Ang isang kurot na nerbiyos ay maaaring maging masakit, at mapipigilan ka rin nito mula sa paglahok sa mga normal na gawain sa araw-araw. Nangyayari ang mga ito kapag ang nakapaligid na mga tisyu ay na-trap o napindot nang normal sa isang nerve. Ipapakita sa iyo ng wikiHow na ito kung paano gamutin ang isang pinched nerve.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng Agarang Kahulugan Para sa isang Pinched Nerve sa Bahay
Hakbang 1. Kilalanin ang isang pinched nerve
Ang isang pinched nerve ay nangyayari kapag ang isang nerve ay nasira sa ilang paraan at hindi ganap na maipadala ang mga signal nito. Ito ay sanhi kapag ang isang nerbiyos ay nai-compress, na maaaring sanhi ng isang herniated disc, arthritis, o bone spurs. Maaari ka ring makakuha ng isang pinched nerve mula sa iba pang mga sitwasyon at aktibidad tulad ng pinsala, mahinang pustura, paulit-ulit na paggalaw, palakasan, libangan, at labis na timbang. Ang mga nerbiyos na nerbiyos ay maaaring mangyari sa buong katawan, kahit na ang mga ito ay pinaka-karaniwan sa gulugod, leeg, pulso, at siko.
- Ang mga kundisyong ito ay nagdudulot ng pamamaga, na pumipigil sa iyong mga ugat at nagiging sanhi ng pagkakurot sa kanila.
- Ang hindi magandang nutrisyon at pangkalahatang kalusugan ay maaaring magpalala ng isang kurot na nerbiyos.
- Ang kondisyong ito ay maaaring maibalik o hindi maibalik, depende sa kalubhaan ng kaso.
Hakbang 2. Pansinin ang mga sintomas
Ang isang pinched nerve ay mahalagang isang pisikal na sagabal sa sistema ng mga kable ng katawan. Ang mga sintomas ng pinched nerve ay karaniwang may kasamang pamamanhid, menor de edad na pamamaga, matalas na sakit, tingling, kalamnan spasms, at kalamnan kahinaan. Ang isang pinched nerve ay karaniwang nauugnay sa mga sakit sa pagbaril sa apektadong lugar.
Ang mga sintomas na ito ay nangyayari dahil ang mga nerbiyos ay hindi mabisang nagpapadala ng mga signal sa pamamagitan ng katawan dahil sa compression o sagabal sa iyong nerve
Hakbang 3. Iwasan ang labis na paggamit
Kapag na-diagnose mo ang iyong pinched nerve, kailangan mong simulang alagaan ang iyong sarili. Dapat mong iwanan ang apektadong bahagi ng katawan o gaanong gamitin ito. Ang paulit-ulit na paggamit ng mga kalamnan, kasukasuan, at tendon na sanhi ng mga naka-compress na nerbiyos ay magpapalala nito. Ito ay sapagkat ang mga nakapaligid na lugar ay patuloy na namamaga at pinipilit ang nerve. Ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng kaunting agarang lunas sa sakit mula sa anumang naka-compress na nerve ay upang mapahinga ang pinched nerve at ang nakapalibot na lugar hanggang sa ganap na humupa ang pamamaga at pag-compress.
- Dapat mong iwasan ang pagbaluktot at paggalaw ng lugar ng pinched nerve upang hindi mo pa maipit ang nerbiyos. Mayroong ilang mga paggalaw na sanhi ng iyong mga sintomas na agad na lumala, at ang mga paggalaw na ito ay dapat na iwasan kung posible.
- Kung ang isang tiyak na paggalaw o posisyon ay nagdudulot ng pagtaas ng mga sintomas at sakit, ihiwalay ang nasugatang lugar at iwasang gawin ang kilusang iyon.
- Sa kaso ng carpal tunnel, isang karaniwang pinsala na sanhi ng isang naka-pinched nerve, na pinapanatili ang pulso nang tuwid sa pagtulog at pag-iwas sa anumang baluktot ng magkasanib na magbibigay ng pinaka-kaluwagan mula sa anumang pag-compress.
