Ang tuyong Enero ay isang hamon kung saan ang mga tao ay nagtatangka na kunin ang alkohol para sa buwan ng Enero. Maraming mga tao ang nahanap ang tuyong Enero ay tumutulong sa kanila na malaglag ang labis na pounds na nakamit ng labis na labis na paggamit sa panahon ng bakasyon. Nalaman din ng mga tao na kailangan nila ng pahinga mula sa pag-inom sa pangkalahatan pagkatapos ng Disyembre. Kung nais mong gawin ang dry Enero, maghanap ng mga kapalit ng alkohol. Punan ang iyong kalendaryo ng mga kaganapan na hindi nangangailangan ng booze. Kilalanin ang iyong mga pag-trigger para sa pag-inom at subukang ayusin ang iyong iskedyul upang maiwasan ang mga naturang pag-trigger. Kung nadulas ka, huwag mong hayaang masira ang iyong buong buwan. Huwag makita ang pagpapasasa sa isa o dalawang inumin bilang isang dahilan upang bumalik sa alkohol nang sama-sama.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng Mga Kapalit para sa Alkohol
Hakbang 1. Maghanap ng mga pisikal na hamon
Maraming mga tao ang sumuko sa alkohol noong Enero upang maibawas ang ilang timbang at mapabuti ang kanilang pangkalahatang kalusugan. Kung bahagi ito ng iyong tuyong layunin sa Enero, bigyan ang iyong sarili ng ilang mga pisikal na hamon. Ang pagkakaroon ng mga pisikal na layunin ay makagagambala sa iyo mula sa pag-inom at ang mga endorphin na nakuha mo mula sa pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na palitan ang mataas na nararamdaman mo mula sa alkohol.
- Magtakda ng isang layunin na lampas sa iyong kasalukuyang mga kakayahan sa fitness. Halimbawa, kung maaari kang magpatakbo ng halos 10 minuto nang hindi pa naiikot, subukang dagdagan ang iyong oras sa pagtakbo sa 15 minuto, pagkatapos ay 20 minuto, at iba pa.
- Kung nakatuon ka sa isang layunin sa fitness, pupuntahan iyon ang iyong lakas. Gagawa nitong mas madali upang maiwasan ang pag-iisip tungkol sa alkohol. Magkakaroon ka rin ng mas kaunting pagnanais na uminom, dahil malamang na hindi mo nais na isabotahe ang iyong mga layunin sa fitness sa pamamagitan ng labis na pag-inom ng booze.
Hakbang 2. Gumawa ng mga libreng alkohol na cocktail
Maraming tao ang nasisiyahan sa lasa ng isang partikular na uri ng alkohol o cocktail. Hindi mo na kailangang bumalik sa mga inuming nakalalasing upang masiyahan ang mga pagnanasa. Tumingin sa paggawa ng iyong sariling mga alkohol na cocktail o pag-order ng mga libreng inumin na alkohol sa mga bar.
- Maaari mong ihalo ang mga bagay tulad ng juice, bitters, at seltzer water upang lumikha ng mga panggagaya ng inumin tulad ng Old Fashions at Gin at Tonics. Mag-isip tungkol sa kung anong mga lasa ang nais mo at subukang gayahin ang mga ito. Halimbawa, kung gusto mo ng mimosas para sa brunch, subukang ihalo ang may tubig na seltzer na may lasa na orange juice upang masiyahan ang pagnanasa.
- Maaari kang bumili ng alak at beer na walang alak sa grocery store.
- Kung pupunta ka sa isang bar para sa isang pang-sosyal na kaganapan, planuhin nang maaga ang iyong mga inumin. Maraming mga bar ang may mga menu sa online na naglilista ng mga inuming walang alkohol o cocktail. Humanap ng isang bagay na maaari mong gamutin ang iyong sarili na hindi naglalaman ng booze.
Hakbang 3. Magsimula ng isang bagong libangan
Maraming tao ang umaasa sa alak para sa libangan. Kung madalas kang maraming inumin upang maipasa ang oras, maghanap ng iba pang mga paraan upang aliwin ang iyong sarili.
- Sumali sa isang klase. Maaari mong subukan ang isang klase sa pagluluto, improb na klase, klase ng pagpipinta, o ibang klase na kinagigiliwan mo. Ang pera na makatipid ka sa alkohol ay maaaring mailagay sa iyong edukasyon.
- Kumuha ng libangan na napabayaan mo. Kung nagtahi ka dati ngunit hindi na, balikan mo yan.
