Ang pagbubuntis ay nagbabago sa katawan ng isang babae sa maraming iba't ibang paraan. Mula sa pagbubuntis na "glow" (sanhi ng mas malaking daloy ng dugo at mas maraming produksyon ng langis sa balat) hanggang sa pagtaas ng timbang sa mga pagbabago sa balat at buhok, ang pagbubuntis ay naiiba sa bawat babae. Gayunpaman, ang isang unibersal ay ang pagnanais na magmukhang maganda habang buntis. Ang pagiging buntis ay hindi nangangahulugang isuko mo ang iyong personal na istilo o pansin sa iyong hitsura. Mayroong maraming mga paraan upang mapahusay at bigyang-diin ang iyong pagbabago ng katawan at pakiramdam maganda sa lahat ng mga yugto ng iyong pagbubuntis.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pamumuhay sa isang Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Magbayad ng pansin sa iyong diyeta
Bahagi ng magandang hitsura habang buntis ay nakakakuha ng kinakailangang dami ng timbang upang maayos na mapangalagaan ang iyong sanggol. Ang buntis na babae ay dapat kumain sa pagitan ng 2000 at 2500 calories bawat araw, kumalat sa buong 4 na pagkain. Ang pagbibigay pansin sa iyong calory na paggamit ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkakaroon ng hindi kinakailangang timbang na maaaring ilagay sa panganib sa ilang mga kondisyong medikal. Dapat kang makakuha ng bigat na kinakailangan upang makapagbigay ng sapat na nutrisyon para sa iyong sanggol at payagan siyang lumaki sa isang malusog na sukat, ngunit dapat mong bigyang pansin ang pagkakaroon ng naaangkop na dami ng timbang, na magpapanatili sa iyo ng magandang pakiramdam sa lahat ng tatlong trimesters ng iyong pagbubuntis
Kung nakakuha ka ng mas maraming timbang pagkatapos ay binalak mo (o higit sa itinuturing na malusog ng iyong doktor) maaaring kailanganin mong mawalan ng timbang. Ito ay mahalaga na mag-ingat kapag sinusubukan na mawalan ng timbang habang buntis upang matiyak na ang iyong pagbaba ng timbang ay hindi negatibong nakakaapekto sa iyong sanggol
Hakbang 2. Patuloy na ehersisyo
Kung ang pare-pareho na ehersisyo ay nakaramdam ka ng kumpiyansa at maganda bago ang iyong pagbubuntis, walang dahilan na ang puwersa ng pagbubuntis ay pipilitin mong tumigil (kahit na maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo). Ang pakiramdam na malusog at malakas ay magpapaganyak sa iyo tungkol sa hitsura mo at makakatulong din sa pagbabalik sa iyo ng pre-pagbubuntis na katawan pagkatapos mong manganak. Ang pagkuha ng ehersisyo sa panahon ng iyong pagbubuntis ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang, magpapalakas ng iyong kalagayan at antas ng enerhiya, at madaragdagan ang iyong lakas at lakas ng kalamnan. Sama-sama, ang mga positibong resulta na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas maganda.
- Isaalang-alang ang pagtatangka upang makakuha ng 30 minuto ng katamtamang ehersisyo sa halos lahat ng mga araw ng linggo. Ang paglalakad, aerobics, at paglangoy ay lahat ng mahusay na mga aktibidad na may mababang epekto na maaaring gusto mong subukan sa panahon ng iyong pagbubuntis. Ang mga aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo na manatiling maayos at pakiramdam ay maganda.
- Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang gawain sa pag-eehersisyo kapag buntis. Mayroong ilang mga sitwasyon, tulad ng kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo na nauugnay sa pagbubuntis, kung saan maaaring payuhan ka ng iyong doktor na huwag mag-ehersisyo.
Hakbang 3. Uminom ng sapat na tubig
Ang pag-aalis ng tubig ay isang napaka-tunay na peligro sa panahon ng pagbubuntis, at ang pag-inom ng sapat na tubig ay makakatulong sa iyong pakiramdam malusog at magmukhang maganda. Habang ang isang tao ay dapat na tangkain na uminom ng halos kalahati hanggang isang onsa ng tubig para sa bawat libra na timbangin niya araw-araw, ang isang buntis ay dapat na magbayad ng higit na pansin sa kanyang paggamit ng tubig. Ang tubig ay tumutulong sa pagbuo ng inunan at ginagamit sa amniotic sac sa iyong pagbubuntis. Bilang karagdagan, ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong hitsura. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magmukhang mapurol ang iyong balat, tinatanggihan ang magandang glow na sasama sa iyong pagbubuntis. Bilang karagdagan, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magparamdam sa iyo na matamlay at may sakit, at mahirap magmukhang maganda kapag hindi mo pararamdamang mabuti.
