Ang isang pinched nerve ay nangyayari kapag may isang compression o pressure sa isang nerve, na humahantong sa sakit at kakulangan sa ginhawa. Turuan ang iyong sarili sa kung paano mapawi ang mga sintomas ng isang pinched nerve gamit ang pangangalaga sa bahay, ehersisyo at gamot.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggamot sa Pinched Nerve sa Home
Hakbang 1. Sundin ang PRICE protocol
Ang PRICE ay nangangahulugang proteksyon, pahinga, immobilization, compression at taas. Ang lahat ng mga bagay na ito ay makakatulong upang mapawi ang sakit ng isang kurot na nerbiyos at madaling magawa sa bahay.
- Proteksyon: Ang pagprotekta sa nerve ay nangangahulugang pag-iwas sa karagdagang pinsala o pinsala. Upang maprotektahan ang balakang dapat mong iwasan ang paglalantad nito sa init (mula sa mga paliguan, sauna, heat pack atbp.) At iwasan ang labis na paggalaw.
- Pahinga: Inirerekumenda na iwasan ang anumang mga aktibidad na maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala sa apektadong lugar sa unang 24 hanggang 72 oras. Subukang umupo o humiga hangga't maaari.
- Immobilization: Ang isang splint at bendahe ay karaniwang inilalagay sa apektadong lugar upang mai-immobilize ito at maiwasan ang karagdagang pinsala.
- Pag-compress: Gumawa ng isang malamig na siksik sa pamamagitan ng balot ng isang ice pack sa isang mamasa-masa na tuwalya at ilapat ito sa nasugatan na lugar sa loob ng 15 hanggang 20 minuto bawat dalawa hanggang tatlong oras bawat araw. Ang lamig ay nakakatulong upang manhid ng sakit at mabawasan ang pamamaga.
- Pagtaas: Upang itaas ang balakang, ilagay ang isa o dalawang unan sa ilalim ng balakang upang ito ay itaas sa antas ng puso habang nakahiga. Nagsusulong ito ng mahusay na sirkulasyon ng dugo sa nasugatan na lugar at tumutulong sa pagpapagaling.
Hakbang 2. Masahe ang pinched nerve
Ang isang banayad na masahe na may maligamgam na langis ay magiging kapaki-pakinabang sa pagpapahinga ng isang kurot na nerbiyos. Maaari kang humiling sa ibang tao na magsagawa ng hip massage, o makipagkita sa isang massage therapist.
- Ang isang mahusay na masahe ay gumagamit ng mahaba, matatag na stroke at patuloy na presyon upang mapahinga ang mga kalamnan sa balakang, bawasan ang mga spasms at mapawi ang pag-igting sa nerve. Minsan ang banayad na panginginig ay kapaki-pakinabang para sa pagpapahinga ng mga kalamnan at nerbiyos.
- Hindi mo magagawang mapawi ang isang naka-pinched nerve na may isang solong masahe - kakailanganin ang ilang mga sesyon ng masahe upang pahintulutan ang kalamnan na bitawan ang pinched nerve, na magkakaroon ka ng mas matagal na kaluwagan.
Hakbang 3. Gumawa ng isang kahabaan ng piriformis
Ang ehersisyo na ito ay gumagana at lumalawak ang mga kalamnan sa balakang at mga kalamnan sa ibabang likod, samakatuwid ay pinapawi ang higpit at presyon sa balakang.
- Umupo sa isang upuan na ang mga paa ay patag sa sahig. Kung ang sakit sa balakang ay nasa kaliwang bahagi, ilagay ang iyong kaliwang bukung-bukong sa tuktok ng iyong kanang tuhod. (Kung ang sakit sa balakang ay nasa kanang bahagi, gawin ang kabaligtaran).
- Siguraduhin na ang bukung-bukong ng buto ay namamalagi mga 1 hanggang 2 pulgada (2.5 hanggang 5.1 cm) sa itaas ng kneecap. Payagan ang kanang tuhod na mahulog sa gilid.
