Ang mga tao ay may isang ritmo ng sirkadian na nagdudulot sa amin upang matulog sa gabi at manatiling gising sa maghapon. Ngunit paano kung nais mong baligtarin ang natural na pagkakasunud-sunod na ito at maging panggabi? Nagtatrabaho ka man sa graveyard shift at kailangan ng mga paraan upang manatiling alerto sa trabaho o interesado ka lamang na maging isang nilikha ng gabi, na may ilang kasanayan maaari mong sanayin ang iyong katawan na gamitin ang mga gawi sa gabi.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Panatiling Gabi
Hakbang 1. Sanayin ang iyong sarili nang paunti-unti
Mahirap na lumipat diretso mula sa isang normal na iskedyul na hinihimok ng araw sa isa kung saan natutulog ka habang ang buong mundo ay gising. Ang paggawa nito ay malamang na maiiwan ka lang ng tuluyan nang kawalan ng tulog, dahil pipilitin mo ang iyong sarili na magpuyat buong gabi at hindi ka makakatulog nang maayos sa maghapon. Sa halip, unti-unting magsimulang manatili sa gabi bawat gabi at natutulog sa paglaon ng umaga. Itulak ang mga oras nang higit pa at higit pa, at sa isang linggo o higit pa hindi ka magkakaroon ng mas maraming problema sa paggising at pagtulog kung nais mo.
- Ang unang gabi ng pagsasanay, manatili sa huli hangga't makakaya mo nang hindi pinipilit ang iyong sarili. Manatiling gising hanggang sa maramdaman mong hindi mo mapapanatili ang iyong mga mata sa isang mas mahabang sandali, pagkatapos ay matulog. Huwag magtakda ng isang alarma, at harangan ang mga bintana upang hindi ka magising sa araw. Matulog nang huli hangga't makakaya mo, pagkatapos ay gumising ka at paganahin ang araw mo.
- Sa susunod na gabi, subukang manatiling isang oras na mas luma kaysa sa ginawa mo noong gabi, at sa umaga, matulog nang labis na oras.
- Ipagpatuloy ang prosesong ito hanggang sa makatulog ka at babangon kung nais mo.
Hakbang 2. Panatilihing abala ang iyong isip
Ang pagpuyat sa gabi ay mas madali kapag gumagawa ka ng mga aktibidad na panatilihing nakatuon ang iyong utak. Ang panonood ng mga palabas o pelikula ay maaaring maging kapaki-pakinabang, kahit na maraming kilala na nakatulog sa kalagitnaan ng isang yugto. Subukan ang isang bagay na nagpapanatili sa iyong aktibo, tulad ng pagbabasa ng isang libro o paglalaro ng mga video game.
Natuklasan ng ilan na sa palagay nila mas malikhain sila sa gabi. Subukang magtrabaho sa isang proyekto sa sining, paggawa ng musika, o pagsulat ng isang sanaysay sa kalagitnaan ng gabi. Subukang huwag matulog hanggang sa ikaw ay nasa isang magandang hintuan. Marahil ay hindi mo rin mapapansin kung kailan nagsisimulang sumikat ang araw
Hakbang 3. Mag-ehersisyo sa gabi
Ito ay isang tiyak na paraan upang mapabilis ang iyong dugo at iparamdam sa iyo na mas alerto at gising sa halip na inaantok. Pumunta para sa isang night run o isang mabilis na paglalakad. Gisingin ka rin ng sariwang hangin. Kung hindi mo nais na lumabas, gumawa ng mga hanay ng mga crunches, situp o pullup sa iyong bahay upang mapanatili ang iyong gising.
- Ang pagligo pagkatapos mong mag-ehersisyo, mas mabuti ang cool, makakatulong din sa iyo na makatulog.
- Kung hindi mo nais na mag-ehersisyo, idikit lamang ang iyong ulo sa labas at kumuha ng maraming malalim na paghinga ng hangin kapag nararamdaman mong pagod. Ang pagkakaiba sa temperatura ay magigising sa iyong katawan.
Hakbang 4. Kumain ng pagkain
Magigising ng kaunti ang iyong katawan upang masimulan ang pagtunaw ng pagkain na iyong kinukuha. Magluto ng pagkain at kainin ito sa kalagitnaan ng gabi. Huwag bumalik sa isang tipikal na meryenda sa hatinggabi, tulad ng isang peanut butter sandwich o pizza, sapagkat ito ang mga pagkain na naiugnay na ng iyong isipan sa pagkain sa gabi. Sa halip, magluto ng pagkain na karaniwang kinakain mo sa araw, tulad ng inatasang salmon, spinach at couscous. Uminom din ng isang malaking baso ng malamig na tubig.
