Ang isang diyeta na may mataas na protina ay mahalaga sa isang gumaganang metabolismo at mas mahalaga pa para sa mga bata kaysa sa mga matatanda. Ang mga batang nasa pagitan ng 4 at 13 taong gulang ay dapat na ubusin sa pagitan ng 0.35 at 0.45 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan araw-araw. Ang mga tinedyer ay dapat makakuha ng hindi bababa sa kalahating gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Ang mga numerong ito ay maaaring mahirap maabot kung ang iyong anak ay isang masusukat kumain. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa kung anong mga pagkain ang nagbibigay ng malaking konsentrasyon ng protina at pagdidisenyo ng diyeta ng iyong anak sa paligid nila, maaari mong bigyan sila ng mga nutrisyon na kailangan nila upang lumakas nang malakas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Protein Sa Almusal ng Iyong Anak
Hakbang 1. Hikayatin ang iyong anak na uminom ng gatas
Ang isang 8-onsa na baso ng gatas ay nagbibigay ng tungkol sa 8 gramo ng protina. Ito rin ay isang pangunahing mapagkukunan ng kaltsyum, bitamina D, at potasa. Ang Mga Alituntunin sa Pandiyeta ng Estados Unidos ay nagpapahiwatig ng 3 baso ng gatas bawat araw para sa mga batang wala pang 9 taong gulang.
- Kung ang iyong anak ay hindi mahilig sa gatas, subukang ihalo sa isang maliit na halaga ng tsokolate syrup upang makagawa ng tsokolate gatas.
- Kung ang iyong anak ay lactose intolerant, ipakilala ang mga ito sa toyo, almond, o gata ng niyog. Ang mga gatas na ito ay mataas din sa protina at karaniwang pinatibay ng kaltsyum at potasa.
Hakbang 2. Pakainin sila ng mga itlog
Ang isang itlog ay nagbibigay ng tungkol sa 6 gramo (0.2 oz) ng protina. Mayaman din sila sa Vitamins A at B, Omega-3, at Lutein, na nagpapabuti sa paningin.
Ang panghuhuli at matapang na kumukulo ay ang pinakamapagaling na paraan upang maghanda ng mga itlog. Gayunpaman, ang pag-aagawan at pagprito ay mahusay din na pagpipilian, kahit na mangangailangan sila ng ilang mantikilya o langis. Alamin kung ano ang gusto ng iyong anak
Hakbang 3. Isama ang prutas na mayaman sa protina
Ang prutas sa pangkalahatan ay walang maraming protina ngunit mayroong ilang mga pagbubukod. Ang mga igos, prun, pasas, aprikot, melon, nectarine, peach, saging, at avocadoes ay nagbibigay ng bawat isa sa pagitan ng 1 at 3 gramo ng protina bawat tasa. Nagsasama rin sila ng iba't ibang mga bitamina, antioxidant, at iba pang mahahalagang nutrisyon. Subukang magtrabaho sa hindi bababa sa isang paghahatid ng prutas na mayaman sa protina bawat araw.
Hakbang 4. Mag-alok sa iyong anak ng isang cereal na mayaman sa protina o oatmeal
Ang ilang buong butil na butil ay mataas sa protina at hibla upang bigyan ang iyong anak ng lakas at panatilihing maayos ang pakiramdam sa araw. Subukang mag-alok ng isang high-protein cereal sa iyong anak para sa agahan.
- Ang ilang magagandang tatak para sa cereal na may mataas na protina ay kinabibilangan ng Kashi Go Lean, Espesyal na K, Landas ng Kalikasan, Mga Select ng Post, Mabait na Kalusugan, Quaker Oats, at Cascadian Farms.
- Iwasan ang mga siryal na may idinagdag na asukal o kendi tulad ng marshmallow o tsokolate.
- Kung hindi nasiyahan ang iyong anak sa mga cereal o oatmeal na ito, magdagdag ng prutas o isang maliit na halaga ng kanela o honey para sa lasa.
Hakbang 5. Magdagdag ng isang inuming suplemento sa nutrisyon
Kung nag-aalala ka na ang iyong anak ay hindi nakakakuha ng sapat na protina, maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagdaragdag ng inuming suplemento sa nutrisyon. Gayunpaman, tiyaking pinag-uusapan mong ikaw ay pedyatrisyan ng iyong anak o isang dietitian bago magdagdag ng isang suplemento sa nutrisyon sa diyeta ng iyong anak. Ang ilang mga pagpipilian ay may kasamang:
- Carnation Instant Breakfast
- PediaSure
- Tiyakin
- Palakasin
- KinderCal
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Protein Sa Tanghalian at Hapunan ng Iyong Anak
Hakbang 1. Pakainin ang mga ito nang karne ng karne
Ang karne ay labis na mataas sa protina. Ang isang tasa ng manok o pabo ay may halos 38 gramo (1 ans) na protina at halos 25 gramo (0.9 oz) para sa baboy, baka, at tuna. Subukang magtrabaho ng hindi bababa sa kalahating tasa ng karne sa kanilang diyeta bawat araw.