Hakbang 4. Matulog ka
Ang pagtulog ng labis na oras ay natural na paraan para maayos ng iyong katawan ang pinsala. Kung kinakailangan, maglaan ng oras upang matulog nang labis sa bawat gabi hanggang sa mas mahusay ang iyong pakiramdam o humupa ang sakit. Ang isang pares na oras ng labis na pahinga para sa iyong katawan at ang nasugatan na lugar ay dapat makatulong na mabawasan ang mga sintomas nang malaki.
Gumagawa ito nang direkta sa paglilimita sa labis na paggamit. Kung mas natutulog ka, mas kaunti ang iyong paggalaw. Hindi lamang ikaw ay hindi labis na magamit ang apektadong lugar, ang iyong katawan ay magkakaroon ng mas maraming oras upang pagalingin ang sarili nito habang natutulog ka
Hakbang 5. Gumamit ng isang brace o splint
Maaaring may mga oras kung saan hindi mo mapahinga ang apektadong ugat hangga't gusto mo dahil sa trabaho, paaralan, o iba pang mga obligasyon. Kung ito ang kaso, maaari kang magsuot ng brace o splint upang mai-immobilize ang lugar na nasugatan. Papayagan ka nitong gumawa ng ilang pangunahing gawain tulad ng dati.
- Halimbawa, kung ang pinched nerve ay nasa iyong leeg, gumamit ng isang brace ng leeg upang makatulong na hawakan ang mga kalamnan sa buong araw mo.
- Kung ang iyong pinched nerve ay resulta ng carpal tunnel syndrome, gumamit ng pulso o siko na brace, na kilala rin bilang isang volar carpal splint, upang maiwasan ang isang hindi kinakailangang paggalaw.
- Ang mga tirante ay matatagpuan sa karamihan sa mga tingiang tindahan ng gamot. Sundin ang mga tagubiling ibinigay sa brace. Kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin, kumunsulta sa iyong doktor para sa karagdagang tulong.
Hakbang 6. Lagyan ng yelo at init
Ang isang pinched nerve ay madalas na sinamahan ng pamamaga, at ang pamamaga ay maaaring masiksik ang nerbiyo kahit pa. Upang matulungan mabawasan ang pamamaga at dagdagan ang sirkulasyon, paikutin sa pagitan ng mga panahon ng paggamit ng yelo at init sa lugar ng pinched nerve, na kung saan ay isang pamamaraan na tinatawag na hydrotherapy. Mag-apply ng yelo sa loob ng 15 minuto 3-4 beses sa isang araw upang makatulong na mabawasan ang pamamaga. Pagkatapos nito, maglagay ng isang heat pad sa apektadong lugar sa loob ng 1 oras sa loob ng 4-5 gabi sa isang linggo hanggang sa gumaling ang iyong mga sintomas.
- Maglagay ng isang ice pack, alinman sa isang tindahan na bumili ng isa o isang lutong bahay, sa apektadong lugar na may presyon ng ilaw. Makakatulong ang presyon upang palamig ang apektadong lugar. Panatilihin ang isang malambot na tela sa pagitan ng ice pack at iyong balat upang maiwasan ang anumang pagkasunog mula sa lamig. Huwag gamitin nang higit sa 15 minuto dahil pinapabagal nito ang daloy ng dugo, na kung saan ay nakakagaling sa paggaling.
- Gumamit ng isang bote ng mainit na tubig o isang heat pad pagkatapos ng pag-icing upang hikayatin ang daloy ng dugo, na makakatulong upang mapabilis ang proseso ng pagpapagaling. Huwag magpainit ng higit sa isang oras dahil maaari nitong dagdagan ang pamamaga.
- Maaari ka ring maligo na mainit o ibabad ang pinched nerve sa mainit na tubig upang mapahinga ang mga kalamnan sa lugar at madagdagan ang daloy ng dugo.
Hakbang 7. Magpamasahe
Ang paglalapat ng presyon sa pinched nerve ay makakatulong upang maibsan ang pag-igting at mabawasan ang sakit. Kumuha ng isang buong masahe sa katawan upang matulungan ang paghimok ng pagpapahinga sa lahat ng iyong kalamnan, na nagpapahinga rin sa apektadong lugar. Maaari ka ring makakuha ng banayad, naka-target na masahe ng lugar na malapit sa pinched nerve. Mag-aalok ito ng mas tiyak na kaluwagan at makakatulong sa ugat na gumaling.
