Ang heat stroke ay isang seryoso at nakamamatay na kondisyon kung saan ang temperatura ng iyong katawan ay maaaring umabot sa 106 degree F o mas mataas. Ang mga atleta ng tinedyer na nagsasanay ng palakasan o naglalaro ng sports ay maaaring partikular na madaling kapitan sa heat stroke. Maraming mga kasanayan sa isports, laro at kaganapan ay gaganapin sa labas sa panahon ng mas maiinit na buwan. Ang mainit na panahon ay maaaring mabilis na matuyo ang mga tinedyer at maiinit ang kanilang mga katawan. Tulungan ang iyong tinedyer na atleta na manatiling ligtas sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanila tungkol sa mga palatandaan ng heat stroke at pagtulong sa kanila na gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang malubhang kondisyong ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatiling ligtas sa Iyong Kabataan Sa Panahon ng Mainit na Panahon
Hakbang 1. Kilalanin ang mga palatandaan ng heat stroke
Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay makatulong na turuan ang iyong tinedyer tungkol sa mga palatandaan at sintomas ng heat stroke. Sa ganoong paraan, kung malayo sila sa iyo o sa ibang mga may sapat na gulang, maaari nilang makilala ang mga sintomas ng heat stroke. Sabihin sa kanila ang tungkol sa mga palatandaang ito:
- Sakit ng ulo
- Rate ng puso ng racing
- Mabilis na paghinga
- Pagduduwal at pagsusuka
- Namula o pulang balat
- Pagkalito ng kaisipan o binago ang estado ng pag-iisip
- Temperatura ng katawan sa itaas 104 F o 40 C
- May kapansanan sa paghuhusga o hindi naaangkop na pag-uugali
- Mga seizure
- Delirium
- Mga guni-guni
- Ataxia (problema sa pagbabalanse habang naglalakad)
- Dysarthria (problema sa pagsasalita nang naaangkop)
- Susuriin ng isang doktor ang stroke ng init kung ang iyong katawan ay higit sa 104 degree Fahrenheit at kung mayroon kang mga abnormalidad sa gitnang sistema ng kasunod sa pagkakalantad sa init ng kapaligiran.
Hakbang 2. Uminom ng isang minimum na 60-80 ans o 2 litro ng mga likido araw-araw
Upang maiwasan ang heatstroke sa mga atleta ng tinedyer, hikayatin silang manatiling hydrated sa buong araw, pati na rin sa mga araw bago ang aktibidad ng atletiko. Ito ay isa sa pinakamahusay na pamamaraan ng pag-iwas.
- Mahalaga ang sapat na hydration. Kung ang iyong katawan ay may sapat na likido, nakakagawa ito ng sapat na pawis upang matulungan ang iyong katawan na cool.
- Sabihin sa iyong tinedyer na hindi lamang uminom sa panahon ng kanilang kasanayan sa sports o kaganapan, ngunit bago at pagkatapos din. Kung pumunta sila sa isang aktibidad na inalis ang tubig mula sa hindi pag-inom, mas mataas ang peligro ng heatstroke.
- Sa pangkalahatan, dapat silang maghangad ng halos 64 ans (halos 2 litro) o halos 8 baso ng mga hydrating fluid sa araw. Gayunpaman, sa panahon ng maiinit na buwan ng tag-init kapag sila ay aktibo, maaaring kailanganin nila ng 80 ans (2 1/2 liters) o higit pa.
- Gayundin, ipaalala sa kanila na ang malinaw, hydrating fluids lamang ang bibilangin sa layuning ito. Ang mga inumin tulad ng tubig, sparkling na tubig, at may tubig na may lasa ay OK. Ang kape at tsaa, na kung saan ay diuretics, ay hindi bibilangin sa bilang ng likido.
