Ang pakiramdam na inaantok ay isang karamdaman na sumasakit sa maraming tao anuman ang mga pangyayari. Ang talamak na pagkahilo at isang kawalan ng kakayahang tumuon ay maaaring gawing matagal ang araw-araw na mga gawain at mahirap na tangkilikin. Sa halip na magdusa sa iyong pakiramdam ng pagkaantok sa araw, gumawa ng aksyon upang mapabuti ang iyong kalinawan sa isip at konsentrasyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Uminom ng mas maraming tubig
Ang isang klasikong pag-aayos sa akin para sa karamihan ng mga karamdaman, regular na pag-inom ng tubig sa buong araw mo ay pakiramdam mo ay masigla ka sa walang oras. Kadalasan ang mga pakiramdam ng pagkapagod at pag-aantok ay sanhi ng wala nang higit pa sa pangunahing pag-aalis ng tubig. Uminom ng isang basong tubig sa lalong madaling paggising mo sa umaga upang simulan ang iyong metabolismo, at magpatuloy sa pag-inom ng maraming baso sa buong araw.
Hakbang 2. Kumain ng agahan
Ang pagliligid ng malagim mula sa kama sa umaga pagkatapos ng pagpindot ng pagtulog sa ikalimang oras ay nangangahulugang marahil ay papunta ka na upang simulan ang iyong araw sa isang kakaunting almusal, kung mayroon man. Ang paggawa nito ay mapanatili ang iyong metabolismo sa sloth-mode, magpapabagal sa iyo upang masimulan ang karamihan sa buong araw. Pilitin ang iyong sarili na bumangon nang mas maaga kung kinakailangan, at maglaan ng oras upang kumain ng isang kumpletong agahan. Ang mga nutrisyon ay magpapalakas sa iyo sa buong araw, na ginagawang sulit ang pagsakripisyo ng iyong pindutan ng pag-snooze.
Hakbang 3. Kumain ng madalas
Katulad ng pagdurusa mula sa isang labanan ng pagkatuyot, ang pagkahapo ay maaaring ang iyong katawan na nagsasabi sa iyo na ito ay gutom at nangangailangan ng enerhiya sa anyo ng pagkain. Sa halip na sumunod sa sosyal na idinikta ng tatlong malalaking pagkain sa isang araw, subukang kumain ng 5-7 mas maliit na pagkain sa buong araw. Mapapanatili nito ang mga antas ng asukal sa iyong dugo mula sa pagbulusok, at bibigyan ang iyong katawan ng maraming mga bitamina at nutrisyon na kinakailangan nito upang manatiling nakatuon.
Hakbang 4. Mas madalas na mag-ehersisyo
Ang pagkuha ng iyong mga paa at paglipat-lipat ay maaaring mukhang mas mahirap kapag ang pagkahilo sa kalagitnaan ng hapon ay may mahigpit na paghawak sa iyo, ngunit ang pagdaragdag ng pisikal na aktibidad sa iyong gawain ay maglilimita sa iyong pagkapagod. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa sampung minuto sa isang araw, kahit na ang gagawin mo lang ay maglakad nang mabilis sa labas. Ang pagkuha ng iyong dugo na nagpapalipat-lipat at isang paghinga ng sariwang hangin ay magpapahinga ka at handa nang walang oras.
Hakbang 5. Kumuha ng araw
May isang dahilan na mas matamlay ka sa taglamig; Ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay nagdaragdag ng iyong mga antas ng bitamina D, na nagbibigay sa iyo ng isang lakas ng lakas. Kung ikaw ay sapat na masuwerteng magkaroon ng magandang panahon, magtungo sa labas para sa isang maikling pagpapahinga mula sa iyong matamlay na trabaho sa loob ng bahay. Patayin ang dalawang ibon gamit ang isang bato, at gawin din ang iyong pag-eehersisyo sa labas!
Hakbang 6. Ayusin ang iyong paggamit ng caffeine
Natamaan ka ng isang alon ng antok, at ang iyong unang likas na hilig ay upang maabot ang isa pang tasa ng kape. Ngunit sandali! Lumalabas, ang pag-inom ng higit sa 2-3 tasa ng kape sa isang araw ay hindi na nagdaragdag ng iyong lakas, at ang paggawa nito pagkalipas ng 12 o 1 sa hapon ay magpapalala ng iyong pagtulog sa paglaon ng araw. Samakatuwid, limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine sa tatlong tasa o mas kaunti sa isang araw, upang makuha mo ang lakas ng lakas nang walang masamang masamang epekto. Subukang gawin ito bago ang tanghalian, at magpapasalamat ka rin sa iyong sarili sa susunod na araw din.