- Maaari mo ring imasahe ang mismong apektadong lugar upang makakuha ng kaluwagan. Dahan-dahang masahin ang lugar gamit ang iyong mga daliri upang madagdagan ang daloy ng dugo at paluwagin ang anumang mga kalamnan na maaaring mag-ambag sa pag-compress ng iyong nerve.
- Iwasan ang matinding masahe sa malalim na tisyu o mabibigat na presyon sapagkat maaari itong ilapat ang hindi kinakailangang presyon at lalala ang kinurot na nerbiyos.
Hakbang 8. Kumuha ng gamot na nagpapagaan ng sakit
Maraming mga over-the-counter pain na nagpapahinga ay mahusay para sa pagpapagamot ng isang pinched nerve. Subukang uminom ng mga di-steroidal na anti inflammatory drug (NSAIDs) tulad ng ibuprofen at aspirin upang mabawasan ang anumang pamamaga at sakit.
Sundin ang mga tagubiling ibinigay sa iyong gamot at suriin ang lahat ng mga babala. Kumunsulta sa doktor kung hindi ka sigurado tungkol sa dosis o mga epekto, lalo na kung mayroon kang iba pang mga medikal na problema o uminom ng iba pang mga gamot
Hakbang 9. Magpatingin sa doktor
Kung ang mga sintomas at sakit ay humupa ngunit patuloy na bumalik sa loob ng maraming linggo o buwan, kumunsulta sa iyong doktor para sa tulong. Kahit na ang mga iminungkahing pamamaraan upang maibsan ang mga sintomas ay orihinal na kapaki-pakinabang, kung hindi na sila nagbibigay ng kaluwagan, kailangan mong suriin ang lugar.
- Dapat mo ring magpatingin sa isang doktor kung nakakaramdam ka ng patuloy na pamamanhid o sakit sa lugar sa kabila ng kaunting paggamit o kung ang mga kalamnan sa apektadong lugar ay mas mahina sa paglipas ng panahon.
- Humingi ng agarang paggamot kung ang mga sintomas ay malubha o ang lugar ay pakiramdam malamig o lilitaw napaka maputla o asul.
Bahagi 2 ng 3: Paggamot sa isang Pinched Nerve sa Bahay sa Pangmatagalang
Hakbang 1. Magsagawa ng ehersisyo na may mababang epekto
Maaari mong mapahinga ang iyong nakaipit na nerbiyos at mapanatili ang pagbomba ng iyong dugo. Ang mabuting sirkulasyon ng dugo at oxygen at mga toneladong kalamnan ay makakatulong talagang pagalingin ang naka-pinched nerve. Ang pang-araw-araw na aktibidad ay dapat gawin konserbatibo at kung ito ay komportable para sa iyo. Subukang maglangoy o maglakad. Makakatulong ang mga ito upang ilipat ang iyong kalamnan nang natural habang naglalagay ng kaunting halaga ng stress sa mga kasukasuan at litid kung saan naroon ang pinched nerve.
- Ang kawalan ng aktibidad ay maaaring humantong sa isang pagkawala ng lakas ng kalamnan at maging sanhi ng proseso ng paggaling ng pinched nerve na tumagal ng mas maraming oras.
- Panatilihin ang magandang pustura kapag nag-eehersisyo o nagpapahinga. Makakatulong ito upang mapadali ang pag-igting sa lokasyon ng pinched nerve.
- Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay maaaring makatulong na maiwasan ang isang naka-pinched nerve.
Hakbang 2. Taasan ang paggamit ng calcium
Ang isa sa mga kalakip na kadahilanan ng isang naka-pinched nerve ay isang kakulangan sa calcium. Dapat mong simulan ang pagkain ng mas maraming pagkaing mayaman sa kaltsyum tulad ng mga produktong pagawaan ng gatas tulad ng gatas, keso, at yogurt at mga dahon na gulay tulad ng spinach at kale. Makakatulong ito sa nerbiyos at mapabuti din ang iyong pangkalahatang kalusugan.