- Sumandal hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa kaliwang bahagi ng panlabas na balakang at ibabang likod. Hawakan ng 10 hanggang 20 segundo.
Hakbang 4. Subukan ang isang baluktot sa balakang
Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa mga kalamnan sa balakang, samakatuwid ay pinapawi ang kawalang-kilos at presyon sa balakang.
- Ipagpalagay ang isang posisyon ng lunge. Ang paa sa harap ay dapat na 3 hanggang 4 na talampakan (0.9 hanggang 1.2 m) sa harap ng likurang paa, na may baluktot na parehong tuhod sa isang 90 degree na anggulo. Ang likod ng binti ay dapat na ang masakit na binti dahil makakatanggap ito ng pinakamalaking kahabaan.
- Ilagay ang iyong tuhod sa likod sa lupa. Panatilihing direkta ang iyong tuhod sa harap sa takong. Panatilihing patayo ang katawan at dahan-dahang umunlad hanggang sa maramdaman ang pag-unat sa harap na bahagi ng likod na hita Puwesto ng 10 hanggang 20 segundo, pagkatapos ay pakawalan.
Hakbang 5. Subukan ang isang panlabas na kahabaan ng balakang
Ang higpit sa panlabas na kalamnan sa balakang ay maaaring maglagay ng presyon sa mga nerbiyos, na humahantong sa sakit. Ang ehersisyo na ito ay nakakapagpahinga ng kipot ng kalamnan na ito at nakakatulong upang mapagaan ang pinched nerve.
- Ipagpalagay ang isang nakatayong posisyon. Ilagay ang apektadong binti sa likod ng iba pang binti. Itulak ang apektadong balakang sa tagiliran habang nakasandal pahiga patungo sa kabilang panig.
- Iunat ang iyong braso (ang isa sa parehong panig tulad ng apektadong balakang) sa iyong ulo at patungo sa kabilang panig upang mapalawak ang kahabaan.
- Ang isang mabuting kahabaan ay dapat maramdaman sa gilid ng katawan kung saan naranasan ang sakit. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 hanggang 20 segundo, pagkatapos ay pakawalan.
Hakbang 6. Magsagawa ng isang gluteal kahabaan
Ang tigas sa mga kalamnan ng gluteal ay maaaring maglagay ng presyon sa mga kalakip na nerbiyos, na humahantong sa pinched nerves at sakit sa balakang. Ang ehersisyo na ito ay maaaring magamit upang mabatak ang mga kalamnan na gluteal at mapawi ang pag-igting ng nerve.
- Humiga sa sahig na pinahaba ang iyong mga binti. Bend ang tuhod sa gilid ng apektadong balakang at dalhin ito patungo sa dibdib.
- Hawakan ang iyong mga daliri sa ibaba ng kneecap at hilahin ang tuhod palapit sa dibdib at bahagyang palabas sa balikat. Hawakan ang posisyon ng 10 hanggang 20 segundo, pagkatapos ay pakawalan.
Hakbang 7. Eksperimento sa mga mahahalagang langis
Ang mga halamang gamot ay nagsasama ng mga mahahalagang langis ng lavender, rosemary at thyme, na kapaki-pakinabang dahil sa kanilang pagpapatahimik at nakakarelaks na mga katangian.
- Ipinakita ng pananaliksik na ang mga mahahalagang langis na ito ay may analgesic at anti-spasmodic na mga katangian, na nagpapahintulot sa kanila na paluwagin ang masikip na nerbiyos at bawasan ang spasms ng kalamnan, sa gayon ay mapawi ang sakit na dinanas mula sa isang lamutak o pinched nerve.
- Maaari mong ilapat ang mga mahahalagang langis na ito bilang bahagi ng isang masahe. Partikular na epektibo ang mga ito kung ilalapat mo ang mga ito isang oras bago matulog.
