Ang masamang hininga ay isang problema na nakakaapekto sa karamihan sa mga tao kung minsan, maging sa panahon ng isang sakit o pagkatapos ng pagkain. At higit sa 40 milyong mga tao sa Estados Unidos lamang ang may mas seryosong kondisyon: talamak na halitosis (paulit-ulit na masamang hininga), na maaaring humantong sa kawalan ng kumpiyansa at takot sa pakikisalamuha. Sa kabutihang palad, ang pagpapanatiling sariwang hininga ay kadalasang madali kung pinapanatili mong malinis ang iyong bibig, kumain ng tama, at gumagamit ng mga presko ng hininga kung kinakailangan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpapanatiling Malinis ang Bibig
Hakbang 1. Magsipilyo ng iyong ngipin at dila ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw
Ang pagsisipilyo ng iyong ngipin ay mag-aalis ng bakterya na maaaring maging sanhi ng masamang hininga at maiwasan din ang mabahong, nabubulok na ngipin. At huwag kalimutan ang iyong dila, lalo na ang likod. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang brushing ng dila ay nagbawas ng masamang hininga ng 70%.
Hakbang 2. Banlawan ang iyong bibig ng tubig pagkatapos kumain
Ang pag-ikot ng tubig sa iyong bibig ay nakakatulong na alisin ang mga piraso ng pagkain na maaaring humantong sa masamang hininga.
Hakbang 3. I-floss kahit isang beses sa isang araw
Inaalis ng flossing ang pagkain sa mga lugar na hindi maabot ng isang sipilyo at tinatanggal din ang plaka, isang patong ng bakterya na nabubuo sa paligid ng mga ngipin. Makakatulong din ang flossing upang maiwasan ang sakit na periodontal (gum), na isa pang sanhi ng masamang hininga.
Kung nais na alisin ang pagkain na natigil sa iyong mga ngipin pagkatapos ng pagkain, subukang gumamit ng isang may lasa na palito upang alisin ito at makakuha ng mas mahusay na paghinga
Hakbang 4. Gumamit ng paghuhugas ng gamot nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw
Nakakatulong ito upang maprotektahan ang iyong ngipin at pumatay ng bakterya na maaaring maging sanhi ng masamang hininga. Swish ito sa paligid ng iyong bibig ng 30-60 segundo, pagkatapos ay magmumog ito para sa isa pang 30-60 segundo. Mahalaga ang pagmumog para sa likod ng lalamunan at sa loob ng pisngi - mga lugar ng bibig na mas mahirap abutin gamit ang isang sipilyo o floss.
- Ang Fluoride mouth rinses ay pumatay ng bakterya, at ang fluoride ay tumutulong upang maiwasan ang pagkabulok ng ngipin.
- Ang pag-garg ng hydrogen peroxide ay pumapatay sa bakterya sa bibig na maaaring maging sanhi ng masamang hininga.
- Iwasan ang mga paghuhugas ng bibig gamit ang alkohol. Pinatuyo nila ang iyong bibig, na maaaring magpalala sa problema ng masamang hininga.
Hakbang 5. Tingnan ang iyong dentista tuwing anim na buwan
Bibigyan ka ng iyong dentista ng malalim na paglilinis na makakatulong upang maiwasan ang pagbuo ng plake, at suriin ang iyong bibig para sa mga lukab o sakit sa gilagid, na maaaring maging sanhi ng masamang hininga. Maaari ka rin niyang mag-refer sa isang doktor kung ang iyong masamang hininga ay lilitaw na resulta ng isang kondisyong medikal, tulad ng sinus o impeksyon sa baga, brongkitis, pagkasira ng metabolic, diabetes, o sakit sa atay o bato.
Paraan 2 ng 4: Pagkain upang Panatilihing Fresh ang Iyong Breath
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Ang kakulangan ng mga likido ay maaaring humantong sa tuyong bibig, na siyang pangunahing sanhi ng masamang hininga. Maaari ring palabnawin ng tubig ang anumang kemikal sa iyong bibig o gat na nagdudulot ng masamang hininga.
