Habang ang ilang mga tao ay hindi alintana ang pagkuha ng mga pag-shot, ang iba pang mga tao ay natagpuan na nakakatakot o kahit na nakakatakot. Okay lang matakot sa mga karayom. Maaaring hindi mo matanggal nang tuluyan ang iyong takot, ngunit magagawa mo ang iyong makakaya upang mapamahalaan ito.
Mga hakbang
Hakbang 1. Tandaan na okay lang matakot
Ang bawat isa ay natatakot sa iba't ibang mga bagay, at maraming tao ang natatakot sa mga pag-shot. Normal at wasto iyon. Pinapayagan kang magustuhan ang mga pag-shot at hindi inaasahan na makuha ang mga ito.
Ang tapang ay hindi tungkol sa pakiramdam ng walang takot. Ito ay tungkol sa takot, ngunit handa na gawin ito pa rin
Hakbang 2. Ipaalala sa iyong sarili kung bakit mo kinukuha ang shot na ito
Pinapayagan kang mapoot ang karanasan sa pagkuha ng isang bakuna. Isipin kung bakit sulit ito, at sabihin sa iyong sarili kung ano ang mahalaga sa bakunang ito. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga kadahilanan:
- "Mayroon akong abalang buhay. Ang pagkuha ng isang shot ng trangkaso ay magbabawas sa aking pagkakataong magkasakit. Sa ganitong paraan, magkakaroon ako ng mas maraming oras upang gugulin ang mga bagay na mahalaga sa akin."
- "Ayokong mabuhay kasama ang banta ng nakamamatay na meningitis na nakabitin sa aking ulo. Ang isang oras ng stress ay mas mahusay kaysa sa isang buhay na peligro."
- "Ang mga nabakunsyang bata ay may mas mahusay na mga marka sa pagsubok. Nais kong maging isa sa mga ito."
- "Ang rabies ay halos palaging nakamamatay. Ang pagkuha ng shot na ito ay magiging isang paraan upang makatulong na matiyak na mabubuhay ako ng isang mahaba at malusog na buhay."
- "Ang mga karayom ay kakila-kilabot, ngunit hindi gaanong kakila-kilabot sa pagpunta sa ospital dahil sa malubhang karamdaman. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang shot ngayon, pinoprotektahan ko ang aking sarili sa hinaharap."
- "Ang aking kapatid na may immunocompromised ay maaaring magkaroon ng malubhang sakit kung nagkasakit siya ng trangkaso. Sa pamamagitan ng pagbaril, hindi ko lamang tinutulungan ang aking sarili, ngunit sineseryoso kong bawasan ang peligro na makuha niya ito sa akin. Ang paggawa ng nakakatakot na bagay na ito upang matulungan ang aking kapatid na gumagawa sa akin ng isang trangkaso. mabuting kapatid."
- "Ang bakunang Tdap na ito ay mapoprotektahan ang aking hindi pa isinisilang na anak at tutulungan siyang manatiling malusog."
- "Ang bakunang ito ay makakaligtas sa aking buhay."
Hakbang 3. Kausapin ang iyong pamilya o mga mahal sa buhay tungkol sa iyong nararamdaman
Maghanap ng isang mahusay na tagapakinig, at ipaliwanag na kinakabahan ka tungkol sa pagbaril. Pagkatapos, ipaalam sa kanila kung paano ka nila matutulungan (tulad ng paggulo sa iyo, paghawak sa iyong kamay, o iba pa).
- Hilingin sa isang tao na manatili sa iyo kapag nakuha mo ang iyong pagbaril. Pumili ng isang miyembro ng pamilya o kaibigan na mahusay na aliwin ka.
- Kung mayroon kang mga kapatid, maaaring handa silang aliwin ka o gumugol ng oras sa paggawa ng isang bagay na kasiyahan sa iyo.
Hakbang 4. Planuhin kung paano alagaan ang iyong sarili
Alamin kung paano pangalagaan ang iyong sarili bago ang iyong pagbaril, lalo na kung may posibilidad silang gawin kang mahilo. Gayundin, gumawa ng isang plano sa pangangalaga sa sarili pagkatapos. Plano na magpahinga at gawin itong madali, lalo na kung sa palagay mo ay mayroon kang isang magaspang na oras.
- Kung madalas kang nahihilo pagkatapos ng isang pagbaril, dapat mong hydrate bago ang iyong appointment. Magdala ng tubig, at isang matamis na paggamot (tulad ng isang cookie) pagkatapos.
- Subukang magdala, o humiling ng, isang pain cream o anti-itch cream na gagamitin bago ang iyong pagbaril. Maaari nitong mabawasan ang sakit.