Hakbang 3. Lumayo sa pinakamainit na bahagi ng araw
Mahalagang paalalahanan ang mga kabataan na may mga mas mahusay na oras sa araw na mag-ehersisyo o magsanay. Bagaman wala kang buong kontrol kung kailan ang kanilang mga kasanayan o kaganapan, maaari mong payuhan ang mga ito na manatili sa labas ng araw sa kalagitnaan ng araw.
- Mayroong ilang mga oras sa araw kung saan ang araw at temperatura ay ang pinakamataas at pinakamainit. Sa panahong ito mayroon kang pinakamataas na peligro para sa heat stroke.
- Karaniwang inirerekumenda na manatili sa loob ng bahay o manatili sa lilim sa pagitan ng 11 am - 3 pm. Ito ay kapag ang araw ay ang pinakamalakas.
- Ipaalala sa iyong tinedyer na kung kailangan nilang maging aktibo, upang maghangad para sa isang sesyon ng pagsasanay sa madaling araw o isang bagay sa paglaon ng gabi. Ito ay kapag ito ang pinakaastig at pinakaligtas na oras upang maging aktibo.
Hakbang 4. Naging acclimated sa mainit na panahon
Kung alam mo at ng iyong tinedyer na magkakaroon sila ng mga kasanayan o kaganapan na darating sa mainit na panahon, planuhin na tulungan ang iyong tinedyer na maging acclimated bago tumalon nang diretso sa mga aktibidad.
- Kung ang iyong tinedyer ay hindi naging labis na aktibo o hindi naging aktibo sa labas ng bahay sa mas maiinit na panahon, maaaring mapanganib sila para sa heatstroke. Ang isang biglaang pagbabago sa mainit na panahon ay mahirap na ayusin para sa katawan ng iyong tinedyer.
- Itala ang kalendaryo ng aktibidad ng iyong tinedyer at planuhin silang palabasin at gawing aktibo bago magsimula ang kanilang palakasan.
- Maaari itong tumagal ng ilang linggo bago makilala ang katawan ng iyong tinedyer sa mas maiinit na panahon. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang planuhin nang maaga.
Hakbang 5. I-discourage ang pag-eehersisyo sa mabibigat na damit
Ang ilang mga sports sa kabataan ay hinihimok ang pagsasanay ng pagsusuot ng mas mabibigat na damit sa panahon ng pag-eehersisyo at pagsasanay. Bagaman maaaring angkop ito para sa loob ng atletiko, dapat itong panghinaan ng loob para sa mga aktibidad ng maiinit na panahon.
- Ang ilang mga palakasan ng tinedyer, tulad ng pakikipagbuno, hinihimok ang mga kabataan na magsuot ng mas mabibigat na damit tulad ng mga sweatpant, sweatshirt at kahit mga suit sa katawan upang matulungan silang mawalan ng timbang sa tubig at magkaroon ng hugis.
- Ito ay dapat palaging masidhi na masiraan ng loob sa mga kabataan na nagsasanay sa labas ng init ng tag-init. Ito ay isang lubhang mapanganib na kasanayan.
- Sabihin sa iyong tinedyer na dapat sila ay nagsusuot ng magaan, maluwag na damit, tulad ng cotton, sa halip. Mas ligtas ito para sa kanila.
Hakbang 6. Kausapin ang coach o direktor ng atletiko
Upang matulungan ang puntong umuwi, kausapin ang direktor ng atletiko ng iyong tinedyer o coach. Maaari silang makatulong na magbigay ng gabay sa iyong tinedyer, ngunit bibigyan ka rin ng impormasyon tungkol sa kung kailan ang pagsasanay.
- Kapag nag-sign up ang iyong tinedyer para sa isang isport, tiyaking makilala ang coach. Tanungin kung kailan ang mga kasanayan, kung anong oras ang mga kaganapan o laro at kung saan gaganapin.
- Tanungin din ang coach tungkol sa mga plano sa emerhensiya o paggamot sa medikal na magagamit sa mga tinedyer.