Hakbang 2. Kumain ng yogurt
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng 6 na onsa ng yogurt sa isang araw ay binabawasan ang antas ng mga compound na sanhi ng amoy sa bibig. Sa partikular, hanapin ang yogurt na naglalaman ng aktibong bakterya na Streptococcus thermophilus o Lactobacillus bulgaricus.
Hakbang 3. Kumain ng mga prutas at gulay
Ang nakasasakit na katangian ng mga mahibla na prutas at gulay ay nakakatulong upang linisin ang ngipin, habang ang mga bitamina, antioxidant, at mga acid na naglalaman nito ay nagpapabuti sa kalusugan ng ngipin. Ang mga pagkain na maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang ay kasama ang:
- Mga mansanas - Naglalaman ang mga mansanas ng bitamina C, na kinakailangan para sa mga gilagid sa kalusugan, pati na rin ang malic acid, na tumutulong upang maputi ang ngipin.
- Mga Karot - Ang mga karot ay mayaman sa bitamina A, na nagpapalakas sa enamel ng ngipin.
- Kintsay - Ang chewing celery ay gumagawa ng maraming laway, na makakatulong upang ma-neutralize ang mga bakterya na sanhi ng masamang hininga.
- Mga Pineapples - Naglalaman ang mga pineapples ng bromelain, isang enzyme na naglilinis sa bibig.
Hakbang 4. Uminom ng itim, berde, o erbal na tsaa
Ang mga tsaang ito ay ipinakita upang pumatay ng bakterya na sanhi ng masamang hininga at plaka.
Hakbang 5. Iwasan ang isang nababagabag na tiyan
Ang isang nababagabag na tiyan ay maaaring humantong sa burping, na nag-aambag sa masamang hininga. Huwag kumain ng mga pagkain na nakakagulo sa iyong tiyan, o kung gagawin mo ito, gumamit ng mga antacid. Kung ikaw ay hindi nagpapahintulot sa lactose, subukan ang mga lactase tablet.
Hakbang 6. Iwasan ang mga pagkaing mabibigat sa mga sibuyas, bawang, o pampalasa
Maaari silang lahat maging sanhi ng masamang hininga. Kung kinakain mo ang mga ito, magdala ng sugar-free gum o isang sipilyo at toothpaste upang sariwa ang iyong bibig pagkatapos.
Hakbang 7. Mag-ingat para sa mga low-carb diet
Ang mga diyeta na mababa sa carbohydrates ay humahantong sa ketosis - isang estado kung saan ang katawan ay nagsusunog ng pangunahing taba sa halip na mga karbohidrat para sa enerhiya. Maaari itong maging mabuti para sa iyong baywang, ngunit gumagawa din ito ng mga kemikal na tinatawag na ketones, na nagbibigay ng masamang hininga. Upang matigil ang problema, dapat mong baguhin ang iyong diyeta. O, maaari mong labanan ang amoy sa isa sa mga paraang ito:
- Uminom ng maraming tubig upang palabnawin ang mga ketones.
- Ngumunguya ng walang asukal na gilag o sipsipin ang mga walang asukal na mints.
- Ngumunguya ng dahon ng mint.
Paraan 3 ng 4: Paghinto sa Ibang Mga Sanhi ng Masamang Paghinga
Hakbang 1. Suriin ang iyong mga sinus
Ang mga impeksyon sa sinus o post-nasal drip (uhog na tumatakbo mula sa iyong mga sinus pabalik sa iyong lalamunan) ay responsable hanggang sa 10% ng mga kaso ng masamang hininga. Mayroong isang bilang ng mga paraan upang labanan ito:
- Magpatingin sa iyong doktor. Maaaring kailanganin mo ang isang antibiotiko upang gamutin ang impeksyon sa sinus.
- Gumamit ng over-the-counter na gamot upang matuyo ang iyong mga sinus at maiwasan ang pagbuo ng uhog.
- Subukan ang isang saline spray sa manipis na uhog at gawing mas madaling paalisin.
- Subukan ang isang sinus irrigator upang banlawan ang iyong mga sinus.
