahil ang mga bukid na isda ay maaaring maglaman ng mga antibiotics at pangkulay sa pagkain.
- Huwag kumain ng malalaking malalim na isda sa dagat tulad ng ahi tuna, swordfish, at sea bass, dahil ang mga isdang ito ay maaaring mataas sa mercury na maaaring makapinsala sa katawan.
Hakbang 4. Kumain lamang ng pagkaing may damo, organikong karne
Iwasan ang pag-ubos ng mga hormone at antibiotics na maaaring dagdagan ang antas ng estrogen sa pamamagitan ng pagpili na kumain lamang ng damong-pagkain, organikong karne. Mahalaga ang protina sa panahon ng iyong pagbubuntis, ngunit tiyaking maiwasan ang mga maginoo na karne.
- Bilang karagdagan, kung nag-aalala ka tungkol sa endometriosis, limitahan ang iyong pagkonsumo ng pulang karne, dahil ang dalawa ay na-link ng siyentipikong pag-aaral.
- Siguraduhin na makakain ka lamang ng manok na minarkahan bilang libreng saklaw, walang cage, o organikong pati na rin.
Hakbang 5. Pumili ng buong butil kaysa sa mga naprosesong butil
Ang buong butil ay mataas sa hibla at mahahalagang bitamina. Partikular na mahalaga ang hibla para sa iyong diyeta dahil nakakatulong ito sa katawan na alisin ang labis na mga hormon at tumutulong na mapanatili ang iyong asukal sa dugo sa isang malusog na antas. Ang mga naprosesong butil ay kulang sa mga sustansya na kinakailangan para sa isang malusog na pagbubuntis.
Hakbang 6. ubusin ang hibla sa bawat pagkain
Bilang karagdagan sa pagsasaayos ng mga antas ng hormon at mga antas ng asukal sa dugo, ang hibla ay nagtataguyod din ng malusog na pantunaw. Subukang kumain ng mga mahibla na prutas, gulay, maitim na gulay, beans, at buong butil sa bawat pagkain.
Hakbang 7. Iwasan ang pagkain ng toyo maliban kung ito ay fermented
Naglalaman ang soya ng isang compound na gumaganap tulad ng isang hormon sa iyong katawan at sa gayon maaari nitong maputol ang iyong balanse ng hormon. Subukang iwasan ang lahat ng mga produktong toyo habang buntis o sinusubukang mabuntis.
Hakbang 8. Bawasan ang iyong pag-inom ng mga pino na asukal
Ang naprosesong asukal na matatagpuan sa mga botelyang juice, popsicle, kendi, nakabalot na panghimagas, atbp ay maaaring makagambala sa iyong mga antas ng asukal sa dugo at magpapahina sa iyong immune system.
Hakbang 9. Siguraduhing uminom ng sapat tungkol sa tubig
Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng halos 2.2 liters (0.6 US gal) ng tubig bawat araw. Kung maaari, iwasan ang gripo ng tubig na maaaring maglaman ng mga bakas ng pestisidyo o hindi ginustong mga mineral mula sa agos ng agrikultura.
Mga Tip
- Tumingin sa mga kaibigan at pamilya para sa suporta. 15% ng mga pagbubuntis ay pagkalaglag. Bagaman karaniwan, ang mga pagkalaglag ay pa rin traumatiko na karanasan.
- Manatiling positibo Napakalakas ng isip. Kung sa palagay mo masaya, positibong saloobin, mas malamang na mabawasan ang stress sa iyo at sa iyong sanggol.
- Ang pagkalaglag ay maaaring maging isang karanasan sa emosyonal na pang-emosyonal. Humingi ng isang sistema ng suporta o bisitahin ang isang psychotherapist upang talakayin at tugunan ang anumang emosyon na lilitaw.
- Subukang manatiling malusog sa pangkalahatan hangga't maaari. Kumain ng maayos, magaan ang ehersisyo, at mabawasan ang stress.
Mga babala
- Huwag tumayo sa mga lugar kung saan naninigarilyo ang iba.
- Iwasan ang paglalagay ng labis na presyon sa iyong tiyan.
