Ang pakiramdam na hindi matatag ay maaaring maging hindi kanais-nais. Kung nagtataka ka kung paano magdala ng higit na balanse sa iyong buhay, ituon ang iyong kalusugan sa isip. Magpatingin sa isang therapist o psychiatrist kung sa tingin mo o ng iyong mga tagapag-alaga na maaari kang magkaroon ng diagnosis sa kalusugan ng isip. Ugaliing huminto bago ka tumugon at mag-isip ng mas positibong mga saloobin. Alagaan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkuha ng maayos na pagtulog at pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Kalusugan sa Isip
Hakbang 1. Tingnan ang isang therapist
Maaari kang matakot o kinakabahan na sabihin sa iyong mga magulang o kaibigan ang tungkol sa mga problema na mayroon ka. Ang therapist ay isang taong maaari mong kausapin at mapagkakatiwalaan. Matutulungan ka nilang magtrabaho sa mga problema at gumawa ng mga pagbabago upang matulungan ang iyong buhay na maging mas matatag. Matutulungan ka ng isang therapist na makayanan ang mga problema, makahanap ng mga paraan upang mapawi ang stress, at matulungan kang mapag-usapan ang iyong mga pakikibaka sa isang ligtas at sumusuporta sa kapaligiran.
- Karaniwan kakailanganin mong makita ang isang therapist nang halos isang oras bawat isa hanggang apat na linggo ayon sa tingin nila na nararapat.
- Kung tila hindi mo mapagsama ang iyong mga saloobin at emosyon at malaki ang epekto sa iyong buhay, baka gusto mong kausapin ang isang tao tungkol sa pagkalumbay o pagkabalisa.
- Ang iyong therapist ay hindi magbabahagi ng impormasyon sa iyong mga magulang maliban kung sasabihin mo sa kanila na okay o kung hindi man kung sa palagay nila ay mailalagay mo sa peligro ang iyong sarili o ang iba. Gayunpaman, ang iyong mga magulang ay kailangang magbigay ng pahintulot para sa iyo upang makatanggap ng therapy, kaya kakailanganin mong makipag-usap sa kanila muna kung sa palagay mo kailangan mong magpatingin sa isang therapist.
Hakbang 2. Simulang uminom ng mga gamot
Kung mayroon kang diagnosis sa kalusugan ng isip maaari kang makinabang mula sa pag-inom ng mga gamot. Ginagamit minsan ang mga gamot sa tabi ng therapy upang matulungan kang makaramdam ng mas balanse at matatag. Nakasalalay sa iyong diagnosis, ang iyong tagapagbigay ay maaaring magreseta ng isang bagay upang gamutin ang iyong mga sintomas at matulungan kang maging mas mahusay.
- Maaari kang makaranas ng ilang mga side-effects, kaya regular na makipag-usap sa iyong provider kung sakaling may kailangang baguhin. Mag-ulat kaagad ng matinding o biglaang mga side-effects sa iyong provider.
- Tandaan na ang mga gamot na ito ay hindi gagana kaagad. Nagtatagal sila upang magtrabaho. Tiyaking kunin ang iyong gamot nang eksakto tulad ng inireseta ng iyong doktor at huwag ihinto ang pag-inom ng gamot nang hindi kausapin muna ang iyong doktor.
Hakbang 3. Tingnan ang paggamot sa tirahan
Kung nahihirapan kang gumana at gawin itong maghapon, maaaring kailanganin mo ng mas mataas na antas ng pangangalaga. Pinapayagan ka ng mga pasilidad sa paggamot ng tirahan na manirahan sa isang sentro na mas maganda kaysa sa isang ospital ngunit pinapayagan kang makuha ang pangangalaga na kailangan mo. Maaari ka ring tumingin sa isang panandaliang programa sa paggamot sa tirahan. Maaari kang pumunta sa isang pasilidad ng tirahan para sa isang problema sa droga o alkohol, isang karamdaman sa pagkain, o para sa isang problemang pangkaisipan. Ang mga pasilidad na ito ay madalas na nagsasama ng isang sangkap ng paaralan upang hindi ka mahuli. Karamihan, ang pagtuon sa pagpaparamdam sa iyo ng sapat na pakiramdam upang makabalik sa regular na buhay at makaya na makayanan nang maayos ang paaralan, mga kaibigan, at pamilya.
