Ang iyong atay ay responsable para sa pag-filter ng mga lason sa iyong katawan, kaya't ang pagpapanatili nito sa maayos na pagkakasunud-sunod ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang ilang mga kundisyon ay maaaring itaas ang kawalang-kilos ng iyong atay, na kung saan ay isang sukat ng pangkalahatang kalusugan at pag-andar nito. Ang isang mas mataas na rating ng tigas ay maaaring magpahiwatig ng ilang mga problema tulad ng fibrosis o cirrhosis. Sa kasamaang palad, sa karamihan ng mga kaso ang pagtaas ng katigasan ay makokontrol o maibabalik. Ang ilang mga pagbabago sa pandiyeta at pamumuhay ay maaaring makatulong na mapanatiling gumana nang maayos ang iyong atay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Abutin at mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan
Ang sobrang timbang ay maaaring magtayo ng mga fatty deposit sa iyong atay at madagdagan ang tigas nito. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang perpektong timbang ng katawan para sa iyo. Kung gayon, kung sobra ang timbang mo, mag-disenyo ng isang programa upang maabot at mapanatili ang timbang na iyon upang maiwasan ang pagkabalisa sa iyong atay.
Marami sa mga hakbang na kinakailangan upang mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan ay makikinabang din sa iyong kalusugan sa atay, tulad ng pag-eehersisyo, pagkain ng malusog na pagkain, at paggupit ng mga mapanganib na naprosesong pagkain
Alam mo ba?
Ang pagpapanatili ng iyong target na timbang sa katawan ay ang bilang isang paraan upang maiwasan ang pag-unlad ng fatty atay sa pagkakapilat at cirrhosis.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto 5 araw bawat linggo
Ang regular na ehersisyo ay nagpapanatili ng aktibo sa atay at tinutulungan itong ma-filter ang mga mapanganib na materyales. Maaari din itong sunugin ang mga deposito ng fatty atay, pagpapabuti ng pagpapaandar ng organ. Layunin na gawin ang hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic na aktibidad 5 araw bawat linggo para sa pinakamahusay na mga resulta. Matutulungan ka nitong mapanatili ang timbang at mabawasan ang anumang kawalang-kilos na naitatag sa iyong atay.
- Ang mga aerobic na ehersisyo ay nakakakuha ng rate ng iyong puso at nagpapabuti ng iyong kalusugan sa puso. Perpekto ang mga ito para sa pagpapanatili ng timbang. Ituon ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, o mga klase sa aerobics para sa pinakamahusay na mga resulta.
- Hindi mo kailangang magtrabaho ng mabuti upang makakuha ng mahusay na mga resulta. Ang 30 minutong lakad araw-araw ay mahusay din para sa iyong kalusugan.
- Ang mga ehersisyo ng paglaban tulad ng pag-aangat ng timbang ay mabuti din para sa iyong kalusugan, ngunit hindi ito perpekto para sa pagpapabuti ng kalusugan sa atay. Lumipat lamang sa pagsasanay sa paglaban kapag nakakakuha ka muna ng minimum na halaga ng aerobic na ehersisyo.
Hakbang 3. Ibaba ang iyong kolesterol kung mataas ito
Ang mataas na kolesterol, partikular ang LDL kolesterol, ay maaaring mag-iwan ng mataba na deposito sa iyong atay at madagdagan ang tigas nito. Kung na-diagnose ka na may mataas na kolesterol, sundin ang mga order ng iyong doktor para sa pagbaba nito. Karaniwan itong nagsasangkot ng isang kumbinasyon ng diyeta, ehersisyo, at gamot kung kinakailangan.
- Dahil ang pagkakaroon ng mataba sa atay ay nagdaragdag ng iyong panganib ng mga problema sa cardiovascular, lalong mahalaga na pamahalaan mo ang iyong kolesterol. Sa ilang mga kaso, maaaring magpasya ang iyong doktor na ang gamot ay ang pinakamahusay na paraan upang maibaba ang iyong kolesterol.
- Ang mga karaniwang gamot sa kolesterol ay mga statin, dagta, at ilang uri ng mga inhibitor. Kumuha ng anumang gamot na inireseta mo nang eksakto tulad ng nakadirekta upang maiwasan ang stress sa atay.
- Bihirang, maaaring magpasya ang iyong doktor na hindi magreseta ng isang gamot sa kolesterol kung mayroon kang kondisyon sa atay. Gayunpaman, karaniwang ligtas itong gumamit ng mga statins kahit na mayroon kang mga problema sa atay.
Tip:
Ang pagbaba ng iyong mga triglyceride ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga fatty deposit sa iyong atay.
Hakbang 4. Tumigil sa paninigarilyo kung naninigarilyo ka, o iwasang magsimula kung hindi
Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng bilang ng mga lason sa iyong katawan, na binibigyang diin ang atay at potensyal na sanhi ng mga sakit sa atay. Kung naninigarilyo ka, umalis ka sa lalong madaling panahon upang mapabuti ang pagpapaandar ng iyong atay. Maraming mga tool na makakatulong sa iyo. Subukan ang mga patch ng nikotina o e-sigarilyo upang mawalay ang iyong paninigarilyo. Subukan din na makaabala ang iyong sarili mula sa mga pagnanasa sa pamamagitan ng paglalakad, pagnguya ng low-sugar gum, pagkakaroon ng malusog na meryenda, o pagpisil ng stress ball.