Ang pag-broiling sa o sa paglipas ng tubig at pagluluto sa hurno ay ang pinaka-malusog na paraan upang magluto ng karne at makakatulong na mapanatili ang karamihan sa protina at bitamina. Iwasan ang malalim na pritong karne
Hakbang 2. Mag-alok ng buong mga tinapay na butil
Ang 2 hiwa ng buong butil na tinapay ay magkakaroon ng halos 7 gramo (0.2 oz) na protina. Gumamit ng buong tinapay na butil upang makagawa ng mga sandwich ng karne o keso o ihain ito bilang toast na may isang maliit na hiwa ng mantikilya.
Hakbang 3. Maghanda ng mga legume bilang isang ulam
Ang mga beans, lentil, at mga gisantes ng sisiw ay gumagawa para sa isang malusog, mataas na protina na ulam. Ang pagsawsaw ng Tofu at edamame, parehong nagmula sa toyo na bean, ay mataas din sa protina. Ang isang tasa ng beans o hummus ay nagbibigay ng 15 at 25 gramo na protina.
- Ang ilang mga bata ay maaaring hindi gusto ang lasa ng lentil kaya subukang ihalo ang mga ito sa iba pang mga pagkain tulad ng tinadtad na karne, keso, at / o bigas.
- Maaari ka ring magdagdag ng pampalasa tulad ng kanela, nutmeg, paprika, cumin, oregano, o paminta.
Paraan 3 ng 3: Pagpapakain sa Iyong Anak ng Mga Mataas na Protein Snack
Hakbang 1. Pakainin sila ng peanut butter
Ang peanut butter ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina sa 8 gramo (0.28 ans) bawat kutsara at paborito sa mga bata. Ang peanut butter sa mga crackers, carrot ng sanggol, at mga stick ng celery ay ginagawa para sa mahusay na meryenda. Maaari ka ring sumama sa klasikong peanut butter at jelly sandwich para sa pagkain.
- Ang peanut butter ay mataas sa kolesterol kaya't hindi ito dapat pakainin sa kanila araw-araw. Subukang limitahan ang peanut butter na hindi hihigit sa apat na araw bawat linggo..
- Bumili ng mga brand ng peanut butter na may label na "trans-free" upang maiwasan ang hindi malusog na trans fats.
Hakbang 2. Inaalok sa kanila ang yogurt
Ang yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng light protein na maaari mong pakainin ang iyong anak sa pagitan ng pagkain. Ang pinakamahusay na uri ay Greek yogurt na halos 15 gramo (0.5 ans) na protina bawat protina bawat lalagyan.
Hakbang 3. Hikayatin silang magmeryenda sa keso
Ang isang indibidwal na hiwa ng keso ng amerikano o isang stick ng string keso ay parehong may tungkol sa 7 gramo (0.2 oz) ng protina. Ang string ng keso, indibidwal na sukat na mga gulong ng keso, o inihaw na keso sanwits ay gumagawa ng mahusay na meryenda at gustung-gusto ng maraming bata.
Ang keso sa kote ay may pinakamataas na konsentrasyon ng protina sa halos 12 gramo (0.4 ans) na protina bawat meryenda
Hakbang 4. Magbigay ng mga mani at binhi
Ang mga nut at binhi ay naka-pack na may protina, bitamina at maraming iba pang mga nutrisyon at madaling maihatid bilang isang meryenda. Subukang magtrabaho kalahati ng isang tasa ng mga mani o binhi, humigit-kumulang 13 gramo (0.5 ans) na protina, sa kanilang diyeta araw-araw. Ang mga mani ay may maraming parehong mga amino acid at bitamina tulad ng karne kaya dapat silang bigyang diin sa diyeta ng iyong anak kung sila ay vegetarian.
- Ang mga almond, pecan, at cashews ay ang pinakamahusay na mga mani dahil kasama rin ang calcium, magnesium, fiber, at maraming mga mahahalagang bitamina. Ang mga nut ng Brazil, mga nogales at pine nut ay mataas din sa mga bitamina, iron at amino acid.
- Ang flax, quinoa, mirasol, chia, kalabasa at mga linga ay mayaman sa omega-3, antioxidants, at calcium. Wala silang maraming lasa ngunit maaaring madaling ihalo sa iba pang mga pagkain para sa isang boost ng protina.
