Ang pagkuha ng isang numero ng hourglass ay nangangahulugang kakailanganin mong bawasan ang kabuuang taba ng katawan at pagbutihin ang tono ng kalamnan sa mga hita, balakang, likod, dibdib, balikat, at kalamnan ng tiyan. Habang hindi ka makakakuha ng mas malaking suso o balakang mula sa pag-eehersisyo at pagdiyeta, maaari kang magdagdag ng kahusayan sa iyong pigura. Ang pagdaragdag ng ilang mga trick sa fashion sa iyong nakagawian ay maaari ding makatulong na bigyan ka ng ilusyon ng mga curve.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago sa Paraan na Kumakain ka
Hakbang 1. Isaalang-alang ang pagbawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie
Kung mayroon kang mga layunin sa pagbaba ng timbang, isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo ang pinakamahusay na paraan upang malaglag ang taba at makakuha ng mas nakakagulat na mga kurba. Subukang bawasan ang iyong paggamit ng calorie ng halos 500 hanggang 700 calories sa isang araw upang mawala nang halos 1-2 lbs. isang linggo.
Tandaan na hindi maipapayo na kumain ng mas mababa sa 1, 200 calories sa isang araw. Anumang mas mababang bagay ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan
Hakbang 2. Kumain para sa iyong nadagdagan na ehersisyo habang nag-i-cut ng calorie
Ang paggawa ng mga pagbabago sa diyeta ay maaaring maging matigas, lalo na kung nagsimula ka ng isang nakagawiang ehersisyo. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng matalinong mga pagpipilian para sa iyong 1200-1400 calories. Bawasan ang dami ng kinakain mong asukal. Ang naprosesong asukal at mataas na fructose mais syrup ay maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa pagbawas ng timbang. Iwasan din ang pagkain ng mga naproseso na pagkain. Dumikit sa natural, hindi pinroseso na mga pagkain.
- Kumain ng mas maraming prutas at gulay. Subukang mag-meryenda sa mga bagay tulad ng mga avocado, kale chips, carrot sticks, hummus, berries, at iba pang mga gawa na nagbibigay ng mahahalagang micronutrients, kumplikadong mga carbohydrates, fat ng kalusugan, at protina sa iyong system habang pinipigilan ang iyong gana.
- Idagdag sa mababang taba ng pagawaan ng gatas. Kumain ng mataas na protina Greek yogurt, skim milk, at low-fat cheese bilang bahagi ng iyong normal na paggamit ng calorie. Ang pagawaan ng gatas ay makakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan at iparamdam sa iyo na mas buong tagal.
- Ang pagkain ng isang dessert o ilang mga fries ay maaaring maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na menu, ngunit gawin ang mga paminsan-minsang "gamutin" ang mga pagkain, sa halip na iyong normal na gawain. Tandaan na ang mga pagkain sa paggamot ay hindi kinakain araw-araw, o kahit na sa bawat linggo.
Hakbang 3. Taasan ang hibla sa iyong diyeta
Karamihan sa mga tao ay dapat na pakay sa pagitan ng 25 at 35 g bawat araw, ngunit ang karamihan sa mga tao ay umabot sa humigit-kumulang 10 g. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang malapot na hibla ay maaaring magparamdam sa iyo na busog at mabawasan ang iyong gana sa pagkain.
- Upang magdagdag ng higit pa sa mabuting, mabibigat na timbang na hibla sa iyong pag-diet, tulad ng beans (legume), asparagus, brussel sprouts, at oatmeal. Ang buong butil, gulay, at kumplikadong carbohydrates ay mayaman sa mabuting hibla.
- Ipakilala nang marahan ang mas mataas na hibla sa iyong diyeta. Ang sobrang hibla nang masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng tiyan, pagduwal, at pagtatae.
Hakbang 4. Taasan ang dami ng inuming tubig
Kapag sinimulan mo ang iyong fitness routine, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 84 ans. kada araw. 10.5 8 oz yan. mga baso ng tubig. Ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng iyong pangangailangan upang palitan ang iyong likido. Uminom ng mas maraming tubig bago, habang at pagkatapos mong mag-ehersisyo.
Hakbang 5. Uminom ng mas kaunting alkohol
Ang alkohol ay maaaring magdagdag ng mga hindi nais na calorie sa iyong diyeta, pabagalin ang iyong metabolismo, at maging sanhi ng mas maraming stress sa iyong katawan. Bawasan ang mga araw na kumonsumo ka ng alak, pati na rin ang mga halaga.