Ang paggamot sa tirahan ay maaaring magtagal ng mga linggo o buwan. Karaniwang kasama sa paggamot ang pagtingin sa isang therapist, psychiatrist, at iba pang mga medikal na doktor upang gamutin ang mga problemang pangkalusugan sa pisikal at emosyonal. Karaniwang may kasamang pangkat at indibidwal na therapy ang Therapy at may iba pang mga aktibidad pati na rin na inilaan upang maging therapeutic
Hakbang 4. Humingi ng tulong sa paaralan
Kung mayroon kang diagnosis sa kalusugan ng isip at nakikipagpunyagi sa paaralan, maaari kang makakuha ng tulong. Halimbawa, kung nahihirapan kang manatili sa tuktok ng iyong takdang-aralin o na-stress o bigo, makipag-usap sa iyong tagapayo sa patnubay. Matutulungan ka nila sa isang plano na babaan ang iyong stress sa paaralan at bigyan ka ng mga mapagkukunan upang magtagumpay.
Ang mga mag-aaral na may mga problema sa kalusugan ng isip ay madalas na protektado ng mga batas at may magagamit na mapagkukunan upang matulungan silang magtagumpay. Maaaring makatulong ang iyong tagapayo sa pag-set up ng mga pagpupulong upang talakayin kung ano ang makakatulong sa iyo sa paaralan
Bahagi 2 ng 3: Lumilikha ng Katatagan
Hakbang 1. Ugaliin ang pag-iisip
Karamihan sa mga tao ay lumalapit sa mga problema sa pamamagitan ng pag-iwas sa kanila o pagpunta sa mode ng paglutas ng problema. Sa halip, pagsasanay na lumiko patungo sa iyong mahirap o masakit na damdamin at kinikilala ang mga ito. Matutulungan ka nitong tumugon nang hindi nagre-react. Kapag mabilis kang sumabog o magtadyakan o sabihin ang isang bagay na maaaring pagsisisihan mo, huminga ka muna. Ang pagkuha ng isang paghinga ay maaaring makatulong sa iyong utak na mag-isip ng malinaw at maaaring ihinto ang iyong agarang reaksyon.
- Halimbawa, sa halip na sabihin, "Hindi ako naniniwala na sasabihin mo iyan, ang kulit mo talaga!" huminto ka muna bago tumugon. Pansinin kung nararamdaman mong nagtatanggol o nasaktan. Galugarin ang iyong sariling mga saloobin at damdamin nang hindi hinuhusgahan ang mga ito o tumugon sa kanila.
- Subukang makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya upang makakuha ng ilang pananaw at kilalanin ang iyong mga damdamin. Maaaring mas madali para sa isang tao sa labas ng sitwasyon na makita kung bakit ka tumutugon sa isang tiyak na paraan.
- Sa ilang mga kaso, ang pagtulog dito ay maaaring ang pinakamahusay na reaksyon.
Hakbang 2. Manatiling konektado
Kahit na sa tingin mo nag-iisa at nais na ihiwalay, huwag sumuko sa iyong pagkakaibigan o sa iyong pamilya. Ang bawat tao'y nakikipagpunyagi sa isang bagay, kaya't hindi ka lamang ang may kapintasan. Manatiling nakikipag-ugnayan sa mga aktibidad na panlipunan at regular na nakikipagkita sa mga kaibigan. Humingi ng tulong kapag kailangan mo ito at pauna sa iyong nararamdaman.
- Kausapin ang iyong mga kaibigan, kahit na takot ka na baka hindi ka nila maintindihan. Maaaring magulat ka sa kung paano sila tumugon. Maaari itong maging kasing simple ng pagsasabi ng, "Maaari ka bang makipag-usap?"
- Manatiling kasangkot sa mga aktibidad na panlipunan kasama ang mga kaibigan. Tumawag sa mga kaibigan at tingnan kung ano ang kanilang kalagayan at gumawa ng mga aktibidad tulad ng mga night game at bowling. Huwag hayaan ang iyong buhay panlipunan madulas.