Hakbang 4. Tingnan ang maraming pelikula
Maraming tao ang nasisiyahan na makita ang lahat ng mga nominasyon ng Oscar bago ang Pebrero. Subukang ituon ang iyong pansin sa pagtingin ng maraming mga pelikula sa Enero. Sa halip na pumunta sa mga bar kasama ang mga kaibigan, magplano ng pelikula sa gabi.
Tandaan, ang ilang mga sinehan ay naghahatid ng alkohol sa ilang mga gabi ng linggo. Subukang iwasan ang mga ganitong uri ng sinehan upang manatili sa track sa iyong mga layunin
Hakbang 5. Gumawa ba ng mga paglilipat na ipinagpaliban mo
Ang pananatiling abala ay maaaring mapalayo ka sa alkohol. Maraming tao ang nakikita ang Enero bilang isang oras upang muling ayusin at baguhin ang kanilang pamumuhay. Kung mayroong anumang mga proyekto o errands na inilagay mo, magpakasawa sa mga ito sa halip na uminom.
- Mag-isip tungkol sa anumang bagay na nais mong gawin ngunit hindi pa. Marahil ay may isang drawer sa iyong silid-tulugan na kailangang muling ayusin. Marahil ay nilalayon mo na sa wakas ay malaman ang isang badyet upang mabayaran ang iyong credit card.
- Gumamit ng Enero bilang isang pagkakataon upang maupo at malaman ang mga bagay na ito sa halip na magpakasawa sa alkohol.
Bahagi 2 ng 3: Pagkaya sa Emosyonal
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan kung bakit ka umiinom
Ang pag-alam ng mga kadahilanan na karaniwang iyong iniinom ay maaaring makatulong sa iyo na makaya ang emosyonal. Maaari mong mapagtanto kung anong papel ang ginagampanan ng alkohol sa iyong buhay, na pinapayagan kang makahanap ng iba pang mga paraan upang mapunan ang papel na iyon.
- Una, isipin kung kailan ka uminom. Umiinom ka ba ng panlipunan sa katapusan ng linggo? Karaniwan kang may isang beer o dalawa pagkatapos ng mahabang araw ng trabaho?
- Kapag natukoy mo ang mga sitwasyon kung saan ka karaniwang umiinom, isipin kung bakit ka umiinom. Kung ikaw, halimbawa, kadalasang mayroong ilang mga beer na nag-iisa Huwebes at Biyernes, marahil ang stress ng trabaho ay nais mong makapagpahinga. Mag-isip tungkol sa iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang makapagpahinga. Marahil maaari kang maglakad nang mahabang lakad o bigyan ang iyong sarili ng paggamot, tulad ng isang mangkok o sorbetes, sa halip na abutin ang booze.
Hakbang 2. Kilalanin at iwasan ang mga pag-trigger
Maaaring may ilang mga sitwasyon o sandali kung saan mas natutukso ka kaysa sa iba. Subukang kilalanin ang mga oras kung saan nagaganap ang mga pag-inom. Kapag natukoy mo ang mga nag-trigger na ito, subukang baguhin ang iyong iskedyul upang maiwasan ito.
Halimbawa, marahil ang iyong opisina ay may masayang oras tuwing Biyernes. Upang maiwasang dumalo, subukang mag-iskedyul ng isang bagay pagkatapos lamang ng trabaho sa Biyernes. Kung ikaw, halimbawa, magkaroon ng isang klase ng spin sa gym tuwing Biyernes, ito ay isang mahusay na dahilan upang lumaktaw sa masayang oras
Hakbang 3. Isulat ang iyong mga dahilan para huminto
Maaaring maging mahirap na manatiling motivate kung hindi mo masusunod ang mga dahilan sa likod ng iyong mga layunin. Kapag nagsimula kang makaramdam ng tukso na uminom, kumuha ng panulat at papel at isulat ang lahat ng mga kadahilanang huminto ka.
- Isipin ang iyong kaisipan kapag nagsimula ka ng matuyo noong Enero. Bakit ka naganyak na huminto sa pag-inom? Ito ba ay upang maibawas ang timbang sa holiday? Ito ba ay upang ipaalala sa iyong sarili kung paano aliwin ang iyong sarili nang walang alkohol?
- Isulat ang maraming mga kadahilanang maaari mong matandaan tungkol sa kung bakit ka huminto. Maaari mong panatilihin ang listahang ito sa kamay at kumunsulta dito kung kailangan mo ng dagdag na pagganyak.