- Maaari ka ring kumuha ng calcium bilang suplemento. Maaari mo itong bilhin mula sa maraming mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan, pangkalahatang mga tindahan, o parmasya na dadalhin sa araw-araw. Sundin ang mga direksyon o kumunsulta sa iyong doktor kung hindi ka sigurado kung magkano ang kukuha ng kaltsyum. Huwag kumuha ng higit pa sa inirekumendang dosis.
- Suriin ang mga label ng mga nakabalot na pagkain upang makita kung ang mga ito ay pinatibay ng kaltsyum. Maraming mga tatak ang nag-aalok ng isang produktong enriched na kaltsyum bilang karagdagan sa kanilang karaniwang mga produkto.
Hakbang 3. Kumain ng mas maraming pagkain na may potasa
Ang potassium ay isang pangunahing ion na kasangkot sa metabolismo ng cell. Sapagkat sanhi ito ng mas mahina na koneksyon sa pagitan ng mga nerbiyos, ang kakulangan ng potassium ay maaaring mag-ambag minsan sa mga sintomas ng isang pinched nerve. Ang pagdaragdag ng potasa sa diyeta ay maaaring makatulong upang maibalik ang wastong balanse sa iyong nerve function at maibsan ang iyong mga sintomas.
- Ang mga pagkaing mayaman sa potasa ay may kasamang mga aprikot, saging, avocado, at mga mani. Ang pag-inom ng mga likido tulad ng skim milk at orange juice ay makakatulong upang madagdagan ang pagsipsip ng potasa.
- Ang mga pandagdag sa potasa, katulad ng mga suplemento sa kaltsyum, ay maaaring makuha nang regular na bilang karagdagan sa isang malusog na diyeta. Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento ng potasa, lalo na kung mayroon kang iba pang mga problemang medikal (lalo na ang mga problema sa iyong mga bato) o kumuha ng iba pang mga gamot. Maaaring gustuhin ng iyong doktor na suriin ang iyong dugo para sa mga antas ng potasa bago magrekomenda ng mga pandagdag.
- Ang kakulangan sa potassium ay na-diagnose ng isang doktor. Upang matulungan ang pagwawasto ng isang kakulangan sa potasa, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng diyeta na may mas mataas na paggamit ng potasa pagkatapos masuri ang pinagbabatayanang sanhi. Kumunsulta sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mo na maaaring ito ay isang isyu.
Bahagi 3 ng 3: Paggamot sa isang Pinched Nerve sa isang Doktor
Hakbang 1. Tingnan ang isang pisikal na therapist
Kung nagkakaroon ka ng mga problema at walang pamamaraan na gumana, maaari mong isaalang-alang ang pagtingin sa isang pisikal na therapist. Maaari ka niyang bigyan ng mga dalubhasa sa pag-unat at ehersisyo na makakatulong sa pagpapagaling ng isang kurot na nerbiyos. Ang ilang mga ehersisyo ay nagpapagaan ng presyon sa pinched nerve, na tumutulong upang mabawasan ang sakit. Marami sa mga kahabaan na ginamit sa proseso ng pagpapagaling na ito ay dapat gawin sa isang may kasanayang propesyonal o kasosyo, kaya huwag gawin ang iyong sarili.
Habang tumatagal, maaaring bigyan ka ng iyong pisikal na therapist ng karagdagang mga ehersisyo na maaaring magawa nang mag-isa. Huwag gawin ang alinman sa mga pagsasanay na nag-iisa maliban kung sinabi niya sa iyo na gawin ito
Hakbang 2. Isaalang-alang ang epidural steroid injection
Ang paggamot na ito, na pangunahing ginagamit sa pagpapagamot ng isang naka-pin na sciatic nerve, ay maaaring makapagpahina ng sakit at makakatulong upang pagalingin ang nerbiyos. Nagsasangkot ito ng isang pagbaril ng steroid sa gulugod at maaari lamang ma-injected ng isang doktor. Matapos masuri ng iyong doktor para sa degree at uri ng pinched nerve na mayroon ka, maaari niyang talakayin ang pagpipiliang ito sa iyo.
