Ang maliit na hadlang sa bituka ay maaaring maging masakit, ngunit maiiwasan ito. Ang kondisyon ay nangyayari kapag ang isang pagbara kahit saan sa iyong maliit na bituka ay pinipigilan ang basura mula sa pagdaan sa malaking bituka. Kung mayroon kang isang nagpapaalab na sakit sa bituka, tulad ng Crohn's disease, ang iyong panganib na magkaroon ng maliit na sagabal sa bituka ay maaaring mas malaki. Mas malaki ka rin sa peligro kung mayroon kang operasyon sa tiyan kamakailan. Ang isang malusog na pamumuhay at isang diyeta na mababa sa taba at hibla ay maaaring makatulong na maiwasan ang maliit na hadlang sa bituka.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagpapanatili ng Malusog na Mga Gawi sa Pagkain
Hakbang 1. Mas madalas na kumain ng maliliit na pagkain
Ang mga maliliit na paghahatid na kasing laki ng meryenda ay mas madali para sa iyong katawan na matunaw kaysa sa buong pagkain na maaaring nakasanayan mo. Layunin na kumain sa pagitan ng 4 at 6 beses sa isang araw, marahil isang beses bawat 2 oras.
Itigil ang pagkain bago ka makaramdam ng "busog." Maaari nitong bawasan ang peligro ng hindi natunaw na pagkain na papunta sa iyong maliit na bituka, na maaaring maging sanhi ng pagbara
Hakbang 2. Kumain ng dahan-dahan at ngumunguya nang lubusan
Upang matiyak ang wastong pantunaw, laging kumain sa isang nakakarelaks na setting. Kung mas mahusay mong ngumunguya ang iyong pagkain, mas madali para sa iyong katawan na matunaw. Lutuin ang lahat ng iyong kinakain kaya't ito ay mamasa-masa at malambot.
Kung may isang bagay na mahirap ngumunguya, malamang na mahirap din itong matunaw. Maraming mga mahigpit na prutas (pinya, rhubarb) at gulay (kintsay, bean sprouts) na naglalaman ng matigas na mga hibla na hindi natutunaw ng iyong katawan. Ang mga hibla na ito ay maaaring bumuo sa iyong maliit na bituka, na nagiging sanhi ng sagabal. Katulad nito, ang mga pagkaing naproseso ay mas mahirap para sa iyong katawan na matunaw. Ang mga karne, lalo na ang steak, ang pinakamahaba sa pagtunaw
Hakbang 3. Uminom ng maraming tubig
Tinutulungan ng tubig ang iyong digestive system na gumana nang maayos. Ang pag-inom ng isang basong tubig habang kumakain at pagkatapos ng bawat pagkain ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagbara. Hangarin na uminom sa pagitan ng 8 at 10 buong baso ng tubig araw-araw.
- Bilang karagdagan sa tubig, ang iba pang mga likido tulad ng sabaw, tsaa, at juice ay mabuti. Ang Milkshakes ay maaari ding maging mabuti hangga't hindi ka lactose intolerant.
- Kahit na naglalaman ang mga ito ng maraming tubig, huwag gumamit ng iba pang mga inumin bilang kapalit ng iyong 8 hanggang 10 baso ng tubig. Sa halip na uminom ng mabilis, regular na humigop ng tubig sa buong araw.
Hakbang 4. Lutuing mabuti ang gulay
Maaaring narinig mo na ang mga hilaw na gulay ay nagbibigay ng mas maraming nutrisyon kaysa sa mga lutong gulay. Gayunpaman, kung nagkaroon ka ng mga problema sa maliit na bituka ng bituka, ang mga hilaw na gulay ay maaaring magpalala ng problema.
- Maghanap ng mga de-latang gulay na lutong mabuti at naalis ang mga binhi at balat, tulad ng mga karot, kamatis, kalabasa, at cauliflower. Ang mga frozen na gulay ay maaari ding maging isang mahusay na pagpipilian sa sandaling naluto na sila, lalo na ang mga gisantes, karot, at patatas.
- Sa partikular, nais mong iwasan ang mga dahon ng halaman (spinach, repolyo), mahigpit na gulay (kintsay, asparagus), at mga gulay na may matigas na panlabas na mga balat (talong, berde o pulang paminta).
Hakbang 5. Alisin ang mga binhi at balat mula sa mga prutas
Ang mga binhi at balat ng prutas ay naglalaman ng mga uri ng hibla na hindi natutunaw ng tao. Sa maraming kaso, ang prutas ay binabalot bago kumain. Gayunpaman, sa ilang mga prutas, tulad ng mga mansanas, ang alisan ng balat ay regular na kinakain.