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Katawan upang Makakuha ng Mga Curve
Hakbang 1. Ihanda ang iyong katawan para sa pagbuo ng kalamnan at pagkawala ng taba
Ang paggawa ng mga makabuluhang, positibong pagbabago sa katawan ay kapwa pisikal at pangkaisipan. Siguraduhin na ang iyong katawan ay nasa pinakamataas na hugis upang makita mo ang pinakamahusay na mga resulta.
- Iskedyul ng oras para sa pagtulog. Ang mga taong nakakakuha ng mas mababa sa 7 o 8 oras na pagtulog sa isang gabi ay mas malamang na magdala ng timbang sa kanilang kalagitnaan ng seksyon. Mapipigilan ka nito mula sa iyong mga layunin. Subukang itabi ang oras bago ka matulog upang patayin ang electronics at mamahinga mula sa araw, upang makatulog ka ng tulog.
- Magdagdag ng isang aktibidad na nagbabawas ng stress sa iyong araw. Kapag ang iyong katawan ay nakadarama ng stress dahil sa trabaho o iyong personal na buhay, naglalabas ito ng cortisol, na maaaring sabihin sa iyo na magbalot ng pounds sa iyong baywang. Subukan ang malalim na paghinga, yoga, pagmumuni-muni, o ambient na musika upang mabawasan ang pagkabalisa.
Hakbang 2. Taasan ang iyong ehersisyo sa cardio
Upang madagdagan ang pagkawala ng taba ng katawan at i-tone ang iyong mga kalamnan, dagdagan ang dami ng aerobic / cardio ehersisyo na ginagawa mo. Upang masunog ang taba, kailangan mong mag-ehersisyo ng 5-6 araw sa isang linggo, at dagdagan ang iyong pag-eehersisyo sa cardio na hindi bababa sa 45 minuto bawat isa. Ang paglipat mula sa 30 minutong ehersisyo sa 1 oras na pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong tono at pagkawala ng taba nang malaki. Ang iyong mga kurba ay mas mabibigkas nang mas mabilis.
Kung wala kang oras upang gumawa ng 45-60 minuto nang sabay-sabay, paghiwalayin ang oras sa 2 30-minutong pag-eehersisyo. Gumawa ng isang 30 minutong pag-eehersisyo sa gym at gawin ang isang mabilis na sesyon ng paglalakad pagkatapos ng hapunan. Siguraduhing magkaroon ng hindi bababa sa 1 pag-eehersisyo na 30 minuto upang makuha ang mga benepisyo
Hakbang 3. Gumawa ng pagsasanay sa agwat
Ang High-intensity Interval Training (HIIT) ay kung saan ka makagawa ng maikling pagsabog ng matinding gawain na sinusundan ng hindi gaanong masidhing aktibidad o pahinga. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay mahusay para sa pagsabog ng taba. Upang gawin ito, magpainit, pagkatapos ay lumipat sa pagitan ng mababa / katamtaman at mataas na intensidad ng 2 hanggang 4 na minuto nang paisa-isa.
Halimbawa, subukang tumakbo nang mas mabilis hangga't makakaya mo sa loob ng 1 minuto (o 15 o 30 segundo upang magsimula kung hindi ka makakatakbo ng isang minuto). Maglakad nang dalawang beses sa oras na iyon (2 minuto para sa 1 minuto ng pagtakbo; 1 minuto para sa 30 segundo; 30 segundo para sa 15 segundo). Ulitin ng 5 beses para sa isang taba ng pagsabog ng 15 minutong pag-eehersisyo. Habang nagpapabuti ng iyong fitness, tumakbo ng mas mahabang tagal, tumakbo nang mas mabilis, mag-jogging sa halip na maglakad upang magpahinga, at tumaas sa 30 at 45 minuto
Hakbang 4. Subukan ang pagkalito ng kalamnan
Para sa isang curvy body, nais mong tiyakin na balansehin ang mga ehersisyo sa itaas na katawan na may mas mababang pag-eehersisyo sa katawan. Gawing magkakaiba ang bawat isa sa iyong mga pag-eehersisyo upang gumana ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan para sa buong paligid na tono at panatilihing mataas ang iyong metabolismo.
- Subukan ang isang klase, tulad ng pag-ikot, barre, pagkasunog ng cardio, flow yoga, o boot camp isang beses bawat linggo.