- Kung ang mga kasanayan at laro ay ginaganap sa labas sa panahon ng mga maiinit na puntos sa araw, tanungin ang coach kung ano ang kanilang ginagawa upang matulungan silang mapanatili ang hydrated at ligtas ng tinedyer.
- Tanungin din ang coach kung anong uri ng payo ang itinuro sa mga kabataan tungkol sa pananatiling ligtas at malusog sa pagsasanay. Maaari mong i-back piggy din ang ilan sa payo na ito.
Hakbang 7. Kumuha ng isang pisikal
Kung hindi pa ito kinakailangan ng iyong tinedyer, dalhin sila sa kanilang pangunahing pangangalaga o pedyatrisyan bago magsimula ang kanilang panahon ng palakasan. Tiyaking makakakuha sila ng isang clearance upang lumahok sa isport sa panahon ng mainit na panahon.
- Maraming mga koponan sa palakasan at ekstrakurikular na palakasan ang nangangailangan na ang mga tinedyer ay makakuha ng isang pisikal na clearance mula sa kanilang doktor.
- Kapag nagpunta ka, ilabas ang katotohanan na maraming mga kasanayan at kaganapan ang ginaganap sa labas ng init. Tanungin ang doktor kung mayroon silang anumang alalahanin tungkol sa iyong tinedyer na nag-eehersisyo sa labas.
- Bilang karagdagan, suriin ang mga palatandaan ng heat stroke o pagkapagod ng init upang ang iyong tinedyer ay makakuha ng ilang edukasyon ng doktor.
Paraan 2 ng 3: Pagbili ng Preventative Fitness Equipment
Hakbang 1. Bumili ng tamang uri ng damit na pang-atletiko
Kapag sinimulan ng iyong tinedyer ang kanilang isport na mainit-init, siguraduhing mayroon silang sapat na damit na pang-atletiko. Bilang karagdagan, tiyakin na ang damit na ito ay nakakatulong sa pananatiling ligtas sa init.
- Dahil ang mabibigat na damit ay maaaring mapataas ang kanilang panganib na ma-stroke ng init, kailangan mong tiyakin na bibilhan mo sila ng mas magaan na timbang at magaan na kulay na damit.
- Ang damit na may kulay na kulay ay nakakatulong sa pagsasalamin ng sikat ng araw at panatilihing mas malamig ang iyong katawan kumpara sa mas madidilim na kulay.
- Pumili din ng mga tela na magaan ang timbang at idinisenyo upang malayo ang pawis sa kanilang katawan. Mayroong maraming mga tela ng specialty na partikular na idinisenyo para sa mataas na intensidad ng palakasan sa mainit na panahon.
- Dalhin ang iyong tinedyer sa isang tindahan ng kagamitan sa fitness o specialty store na damit at mag-stock sa mga naaangkop na uri ng damit para sa kanila.
Hakbang 2. Bumili ng isang magagamit muli na bote ng tubig
Bagaman maraming mga koponan sa palakasan ang nagbibigay ng tubig at iba pang mga inumin sa mga tinedyer, siguraduhin na ang iyong tinedyer ay handa sa kanilang sariling mga mapagkukunan.
- Sumama sa iyong tinedyer upang bumili ng isang magagamit muli na bote ng tubig para sa kanila. Maaari silang pumili ng isang bote ng tubig na gusto nila at hindi tututol na bitbit ang mga ito.
- Maaaring gusto mong kumuha ng isa para dalhin nila sa klase upang makapag-hydrate sila sa maghapon. Bilang karagdagan, isaalang-alang ang pagkuha ng pangalawang isa na maaari nilang itapon sa kanilang gym bag at makasama ang mga ito sa pagsasanay o mga kaganapan.
- Ipaalala sa iyong tinedyer na punan ang kanilang bote ng tubig sa isang regular na batayan sa araw at bago magsanay.
Hakbang 3. Gumamit ng sunscreen
Kung ang iyong tinedyer na atleta ay may maraming mga kasanayan at mga kaganapan sa palakasan sa labas, bigyan din sila ng sunscreen. Maaari kang mabigla, ngunit ang sunscreen ay bahagi ng isang mahusay na pagtatanggol sa heat stroke.