- Kapaki-pakinabang din na ipagbigay-alam sa lahat ng iyong pamilya at mga kaibigan na sinusubukan mong tumigil sa paninigarilyo upang hindi ka nila alukin ng mga sigarilyo.
- Kung hindi ka naninigarilyo, mas mabuti pa iyan. Huwag magsimulang magsimula upang maiwasan ang anumang pangmatagalang pinsala.
Hakbang 5. Kontrolin ang napapailalim na mga kondisyon sa atay gamit ang wastong gamot at mga pagbabago sa pamumuhay
Ang napapailalim na mga kondisyon sa atay tulad ng hepatitis o cirrhosis ay kadalasang nasa likod ng mataas na higpit ng atay. Kung mayroon kang kondisyon sa atay, sundin ang mga order ng iyong doktor para sa pagkontrol nito. Uminom ng anumang gamot na eksaktong inireseta at gawin ang inirekumendang pag-aayos ng pandiyeta o lifestyle upang mapanatili ang paggana ng iyong atay.
- Mayroong isang bilang ng mga gamot upang gamutin ang hepatitis, kaya sundin ang reseta ng iyong doktor upang makuha ang mga ito nang tama.
- Kung mayroon kang cirrhosis, walang tiyak na gamot upang gamutin ito. Marahil ay inirerekumenda ng iyong doktor ang isang bilang ng mga pagbabago sa pamumuhay, kabilang ang pag-cut ng alkohol.
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Sundin ang balanseng diyeta na mataas sa prutas, gulay, at sariwang pagkain
Pinipigilan ng isang malusog na diyeta ang stress sa iyong atay at tinutulungan itong i-filter ang mga lason na pumipigil sa pagganap nito. Isama ang maraming mga sariwa, hindi naprosesong pagkain hangga't maaari sa iyong diyeta. Subukang kumain ng sariwang prutas o gulay na naghahain sa bawat pagkain, bilang karagdagan sa mga payat na protina at buong mga produktong trigo.
- Kung regular kang kumain ng mga puting produkto tulad ng tinapay at bigas, ilipat ang mga ito sa buong-trigo na varieties para sa isang mas malusog na pagpipilian.
- Iwasan ang mga pagkaing mataas sa puspos na taba tulad ng pulang karne at naproseso na pagkain. Palitan ang mga pagkaing ito ng mga mapagkukunang sandalan ng protina tulad ng manok o isda.
- Bawasan din ang iyong paggamit ng asukal. Gupitin ang bilang ng mga inuming may asukal na mayroon ka at kumain ng panghimagas nang mas madalas.
Hakbang 2. Kumain ng produktong walang pestisidyo upang maiwasan ang pagbuo ng mga lason sa atay
Ang mga pestisidyo sa pagkain ay maaaring mai-stress ang iyong atay, lalo na kung mayroon kang isang napapailalim na kondisyon. Maghanap para sa produktong may label na "Organiko" upang ipahiwatig na tinaasan ito nang walang mga pestisidyo.
Hugasan ang lahat ng iyong ani sa malamig na tubig bago kainin ito. Maaari nitong alisin ang mga pesticide sa ibabaw at anumang iba pang mga kontaminant na maaaring magkasakit sa iyo
Hakbang 3. Subaybayan ang mga kinakain mong calorie upang maiwasan ang labis na pagkain
Ang sobrang pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang at hadlangan ang pag-andar ng iyong atay. Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa bilang ng mga calory na kinakain mo araw-araw, mapapanatili mo ang iyong sarili sa loob ng pang-araw-araw na inirekumendang saklaw at maiwasang makakuha ng timbang. Basahin ang mga label ng nutrisyon sa pagkain na iyong ginagamit at idagdag ang mga calorie ng lahat ng mga sangkap na ginagamit mo. Panatilihin ang iyong sarili sa loob ng pang-araw-araw na limitasyon upang mapanatili ang isang malusog na timbang.
- Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong perpektong paggamit ng caloric araw-araw. Ang pinakakaraniwang rekomendasyon ay 2, 000, ngunit maaari itong mag-iba para sa iba't ibang mga tao.
- Kung ang ilang pagkain na iyong ginagamit ay hindi may label, maghanap sa online para sa average na bilang ng calorie.
- Maraming mga apps sa kalusugan na makakatulong sa iyong subaybayan ang iyong mga calorie. Kailangan mo lamang i-type ang iyong mga pagkain at makakalkula ng app ang iyong calorie paggamit. Maghanap sa app store para sa isang program na gagana para sa iyo.
Hakbang 4. Uminom ng 2 tasa ng kape bawat araw para sa pinabuting pagganap ng atay
Ang pagkonsumo ng kape ay nauugnay sa mas mataas na pagpapaandar ng atay at mas kaunting higpit. Subukan ang pag-inom ng 2 tasa bawat araw upang mapalakas ang pagpapaandar ng iyong atay at matulungan itong salain ang mga mapanganib na lason.