- Kung wala kang maraming kaibigan, sumali sa isang club o magboluntaryo. Maaari mong matugunan ang iba pang mga kabataan na may katulad na interes sa iyo.
Hakbang 3. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo
Simulang mapansin ang iyong mga negatibong saloobin kapag dumating sila. Kalabanin ang iyong mga negatibong saloobin sa isang positibo, tulad ng, "Siguro nagkamali ako, ngunit makukuha ko ito sa susunod." Isulat ang iyong positibong saloobin at sabihin ang mga ito nang malakas sa iyong sarili at sa ibang mga tao. Ang iba't ibang mga paraan ng pagpapahayag ng iniisip ay makakatulong upang patibayin ang mga ito sa iyong utak. Sa tuwing makikita mo ang iyong sarili sa mga negatibong saloobin, maghanap ng isang pagkakataon na maging positibo at mag-isip ng positibo. Maaari ka ring magpatulong sa mga kaibigan at pamilya upang matulungan kang magawa ito. Tandaan na ang mga bagay ay bihirang masama sa palagay mo, kaya't panatilihin ang isang positibong pananaw at huwag mag-konklusyon.
Halimbawa, kung sa tingin mo ay hindi matatag, alalahanin ang isang oras na nakaramdam ka ng kalmado, nakolekta, at ganap na matatag. Isipin kung ano ang naramdaman sa iyong katawan at subukang pakiramdam na nararamdaman sa sandaling ito
Hakbang 4. Panatilihin ang isang journal
Ang isang journal ay maaaring maging isang paraan upang maipaabot mo ang iyong mga saloobin at damdamin nang hindi kinakausap ang tungkol sa mga ito sa sinumang iba pa. Matutulungan ka rin nitong subaybayan kung ano ang nararamdaman mo. Halimbawa, mayroong ilang mga oras ng araw, linggo, o buwan kung saan sa tingin mo ay mas hindi matatag? Maaari mong subaybayan ang iyong mga nag-trigger at stressor at malaman nang kaunti tungkol sa kung ano ang sanhi sa tingin mo na hindi matatag. Ang journal ay isa ring malusog na paraan upang tuklasin ang iyong emosyon tulad ng galit, kalungkutan, pagkabigo, at pagkabigo.
Ugaliing magsulat sa iyong journal araw-araw. Magtabi ng oras sa umaga o sa gabi upang magsulat tungkol sa iyong araw, kung ano ang nararamdaman mo, at kung ano ang nag-uudyok sa iyo. Bigyang pansin kung anong oras ng araw ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Maaari mong malaman na ikaw ay masyadong pagod upang mag-journal sa gabi o na maging masyadong emosyonal kung mag-journal ka muna ng umaga
Hakbang 5. Iwasan ang mga tao o lugar na sanhi ng stress
Kung mayroon kang isang pagkakaibigan na patuloy na nasa mga bato o isang tao sa iyong buhay na lagi mong nakikipaglaban, isaalang-alang ang pag-aayos ng ugnayan na ito. Kung ito ay isang kaibigan, lumikha ng ilang distansya sa pagkakaibigan sa pamamagitan ng pag-text o pagtawag nang mas madalas o paggastos ng mas kaunting oras na magkasama. Gumawa ng ilang mga bagong kaibigan na mas mahusay kang makakasama. Kung ito ay isang miyembro ng pamilya o magulang, subukang iwasan ang mga paksang alam mong hindi ka sumasang-ayon at kumilos nang walang kinikilingan sa isa't isa. Kung alam mong ang isang lugar ay magdudulot ng stress o problema, lumayo dito. Hindi mo kailangang maglakad sa mga problema. Panatilihin ang iyong distansya
Bahagi ng pagiging matatag ay ang paglikha ng isang matatag na kapaligiran para sa iyong sarili. Ang pag-iwas sa mga problema at stress ay maaaring makatulong sa iyo na gawin iyon. Gayunpaman, tandaan na hindi mo matanggal ang lahat ng stressors. Kilalanin ang mga maaari mong makontrol at magtrabaho sa mga iyon
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng isang Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pakiramdam na malusog, at dapat mong hangarin na makakuha ng 60 minuto ng ehersisyo bawat araw. Makakatulong sa iyo ang pag-eehersisyo na palakasin ang iyong mga kalamnan at buto, makontrol ang iyong timbang, at mapabuti ang iyong kalusugan sa kaisipan at kondisyon. Kung nahihirapan kang manatili sa ehersisyo, mas mabuti na ituon ang pansin sa mga aktibidad na nasisiyahan ka. Maaari mo ring subukan ang iba`t ibang mga aktibidad o mag-anyaya ng isang kaibigan na sumali sa iyo upang makatulong na gawing mas masaya ang ehersisyo.