Hakbang 5. Magpatugtog ng musika
Kung hindi mo ibinabahagi ang iyong tahanan sa mga taong nais makatulog nang payapa, maglagay ng malakas, mabilis na musika upang makagalaw ang iyong katawan. Pumili ng musika na nais mong bumangon at sumayaw o kumanta kasama, sa halip na musika na makatulog sa iyo. Kung nag-aalala ka tungkol sa paggising ng mga tao, gumamit ng mga headphone.
Hakbang 6. Kausapin ang ibang mga tao na gising
Naranasan mo na ba ang isa sa mga sesyon ng telepono sa huli na gabi kasama ang isang kaibigan na pinapanatili mong pareho hanggang sa madaling araw? Ang pakikipag-usap sa ibang tao ay nakapagpapasigla, at ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong gising. Kung mayroon kang kaibigan na sinusubukan ding magpuyat at matulog sa maghapon, mag-iskedyul ng mga pag-uusap sa telepono upang mapanatili ang kasiyahan ng bawat isa.
Kung wala kang ibang kilala na sumusubok na maging panggabi, gumamit ng isang chat program upang makipag-ugnay sa isang taong naninirahan sa isa pang time zone kung saan gising ang lahat. Kung nakikipag-chat ka sa isang tao na naninirahan sa isang lugar kung saan araw, makakagising ka kaagad
Hakbang 7. Mamili sa mga tindahan na bukas buong gabi
Ang paglabas sa bahay at paglalakad ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas gising at normal sa gabi. Kung may alam ka sa isang tindahan o kainan na laging bukas, isaalang-alang ang pagpunta doon upang tumambay at mamili o kumain ng ilang oras. Karaniwan itong mas madaling gawin sa isang lungsod kung saan may ibang mga tao na naghahanap ng mga puwesto upang tumambay sa gabi.
Tiyaking mananatili ka sa ligtas, maliliwanag na lugar kapag lumabas ka sa gabi. Dahil mas kaunting mga tao ang lalabas, mahalaga na magkaroon ng kamalayan sa iyong paligid at maingat ang iyong kaligtasan. Magdala ng isang cell phone at sabihin sa isang tao kung saan ka pupunta
Hakbang 8. Maingat na gumamit ng caffeine
Ang Caffeine ay isang stimulant na nagbibigay ng isang mahusay na pick-me-up sa loob ng ilang oras, at mahusay ito sa isang kurot kapag kailangan mong hilahin ang isang-all-nighter. Gayunpaman, kung ang iyong layunin ay maging permanenteng (o semi-permanente) sa gabi, hindi ka dapat bumalik sa caffeine bilang iyong tool para sa pananatiling gising. Ang pagkakaroon ng maraming caffeine sa iyong system ay magpapahirap sa pagtulog sa araw, at mahalaga na matulog ka kapag maaari mo upang hindi mo mapagkaitan ng pahinga ang iyong katawan.
Ang parehong napupunta para sa mga inuming enerhiya na naglalaman ng iba pang mga uri ng stimulant. Mas mahusay na unti-unting sanayin ang iyong katawan na manatiling gising sa halip na pilitin ito gamit ang artipisyal na pamamaraan
Bahagi 2 ng 4: Pahinga sa Araw
Hakbang 1. Gumamit ng mga blackout na kurtina
Kapag nadama ng iyong katawan ang araw na sumikat, mas mahirap matulog. Ang kaunting araw na sumisilip mula sa paligid ng mga gilid ng iyong blinds ay magiging sanhi ng iyong katawan na maging mas alerto. Kung nais mong makatulog sa maghapon, mamuhunan sa mga blackout na kurtina. Ang mga ito ay napakalakas at opaque, hinaharangan nila ang lahat ng sikat ng araw. Kapag sumikat ang araw, wala kang ideya na araw na.
- Kung hindi mo nais na bumili ng isang hanay ng mga blackout na kurtina, madilim, mabibigat na kurtina o takpan ang iyong mga bintana ng makapal, madilim na kulay na kumot.
- Ang paggamit ng isang maskara sa pagtulog upang i-block ang ilaw ay kapaki-pakinabang din kung hindi mo tututol ang pagtulog na may isang bagay sa iyong mukha.