Inirerekumenda na ang mga buntis na kababaihan ay uminom ng halos 10 tasa (o 2.3 liters) ng mga likido araw-araw. Ang pag-inom ng tubig para sa karamihan ng kinakailangang ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga asukal na naroroon sa mga inuming prutas at soda
Bahagi 2 ng 3: Pakiramdam Aesthetically Maganda
Hakbang 1. Bumili ng ilang chic maternity wear
Maraming mga tanyag na tatak (iniisip ang mga tindahan tulad ng Gap) at mga taga-disenyo (tumingin kay Isabella Oliver) na nagbebenta ng damit na panganganak. Habang ang ilang mga kababaihan ay naramdaman na "nagkakasala" para sa paggastos ng pera sa damit na isusuot lamang nila para sa isang may hangganan na oras, mahalagang bumili ng damit na umaangkop sa iyong nagbabagong katawan, komportable na isuot, at pakiramdam mo ay maganda ka.
- Kung wala kang badyet upang bumili ng damit na panganganak, pag-isipang tanungin ang isang kaibigan na nagkaroon ng isang anak kung mayroon siyang anumang maaaring hiniram para sa natitirang pagbubuntis. Bilang karagdagan, ang mga tindahan ng damit ng consignment ay maaaring maging isang magandang lugar upang makahanap ng maternity wear para sa abot-kayang mga presyo.
- Mag-isip tungkol sa paghahanap ng "staples" - mga damit na maaaring magsuot at muling isuot at mailapat sa maraming mga sitwasyon. Kung bibili ka ng isang pares ng maong, ilang mga leggings, tank top, at cardigans, masusubukan mong magsuot ng paulit-ulit na mga piraso.
- Pumili ng mga damit na solidong kulay, na mukhang mas sopistikado at naisusuot sa maraming iba't ibang mga sitwasyon! Ang mas madidilim na mga kulay ay maaaring makatulong sa iyo na magpakita ng mas payat din.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang gravitating patungo sa mga damit
Ang mga ito ay isang madaling puntahan dahil maaari mong ipares ang mga ito sa isang nakatutuwa na pares ng sapatos o magandang kuwintas at agad na tumingin magkasama. Ang mga ito ay madali, komportable, at praktikal, at hindi masyadong nag-iisip at oras upang magsuot.
- Ang mga damit at mahabang palda ay mahusay dahil hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa anumang nakasakay sa iyong paglalakad.
- Isaalang-alang din ang telang pinili mo. Ang linen at sutla ay mahusay na tela dahil malambot ito at pipigilan kang maging masyadong mainit o sobrang lamig.
Hakbang 3. Mag-book ng paggamot sa spa o massage sa pagbubuntis
Sa panahon ng iyong pagbubuntis, tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay na nagpapaganda sa iyo. Kahit na ito ay isang manikyur, pedikyur, o pangmukha, pumili ng paggamot sa spa (o marami!) Na magbibigay ng ilang oras upang makapagpahinga at paganahin kang lumakad na maganda ang pakiramdam. Bilang kahalili, maaari mong gamutin ang iyong sarili sa isang pagbubuntis (o prenatal massage). Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtanggap ng massage therapy sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa, mapawi ang pananakit ng kalamnan at magkasamang sakit, at mapabuti ang mga kinalabasan ng paggawa.
- Kapag nagbu-book ng isang prenatal massage, tiyaking makakahanap ka ng isang therapist ng masahe na partikular na sertipikado sa prenatal massage.
- Maaari mo ring pag-usapan ang iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa prenatal tungkol sa pagkuha ng isang prenatal massage bago mag-book ng isa. Dapat mong ganap na makipag-usap sa iyong doktor kung nagdusa ka mula sa isang pagbubuntis na mataas ang peligro.
Hakbang 4. Tratuhin mo ang iyong sarili
Ang iyong katawan ay dumadaan sa maraming mga dramatikong pagbabago sa ngayon, at bilang karagdagan, ang iyong buhay ay malapit nang magbago magpakailanman kasama ang pagdaragdag ng iyong maliit. Ginagawa ang oras sa panahon ng iyong pagbubuntis ng isang mahusay na oras upang gamutin ang iyong sarili. Kung ang pagtingin ng maganda ang iyong layunin, pumili ng isang bagay na magwasak sa iyon ay magpaparamdam sa iyo ng kasing ganda ng dati.
