Kung nag-aalala ka tungkol sa sagging, hindi ka nag-iisa. Sa bahagi, ang sagging ay isang produkto ng pagtanda, at walang labis na magagawa mo upang baguhin iyon. Gayunpaman, maaari kang magtrabaho upang alagaan ang iyong mga suso at gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay upang suportahan ang kalusugan ng iyong suso. Dagdag pa, maaari kang gumawa ng ehersisyo upang mapaunlad ang iyong kalamnan sa dibdib; habang hindi nito pinipigilan ang sagging, makakatulong ito sa iyo na bumuo ng mga kalamnan na sumusuporta sa iyong mga suso, na ginagawang mas lumubog.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Mga Dibdib
Hakbang 1. Magsuot ng maayos na naaangkop na bra upang maiangat ang lumulubog na mga suso
Kung ang iyong dibdib ay lumulubog na, maaari mong makita na mas komportable ang suot na bra. Maaari itong magbigay ng suporta para sa iyong mga suso, pinapawi ang ilang presyon sa iyong likod at balikat.
Upang matiyak na nakasuot ka ng tamang sukat, bisitahin ang isang tindahan kung saan masusukat ka para sa isang bra. Ang iyong bra ay hindi dapat maganga sa mga suso o maghuhukay sa iyong mga balikat. Dapat itong maging komportable sa suot
Tip:
Huwag mag-atubiling mag-bra-less kung mas komportable ka sa ganoong paraan. Maaaring narinig mo na ang isang bra ay maaaring maiwasan ang lumubog. Gayunpaman, hindi iyon totoo; ang pagpunta sa bra-less ay mabuti at hindi magbigay ng kontribusyon sa karagdagang sagging. Kung mas gugustuhin mong hindi magsuot ng isa man o hindi mo nais na magsuot ng isa sa bahay, perpekto na pagmultahin.
Hakbang 2. Itapon sa isang sports bra kapag nag-eehersisyo ka
Habang hindi mahalaga sa karamihan ng oras kung nagsusuot ka ng bra o hindi, ang ehersisyo ay ang pagbubukod. Ilagay ang isa kung ikaw ay magiging bouncing pataas at pababa ng maraming, dahil maaari itong mabatak ang tisyu at balat sa paglipas ng panahon.
Dagdag pa, ang pagsusuot ng bra habang nag-eehersisyo ay maaaring maging mas komportable kung mayroon kang malalaking suso
Hakbang 3. Maglagay ng losyon sa iyong mga suso upang makatulong sa mga kunot at estetika ng balat
Hindi mapipigilan ng losyon ang iyong dibdib na lumubog, ngunit makakatulong ito sa kanilang hitsura na mas mabuti kung iyon ang iyong hangarin. Kuskusin ang losyon sa iyong mga suso kahit isang beses sa isang araw, mas mabuti bago matulog.
Maaaring gusto mong pumili ng isang walang pahid na losyon para sa sensitibong balat, dahil ang lugar na ito ay malamang na mas sensitibo kaysa sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan
Hakbang 4. Huwag magalala tungkol sa pagpapasuso sa iyong sanggol
Iniisip ng ilang kababaihan na ang pagpapasuso ay maaaring gawing mas lumubog ang iyong suso. Gayunpaman, talagang ang pagbubuntis mismo ang nagdudulot ng mga isyu sa paglubog; kung mayroon ka nang sanggol, ang pagpapasuso ay tiyak na hindi magpapalala.
Ang pagpapasuso ay maaaring makatulong sa balat sa paligid ng iyong suso na magmukhang mas mahusay
Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng Mga kalamnan sa Dibdib
Hakbang 1. Subukan ang mga pushup sa isang bola ng gamot
Maglagay ng bola ng gamot sa sahig. Ilagay dito ang iyong kanang kamay at ang iyong kaliwang kamay sa sahig. Iunat ang iyong katawan kasama ang iyong tiyan na nakaharap sa sahig at ang iyong mga daliri sa lupa, binubuhat ka. Ibaba ang iyong sarili patungo sa sahig hangga't maaari kang pumunta, baluktot ang iyong mga siko tulad ng ginagawa mo. Itulak ang iyong sarili hanggang sa ang iyong mga bisig ay halos tuwid at pagkatapos ay ulitin.
Subukang gumawa ng 8 reps nang paisa-isa, hanggang sa 4 na hanay. Lumipat ang bola sa kabilang panig at ulitin ang proseso
Hakbang 2. Gumawa ng mga pagpindot sa dibdib
Humiga nang patag sa iyong likod sa lupa o ibang patag na ibabaw. Magsimula sa iyong mga paa sa sahig at baluktot ang iyong tuhod. Grab isang dumbbell sa bawat kamay at itulak ang mga ito nang diretso sa itaas ng iyong dibdib. Dahan-dahang ibababa ang mga ito hanggang sa mahawakan ng iyong mga itaas na braso at siko ang lupa. Itaas ang mga dumbbells pabalik sa panimulang posisyon.
- Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo na ito, iangat ang iyong mga binti upang ang iyong mga hita ay patayo sa lupa at ang iyong mga shins ay parallel sa lupa. Panatilihin ang mga ito sa ganitong paraan sa buong ehersisyo.
- Gumawa ng 15 reps sa 1 set.
Hakbang 3. Magsagawa ng gamot na bola ng dibdib na ipinapasa sa lupa
Humiga sa iyong likuran at hawakan ang isang ball ng gamot sa iyong dibdib. Yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Itapon ang bola nang diretso mula sa iyong dibdib, kasing bilis ng makakaya mo. Subukang mahuli ang bola gamit ang iyong mga braso nang diretso at pagkatapos ay ulitin ang proseso.
Subukan ang 20 reps at ulitin para sa 4 na hanay
Hakbang 4. Tumayo upang gawin ang isang pisil ng dibdib ng butterfly
Hiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga kamay gamit ang iyong mga siko ay baluktot. Dalhin ang mga ito upang ang iyong mga itaas na braso ay tuwid mula sa iyong mga balikat at ang dumbbells ay nasa iyong ulo. Hilahin ang iyong mga bisig patungo sa iyong dibdib, pinapanatili ang mga ito sa parehong posisyon habang inililipat mo silang magkasama. Ilipat ang mga dumbbells pabalik sa panimulang posisyon.
Gumawa ng 15 reps upang makumpleto ang isang hanay
Hakbang 5. Subukan ang isang Y-itaas kasama ang mga dumbbells
Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa balikat. Hawakan ang mga dumbbells upang ang iyong mga palad ay nakaharap sa loob at ilagay ang mga dumbbells sa harap mismo ng iyong mga hita. Itaas ang iyong mga braso nang diretso at pataas nang sa gayon ay nasa iyong tainga. Ibalik ang iyong mga braso.
Subukan ang 20 reps at 4 set
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Subukang huminto sa paninigarilyo upang makatulong na protektahan ang iyong suso
Marahil alam mong nakakaapekto ang paninigarilyo sa iyong kalusugan sa maraming paraan, at syempre, mahirap ang pag-quit ng sigarilyo! Gayunpaman, maaaring hindi mo alam na maaari itong makasama sa pagkalastiko ng iyong balat. Kaugnay nito, maaaring humantong sa paghuhupa ng mga suso. Kung iniisip mo ang tungkol sa pagtigil, baka gusto mong subukan ngayon.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga patch ng nikotina o gum, na maaaring makatulong sa iyo na huminto.
- Sumali sa isang pangkat para sa mga taong sumusubok na huminto upang matulungan ka nilang malaman ang mga paraan upang maiwasan ang mga pag-trigger.
- Sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya upang masuportahan ka nila sa iyong pagsubok na tumigil.
Hakbang 2. Mawalan ng timbang sa isang malusog, napapanatiling paraan kung ikaw ay sobra sa timbang
Ang sobrang timbang ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga lumulubog na suso. Gayunpaman, ang pabalik-balik sa iyong timbang ay mas masahol pa. Maraming tao ang nagkakasala dito, kaya huwag pakiramdam mag-isa! Gayunpaman, kung magpapasya kang kailangan na magbawas ng timbang, subukang gawin ito sa paraang mapapanatili mo; kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang magawa ito sa isang mabagal at matatag na paraan.
Hakbang 3. Maging mas aktibo upang maitaguyod ang malulusog na suso
Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, kaya magandang ideya na idagdag ito sa iyong lingguhang gawain. Subukang mag-ehersisyo ng 30 minuto halos lahat ng mga araw ng linggo. Dagdag pa, ang pagbuo ng iyong likod at mga pangunahing kalamnan ay maaaring makatulong sa iyong pustura, na maaaring bawasan ang hitsura ng paglubog.
- Subukan ang paglangoy, paglalakad, pag-jogging, o talagang anumang ehersisyo na nasisiyahan ka. Isaisip na ang mga bagay tulad ng gawaing bahay at bilang ng paghahalaman para sa pag-eehersisyo din.
- Magdagdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay tulad ng pagkuha ng hagdan o paradahan na malayo sa parking lot kapag pumunta ka sa tindahan.
Hakbang 4. Gumawa ng mas malusog na pagkain upang mapanatili ang kalusugan sa suso.
Ang isang malusog na diyeta ay makakatulong na mapanatili ang pagkalastiko ng iyong balat sa iyong mga suso. Makatutulong din ito sa iyong pangkalahatang kalusugan, kabilang ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang.