Hakbang 2. I-block ang mga tunog, masyadong
Habang gumising ang natitirang bahagi ng mundo, magsisimula silang gumawa ng lahat ng mga uri ng ingay: ang tunog ng isang trak ng basura na humuhuli sa kalye, tinawag ng kapitbahay ang kanyang aso, ang pagbubukas at pagsara ng microwave ng iyong kasama sa kuwarto. Upang ipagtanggol laban sa pagsalakay ng mga tunog sa umaga, kakailanganin mo ng isang mahusay na pares ng mga earplug o pagkansela ng mga headphone.
Kung hindi mo gusto ang suot na mga item sa iyong ulo habang natutulog ka, subukang gumamit ng isang puting ingay ng makina. Ang mga makina na ito ay gumagawa ng mababa, tahimik na mga tunog kung saan mabilis na nasanay ang iyong tainga, at hinaharang nila ang iba pang mga nakakainis na tunog na maaaring pumasok sa iyong silid
Hakbang 3. Subukan ang melatonin
Ito ay isang kemikal na ginagawa ng utak upang makatulog ang katawan. Ang melatonin pills ay isang likas na tulong sa pagtulog na makakatulong sa iyong katawan na makapagpahinga kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa maghapon. Hindi tulad ng regular na mga tabletas sa pagtulog, wala silang mga nakakahumaling na katangian at hindi ka iiwan ng groggy kapag nagising ka.
Kung interesado kang kumuha ng mas malakas na mga tabletas sa pagtulog na gumagamit ng mga kemikal na gawa ng tao upang matulog ang katawan, mas mahusay na talakayin muna ito sa iyong doktor. Ito ay lalong mahalaga kung kailangan mong magmaneho o magtrabaho sa paggising
Hakbang 4. Kumain ng agahan kapag nagising ka
Kahit na magising ka ng 6:00 ng gabi, kumain ng mga pagkaing agahan. Ito ay magpapahiwatig sa iyong utak at katawan na ito ang simula ng iyong araw. Kung kumain ka ng mga tanghalian o pagkain sa hapunan, magpapadala ka ng iba't ibang mga signal. Sundin ang normal na gawain sa umaga na mayroon ka kung nagising ka ng 8:00 ng umaga. Maglagay ng isang palayok ng kape o tsaa at tamasahin ang iyong tipikal na agahan.
Hakbang 5. Sabihin sa mga tao na huwag abalahin ka
Kung seryoso ka tungkol sa pagsunod sa iskedyul ng gabi, sabihin sa mga tao sa iyong buhay na huwag abalahin ka sa maghapon maliban kung ito ay isang emerhensiya. Ipaalam sa kanila na napakahalaga para sa iyo na matulog sa araw, dahil kung hindi man ay mapunta ka sa pag-agaw ng tulog.
Kakailanganin mong i-set up ang isang iskedyul na gumagana para sa iyong pamilya upang hindi ka nila kailangang istorbohin. Halimbawa, kung ang iyong mga anak ay uuwi mula sa paaralan sa oras na dapat kang matulog, magkaroon ng isang plano sa lugar na pupuntahan nila pagkatapos ng pangangalaga sa paaralan o manatili sa isang tao hanggang sa gisingin mo
Bahagi 3 ng 4: Pagpapanatiling Malusog sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Dumikit sa isang iskedyul
Kung nagpaplano kang manatili sa gabi nang ilang sandali, mahalagang manatili sa isang matatag na iskedyul. Matulog sa parehong oras ng araw at bumangon din sa parehong oras. Kung hindi mo gagawin, ang iyong iskedyul ng pagtulog ay magtatapos sa buong lugar, at maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.
- Matapos mong nasanay nang unti-unti sa iyong iskedyul, manatili dito sa parehong paraan na nais mong gawin ang isang regular na iskedyul. Itakda ang iyong alarma at subukang matulog sa oras.
- Kapag handa ka nang bumalik sa isang normal na iskedyul ng araw / gabi, gawin ito nang dahan-dahan.
Hakbang 2. Kumuha ng bitamina D
Ang pananatili sa loob ng araw ay nangangahulugang hindi ka malantad sa malusog na sinag ng araw. Oo naman, masyadong maraming araw ay isang masamang bagay, ngunit ang sobrang liit ng araw ay talagang mas masahol pa. Kapag hindi ka nakalantad sa anumang araw, ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng bitamina D, na mahalaga sa malusog na paglaki ng buto at iba pang natural na pag-andar.