- Kung ang iyong tinedyer ay nasunog sa araw habang nagsasanay sa labas, nakakaapekto ang sunog ng araw na ito sa kakayahan ng kanilang katawan na palamig ang sarili. Ang balat ng iyong tinedyer ay hindi maalis ang init sa pamamagitan ng pawis nang epektibo kung ito ay nasira, kaya't hindi ito gaanong mahusay sa paglamig.
- Tiyaking bibili ka ng isang sunscreen na may minimum na SPF na 15.
- Bilang karagdagan, paalalahanan ang iyong tinedyer na ilapat ang kanilang sunscreen kahit 30 minuto bago lumabas. Kakailanganin nilang mag-apply muli bawat dalawang oras o mas maaga (kung patuloy silang pawis).
Hakbang 4. Panatilihin ang isang stock ng mga inuming electrolyte
Kapag ang iyong tinedyer ay pawis sa labas, hindi lamang mga likido ang natatalo nila. Ang pawis ay binubuo din ng mga electrolyte na kailangang mapalitan upang mabisang ma-hydrate nang epektibo.
- Ang mga inuming pampalakasan ay karaniwang inumin na "go-to" para sa maraming mga atletang tinedyer. Ang ilan, hindi lahat, ay isang magandang ideya upang mapalitan ng iyong tinedyer ang lahat ng mga electrolyte na nawala sa pamamagitan ng pagpapawis sa kanilang pagsasanay.
- Maghanap ng mga inuming pampalakasan na nagdagdag ng mga electrolyte. Ang sodium, magnesium, potassium at ilang mga carbohydrates ay dapat na nakalista sa label na sahog. Gayunpaman, ang mga inumin na mayroong labis na mataas na antas ng idinagdag na asukal o caffeine ay hindi katanggap-tanggap.
- Magandang ideya na palabnawin ang isang inuming pampalakasan sa kalahati ng tubig; papalitan pa rin ng iyong tinedyer ang mga kinakailangang electrolytes, ngunit ang nilalaman ng asukal mismo ng inumin ay magiging malapit din sa natural na nilalaman ng asukal sa dugo ng iyong tinedyer.
- I-stock ang mga inuming ito sa bahay upang ang iyong tinedyer ay maaaring makakuha ng isa sa kanilang paglabas sa paaralan o pagsasanay.
Hakbang 5. Magbigay ng lilim
Ang isa pang paraan upang matulungan ang iyong tinedyer na manatiling cool ay sa pamamagitan ng pagbibigay ng lilim. Tulungan silang magpahinga at makaalis sa mga maiinit na sinag ng araw sa kanilang pagsasanay o mga kaganapan.
- Kung kaya mo, sumama ka sa iyong tinedyer upang magsanay. O, hayaan silang magdala ng ilan sa mga item na ito.
- Maaari mong subukang magdala ng isang tent o isang malaking beach payong upang mai-set up. Maaari silang magpahinga o magpahinga sa lilim.
- Bilang karagdagan, maaari mong bigyan sila ng isang malawak na brimmed na sumbrero o payong para sa isang maginhawang paraan upang makuha ang kanilang ulo at mukha sa lilim.
Paraan 3 ng 3: Paggamot sa Heat Stroke sa Mga Kabataan
Hakbang 1. Pumunta sa ER o agarang pangangalaga kaagad
Kung ang iyong tinedyer ay nakakaranas ng alinman sa mga sintomas ng heat stroke pagkatapos ng labas ng araw, kailangan mong makakuha ng tulong sa kanila sa lalong madaling panahon.
- Kung ang iyong tinedyer ay nakakaranas ng alinman sa mga sumusunod na sintomas, dalhin ang mga ito sa ER: sakit ng ulo, racing rate ng puso, mabilis na paghinga, pagduwal at pagsusuka, namula o pulang balat, pagkalito ng kaisipan o binagong estado ng pag-iisip, o may temperatura sa katawan na higit sa 104 F o 40 C.