- Kung umiinom ka ng maraming tasa ng kape bawat araw, limitahan ang dami ng mga asukal o pangpatamis na idinagdag mo. Maaari itong magdagdag ng maraming mga calory at hindi malusog na sangkap sa iyong diyeta.
- Tandaan na ang mas maraming kape ay hindi mas mahusay. Ang pag-ubos ng higit sa 5 tasa bawat araw ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan.
- Ang dahilan kung bakit nakikinabang ang kape sa iyong atay ay hindi dahil sa nilalaman ng caffeine, kaya't ang iba pang mga mapagkukunan ng caffeine tulad ng tsaa o mga inuming enerhiya ay hindi magbibigay sa iyo ng parehong epekto. Dapat itong kape.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Stress sa Atay
Hakbang 1. Bawasan o gupitin ang iyong pag-inom ng alkohol
Ang pag-inom ng alkohol ay nagdaragdag ng katigasan ng atay, lalo na kung mayroon kang isang nakapailalim na kondisyon. Kung wala kang pinagbabatayan na kondisyon, panatilihin ang iyong pag-inom ng alak sa loob ng average na 1-2 inumin bawat araw upang maiwasan ang masamang epekto sa atay. Kung mayroon kang isang napapailalim na kondisyon, pinakamahusay na i-cut ang alkohol sa kabuuan.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagsabi sa lahat ng iyong mga kaibigan at pamilya na sinusubukan mong bawasan ang iyong paggamit ng alkohol. Hilingin sa kanila na ihinto ang pag-aalok sa iyo ng mga inumin upang mas madali para sa iyo na huminto.
- Subukang magmungkahi ng iba't ibang mga aktibidad sa iyong mga kaibigan bukod sa pagpunta sa isang bar. Isang bagay na aktibo, tulad ng pag-akyat sa bato, ay mabuti para sa iyong kalusugan at inaalis ang tukso na uminom.
- Kung mayroon kang cirrhosis, maaaring inirerekumenda ng doktor na gupitin mo nang buong alkohol. Kung ang cirrhosis ay mula sa pangmatagalang alkoholismo, isaalang-alang ang pagkuha ng propesyonal na tulong upang mapagtagumpayan ang problema.
Hakbang 2. Magsanay ng mabuting kalinisan upang maiwasan ang mga impeksyon
Ang mga impeksyon at karamdaman ay pinapagana ang iyong atay, na nakakapinsala kung mayroon kang isang napapailalim na kondisyon. Regular na hugasan ang iyong mga kamay, linisin at takpan ang lahat ng pagbawas, at kumain ng diet na mataas sa mga bitamina upang labanan ang mga impeksyon upang maiwasan ang pinsala sa atay.
- Kumuha rin ng mga pana-panahong bakuna tulad ng pagbaril ng trangkaso upang mapanatiling malusog ang iyong sarili.
- Gumamit ng iyong sariling mga item sa kalinisan tulad ng mga kuko ng kuko upang maiwasan ang kontaminasyon mula sa iba.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagbabakuna para sa hepatitis A at B
Ang parehong hepatitis A at B ay maaaring makapinsala sa iyong atay sa pamamagitan ng paglala ng kawalang-kilos at cirrhosis. Sa kasamaang palad, mapipigilan mo ang isang hinaharap na impeksyon sa viral hepatitis sa pamamagitan ng pagbabakuna. Magpatingin sa iyong doktor upang ma-update ang iyong mga pagbabakuna upang makatulong na protektahan ang iyong atay.
Ang bakuna sa hepatitis A ay ibinibigay sa 2 dosis na may pagitan na 6-12 buwan ang pagitan. Ang bakuna sa hepatitis B ay ibinibigay sa 2-3 dosis
Hakbang 4. Dalhin ang lahat ng mga gamot na eksaktong itinuro
Ang lahat ng mga gamot ay naglalagay ng ilang stress sa iyong atay, kaya't huwag kumuha ng mas mataas na dosis kaysa sa dapat mong gawin. Para sa mga counter na gamot, basahin ang label ng dosing at huwag lumampas sa max na dosis. Kung mayroon kang anumang mga de-resetang gamot, kunin ang mga ito alinsunod sa mga tagubilin ng iyong doktor.
Kung mayroon kang mga problema sa atay, maaaring gustuhin ng iyong doktor na kunin ang dami ng mga gamot na iyong naroroon upang maiwasan ang stress sa atay. Maaari ka nilang sabihin sa iyo na iwasan ang pagkuha ng mga counter na gamot maliban sa huling paraan
Hakbang 5. Iwasan ang pag-inom ng iligal na gamot upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan at impeksyon
Ang lahat ng mga gamot ay naglalagay ng higit na stress sa iyong atay, bilang karagdagan sa iba pang mga problema. Maaari nilang malumbay ang iyong immune system, gawing mas madaling kapitan ka sa mga impeksyon, at humantong sa pagkagumon. Mahusay na iwasan ang lahat ng iligal na droga upang maprotektahan ang iyong atay at pangkalahatang kalusugan.