- Mag-book ng isang gupit sa bagong magarbong salon sa bayan. Masiyahan sa isang bagong gupit na nagpapalambing sa iyong nagbabagong pigura (na maaaring may kasamang mga pagbabago sa hugis at laki ng iyong mukha). Gayunpaman, maghintay hanggang sa hindi bababa sa pangalawang trimester upang mag-iskedyul ng mga highlight, dahil may pag-aalala na ang mga kemikal sa mga tina ng buhok ay maaaring makaapekto sa iyong sanggol nang hindi maganda.
- Panghuli bilhin ang mga bagong hikaw na iyong tinitingnan. Gamitin ang iyong pagbubuntis bilang isang dahilan upang bilhin ang iyong sarili ng isang bagay na nagpapaganda sa iyo. Lumikha ng isang positibong pakiramdam tungkol sa iyong panloob at panlabas na kagandahan na naiugnay mo sa item na iyon, at anumang oras kailangan mo ng kaunting isang "pick-me-up", gamitin ang item na iyon upang ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay maganda.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng Kumpiyansa sa Iyong Hitsura
Hakbang 1. Ipagmalaki ang iyong paga ng sanggol
Isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay alalahanin kung ano ang ginagawa ng iyong katawan habang nagbubuntis. Ito ay lumalaki, nagpapalusog, at nagpoprotekta sa ibang tao. Ang lahat ng mga pagbabago na nangyayari ay nangyayari sa isang kadahilanan.
- Subukang makihalubilo sa iba pang mga ina-to-be. Napapaligiran ang iyong sarili sa iba pang mga kababaihan na dumaranas din ng mga pisikal na pagbabago na nauugnay sa pagkakaroon ng isang sanggol ay maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa sa iyong sarili at sa iyong katawan, at sa paggawa nito, magpaganda sa iyo. Bilang karagdagan, magkakaroon ka ng mga kaibigan na maaaring mapagkukunan ng kasiyahan at suporta sa sandaling dumating ang iyong sanggol.
- Huwag subukang itago ang iyong tummy, dahil maaari kang magpalaki sa iyong hitsura. Magkaroon ng tiwala sa kung sino ka at kung paano ka magmukha!
Hakbang 2. Ipagmalaki ang iyong nagbabagong katawan
Bukod sa "glow" ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay magbabago sa maraming iba pang mga paraan. Halimbawa, maaari mong mapansin ang iyong dibdib na tumaas ng 1-2 laki ng tasa, nawala ang iyong baywang habang lumalaki ang iyong tiyan, at maaaring may namamagang bukung-bukong at mabilis na lumalagong mga kuko. Isang positibong paraan upang harapin ang mga hindi maiiwasang pagbabago na ito ay ang yakapin at bigyang-diin ang mga ito. Sa sandaling yakapin mo ang mga pagbabagong ito, papunta ka na sa pakiramdam ng ganda.
- Bigyang-diin ang mga positibong aspeto ng iyong katawan upang makaramdam ng maganda. Maghanap ng isang tampok (o maraming mga tampok) na sa tingin mo ay tiwala ka, at bigyang-diin ito. Halimbawa, magsuot ng shirt na walang manggas kung mayroon kang mga toned arm, isang pang-panglamig na V-neck upang ipakita ang iyong bagong cleavage, o isang mahabang dumadaloy na damit upang ipakita ang isang bagong bilugan na tiyan.
- Kung nahihirapan kang maging positibo, tandaan na ang iyong pagbubuntis ay may hangganan. Naramdaman mong maganda bago ang iyong pagbubuntis, at magiging maganda ka rin pagkatapos nito.
- Kung ang pagpapalaki ng iyong pagbubuntis ay hindi para sa iyo, i-minimize ang pansin na iginuhit sa iyong paga ng sanggol sa pamamagitan ng pagsusuot ng maluluwag na damit, mga solidong kulay, at paglalagay ng iyong mga damit (halimbawa, magsuot ng maluwag na dyaket na maong sa isang shirt na nakababa). Maaari ka ring gumuhit ng pansin sa ibang lugar, tulad ng pagsusuot ng isang buhay na buhay na headband, isang maganda na scarf, o maliwanag na pampitis.
Hakbang 3. Layunin na maging sapat na mahusay
Huwag mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng perpektong hugis o pamumuhay ayon sa mga ideyal na nakikita mo sa mga magazine na pagbubuntis. Sa halip, ituon ang pansin sa pagiging malusog at masaya sa kapwa katawan at espiritu. Hindi mo malalaman kung paano tutugon ang iyong katawan sa pagbubuntis hanggang sa ikaw ay tunay na buntis. Subukang talikuran ang perpektong imaheng maaaring mayroon ka sa iyong isipan, at pahalagahan ang iyong katawan para sa kung ano ito at para sa ginagawa nito. Panatilihin ang isang positibong pag-uugali- makakatulong ito sa iyong pakiramdam na maganda.