Hakbang 2. Malaman na ang ilang mga gamot ay sanhi ng masamang hininga
Ang ilang mga gamot ay matutuyo ang iyong bibig, na magdudulot ng masamang hininga, habang ang iba ay naglalaman ng mga kemikal na direktang humahantong sa masamang hininga. Sa partikular, bantayan ang mga sumusunod na gamot:
- Betel.
- Chloral hydrate.
- Nitrites at nitrates.
- Dimethyl sulokside.
- Disulfiram.
- Ang ilang mga gamot sa chemotherapy.
- Mga Phenothiazine.
- Amphetamines.
Hakbang 3. Itigil ang paninigarilyo upang gamutin ang masamang hininga
Maaaring iwanan ng paninigarilyo ang iyong bibig na amoy tulad ng isang ashtray. Ang tanging permanenteng solusyon ay upang ihinto ang paninigarilyo, ngunit maaari mo ring gamitin ang mga mints o iba pang mga breath freshener upang takpan ang amoy.
Paraan 4 ng 4: Paggamit ng Breath Fresheners
Hakbang 1. Ngumunguya ng gum na walang asukal upang sariwa ang iyong hininga
Maghanap ng gum na may xylitol. Ang bakterya sa iyong bibig ay mananatili sa artipisyal na asukal sa halip na iyong mga ngipin. Ang chewing gum ay ginagawang laway din, tumutulong upang maiwasan ang tuyong bibig, at matanggal ang bakterya at mga maliit na butil ng pagkain. Siguraduhin na ito ay walang asukal.
Hakbang 2. Sumubok ng isang hininga mint, lozenge, o spray
Anuman ang pipiliin mo, tiyaking walang asukal ito. Maghanap ng xylitol bilang kapalit ng asukal. At kung gumagamit ng spray, tiyaking wala itong alak, dahil matutuyo nito ang iyong bibig, na nagbibigay ng masamang hininga. Tandaan: ang mga mints, spray at lozenges ay nagtatakip lamang ng masamang hininga; hindi sila gamot. Kung nakita mo ang iyong sarili na patuloy na gumagamit ng mga breath freshener, siguraduhing makita ang iyong dentista.
Hakbang 3. Ngumunguya sa mga damo upang mapresko ang iyong hininga
Ang mga dahon ng mint ay partikular na mahusay para sa freshening breath; naglalaman ang mga ito ng mahahalagang langis na ipinakita na epektibo sa paglaban sa masamang hininga. Ang iba pang mga halamang gamot upang subukan ay isama ang sambong, na may mga katangian ng antimicrobial na lumalaban sa masamang hininga, o eucalyptus. Ang dill at perehil ay parehong mataas sa chlorophyll, na pinapabago ang hininga, at mayroong dagdag na bonus na nagsisilbi bilang isang dekorasyon na may maraming pagkain.
Ang iba pang mga halaman na maaari mong subukan ay isama ang kanela at basil
Hakbang 4. Ngumunguya sa mga binhi o butil
Ang coriander, cardamom, haras, at anis ay magpapasariwa sa iyong hininga, ngunit huwag masyadong ngumunguya. Sa partikular, ang Anise ay may isang malakas na amoy na maaaring maging hindi kanais-nais kung labis na kinakain. Kung nginunguyang mga cardamom pods, tiyaking hindi lunukin ang mga ito.
Hakbang 5. Gumamit ng isang inuming nakalalasing upang mapresko ang iyong hininga
Pinapatay ng alkohol ang bakterya na maaaring maging sanhi ng masamang hininga, na ginagawang pag-inom ng isang inuming nakalalasing - partikular ang isa na may kasiya-siyang amoy - isang mahusay na paraan upang mapresko ang iyong hininga. Kung mas mataas ang nilalaman ng alkohol ng iyong inumin, mas magiging epektibo ito, ngunit tiyaking maiwasan ang mga inuming may asukal. Nag-iiwan sila ng nalalabing asukal na maaaring makapagbigay ng mas maraming bakterya.
Hakbang 6. Banlawan ng baking soda
Ang baking soda ay isang natural na fresh freshener. Paghaluin ang isang kutsarita sa isang tasa ng tubig, at i-swish ito sa paligid ng iyong bibig.