- Subukang ayusin ang iyong iskedyul upang makakuha ka ng kahit kaunting pagkakalantad sa araw sa araw.
- Maaaring gusto mong makakuha ng isang sun lampara upang pasiglahin ang produksyon ng bitamina D kung nakakakuha ka ng napakakaunting araw.
Hakbang 3. Mag-ingat sa makinarya sa pagpapatakbo
Kapag nag-aampon ka ng iskedyul ng panggabi, laban sa mga natural na ritmo ng iyong katawan. Palagi kang magiging medyo natutulog at hindi gaanong matalim kaysa sa kung mayroon kang isang normal na iskedyul ng araw / gabi. Para sa kadahilanang ito, mahalagang mag-ingat sa pagpapatakbo ng makinarya, kasama ang isang kotse, habang nakasanayan mo pa ring magising buong gabi. Manatiling alerto hangga't maaari, lalo na habang nasa trabaho ka.
Bahagi 4 ng 4: Pagpili ng isang Pangmatagalang Pamuhay sa Nocturnal
Hakbang 1. Magpasya kung ang pagiging panggabi ay magpapahusay sa iyong buhay
Mayroong maraming mga kadahilanan para sa pagpunta sa gabi, ngunit kailangan nilang tumunog sa kung sino ka at sa buhay na nais mong pamumuhay. Ang mga kawalan ng pagpunta sa gabi ay dapat timbangin kung isasaalang-alang ito bilang isang paraan ng pamumuhay. Hindi ka makakasama kapag gising ang karamihan sa mga tao, kaya nangangahulugan ito ng pagkawala sa maraming mga aktibidad na panlipunan. Malalayo ka rin sa Vitamin D, na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Gayunpaman, ang mga pakinabang ng pagpunta sa gabi ay maraming:
- Mayroong mas kaunting mga tao sa paligid sa gabi, na maaaring maging mahusay para sa isang bilang ng mga kadahilanan.
- Maaari itong maging isang malikhaing produktibong oras kung natural kang isang kuwago sa gabi. Ang mga tao ay hindi mag-e-email sa iyo ng mga kahilingan, kaya't hindi ka makagambala.
- Ikaw ang magiging buhay ng pagdiriwang dahil mas maa-refresh ka kaysa sa lahat ng mga taong kumakatok sa trabaho sa isang araw. Maaari ka ring sumali sa mga ranggo ng "propesyonal na mga kuwago ng gabi" na nakatira sa pagdiriwang sa mga pinakamahusay na nightclub sa bayan.
- Ito ay isang pagkakataon na kumonekta sa mga kagiliw-giliw na tao na natutulog rin sa buong gabi, kasama ang mga kuwago sa gabi, tagahanga ng vampire, mga social moths, at mga taong hindi makalabas sa internet nang gabi.
- Ang iyong bahay ay hindi magiging gulo. Ang paningin ng tao ay kakila-kilabot sa gabi. Kahit na may mga ilaw, mas mahirap makita ang alikabok at fluff na mga kuneho. Hindi mo kakailanganing linisin ang kalahati ng mahirap!
- Ang isa pang bagay na isasaalang-alang ay ang panggabi sa oras o para sa isang takdang panahon kaysa sa buong taon. Maaari itong maging kapaki-pakinabang sa panahon ng isang espesyal na panahon tulad ng tag-init kung maganda ang mga gabi, sa panahon ng bakasyon at iba pa. Maaari kang maging magagamit upang ituloy ang anumang mga interes na nangyari na sumabay sa iyong pangangailangan na manatili sa buong gabi.
Hakbang 2. Maghanap ng trabaho o lifestyle na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng isang lifestyle sa gabi
Kung seryoso ka tungkol sa paggawa ng pangmatagalang pangako na ito, kakailanganin mong maghanap ng trabaho na nagbibigay-daan sa iyong matulog sa maghapon at manatiling gising sa gabi. Kung balak mong manatiling panggabi bilang isang pangmatagalan o permanenteng pagbabago, kakailanganin mong magtrabaho sa paligid ng mga bagay na karaniwang ginagawa sa araw.
