Ang mga batang babae na isports ay malusog, aktibo, at mababa ang pangangalaga. Kumakain sila ng malusog na pagkain, umiinom ng maraming tubig, at nakakatulog. Pumili ng isport na gusto mo, at subukan para sa isang koponan. Upang makakuha ng isang isportsman na hitsura, magsuot ng mga jersey, T-shirt, mga leeg ng crew, leggings, at athletic shorts. Pumunta para sa isang walang kinikilingan na hitsura ng makeup, itapon ang iyong buhok sa isang nakapusod, at magiging handa ka para sa laro!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paglalaro ng Palakasan
Hakbang 1. Pumili ng isport na nasisiyahan ka at alamin ang mga pangunahing kaalaman
Subukan ang isang isport na hindi mo pa nilalaro o sumama sa isang alam mo na. Magsaliksik tungkol sa mga patakaran, kagamitan, at bilang ng mga manlalaro. Isaalang-alang ang pangkalahatang paghihirap ng isport, kinakailangang mga supply, at lokasyon ng kasanayan upang mapaliit ang iyong mga pagpipilian. Gawin ang iyong pagpipilian batay sa kung ano ang tila ang pinaka-masaya at madaling kunin!
- Kasama sa mga tanyag na palakasan ang soccer, basketball, softball, track at field, cross country, field hockey, volleyball, at gymnastics.
- Halimbawa, kung hindi ka pa nakakapaglaro ng hockey, ang pagsubok na kunin ang ice hockey ay maaaring maging mas mahirap kaysa sa field hockey, dahil kakailanganin mo ang mga ice skate at proteksiyon.
- Subukang maglaro ng maraming sports! Maaari ka ring maglaro sa mga hindi propesyonal, mga pangkat ng pamayanan.
Hakbang 2. Bilhin ang iyong gamit upang masimulan mong maglaro
Maghanap sa online para sa mga bagay tulad ng "Basketball gear" o "Field hockey supplies" upang malaman kung anong kagamitan ang kailangan mong maglaro. Pagkatapos, bilhin ang iyong gamit sa isang sports store, alinman sa online o personal. Kakailanganin mo ng wastong kasuotan sa paa, gamit na pang-proteksiyon, at bola para sa karamihan ng palakasan.
- Halimbawa, bumili ng mga cleat, shin guard, medyas, at soccer ball upang kunin ang soccer. Kung nais mong maglaro ng softball, bumili ng guwantes, bat, at softball.
- Maaari mo ring tanungin ang mga empleyado sa mga tindahan ng palakasan upang matulungan kang mangalap ng gamit.
Hakbang 3. Magsanay sa paglalaro ng isport sa iyong libreng oras upang palakasin ang iyong mga kasanayan
Alamin ang mga pangunahing kaalaman sa pamamagitan ng panonood ng mga online na tutorial at laro. Sanayin ang iyong mga paglipat sa iyong likod-bahay, o bisitahin ang isang lokal na parke, gym, o YMCA at kumalap ng iyong mga kaibigan o pamilya upang makipaglaro sa iyo! Maaaring kailanganin mong magsanay nang kaunti upang mapaunlad ang iyong mga kasanayan, kaya huwag mag-abala kung hindi mo makuha kaagad.
- Halimbawa, upang matuto ng volleyball, magsanay kung paano mag-spike, ma-bump, at maghatid. Subukan ang paglalaro ng mga kalaban sa buong net.
- Kung hindi ka nasiyahan sa laro pagkatapos ng pagsasanay ng isport para sa isang habang, subukan ang isang iba't ibang mga isport!
Hakbang 4. Subukan para sa isang lokal na paaralan o pangkat ng pamayanan kung sa tingin mo ay tiwala ka
Maghanap sa online para sa mga bagay tulad ng "Local soccer team," o "Community girls softball" upang makahanap ng mga koponan na susubukan. Maghanap para sa parehong mga koponan sa paaralan at pamayanan. Magsaliksik kung gaano kalaban ang bawat pagsubok na maaaring mapaliit ang iyong mga pagpipilian. Kapag nakakita ka ng isang koponan sa iyong lugar na tila tumutugma sa antas ng iyong kasanayan, subukan para sa koponan!