Halimbawa, kumuha ng isang klase sa sayaw, klase ng karate, o dumalo sa yoga. Maaari kang sumali sa mga koponan ng palakasan sa paaralan o iba pang mga aktibidad sa pamayanan
Hakbang 2. Kumuha ng sapat na pagtulog
Karamihan sa mga kabataan ay nangangailangan ng 8-10 oras na pagtulog bawat gabi. Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, magsimula ng isang gawain sa oras ng pagtulog na makakatulong sa iyong katawan na huminahon upang ito ay makapagpahinga nang payapa. Itigil ang pagkain ng 2-3 oras bago ka makatulog. Gumawa ng ilang mga nakakarelaks na aktibidad bago ang oras ng pagtulog tulad ng pag-journal, pagbabasa, o pagligo. Patayin ang TV o cellphone dahil ang ilaw ay maaaring makagambala. I-clear ang iyong isip at huwag ituon ang iyong mga alalahanin para sa susunod na araw; subukang linawin ang iyong isipan upang maaari kang mag-track off.
Gumawa ng ilang pagpapahinga bago matulog. Subukan ang ilang banayad na yoga, pagmumuni-muni, o progresibong pagpapahinga ng kalamnan
Hakbang 3. Magsanay ng pagpapahinga
Maghanap ng ilang malusog na outlet para sa stress, tulad ng pagpapahinga. Makakatulong sa iyo ang pagpapahinga na makayanan ang mga pang-araw-araw na stress at mapagaan ang mga ito nang regular. Ang pagsasanay ng pagpapahinga sa loob ng 30 minuto bawat araw ay maaaring mapigil ang pagkalungkot at makakatulong na patatagin ang iyong mga pakiramdam. Ugaliing magsanay ng pagbawas ng stress sa pamamagitan ng paglalaan ng oras tuwing umaga o gabi para sa isang pagsasanay.
Humanap ng mga pamamaraang pagpapahinga na maganda ang pakiramdam at nais mong gawin araw-araw. Subukan ang pang-araw-araw na yoga, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, qi gong, tai chi, o pagmumuni-muni. Maaari kang mag-demanda ng gabay na pagmumuni-muni, kumuha ng isang klase ng pagmumuni-muni, o magnilay sa iyong sarili pagkatapos mong malaman kung paano
Hakbang 4. Iwasan ang alkohol at iligal na droga
Ang alkohol at droga ay madalas na humantong sa mga nabagong estado, na maaaring magsama ng pagkalito, guni-guni, maling akala, at delirium. Binabago ng mga gamot ang mga kemikal sa iyong utak, kaya't kung nakikipaglaban ka na sa kawalang-tatag, mas mabuti na layuan ang layo sa mga sangkap at alkohol. Ang mga sangkap ay maaaring magpalitaw ng psychosis o iba pang mga problema sa psychiatric, kaya't ang pananatiling matino ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong mga kalagayan at kakayahan sa pag-iisip nang mas maayos.
- Lumayo sa mga kapantay na gumagamit ng droga at alkohol. Magkaroon ng mga kaibigan na hindi gumagamit ng droga at mas malamang na gawin mo rin ito.
- Mas okay na sabihing “Hindi salamat” kung inalok ka ng droga o alkohol. Maaari ka ring lumayo o sabihin na, "Hindi ko ginagawa iyon."