- Pag-eehersisyo sa isang makina, tulad ng isang elliptical, treadmill, o stair stepper 1 araw. Maaari mong itakda ang mga machine na ito para sa mga ehersisyo sa agwat.
- Subukan ang iba pang mga aktibidad tulad ng paglangoy, hiking burol, bilis ng paglalakad, o pagbibisikleta upang higit na masira ang nakagawiang gawain.
- Gumamit ng 30 minutong o mas matagal na mga sesyon ng pagsasanay sa lakas bilang parehong pag-eehersisyo sa pagsasanay sa cardio at lakas. Gumamit ng mga weight machine o bigat ng kamay at idagdag ang mga ito sa isang 30 minutong ehersisyo sa makina. Bawasan ang oras na nagpapahinga ka sa pagitan ng mga hanay upang mapanatili ang rate ng iyong puso at pagpapawis ng iyong katawan.
Hakbang 5. I-tone ang mga curve sa paligid ng iyong mga balakang, hita, baywang at suso sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas
Upang makuha at mapanatili ang isang curvy figure, bigyang pansin ang iyong mga binti at braso habang pinalalakas ang iyong core. Ang isa pang bagay na dapat gawin habang pinalalakas ang iyong mga curve ay huwag kalimutan ang likod ng iyong katawan. Lakas ng tren 3 hanggang 4 na beses bawat linggo - karaniwang bawat iba pang araw. Kapag ang iyong ehersisyo sa cardio ay nasunog ang labis na taba, ang mga ehersisyo na ito ay magbibigay ng mga curve ng hourglass.
- Gumawa ng squats upang ma-target ang iyong glutes at hita. Palaging panatilihing baluktot ang iyong tiyan at walang kinikilingan ang iyong gulugod. Magdagdag ng mga timbang ng kamay para sa idinagdag na pagtutol.
- Subukan ang mga step up upang mapagbuti ang iyong mga glute, hips, at hita. Maglagay ng isang bench sa harap mo na nasa taas ng tuhod o mas mataas. Ilagay ang iyong kanang paa sa bench. Pagkatapos, umakyat sa bench gamit ang iyong kaliwang paa. Ibaba ang iyong kaliwang paa at ang iyong kanang paa. Ulitin ng 12 beses sa bawat paa na humahantong. Gumawa ng mga hakbang sa gilid upang mapabuti ang balakang at ang labas ng mga hita.
- Gumawa ng mga tabla. Magsimula sa isang kalahating-tabla sa iyong mga tuhod kung nagsisimula ka. Kapag tumaas ang iyong lakas, sumulong sa isang buong plank ng katawan. Pumunta sa mga tabla sa gilid upang mapagana ang iyong mga pahilig na kalamnan.
- Gawin ang mga pushup ng Serratus. Ito ay gagana sa mga balikat at dibdib na lugar upang mas mahusay na suportahan ang mga curve sa iyong itaas na katawan. Kumuha sa iyong mga kamay at tuhod. Ibaba ang iyong mga braso upang ikaw ay nakasalalay sa iyong mga siko. Ibaluktot ang iyong mga kalamnan sa tiyan at pumunta sa isang mababang posisyon ng plank gamit ang iyong mga binti. Pinisin ang iyong mga blades ng balikat nang magkasama sa 2 hanggang 5 segundo, pagkatapos ay pabayaan silang magkahiwalay. Gawin ito sa 2 set ng 10 habang humihinga ng dahan-dahan papasok at palabas.
- I-target ang iyong panlabas na mga hita na may mga shell ng clam. Tumabi ka, nakapatong sa iyong siko. Ilagay ang iyong mga tuhod sa harap mo tulad ng ginagawa mo kapag nakaupo ka sa isang upuan. Buksan ang iyong mga tuhod habang pinapanatili ang iyong takong na magkasama. I-pause at ibaba ang iyong mga tuhod na may kontrol hanggang sa magkita. Gumawa ng 20 mga shell ng clam, at tiyakin na ang iyong balakang ay mananatiling nakasalansan sa gayon ang lahat ng gawain ay mananatili sa iyong mga hita.
Bahagi 3 ng 3: Pagbibihis upang Lumikha ng mga Curve
Hakbang 1. Magsuot ng mga pahalang na guhit
Ang mga pahalang na guhitan ay makakatulong na gawing mas bilog ang iyong katawan sa halip na mahaba at payat. Binibigyang diin nila ang iyong pinakamalaking bahagi at mga curve, na isang magandang bagay kapag sinusubukang lumikha ng mga curve.