Ang Epidural steroid injection ay maaaring maging isang mabilis at mabisang paraan ng pagkuha ng kaluwagan mula sa iyong sakit. Kapag ang pamamaraang ito ay isinasagawa ng isang sinanay na propesyonal sa medikal, ang anumang mga epekto at panganib ay itinuturing na malayo. Gayunpaman, ang mga bihirang epekto ay maaaring magsama ng pagduwal, pagsusuka, pagtatae, sakit ng likod, at pagdurugo mula sa lugar ng iniksyon
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa operasyon
Para sa makabuluhang sakit o sintomas na hindi napabuti sa iba pang paggamot, ang operasyon sa pinched nerve ay maaaring ang pinakamahusay na paggamot. Ang operasyon ay maaaring mapawi ang presyon o alisin ang bahagi ng lugar na kinukurot sa nerbiyos. Karaniwang nagbibigay ng kaluwagan ang operasyon pagkatapos ng paggaling. Ang pag-ulit ng pinched nerve ay maaaring mangyari ngunit karaniwang bihira.
- Ang isang pinched nerve sa pulso ay maaaring kasangkot sa paggupit ng tisyu ng kalamnan upang maibsan ang presyon sa lugar.
- Ang mga nerbang nerbiyos na sanhi ng isang herniated disc ay maaaring maitama sa pamamagitan ng pag-aalis ng bahagi o lahat ng disc, na sinusundan ng pagpapatibay ng gulugod.
Hakbang 4. Magsumikap para sa patuloy na kaluwagan
Kahit na humupa na ang mga sintomas, mahalaga na magpatuloy sa maayos na pag-eehersisyo, panatilihin ang wastong mekaniko ng katawan at magandang pustura, at iwasan ang dati nang tinalakay na mga kadahilanan sa peligro. Ang pagbawi mula sa mga nakaipit na nerbiyos ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan kabilang ang antas ng pagkakasala ng nerbiyos, pagpapanatili ng isang pamumuhay sa paggamot, at anumang mga napapailalim na proseso ng sakit.
Ang buong paggaling ay karaniwan sa mga nakaipit na nerbiyos sa likod. Talamak na mababang sakit sa likod na sanhi ng mga nakaipit na nerbiyos ay karaniwang humupa sa loob ng halos 6 na linggo ng naka-target na pangangalaga sa 90% ng mga indibidwal
Hakbang 5. Iwasan ang mga pinched nerves sa hinaharap
Karamihan sa mga kinurot na nerbiyos ay ganap na mababawi at, sa karamihan ng mga indibidwal, ang mga sintomas ay magiging mas mahusay sa tamang paggamot. Upang maiwasan ang muling pinsala, iwasan ang anumang mga paulit-ulit na paggalaw na dating sanhi ng mga kinurot na nerbiyos. Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay makinig sa iyong katawan. Kung ang isang paggalaw ay nagsimulang maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa o mga sintomas ng isang kurot na nerbiyos ay lilitaw, itigil ang ginagawa mo sa oras at payagan ang apektadong lugar na mabawi.
- Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang plano at pamumuhay upang maayos na pangalagaan at balansehin ang paggamit, pahinga, at paghihiwalay ng iyong dating apektadong nerbiyos.
- Ang paggamit ng isang brace bilang isang panukalang pang-iwas bago ang isang nerbiyos ay maipit ay maaaring makatulong.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kung ang iyong mga sintomas ay naganap bigla o pagkatapos ng isang pinsala, upang humingi kaagad ng medikal na atensiyon.
- Ang dami ng oras na kinakailangan para sa isang nakakurot na nerbiyos upang ganap na gumaling ay nakasalalay sa dami ng pinsala na nagawa sa nerbiyos. Dahil ang nerve ay gumagaling mula sa itaas pababa, maaaring tumagal mula linggo hanggang buwan upang ganap na gumaling.
- Kung nagdurusa ka mula sa sakit sa likod, tingnan ang isang osteopath o kiropraktor na gumagawa ng pagmamanipula ng gulugod. Ang pamamaraang ito ay naglalabas ng presyon sa nerve upang makapagpagaling ito.
