Ang wastong paghihiwalay ng propesyonal at pribadong buhay ay mahalaga. Tinitiyak nito na nakakakuha ka ng sapat na pahinga, at maaaring dumalo sa parehong personal at mga pangangailangan sa trabaho. Kailangan din ito para sa mabuting kalusugan sa isip at pisikal. Ang pagpapanatili ng balanse sa trabaho / buhay ay naging lalong mahirap dahil sa mga modernong teknolohikal na pagsulong at pagbabago sa mga pattern ng trabaho. Gayunpaman, ang pagtaguyod ng mga hangganan at paglalaan ng oras para sa iyong pinakamahalagang pangangailangan ay posible.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagtaguyod ng Mga Hangganan
Hakbang 1. Ilista ang maraming mga tungkulin na mayroon ka
Ang isang solong tao ay maaaring punan ang isang bilang ng mga iba't ibang mga tungkulin nang sabay-sabay, o sa iba't ibang oras sa buhay: empleyado, employer, mag-aaral, kapatid, makabuluhang iba pa, anak, magulang, tagapag-alaga, atbp. Ang mga tungkulin na ito kung minsan ay nagsasapawan, ngunit ang bawat isa ay mayroong sariling pag-asa at pangangailangan. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga tungkulin na nalalapat sa iyo, at magpasya kung alin ang pinakamahalaga sa iyo.
Hakbang 2. Pumunta sa at iwanan ang trabaho sa parehong oras bawat araw
Kung hindi ka sigurado kung kailan magsisimula o magtatapos ang araw ng iyong trabaho, maaaring maging mahirap na paghiwalayin ito mula sa iyong personal na buhay. Totoo ito lalo na para sa mga telecommuter o iba pa na nagtatrabaho sa bahay. Kung ang iyong trabaho ay walang itinakdang oras, subukang magtakda ng ilang para sa iyong sarili at dumikit sa kanila.
- Kung posible, bigyan ang iyong sarili ng isa o dalawang araw na pahinga bawat linggo (sa katapusan ng linggo o kung hindi man). Bibigyan ka nito ng isang pagkakataon na magpahinga at makisali sa mga aktibidad na hindi nauugnay sa trabaho.
- Tanungin ang iyong employer kung ang iyong iskedyul sa trabaho ay maaaring maging may kakayahang umangkop. Halimbawa, maaari mong masundan ang isang iskedyul na mas mahusay na gumagana para sa iyong pamilya o personal na buhay, tulad ng pagpasok sa trabaho nang mas maaga at pag-alis mamaya. Katulad nito, maaari kang magtrabaho sa isang naka-compress na iskedyul na nagsasama ng parehong bilang ng mga oras bawat linggo ngunit may isang araw na pahinga.
Hakbang 3. Sabihin na hindi sa mga hindi makatuwirang kahilingan sa trabaho
Kausapin ang iyong superbisor tungkol sa muling pagtatalaga ng mga gawain na hindi napapailalim sa iyong mga kinakailangan sa trabaho, o sa loob ng makatuwirang mga inaasahan sa dami ng trabahong magagawa mo.
- Ipaalam sa iyong superbisor ang iyong mga hangganan. Kung tatanungin ka niya na gumawa ng isang gawain na wala sa iyong mga tungkulin, subukang sabihin tulad ng: alagaan mo yan.”
- Mag-alok upang talakayin ang anumang mga bagong takdang-aralin sa trabaho, at pasalamatan ang iyong superbisor kapag isinasaalang-alang ang mga hangganan ng iyong mga tungkulin sa trabaho.
- Kahit na ang isang gawain ay tila may kaugnayan sa iyong mga tungkulin sa trabaho, o kahit na nais mong tulungan ang iyong tagapag-empleyo o katrabaho, magalang na sabihin na hindi kung mayroon ka nang maraming kailangang gawin at kailangan ng ilang personal na oras.
- Tandaan na hindi lahat ng pagkakataon ay isang mahusay na pagkakataon, o isa na may katuturan para sa iyong pribado o propesyonal na buhay.
Hakbang 4. Unahin ang iyong mga gawain sa trabaho
Ang ilang mga gawain ay mas mahalaga kaysa sa iba. Ituon ang mga proyekto na hinihimok ng deadline at mga paghahanda para sa nakaiskedyul na mga proyekto, at iwasan ang mga pagkakagambala, suriin ang hindi mahalagang email, at iba pang mga gawaing mababa ang priyoridad.
- Kung nahanap mo ang iyong sarili na wala kahit sapat na oras upang tapusin ang pinakamahalagang gawain, kausapin ang iyong superbisor tungkol sa kung hindi ka masyadong pinapagawa sa iyo.
- Magtabi ng oras para sa trabaho. Kung posible, subukang magtrabaho sa "mga oras ng pagtuon." Bigyan ang iyong sarili ng isang itinakdang tagal ng oras (tulad ng isang oras o isang oras at kalahati) kung saan ka gagana ng kusa at walang mga nakakaabala.