Bahagi 2 ng 3: Pagtanggap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Kumuha ng mga painkiller upang maibsan ang sakit
Kung ang sakit mula sa isang kurot na nerbiyos ay malubha, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na kumuha ka ng mga pangpawala ng sakit. Maaari kang payuhan na kumuha ng mga pangpawala ng gamot na pangpawala ng gamot, o maaari kang inireseta ng mas malakas na mga pangpawala ng sakit na inireseta.
- Gumagawa ang mga pangpawala ng sakit sa pamamagitan ng pag-block at makagambala sa mga signal ng sakit na dumadaan sa utak. Kung ang signal ng sakit ay hindi umabot sa utak, kung gayon ang sakit ay hindi maaaring bigyang kahulugan at madama.
- Ang mga halimbawa ng mga pangpawala ng sakit na OTC ay may kasamang paracetamol at acetaminophen Ang mga halimbawa ng mga pangpawala ng sakit na inireseta ay kasama ang codeine at tramadol.
Hakbang 2. Gumamit ng NSAIDs upang mabawasan ang pamamaga
Ang mga NSAID (mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula) ay gumagana sa pamamagitan ng pagharang sa mga tukoy na kemikal sa katawan na nagdudulot ng pamamaga sa isang lugar na nasugatan. Ang mga halimbawa ng NSAIDs ay Ibuprofen, Naproxen at Aspirin.
- Gayunpaman, ang mga NSAID ay hindi dapat makuha sa unang 48 oras na pinsala dahil maaari nilang antalahin ang paggaling. Sa unang 48 na oras, ang pamamaga ay isa sa mga mekanismo ng pagbabayad ng katawan sa pinsala.
- Ang mga NSAID ay maaaring makagalit sa tiyan, kaya dapat palagi silang dadalhin sa pagkain.
Hakbang 3. Tumanggap ng mga injection na steroid
Ang mga steroid injection ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga, at dahil doon ay pinapayagan ang mga naka-compress na nerbiyos na sanhi ng pamamaga upang gumaling at mabawi.
Ang mga steroid injection ay dapat na inireseta at pinangangasiwaan ng isang doktor. Ang mga steroid ay maaaring na-injected o ibibigay sa pamamagitan ng isang IV
Hakbang 4. Payagan ang iyong doktor na maglagay ng isang brace o splint sa iyong balakang
Sa ilang mga pagkakataon, inirerekumenda ng doktor na magsuot ka ng brace o splint sa apektadong balakang. Ang isang brace o splint ay naglilimita sa paggalaw at pinapayagan ang mga kalamnan na magpahinga, pinapawi ang pinched nerve at nagtataguyod ng paggaling.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang posibilidad ng operasyon
Kung nabigo ang lahat ng mga naunang hakbang sa paggamot, maaaring kailanganin ang interbensyon sa operasyon upang maibsan ang presyon at pag-compress ng mga nerbiyos.
Bahagi 3 ng 3: Pagkilala sa isang Pinched Nerve
Hakbang 1. Maunawaan kung ano ang isang pinched nerve
Ang nerve tissue ay lumalawak palabas mula sa utak at utak ng galugod, at kinakailangan para sa pagpapadala ng mahahalagang mensahe sa buong katawan. Ang isang nakaipit na nerbiyos sa balakang ay nangyayari kapag mayroong labis na pagkapagod o pag-compress sa midsection ng katawan. Dahil ang lugar na ito ay responsable para sa maraming mga paggalaw ng katawan, ang anumang pinsala sa nerbiyos sa balakang ay maaaring magresulta sa maraming sakit at kakulangan sa ginhawa.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga sintomas ng isang pinched nerve
Ang pinakakaraniwang mga sintomas ng isang naka-compress o pinched nerve ay kasama ang mga sumusunod:
- Pamamanhid o pangingilabot: Maaaring makaranas ng pangangati sa apektadong lugar. Sa matinding kaso, maaaring madama ang pagkawala ng sensasyon sa naka-compress na nerve.