- Halimbawa, kung nagsimula ka lang maglaro ng basketball, ang isang pangkat ng pamayanan batay sa iyong pangkat ng edad ay maaaring isang mas mahusay na lugar ng pagsisimula kaysa sa koponan ng varsity sa iyong high school.
- Ang mga tagubilin at impormasyon tungkol sa kung paano at kailan susubukan para sa koponan ay dapat na magagamit sa website ng bawat koponan. Kung hindi, maghanap ng isang contact number at tumawag para sa karagdagang impormasyon.
- Kung hindi ka pa sapat ang kumpiyansa upang subukan, magpatuloy sa pagsasanay! Maglaro kasama ang iyong mga kaibigan, manuod ng mga larong pampalakasan, at tingnan ang mga online tutorial.
Hakbang 5. Dumalo sa bawat pagsasanay sa tamang oras
Matapos mong gawin ang koponan, palawakin ang iyong mga kasanayan sa lingguhang pagsasanay. Tiyaking palagi kang nasa oras para sa bawat pagsasanay at dumadalo ka ng maraming mga kasanayan hangga't maaari. Ito ay magpapatuloy na paunlarin ang iyong mga kasanayan at ipakita ang iyong pagiging maaasahan at pananagutan sa iyong coach at mga kasamahan sa koponan.
- Paminsan-minsan na pagkawala ay nangyayari, tulad ng kung ikaw ay may sakit o kung mayroong emerhensiya sa pamilya. Ipaalam sa iyong coach sa lalong madaling panahon kung alam mong hindi mo ito maisasagawa.
- Kung pinapayagan ito ng iyong iskedyul, maaari kang magpakita ng 10-15 minuto nang maaga. Ipinapakita nito sa iyong mga coach na nagmamalasakit ka sa pagiging nasa oras, at bibigyan ka nito ng ilang minuto upang makipag-chat sa ibang mga batang babae sa iyong koponan.
Hakbang 6. Ihinto ang paglalaro at ipaalam sa iyong coach, magulang, o doktor kung ikaw ay nasugatan
Ang paglalaro sa pamamagitan ng isang pinsala ay maaaring mapalala ang pinsala. Kung nasugatan ka sa isang pagsasanay o laro, ihinto ang paglalaro, umupo sa sideline, at suriin ang pinsala. Pumunta sa iyong doktor o sa ospital kung ang iyong mga pinsala ay malubha, tulad ng kung pinukpok mo ang iyong ulo, pinagsama ang isang kalamnan, o nabali ang isang buto. Tiyaking bibigyan mo ang iyong sarili ng sapat na oras upang magpagaling!
- Ang oras ng paggaling ay magkakaiba batay sa pinsala. Ipaalam sa iyo ng iyong doktor ang isang tinatayang oras ng paggaling. Patatagin din nila ang iyong pinsala, tulad ng balot ng iyong tuhod para sa pinsala sa ligament.
- Maaari mong maiwasan ang mga pinsala sa pamamagitan ng pag-uunat, paggamit ng wastong form, at pag-break kung kinakailangan.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng isang Sporty Look
Hakbang 1. Mag-apply ng minimal o walang makeup para sa isang natural na hitsura
Sa pagitan ng pag-eehersisyo, kasanayan, at mga laro, ang mga babaeng isportsman ay walang oras para sa pampaganda! Pumunta natural at huwag magsuot ng anumang makeup. Kung nais mong magsuot ng kaunti, maaari kang magsuot ng kaunting mascara o isang matte lipgloss.
- Maaari mo ring alikabok nang kaunti ang compact na pundasyon upang mapantay ang iyong tono ng balat.
- Ang mga batang babae na pampalakasan ay hindi nagsusuot ng maraming pampaganda dahil maaari nilang pawisan ito sa klase ng gym o sa pagsasanay. Ang pampaganda at pawis ay maaaring humantong sa baradong mga pores at acne.