- Huwag maging isang perpektoista-walang sinumang nakakakuha ng lahat ng tama sa bawat oras. Ituon ang iyong gawain sa abot ng makakaya mo, tanggapin kapag nagkamali ka, at matuto mula sa kanila.
Hakbang 5. Magtalaga ng marami hangga't maaari
Kung mayroon kang iba na gumagana sa o para sa iyo, tiyaking magtalaga ng isang makatuwirang dami ng mga gawain sa kanila, sa halip na subukang gawin ang iyong sarili sa iyong sarili. Bigyan ang iyong (mga) katulong o miyembro ng koponan ng mga gawain na mas mababa sa iyong listahan ng priyoridad, ngunit maaari mong mapagkakatiwalaan ang mga ito upang magawa. Maaari mo ring isipin ang tungkol sa pagtatalaga ng mga gawain o aktibidad na bubuo at magpapahusay sa kanilang mga kasanayan.
Hakbang 6. Alamin ang iyong mga nakakaabala, at i-minimize ang mga ito kapag nagtatrabaho
Ang bawat isa ay may ilang mga bagay na maaaring makaabala sa kanila mula sa trabaho: social media, pakikipag-chat o pag-text sa mga kaibigan, paglalaro, panonood ng telebisyon, atbp. Kapag nagtatrabaho ka, siguraduhing mabawasan ang mga potensyal na nakakaabala, at lalo na ang mga alam mong lalo kang naaakit.
- Iwasang suriin ang iyong personal na email, mga text message at home voice mail habang nagtatrabaho. Ang mga aktibidad na ito ay nakawin ang oras mula sa iyong pagiging produktibo at, sa maraming mga kaso, maaaring mapangalagaan pagkatapos ng oras ng trabaho.
- Limitahan ang oras na ginugol mo sa online. Iwasang mag-surf sa Internet, suriin ang mga site sa social networking o mag-post sa mga forum ng talakayan na nauugnay sa mga personal na bagay.
- I-save ang mga pribadong pag-uusap sa mga katrabaho para sa oras ng tanghalian at iba pang mga pahinga.
- Kilalanin ang mga limitasyon ng iyong konsentrasyon. Karamihan sa mga tao ay hindi maaaring tumutok sa isang gawain nang higit sa 90 minuto nang walang pahinga. Ang mga pagkagambala ay maaari ring mabawasan ang iyong kakayahang mag-concentrate.
- Maging paulit-ulit kung susubukan ka ng mga tao na hilahin ka mula sa iyong trabaho. Halimbawa, kung makagagambala ka ng mga tao sa pamamagitan ng pakikipag-chat, sabihin sa kanila na mayroon kang trabaho na kailangan mong tapusin, ngunit gugustuhin mong abutin sila sa paglaon.
Hakbang 7. Pagtagumpayan ang pagpapaliban
Kung alam mo o napagpasyahan mong may kailangang gawin, huwag kang susuko hanggang sa mangyari ito. Ang pagtuon sa pagkumpleto ng mga gawain sa trabaho kung kinakailangan ay magbibigay sa iyo ng mas maraming oras para sa personal na buhay.
Subukang gumawa ng 30-araw na pagsisikap upang labanan ang pagpapaliban. Kung alam mong mayroon kang problema sa pagpapaliban, gawin itong isang punto upang labanan ito sa loob ng isang buwan. Ang paggawa nito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pundasyon para sa pangmatagalang tagumpay at isang malakas na etika sa pagtatrabaho
Hakbang 8. Pamahalaan ang personal at propesyonal na mga account sa social media
Ginawang pampubliko ng mga social media ang mga detalye ng personal na buhay. Sa maraming mga kaso, sinusuri ng mga employer ang mga profile sa social media ng mga prospective at kasalukuyang empleyado. Ang ilang mga employer ay nauunawaan ang social media bilang isang bahagi ng modernong mundo ng trabaho, ngunit dapat mo pa ring sundin ang ilang mga pangkalahatang alituntunin.
- Maunawaan kung anong impormasyon sa trabaho ang kailangan upang manatiling kompidensyal-maaaring hindi nais ng iyong employer na banggitin mo ang ilang mga proyekto sa trabaho, kasanayan, atbp sa publiko o sa social media.
- Panatilihing malinis. Kung ang iyong lola ay hindi nais na makita o basahin ito, huwag itong i-post.
- Huwag mag-post ng nakakasakit o mapangahas na nilalaman.
- Makipag-ugnay sa mga kasamahan o katrabaho kapag naroroon sila sa social media.