Hakbang 7. Subukang kumuha ng ashwagandha
Ang Ashwagandha ay isang halaman na maaaring makuha bilang isang pang-araw-araw na suplemento. Ito ay isang adaptogen at maaaring makatulong sa iyong katawan na mas mahusay na tumugon sa pang-araw-araw na stress. Maaari ka ring tulungan ng Ashwagandha na makaramdam ng mas alerto at gising.
- Tandaan na ang damong-gamot na ito ay maraming iminungkahing paggamit, kaya maaaring hindi ito gumana sa parehong paraan sa iyo tulad ng ginagawa sa ibang tao.
- Sumangguni sa iyong doktor o parmasyutiko bago kumuha ng ashwagandha, lalo na kung nasa ibang gamot ka.
Hakbang 8. Ayusin ang iyong ikot ng pagtulog
Kaya't kagabi nagpunta ka sa isang mahusay na konsyerto, nagpupuyat hanggang sa madaling araw sa umaga, at pagkatapos ay natulog ka hanggang tanghali. Pagkatapos ay kailangan mong matulog nang maaga sa paglaon ng susunod na gabi bilang paghahanda para sa isang 7 am na pagpupulong para sa trabaho. Sa tulad ng isang pabagu-bago na iskedyul ng pagtulog, hindi nakakagulat na pagod ka na! Subukang matulog nang sabay sa bawat gabi, at gisingin nang sabay sa tuwing umaga. Matutulungan nito ang iyong katawan na magkaroon ng malinaw na mga hangganan kung kailan dapat maganap ang pagtulog, at mabawasan ang iyong nakakaantok na damdamin sa maghapon.
Paraan 2 ng 2: Paggawa ng Agarang Mga Pagbabago upang Bawasan ang Pag-aantok
Hakbang 1. Makinig sa ilang musika
Ang musika ay may malaking epekto sa kalagayan at kalagayan sa pag-iisip; bilang karagdagan sa kakayahang baguhin ang iyong pang-emosyonal na estado, ang musika ay maaari ring dagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya. Ang isang pangunahing pag-aaral na nagawa ay nagpakita na ang mga taong nakikinig ng musika, anuman ang dami o tempo, ay mas masigla kaysa sa mga taong hindi. Kaya, kunin ang iyong iPod o i-on ang iyong paboritong istasyon ng radyo at i-crank ang ilang mga himig!
Hakbang 2. Sumubok ng isang ehersisyo sa paghinga
Ang aming mga pattern sa paghinga ay binago ng aming pang-emosyonal at mental na estado, kahit na hindi namin namamalayan ito. Kung nababalisa ka at pagod, malamang na humihinga ka ng "dibdib" na hindi nagbibigay ng sapat na oxygen sa utak.
Subukang huminga nang dahan-dahan, naisip na pinupuno mo ang iyong tiyan ng hangin tulad ng isang lobo, at pagkatapos ay dahan-dahang huminga. Ang paggawa nito sa isang minuto o mas matagal pa ay makakatulong na gisingin ang iyong utak at mai-fog ang iyong mga saloobin
Hakbang 3. Kumain ng Omega-3s
Ang mga madalas na pinag-uusapan na tungkol sa mga nutrisyon ay kapaki-pakinabang para sa paggising, bukod sa iba pang mga bagay. Kung pinag-iisipan mo ang iyong tanghalian o menu ng hapunan, magtapon ng ilang salmon sa iyong plato at ubusin ang lahat ng mga kahanga-hangang omega-3 fatty acid. Kung mas gugustuhin mong hindi kumain ng isda ng madalas, palitan ng mga langis na langis ng isda sa araw-araw.
Hakbang 4. Subukan ang water therapy
Ang pagkahagis ng isang timba ng malamig na tubig sa isang natutulog na kaibigan ay hindi lamang isang mahusay na kalokohan, talagang makakatulong ito upang gisingin sila. Kung tila wala kang magawa upang lumayo, iwisik ang iyong mukha ng malamig na tubig o lumukso sa isang malamig na shower. Ang cool na temperatura at pakiramdam ng tubig ay magpapabuti sa sirkulasyon at magkaroon ka ng pagtuon nang kaunti kaysa dati.