Hakbang 2. Itali ang iyong buhok sa isang nakapusod para sa isang estilo ng isportsman
Malamang na itali mo ang iyong buhok para sa mga pag-eehersisyo at kasanayan, kaya't i-rock ito bilang iyong pang-araw-araw na istilo. Magkakaroon ka ng mas maraming oras upang pisilin sa isa pang warm-up kahabaan! Hilahin ang iyong buhok sa tuktok ng iyong ulo, at i-secure ang iyong buhok gamit ang isang kurbatang buhok.
- Ang mga ponytail ay gumagawa ng mga nakatutuwa, estilo ng isportsman para sa iba't ibang mga haba ng buhok.
- Kung nais mo ng iba't-ibang, maaari ka ring magdagdag ng mga braids o iba pang mga cute na accent sa isang nakapusod na nagbibigay sa kanya ng visual na interes habang pinapanatili itong praktikal.
Hakbang 3. Magsuot ng isang nababanat o cotton headband kung nais mong pigilan ang iyong buhok
Itatago ng mga headband ang iyong buhok sa iyong mukha at itago ang kulot at ligaw na buhok. Grab ng isang makulay, patterned, o walang kinikilingan na headband, sa alinman sa kahabaan ng nababanat o malambot na mga materyales sa bulak. Ilagay ang headband sa iyong ulo, at itulak ito pabalik tungkol sa 0.25-0.5 pulgada (0.64-1.27 cm) lagpas sa iyong hairline.
- Maaari kang magsuot ng nababanat na mga headband sa panahon ng mga kasanayan at laro. Subukan ang mga cotton headband para sa pang-araw-araw na hitsura.
- Ang mga headband ay mahusay na panatilihin ang iyong buhok kung ang iyong buhok ay maikli at hindi magkasya sa isang nakapusod.
Hakbang 4. Magsuot ng mga jersey, T-shirt, at mga sweatshirt ng leeg ng crew para sa isang isport na istilo
Magsuot ng mga sports jersey ng iyong mga paboritong manlalaro o iyong sariling mga jersey mula sa mga nakaraang koponan o panahon. Pumili ng iba pang mga baggy style na T-shirt para sa hitsura ng tomboy. Bumili ng mga crewneck na mahabang manggas na shirt at sweatshirt para sa mas makapal na mga layer.
Kasama sa mga pampalakihang tatak sa ilalim ng Armour, Nike, Adidas, at Champion, upang pangalanan ang ilan. Karamihan sa mga pangunahing department store ay may isang seksyon ng pampalakasan na maaari mo ring mamili
Hakbang 5. Magsuot ng mga pang-atletang leggings at shorts upang tumugma sa iyong aktibong buhay
Ang mga leggings ay sobrang komportable at mahusay para sa mga batang babae na on-the-go. Estilo ang mga ito ng mga jersey, T-shirt, o sweatshirt. Magsuot ng pantalon na pang-atletiko o gym sa mainit na araw. Ang parehong mga leggings at shorts ay may solidong kulay at mga funky pattern. Madali mong maisusuot ang mga ito sa paaralan, kapag tumatakbo, o upang magsanay!
Maaari kang makakuha ng matipuno na leggings sa kotong o kombinasyon ng cotton-polyester-lycra. Ang mga cotton leggings ay medyo mas malambot, at ang mga timpla ay mabilis na pagpapatayo para sa pawis na pag-eehersisyo
Hakbang 6. Magsuot ng sapatos na pampalakasan tulad ng Converse o sneaker
Ang mga isportsing na batang babae ay nabubuhay na aktibo, on-to-go na pamumuhay, at ang kanilang mga paa ay dapat na komportable! Bumili ng pang-atletang kasuotan sa paa para sa iyong palakasan, tulad ng mga cleat o running shoes. Pagkatapos, kumuha ng isang pares ng pang-araw-araw na sapatos tulad ng Nikes, Adidas, o Reebok. Maaari ka ring pumunta para sa mga isportsman na sandalyas tulad ng Chacos.