- Papayagan ka ng paglilipat ng trabaho na magpatuloy sa pagtatrabaho sa gabi. Mayroong maraming iba't ibang mga posibilidad para sa paglilipat ng trabaho, kabilang ang paglo-load at pagdadala ng mga kalakal, seguridad at pangangasiwa, mga pasilidad sa pagsubaybay, pagpunan ng gabi sa mga supermarket, pagtanggap sa hotel, pangingisda, paglilinis, mamamahayag, trabaho sa highway, at iba pa. Kahit na ang palakasan ay maaaring maglaro sa gabi; isang kamakailang pag-aaral ay ipinapakita na ang mga lark ng umaga ay gumawa ng mas mahusay na mga pitsel sa umaga, habang ang mga kuwago ng gabi ay gumawa ng mas mahusay na mga pitsel sa gabi.
- Trabaho mula sa bahay. Kung ikaw ay isang blogger, online marketer, nagbebenta ng eBay, manunulat, artist, atbp, na maaaring gumana mula sa bahay, mag-set up ng iyong sariling gawain bilang naaangkop sa iyong trabaho.
- Ang mga pag-aaral ay magiging mas mahirap, ngunit kung kumukuha ka ng mga klase sa online, maaari mo itong pag-aralan kahit kailan mo gusto. Para sa pamantasan, kumuha ng mga recording ng lektura, o tanungin ang mga kaibigan para sa mga tala. Magkakaroon ka ng mga problema sa mga nawawalang mga tutorial na nangangailangan ng pagdalo para sa mga marka, kaya subukang mag-iskedyul ng mga tutorial sa gabi.
Hakbang 3. Kumonekta sa iba pang mga nocturnal o night owl
Humanap ng ibang mga tao na mas mahilig sa gabi kaysa sa araw, mula sa mga geeks at manlalaro, hanggang sa mga malikhaing uri at mistiko. Subukang kumonekta sa mga tao na may parehong pag-ibig sa gabi tulad mo. Magkaroon ng kamalayan na ito ay magiging mas malamang sa isang malaking kapaligiran sa lunsod tulad ng New York, Tokyo, o Sydney kaysa sa kahit saan pa - mga lungsod na hindi natutulog.
- Sa New York City, maaari kang kumonekta sa ibang mga kagaya ng kuwago sa gabi sa pamamagitan ng New York Night Owls, isang lingguhang pagtatagpo ng masipag na mga kuwago sa gabi na pinapanatili ang mga oras ng 10:00 - 4 ng umaga. Ang ideya ay naabutan din sa London, at maaaring makarating sa isang lokasyon na malapit sa iyo anumang oras sa lalong madaling panahon!
- Maghanap ng mga cafe at iba pang mga lugar ng pagpupulong na mayroong mga night night ng court at huwag kang itapon pagkatapos ng hatinggabi. Muli, mas malamang na umiiral ito sa malalaking kapaligiran sa lunsod ngunit kung walang malapit sa iyo, isaalang-alang ang paglikha ng isang network ng bahay na may kapwa mga nocturnal upang maaari kang bumagsak sa bawat isa at magkaroon ng isang tasa ng isang bagay at mag-utak nang malikhaing magkasama sa malalim ng gabi.
- Gumamit ng mga site ng social networking tulad ng Twitter at Facebook upang kumonekta sa iba pang mga nocturnal sa iyong lugar: suriin ang katayuan ng lokasyon upang malaman mong nakikipag-usap ka sa isang kuwago sa gabi at hindi isang pating sa isang lungsod sa kabilang panig ng mundo!
Hakbang 4. Bigyang pansin ang iyong kalusugan sa pag-iisip
Magkaroon ng kamalayan na habang inaangkin kamakailan lamang na ang mga kuwago ng gabi ay mas matalino kaysa sa kanilang mga katapat na lark sa umaga, ang pagiging isang kuwago sa gabi ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa pag-iisip nang negatibo. Kung naranasan mo ang iyong sarili na nakakaranas ng mga hamon sa pag-iisip, tulad ng depression, baka gusto mong isaalang-alang muli ang iyong pag-uugali ng kuwago sa gabi. Humingi ng payo mula sa iyong doktor kung nag-aalala ka.
Siguraduhing makakuha ng sapat na bitamina D. Kakailanganin mo ng kaunting regular na sikat ng araw araw-araw
Hakbang 5. Bumalik sa iyong diurnal na sarili
Kung nais mong bumalik sa iyong normal na diurnal sa sarili, madali ito. Magpuyat ka lang at pagkatapos ay panatilihin ang iyong sarili gising buong araw sa susunod na araw. Kapag sumikat ang araw at sinisindi ang kalangitan na may magagandang kulay, dapat kang makaramdam ng kapayapaan sa buwan na nakabitin pa rin sa kalangitan, bibigyan ka nito ng isang kahanga-hangang sariwa, gumising na pakiramdam para sa araw. Ang oras na aabutin upang makabalik sa karaniwang ritmo ay nakasalalay sa iyong pagkatao, mga aktibidad, at kung paano mo pinagkaitan ang pagtulog na nararamdaman mo.