Hakbang 4. Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan
Maaaring maging mahirap na tumigil sa pag-inom ng mag-isa ka lang. Subukang humingi ng suporta sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Maaari mong ipaalam sa mga tao na hindi mag-anyaya sa mga kaganapan kung saan maraming alkohol. Maaari mo ring hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na matuyo ang Enero sa iyo. Kayong dalawa ay maaaring mapanatili ang bawat isa na may pagganyak sa buong buwan.
Kadalasan, nadarama ng mga tao na nararapat na hikayatin ang iba na uminom, kahit na matapos silang matanggihan. Kung mayroon kang mga kaibigan o miyembro ng pamilya na nagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Halika, magkaroon lamang ng isa," magalang na ipaalam sa kanila na hindi mo kailangan ang sobrang presyong ito
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Karaniwang Mga Pitfalls
Hakbang 1. Huwag hayaan ang isang slip up na sirain ang iyong mga layunin
Maaari kang napadulas sa panahon ng tuyong Enero. Maraming mga tao ang natapos sa pag-indul sa isa o dalawang inumin o nagtatapos sa pag-inom kasama ng mga kaibigan ng sosyal isang gabi. Sa halip na makita ang pagdulas na ito bilang isang dahilan upang tumigil sa kabuuan, tingnan ito bilang isang maliit na pagkakamali at bumalik sa track sa susunod na araw.
Tandaan, kung marami kang nainom sa panahon ng Disyembre, ang paglilimita sa iyong pag-inom noong Enero ay isang tagumpay. Kung maaari kang pumunta sa buong Enero ng pag-inom ng isang beses o dalawang beses lamang, ito ay isang bagay na maipagmamalaki. Ang isang pagkakamali sa tuyong Enero ay hindi nangangahulugang ang buwan ay kinunan
Hakbang 2. Payagan ang iyong sarili ng maliliit na gantimpala
Ang alkohol ay madalas na isang gantimpala para sa mga tao. Maaari kang magkaroon ng inumin sa pagtatapos ng isang mahabang araw, halimbawa. Maraming tao ang nagsasama ng tuyong Enero sa iba pang mga layunin para sa bagong taon, ngunit huwag alisin ang lahat ng iyong mga gantimpala nang sabay-sabay. Kung ikaw ay masyadong mahigpit sa iyong sarili, pinapataas nito ang iyong posibilidad na madulas. Palitan ang alkohol ng iba pang mga gantimpala sa halip na tuluyang matanggal ang mga gantimpala.
Maaari mong makita na makatipid ka ng maraming pera na hindi umiinom. Gamitin ang perang iyon upang magpakasawa sa ibang paraan. Pag-takeout ng order sa Biyernes ng gabi sa halip na gugulin ito sa bar. Bilhin ang iyong sarili ng isang bagong sangkap sa Linggo ng hapon sa halip na isang baso o dalawa ng alak
Hakbang 3. Iwasan ang mga bar nang buo
Habang maaari kang mag-order ng mga inuming hindi alkohol sa mga bar, madaling makaramdam ng awkward o hindi komportable na ikaw lang ang hindi umiinom. Maaari ka ring mapilit na uminom kung ang isang kaibigan ay, sabihin, pagbili ng isang bilog o pagbili ng mga kuha. Para sa karamihan ng bahagi, subukang iwasan ang mga bar nang sama-sama sa panahon ng tuyong Enero. Pumunta lamang sa mga bar kung ito ay isang kaganapan na hindi mo maiiwasan, tulad ng birthday party ng isang mabuting kaibigan.
Hakbang 4. Tingnan ang tuyong Enero bilang isang paraan upang ayusin ang mga pangmatagalang gawi
Ang pagpatuyo sa isang buwan ay malamang na hindi gumawa ng mga pangmatagalang pagbabago sa iyong kalusugan. Maraming mga tao na natuyo para sa buwan ng Enero ang natapos na bumalik sa masamang bisyo pagkatapos ng buwan na lumipas. Samakatuwid, subukang makita ang tuyong Enero bilang isang paraan upang matugunan at masira ang masamang gawi sa alkohol. Tingnan ito bilang isang ruta sa mga pangmatagalang pagbabago kaysa sa isang buwan na pahinga.
- Isipin kung ano ang pakiramdam mo na hindi umiinom. Magbayad ng pansin sa mga benepisyo, tulad ng nadagdagang enerhiya, nabawasan ang pagkabalisa, labis na kita, at mas maraming libreng oras.
- Isaalang-alang kung paano ka makakabawas sa Pebrero. Maaari mong planuhin, sabihin, uminom lamang isang beses sa isang linggo o bawat iba pang linggo bilang iyong layunin sa Bagong Taon.