- Ang mas mabilis na tratuhin mo ang isang tao na may heatstroke, mas mabuti ang kanilang pagbabala. Kahit na ang iyong anak ay may isang sintomas ng heatstroke, kailangan mong kumilos kaagad.
- Kung kasama mo ang iyong tinedyer, dalhin sila sa loob ng isang cool na lugar at pagkatapos ay sa ER o isang agarang sentro ng pangangalaga.
- Kung ang iyong tinedyer ay wala sa iyo, kailangan mong sabihin sa kanila na humingi ng tulong o tumawag sa 911 kung hindi nila makuha ang kanilang tulong.
Hakbang 2. Pumasok sa loob at gumamit ng isang fan
Habang ikaw o ang iyong tinedyer ay naghihintay para sa tulong na dumating, kailangan mong pinalamig ang iyong tinedyer hangga't maaari. Ang unang hakbang ay ang pagdadala sa iyong tinedyer sa loob.
- Maghanap ng isang lugar sa loob kung saan mayroong aircon. Maaari itong nasa loob ng isang gusali o sa loob ng isang kotse na naka-idle na sa AC.
- Bilang karagdagan, tingnan kung makakahanap ka ng isang fan. Ang pag-fan sa iyong tinedyer ay tumutulong na panatilihing cool ang temperatura ng kanilang katawan.
- Ilapat ang mga ice pack sa leeg, underarms, at singit ng tinedyer.
Hakbang 3. Alisin ang mas maraming damit hangga't maaari
Bilang karagdagan sa pagpasok sa iyong bahay ng iyong tinedyer, magandang ideya ring alisin ang kanilang damit. Ito ay isa pang paraan upang mabawasan ang temperatura ng kanilang katawan.
- Kung ang iyong tinedyer ay nagpapakita ng mga palatandaan ng heatstroke, huwag mag-alala tungkol sa pagpahiya sa kanila sa pamamagitan ng pagtanggal ng kanilang mga damit. Mapapababa nito ang temperatura ng kanilang katawan at papayagan silang mag-cool pabilis sa loob ng harap ng fan.
- Alisin ang karamihan sa kanilang mga damit hangga't maaari. Gayunpaman, panatilihin ang kanilang mga damit na panloob.
- Kapag natanggal ang mga damit, maaari mo itong i-spray ng cool, ngunit hindi nagyeyelong malamig, tubig. Maaari mong makuha ang mga ito sa tub, gumamit ng isang medyas o ibuhos ang tubig sa kanila.
Hakbang 4. Patuyuin
Kung ang iyong tinedyer ay nagsisimula pa lamang makaranas ng mga palatandaan ng heatstroke, mahalagang hikayatin silang uminom ng mga hydrating fluid. Itigil ang anumang ginagawa kaagad ng iyong tinedyer, at pumunta sa isang cool na lugar. Susunod, hikayatin ang maraming hydration. Matutulungan nito ang kanilang katawan na gumana ng sapat upang palamig ang sarili.
- Pumunta sa mga hydrating na inumin tulad ng malamig na tubig, sparkling water o isang electrolyte na inumin.
- Huwag bigyan sila ng inuming may asukal tulad ng juice o soda at tiyak na huwag silang payagan na magkaroon ng alkohol.
- Hikayatin lamang ang iyong tinedyer na uminom kung may malay sila at maiinom na mag-isa.
Mga Tip
- Isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay turuan ang iyong tinedyer sa mga palatandaan at sintomas ng heat stroke at kung ano ang gagawin tungkol dito.
- Bigyan ang iyong tinedyer ng tamang uri ng damit upang matulungan silang manatiling cool sa mga kasanayan at kaganapan.
- Panatilihing napapanahon sa doktor ng iyong anak nang regular.