- Sakit: Ang isang tumibok o nagniningning na sakit ay maaaring madama sa lokasyon ng pinched nerve.
- "Mga pin at karayom": Ang mga nahihirapang indibidwal ay maaaring magdusa mula sa isang nasusunog na "mga pin at karayom" na pang-amoy sa naka-compress na nerve.
- Kahinaan: Ang kawalan ng kakayahang magsagawa ng ilang mga aktibidad ay maaaring maranasan sa pagsulong ng isang pinched nerve.
- Pag-aaksaya ng kalamnan: Karaniwan itong nangyayari sa mga susunod na yugto ng isang pinsala. Palaging pinakamahusay na ihambing ang apektadong lugar sa kabaligtaran ng normal na lugar upang makita kung mayroong anumang pagkakaiba sa laki ng kalamnan. Kung nalaman mong mayroong pagkakaiba, magpatingin kaagad sa iyong doktor.
Hakbang 3. Pamilyar ang iyong sarili sa mga sanhi ng isang pinched nerve
Ang isang pinched nerve ay sanhi ng compression o pressure sa nerve bilang isang resulta ng maraming mga kadahilanan tulad ng:
- Mga paulit-ulit na paggalaw: Ang sobrang paggamit ng ilang mga bahagi ng katawan ay maaaring maging sanhi ng sobrang presyon sa nerbiyos, na nagiging sanhi nito upang mai-compress.
- Pagpapanatili ng isang posisyon para sa isang pinalawig na dami ng oras: Ang pagpapanatili ng katawan sa isang partikular na magpose para sa isang pinalawig na tagal ng panahon ay maaaring humantong sa isang naka-pinched nerve.
Hakbang 4. Magkaroon ng kamalayan sa mga kadahilanan ng peligro para sa pagbuo ng isang pinched nerve
Ang mga pagkakataong makakuha ng isang pinched nerve ay nadagdagan ng mga sumusunod na kadahilanan sa peligro:
- Heeredity: Ang ilang mga indibidwal ay genetically predisposed sa pagbuo ng isang pinched nerve.
- Labis na katabaan: Ang labis na timbang ng katawan ay maaaring magdagdag ng presyon sa mga nerbiyos.
- Osteoarthritis: Ang sakit na ito ay nagdudulot ng mga spurs ng buto, na maaaring maging sanhi ng pag-compress ng mga nerbiyos.
- Sobra na paggamit: Ang paulit-ulit na paggalaw ng ilang mga bahagi ng katawan ay maaaring dagdagan ang posibilidad na magkaroon ng isang naka-pinched nerve.
- Pustura: Ang karagdagang dami ng presyon ay nakalagay sa mga nerbiyos at gulugod na may mahinang pustura.
Hakbang 5. Alamin kung paano masuri ang isang pinched nerve
Ang isang pinched nerve ay maaaring maayos na masuri pagkatapos ng maraming pamamaraan na inirekomenda ng mga espesyalista tulad ng:
- Electromyography: Sa panahon ng kurso ng pamamaraan, ang isang manipis na elektrod ng karayom ay nakakabit sa kalamnan upang masukat ang aktibidad ng kuryente nito sa mga panahon ng aktibidad (pag-ikli) at pamamahinga.
- Magnetic resonance imaging (MRI): Ginagamit ang isang MRI upang matukoy ang pagkakaroon ng compression ng ugat ng ugat. Gumagamit ito ng isang magnetikong patlang at mga alon ng radyo upang makabuo ng isang mas malalim na imahe ng katawan.
- Pag-aaral ng pagpapadaloy ng nerbiyos: Ginagawa upang pasiglahin ang ugat na may banayad na mga impulses ng kuryente sa pamamagitan ng isang patch-style electrodes na nakakabit sa balat.