Hakbang 5. Gumamit ng foam roller upang maitaguyod ang mas mahusay na sirkulasyon.
Ang paggamit ng foam roller sa loob ng 5 minuto upang matulungan ang pagpapalabas ng masikip na kalamnan ay maaaring makatulong upang mapabuti ang iyong sirkulasyon, na maaaring pakiramdam mo ay hindi gaanong inaantok. Humiga sa roller o sumandal sa isang pader na may roller sa pagitan ng iyong likod at dingding. Gawin ang iyong katawan pataas at pababa sa ibabaw ng roller upang masahin ang naninigas na kalamnan sa iyong balikat, likod, at mga binti.
Subukan ang pagkuha ng foam roller break anumang oras na sa tingin mo ay inaantok at makita kung sa tingin mo ay mas alerto pagkatapos
Hakbang 6. Ubusin ang ilang hibla
Ang hibla, hindi katulad ng marami sa mga pagkaing kinakain natin, ay tumatagal ng napakahabang oras upang lubos na matunaw. Samakatuwid, kumain ng ilang mga pagkaing puno ng hibla at pahintulutan silang dahan-dahang maglabas ng enerhiya sa iyong katawan sa buong araw. Subukan ang isang mansanas na may balat, ilang mga itim na beans, o isang bran cereal at bitawan ang iyong mga pagod na paraan.
Hakbang 7. Kumuha ng isang catnap
Ang matagal na pagkakatulog sa araw ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog sa gabi, ngunit ang pagkuha ng maikli, nag-time na naps sa hapon ay maaaring maging kung ano ang kailangan ng iyong katawan upang i-refresh ang sarili nito. Ang isang tunay na pag-reboot ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng pagtulog na 20 minuto ang haba. Ito ay sapat na oras lamang para makatulog ang iyong katawan at maitaboy ang mga stress-sanhi ng pagkapagod na nakabuo sa iyong isip.
Kahit na isang napakaikli, 6-minutong pagtulog ay maaaring makatulong upang maisulong ang pagiging alerto, kaya subukang umidlip kahit na wala kang masyadong oras
Hakbang 8. Kumuha ng suplemento ng magnesiyo
Ang iyong pagkaantok ay maaaring sanhi ng isang pangunahing kakulangan ng mga bitamina at mineral. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa iyong diyeta, subukang kumuha ng suplemento ng magnesiyo. Magagamit ang mga ito sa karamihan sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan at maaaring makuha sa araw-araw.
Hakbang 9. Makitungo sa stress
Kung mayroon kang isang magulo na mesa, patuloy na pagtatalo sa isang kaibigan, o isang napakaraming gawain na dapat gawin, maaari kang ma-stress at palakihin ka pa kaysa sa dati mong nararanasan. Makitungo sa mga stressors na iyong namamalayan, sa tuwing nagagawa mo. Ang pamamahala ng mga bagay na nakakaganyak ng pagkabalisa sa kanilang pag-pop up ay magpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan sa isip, pati na rin ang mapanatili kang nakatuon sa buong araw.
Hakbang 10. Baguhin ang iyong kapaligiran
Ang pag-aaral o pagtatrabaho sa kama o sa isang kumportableng sopa ay isang mahusay na paraan upang mapagod ka. Sa halip na magpataw ng pagkapagod sa iyong sarili sa pamamagitan ng pananatili sa isang lokasyon na labis na komportable, lumipat sa isang lugar na mas malamang na makatulog ka. Ang pagtatrabaho sa isang coffee shop o sa isang hard desk ay magiging mas mahirap na nais na matulog kaysa sa mga tambak na komportableng kumot at unan.
Mga Tip
- Mag-isip tungkol sa mga bagay na magpapasaya sa iyo, nasasabik o kahit matakot. Nakakatulong din ang pakiramdam na galit. Ang paggawa nito ay makakatulong na mapanatili kang gising.
- Subukan ang mga paraan ng pagpapabuti ng iyong pagtulog, at malamang na mas gising ka sa araw bilang isang resulta.
- Matulog nang maaga. Kung mayroon kang problema sa pagtulog makinig sa app Relax Melodies.
- Bisitahin ang iyong doktor para sa isang pisikal o isang lab sa pagtulog upang makita kung ang iyong madalas na pagkahilo ay isang resulta ng isang medikal na isyu.
- Tumulog nang maayos ng hindi bababa sa 8 oras sa gabi.