Mga Tip
- Hanapin ang mga tindahan na pinapanatili ang iyong oras upang madali mong magawa ang iyong karaniwang grocery at iba pang pamimili.
- Tandaan na magiging madali ito kung natural kang isang night Owl na pagkatao.
- Bigyan ang iyong sarili ng isang bagong pagsisimula sa gabi sa pamamagitan ng pagligo, pagbibihis at paghanda para sa gabi, pagkain ng masaganang paggising na pagkain, at pagkuha ng sariwang hangin sa labas sa pamamagitan ng pag-eehersisyo - sumakay sa bisikleta o mag-jogging habang magaan pa rin o takipsilim.
- Para sa maraming tao, ang kakayahang manatili ng huli na pagbabago ay nagbabago sa buong buhay mo; kung hindi mo magawa ngayon (dahil sinabi ng iyong mga magulang o kasosyo, o dahil pinarusahan ka ng iyong katawan para dito), subukang muli sa ibang yugto sa iyong buhay.
- Huwag maliitin ang kaluwalhatian ng mga earplug at isang eye-mask! Maraming mga 3rd shifters ay hindi kailanman matutulog nang wala sila.
Mga babala
- Iwasan ang caffeine maliban kung alam mong maiinom mo ito at makatulog ka pa sa araw. Ang pagtulog sa araw ay higit na madaling kapitan ng paggambala at mas malamang na magising ka, na magdulot ng posibleng mga hamon sa kawalan ng pagtulog.
- Kung natatakot ka sa madilim, ang pagiging panggabi ay maaaring harapin. Pagkatapos ay muli, maaaring ito ay isang paraan lamang upang mapagtagumpayan ang ganoong takot.
- Ang iba pang mga miyembro ng pamilya, asawa o kapareha at kaibigan ay maaaring hindi gusto ang iyong gawi sa gabi. Isaisip ang mga hiling ng ibang tao. Kung ikaw ay walang asawa at walang magarbong, ang pagiging gabi ay mas madali kaysa sa kung ikaw ay may-asawa at may mga bata sa paghila, bagaman ang gawain sa paglilipat ay maaaring bigyang-katwiran ang isang lifestyle sa gabi.
- Ang "Shift work malaise" ay isang kilalang kondisyong nagdudulot ng mga karamdaman sa mood, pagkapagod, kawalan ng kakayahang pag-isiping mabuti, at sirang pagtulog.
- Ang paggawa nito ay maaaring magdulot sa iyo na mawalan ng trabaho o mabawasan ang iyong pag-aaral. Ang mga mag-aaral ay maaaring makakuha ng mga tala ng panayam sa ibang mga mag-aaral, ngunit ang mabuting kalooban ay umaabot lamang hanggang ngayon!
- Regular na makakuha ng sikat ng araw. Ang bitamina D ay mahalaga para sa ating kalusugan, tulad ng paglalantad sa ilaw para sa paglaki at mabuting kalusugan.
- Hindi ito ang normal na pattern para sa mga tao ngunit may kakayahan kaming i-override ang aming karaniwang circadian rhythm; siyasatin ang mga potensyal na kahihinatnan sa kalusugan kung nagpaplano na gawin ang pangmatagalang ito. Marahil ay makakatulong sa iyo ang pag-aaral ng paglilipat ng manggagawa.
- Maraming eksperto ang nagtatalo na ang isang lifestyle sa gabi ay carcinogenic, bagaman maaaring ito ay sanhi ng hindi malusog na gawi na kasama ng isang night Owl, hindi ang mga kaugaliang natutulog. Ang cancer sa mga piloto, flight attendant, at shift workers ay ipinakita na mayroong isang link sa mga nagambalang circadian cycle dahil sa hindi kinaugalian na iskedyul na ipinataw sa kanila ng trabaho.
- Ang mga nagagambalang cycle ng circadian ay naka-link sa mga karamdaman sa mood tulad ng bipolar disorder ngunit ang iba pang mga kahinaan ay nag-aambag din, tulad ng stress.
- Kung ikaw ay isang mag-aaral, HUWAG gawin ito! Maaari nitong mapabagal ang iyong proseso ng pag-aaral nang labis!