Subukan ang isang malawak na guhitan upang makatulong na mabigyan ka ng kaunting bilugan
Hakbang 2. Iwasang magsuot ng lahat ng itim
Ang itim ay isang kulay na pampayat at maaaring bigyang-diin ang iyong manipis na frame, o bawasan ang mga curve na mayroon ka. Sa halip, magsuot ng maliliwanag na kulay, o kahit na mas mahusay, mga pattern na nagbibigay ng ilang pagkakayari sa iyong katawan.
Kung mayroon kang isang curvy ilalim na kalahati, ngunit hindi isang curvy tuktok na kalahati, pagkatapos ay magsuot ng isang mas madidilim na kulay sa ilalim at isang mas magaan na kulay sa itaas upang balansehin ang iyong mga hugis
Hakbang 3. Cinch ang baywang
Upang lumikha ng isang hugis ng hourglass sa kabila ng uri ng iyong katawan, pumunta para sa mga istilo na lumamon sa baywang. Siguraduhing mag-cinch sa pinakamayat na bahagi ng iyong baywang. Nagbibigay ito ng ilusyon ng mas malinaw na mga kurba sa pamamagitan ng pagguhit ng pansin sa mas maliit na baywang.
- Subukan ang isang tuktok ng peplum o damit. Ang estilo ng damit na ito ay maaaring makatulong na bigyang-diin ang isang curvy silhouette sa kabila ng uri ng iyong katawan. Ang mga peplum ay sumiklab sa balakang, at makitid sa baywang.
- Magsuot ng sinturon. Tulad ng isang peplum, nakakatulong ang mga sinturon na magbigay ng ilusyon ng isang figure na hourglass sa pamamagitan ng pagtulong na paliitin ang baywang at hayaang sumiklab ang materyal sa mga balakang.
Hakbang 4. Magsuot ng mga damit na may dami
Sa halip na mahigpit na pagbawas sa pakikipaglaban, pumunta para sa maluwag at dumadaloy na mga kasuotan. Ang mga kasuotan na ito, tulad ng pag-cinch sa baywang, ay nagpapakita ng iyong baywang na mas maliit habang ginagawang kurbada ang natitirang hitsura mo. Subukan ang mga kamiseta na may manggas na nagdaragdag ng lakas ng tunog, tulad ng mga manggas ng ruffle o bukol na manggas. Ang isa pang mahusay na hitsura para sa isang epekto ng hourglass ay isang shirt.
Subukan ang mga maxi na damit, palda ng sirena, mga palda ng tulip, mga malungkot na palda, at mga palda na may mga layer upang makatulong na bigyan ang ilusyon ng mga curve. Subukan din ang harem pantalon at dolman manggas, o ruffles sa harap
Hakbang 5. Subukan ang malapad na binti o payat na maong
Ang alinman sa mga istilong ito ay gumagana nang maayos para sa pagtaas ng mga curve. Yakapin ng payat na maong ang iyong natural na mga curve gaano man kalaki o maliit ito, at ang malapad na leg jeans ay nagbibigay ng ilang lapad at hugis sa iyong ibabang kalahati.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Hindi ka makakakuha ng mga kurba sa magdamag, ngunit ipagdiwang ang mga maliliit na tagumpay habang nagbabago ang iyong katawan para sa mas mahusay at naging mas malusog ka!
- Huwag ma-stress ang bawat maling pag-diet. Ang pagbawas ng calories at pagbabago ng iyong diyeta ay labis na mahirap sa una. Kung kumakain ka ng cookie o gumawa ng hindi magandang pagpili kapag kasama ang mga kaibigan, huwag mag-stress. Gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa susunod na araw at matuto mula sa iyong mga pagkakamali. Huwag kailanman susuko!
- Magsimula ng mabagal. Ang pag-kondisyon sa iyong katawan na mawalan ng timbang at makakuha ng kalamnan ay nangangailangan ng oras at dedikasyon.
- Kung ang pag-eehersisyo ay mahirap o sobra para sa iyong iskedyul, maaari kang pumunta sa mga klase sa sayaw ng freestyle o sumayaw lamang sa bahay kapag malaya ka, dahil ang mga pagpipiliang ito ay nagbabawas ng labis na taba mula sa tiyan.