Maaari kang pumili ng sapatos sa maliliwanag na kulay! Ang mga sneaker ay may iba't ibang mga kulay tulad ng rosas at neon, at mga pattern, tulad ng mga tuldok ng polka, at zig-zag
Paraan 3 ng 3: Nangunguna sa isang Malusog, Sporty Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain ng 3 malusog na pagkain sa isang araw
Ang mga malusog na pagkain ay panatilihin ang iyong katawan na fueled sa mga nutrisyon at mineral na kailangan nito. Kumain ng pagkain na may maraming prutas, gulay, protina, at buong butil, at kumain ng 3 pagkain sa isang araw. Maghangad ng hindi bababa sa 5 servings ng gulay at 4 na servings ng prutas.
Iwasan ang mga pagkaing mataas sa kolesterol, asin, taba, at asukal, tulad ng junk food, fast food, kendi, at soda
Hakbang 2. Uminom ng halos 8 hanggang 10 baso (2 L) na tubig araw-araw
Magdala ng isang bote ng tubig sa iyo sa buong araw mo, at muling punan ito sa mga fountain ng tubig habang natatapos mo ito. Ang pagpapanatiling hydrated ay kinakailangan para sa mga aktibong batang babae!
Tiyaking uminom ka ng labis na tubig sa mga araw na mayroon kang kasanayan o mga laro. Uminom ng tubig hanggang sa hindi ka makaramdam ng pagkauhaw. Ang halaga ay mag-iiba depende sa kung magkano ang iyong pawis, kahit na maaari kang uminom ng halos 4 tasa (1 L). Ang iyong katawan ay salamat sa iyo
Hakbang 3. Mag-ehersisyo tungkol sa 4-5 araw sa isang linggo upang manatiling maayos
Mag-ehersisyo ang mga batang babae na halos araw-araw, sa pagitan ng pagsasanay at oras ng gym. Mag-unat bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang mapanatili ang iyong kalamnan na may kakayahang umangkop at maiwasan ang pinsala. Gumawa ng ehersisyo sa aerobic upang makuha ang pag-pump ng dugo araw-araw sa loob ng 30-90 minuto. Maaari mo ring magtrabaho sa iyong balanse, bilis, at pagtitiis.
- Subukan ang mga bagay tulad ng paglangoy, basketball, at pagtakbo.
- Maaari kang kumuha ng isang klase sa pag-eehersisyo o magrekrut ng isang kaibigan upang maging iyong kaibigan sa gym.
Hakbang 4. Matulog mga 8-10 na oras sa isang araw
Kailangan mo ng wastong pagtulog upang manatiling alerto at gawin ang iyong makakaya, alinman sa paaralan o sa panahon ng isang laro. Ang kakulangan ng pagtulog ay nagreresulta sa mas mabagal na oras ng pagtugon at mababang lakas. Matulog nang maaga, at itakda ang iyong alarma nang hindi bababa sa 8 oras pagkatapos mong matulog.
Iwasang mag-ehersisyo ng 2-3 oras (o higit pa) bago matulog. Maaaring mahirap matulog kung nag-eehersisyo ka lang o bumalik mula sa huli na laro
Hakbang 5. Kumuha ng isang taunang pisikal mula sa iyong doktor upang masubaybayan ang iyong kalusugan
Maaaring suriin ng iyong doktor ang iyong antas ng paglago at nutrient upang matiyak na malusog ka. Tanungin ang iyong doktor para sa mga tip sa pag-uunat, ehersisyo, at malusog na pagkain.
Hakbang 6. Makipagkaibigan sa iba pang mga batang babae na isportsman
Bilang karagdagan sa iyong iba pang mga kaibigan, maaari mong kaibiganin ang iba pang mga batang babae sa iyong koponan dahil mayroon kang isang karaniwang interes. Ipakilala ang iyong sarili, at kausapin sila bago at pagkatapos ng pagsasanay. Maaari kang manuod ng mga larong palakasan nang magkakasama at pag-usapan ang tungkol sa iyong mga paboritong manlalaro.