Iwasan ang mga prutas na may maliliit na binhi, tulad ng mga berry o kiwi na prutas, dahil hindi mo matatanggal ang mga binhi bago kainin ang mga ito. Mabuti na uminom ng juice, gayunpaman
Hakbang 6. Iwasan ang mga mani at binhi
Tulad ng sa mga prutas, mani at buto sa pangkalahatan ay may hibla na hindi natutunaw ng katawan ng tao. Kung kumain ka ng mga mani at binhi, ang hibla na ito ay maaaring bumuo sa iyong maliit na bituka, na sanhi ng isang sagabal.
- Katulad nito, ang popcorn ay hindi isang magandang meryenda kung nais mong maiwasan ang maliit na sagabal sa bituka, dahil ito ay isang nangungunang sanhi ng hadlang sa bituka. Hindi matunaw ng iyong katawan ang hibla sa mga kernel ng popcorn.
- Ang mga nut butter ay masarap hangga't mag-atas sa halip na chunky.
Hakbang 7. Limitahan ang pag-inom ng alak at caffeine
Ang mga caffeine at alkohol na inumin ay maaaring mag-inis sa iyong bituka. Ang caaffeine at alkohol din ay mga diuretics na maaaring maging sanhi ng pagkatuyot, na humahantong sa iba pang mga problema sa bituka.
Ang kape mismo ay maaari ring magalit ng iyong bituka, kahit na ito ay decaffeined
Paraan 2 ng 2: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo sa sigarilyo ay maaaring makapagdulot sa iyo ng mas mataas na peligro ng mga sakit sa bituka na maaaring humantong sa maliit na hadlang sa bituka, kabilang ang sakit na Crohn. Ang mga naninigarilyo ay mayroon ding mas masahol na sintomas kaysa sa mga hindi naninigarilyo, at nangangailangan ng mas madalas na operasyon upang magamot ang mga sakit na iyon.
Kung ikaw ay isang regular na naninigarilyo at nais na huminto, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian sa pagtigil sa tabako at magkasama na bumuo ng isang plano
Hakbang 2. Iwasan ang mabibigat na pag-aangat
Ang mabibigat na pag-angat ay nagdaragdag ng presyon sa iyong tiyan at maaaring maging sanhi ng isang luslos, na maaaring humantong sa maliit na sagabal sa bituka. Mayroon kang mas mataas na peligro ng isang luslos kung kamakailan lamang ay nag-opera ka.
Pagkatapos ng operasyon o iba pang paggamot ng pinsala sa bituka, maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng isang listahan ng mga pisikal na paghihigpit. Maaari ka ring humiling ng isang tala mula sa iyong doktor kung kailangan mo ng isa upang mapatawad ka mula sa mabibigat na pag-aangat sa trabaho
Hakbang 3. Kumuha ng pang-araw-araw na pisikal na pag-eehersisyo
Ang pananatiling aktibo ay mahalaga sa pagpapanatili ng malusog na pantunaw at pag-iwas sa maliit na hadlang sa bituka. Ang paglalakad, lalo na, ay mahusay na ehersisyo at nagpapasigla ng pantunaw. Subukang maglakad lakad pagkatapos ng bawat pagkain.
- Kung nagkaroon ka kamakailan ng isang luslos o operasyon, ang pagiging aktibo ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkakapilat na maaaring humantong sa maliit na hadlang sa bituka.
- Kung nais mong isama ang pagsasanay sa paglaban sa iyong pamumuhay sa ehersisyo, kausapin muna ang iyong doktor. Iwasang gumamit ng mabibigat na timbang, na maaaring maging sanhi ng isang luslos.
Hakbang 4. Kumuha ng mga suplemento ng bitamina at mineral
Pangkalahatan, nais mong makakuha ng maraming mga bitamina at mineral mula sa pagkaing kinakain mo hangga't maaari. Gayunpaman, kinakailangan ang paghahanda ng pagkain upang maiwasan ang maliit na sagabal ng bituka ay maaaring magresulta sa ilang mga kakulangan.
Ang isang pang-araw-araw na multi-bitamina ay maaaring makatulong na matiyak na nakukuha mo ang mga bitamina at mineral na kailangan mo araw-araw. Tanungin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan kung inirerekumenda nila ang iba pang mga suplemento para sa iyo batay sa iyong diyeta at iyong kasaysayan ng medikal
Hakbang 5. Mag-iskedyul ng taunang pag-screen ng colorectal cancer
Ang maliit na hadlang sa bituka ay maaaring isang sintomas ng cancer. Kung ikaw ay higit sa 50, o kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng isang maliit na sagabal sa bituka, i-screen para sa colorectal cancer bawat taon.