Bahagi 2 ng 2: Pagyamanin ang Iyong Personal na Buhay
Hakbang 1. Kilalanin kapag wala kang magandang balanse sa trabaho / buhay
Kapag abala ka sa mga gawaing nauugnay sa trabaho na wala kang oras para sa iyong sarili, pamilya, kaibigan, o komunidad, dapat mong muling suriin ang iyong balanse sa trabaho / buhay. Kung hindi ka sigurado kung gaano mo kahusay ang pagbabalanse ng iyong personal at propesyonal na buhay, tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tulad ng:
- Nararamdaman ko bang mayroon akong anumang oras para sa aking sarili?
- Ang bawat minuto ba ng araw-araw na nakaiskedyul para sa isang bagay? Ilan sa iskedyul na iyon ang napunan ng mga gawaing nauugnay sa trabaho?
- Na-miss ko ba ang mga kaganapan sa pamilya o pamayanan dahil sinusubukan kong makahabol sa trabaho?
- Gaano kadalas ako nag-uwi ng trabaho sa bahay?
Hakbang 2. Ituon lamang ang iyong personal na buhay sa labas ng oras ng trabaho
Ang isang paraan upang paghiwalayin ang iyong personal at propesyonal na buhay ay upang limitahan kung gaano kadalas mong iniisip ang tungkol sa trabaho kapag nasa bahay ka. Tulad ng paggulo ng mga personal na bagay ay maaaring mabawasan ang iyong pagiging produktibo sa trabaho, ang labis na pag-iisip tungkol sa trabaho habang nasa bahay ay aalisin ang iyong personal na buhay.
- Magtakda ng isang limitasyon sa oras sa mga komunikasyon sa negosyo sa bahay. Kung dapat mong suriin ang email sa trabaho at mga mensahe habang nasa bahay, magtalaga ng isang tukoy, limitadong dami ng oras para dito. Hilingin sa mga katrabaho na huwag kang tawagan sa mga bagay na nauugnay sa negosyo sa iyong day off.
- Iwanan ang mga saloobin tungkol sa trabaho sa trabaho. Kapag nasa bahay, mag-focus sa mga usapin ng pamilya, libangan at personal na interes.
- Limitahan ang mga talakayan ng mga usapin sa trabaho sa bahay at kapag nakikipag-usap sa mga kaibigan.
Hakbang 3. Tukuyin ang iyong sarili bilang isang bagay bukod sa trabaho
Ang aming buhay sa trabaho ay madalas na isang napaka-mahalagang bahagi ng aming pagkakakilanlan, at sa mga propesyon kung saan ang isang tao ay hindi "orasan" at "orasan" o gumagana mula sa bahay, ang hangganan sa pagitan ng trabaho at personal na buhay ay maaaring malabo. Gayunpaman, mahalaga na tukuyin mo ang isang hindi pagkakakilanlang pagkakakilanlan.
- Kumuha ng libangan
- Gumawa ng oras para sa mga kaibigan na hindi nagtatrabaho
- Kumuha ng bakasyon o "stay-cations"
- Maglaan ng oras para sa mga aktibidad na hindi gawaing gusto mo (panonood ng mga pelikula, paglalakad, atbp.)
- Ibahagi ang mga libangan, laro, atbp sa pamilya
- Ehersisyo
Hakbang 4. Bumuo ng mga ugnayan sa labas ng kapaligiran sa trabaho
Kung masyado kang nagtatrabaho o iniiwasan ang pakikipag-ugnay sa lipunan sa labas ng trabaho, pagkatapos ay gumawa ng iyong sarili na magtabi ng oras upang makisama sa mga kaibigan na hindi nagtatrabaho o pumunta at gumawa ng ilang mga aktibidad na nasisiyahan ka. Maghanap ng mga pagkakataong makilala ang mga tao sa labas ng trabaho, dahil maaaring magbigay ito sa isang kasiya-siyang personal na buhay.
Kung ikaw ay mabuting kaibigan sa iyong mga katrabaho, isaalang-alang ang pagtaguyod ng isang patakaran upang talakayin lamang ang trabaho sa oras ng opisina
Hakbang 5. Humingi ng tulong sa bahay
Maraming mga tao ang may maraming mga gawain na dapat pangalagaan sa bahay bilang karagdagan sa mga nasa trabaho. Maaaring kabilang dito ang mga gawain, paglilinis, pagpapabuti sa bahay, pag-aalaga ng mga bata o iba pang miyembro ng pamilya, atbp. Tiyaking humingi ng tulong sa iba sa iyong sambahayan sa ilan sa mga gawaing ito upang ang timbang ng trabaho ay balansehin.
Hakbang 6. Gumugol ng oras nang mag-isa
Ang pagpahinga ngayon at pagkatapos ay mula sa iba pa-kabilang ang mga katrabaho, pamilya, at mga kaibigan-ay isang mabuting paraan upang harapin ang stress, upang mapahinga ang iyong isip, at upang mapabuti ang iyong kalagayan. Subukang mag-ehersisyo at magnilay, at maghanap ng mga laro at libangan na magagawa mong mag-isa.