- Kung mayroon kang isang malubhang phobia, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang maliit na dosis ng isang gamot laban sa pagkabalisa (tulad ng Xanax) na inumin bago ang iyong pagbaril upang huminahon ka. Maaari mo itong dalhin bago ka sumakay sa kotse, o pagdating sa opisina.
Hakbang 5. Magplano ng isang maliit na gantimpala para pagkatapos ng iyong pagbaril
Ang gantimpala ay maaaring isang bagay na iyong binili, o maaari itong maging isang bagay na ginagawa mo. Kung nakatira ka sa iyong pamilya, maaari kang humingi sa kanila ng mga ideya, at posibleng makakuha ng pahintulot para sa isang espesyal na bagay. Narito ang ilang mga posibilidad:
- Ang pagbili ng mga kagamitan sa sining at bapor, isang maliit na laruan, isang supply ng libangan, atbp.
- Gumagawa ng isang paboritong aktibidad, tulad ng bowling, hiking, shopping, atbp.
- Pagkuha ng panonood ng pelikula (mula sa library, isang streaming service, o kahit isang tindahan)
- Kumakain ng isang bagay na talagang nasiyahan ka
- Paglalaro ng isang laro kasama ang iyong pamilya
Hakbang 6. Sabihin sa nars na natatakot ka
Ang mga nars ay may maraming kasanayan sa pagbibigay ng mga pag-shot sa mga kinakabahan na tao, at malamang na hawakan nila ang mga tao na higit na natatakot pagkatapos ikaw ay. Kung sasabihin mong natatakot ka sa mga karayom, maaaring gawin ng nars ang kanilang makakaya upang matulungan ka sa pamamagitan nito.
Subukang sabihin na "Natatakot ako sa mga karayom. Gagawin ko ang aking makakaya upang hawakan ito. Mas gusto kong pahalagahan ang anumang tulong na maibibigay mo."
Hakbang 7. Gawin ang iyong makakaya upang kalmado ang iyong sarili habang kinunan
Tandaan, okay lang kung magalit ka o umiyak ka man. Subukang ituon ang iyong pansin sa ibang bagay, kung kaya mo. Narito ang ilang mga ideya na maaari mong subukan:
- Magkamay sa iyong taong sumusuporta. Subukang kausapin sila.
- Subukan ang paghinga ng kahon: huminga nang 4 na segundo, hawakan ito ng 4 na segundo, huminga nang 4 segundo, at huminto ng 4 na segundo. Ituon ang iyong hininga.
- Subukan ang isang kaguluhan ng isip.
- Isaalang-alang ang pagsuso sa isang piraso ng matapang na kendi. Ituon ang kendi sa iyong bibig.
- Subukang i-relaks ang iyong kalamnan, kung kaya mo. Kung gaano ka nakakarelaks, mas mababa ang nasasaktan.
Hakbang 8. Sundin ang iyong plano sa pangangalaga sa sarili at gantimpala
Maaaring kailanganin mong humiga. Uminom ng tubig at kumain ng isang bagay na may asukal kung nahihilo ka, at gugugulin ang iyong oras sa paggaling. Pagkatapos ay sundin ang iyong gantimpala. Hawak mo ang isang bagay na talagang mahirap, at nakamit mo ito.
- Maging handa upang dalhin ito madali para sa isang sandali.
- Maaaring kinakabahan ang mga bata kung masasabi nila na mayroon kang isang magaspang na oras sa iyong pagbaril. Maaari mong sabihin sa kanila na nakakatakot ito ngunit hinawakan mo ito. Maaari mo ring imungkahi ang isang bagay na maaari nilang gawin para sa iyo (tulad ng "maaari mo akong tulungan sa pamamagitan ng paggawa ng popcorn para maibahagi namin at manuod ng pelikulang ito sa akin" o "masasabi mo sa akin ang tungkol sa iyong araw habang nagpapahinga ako") upang pakiramdam nila tumutulong ako.
Hakbang 9. Ipagmalaki ang iyong sarili
Nakakatakot ang mga shot, at maaari silang saktan. Ginawa mo ang iyong makakaya sa isang talagang hamon na sitwasyon! Ito ay nagkakahalaga ng pagbati sa iyong sarili.
Kung mas madali ito kaysa sa akala mo, tandaan mo iyon. Matitiyak mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-alala sa susunod
Mga Tip
- Ang mga pagbaril minsan ay may mga side-effects tulad ng sakit, pagkapagod, o isang mababang lagnat, habang natututo ang iyong katawan na labanan ang sakit na nabakunahan ka. Subukan na makuha ang iyong pagbaril sa isang Biyernes, o isang oras na magagawa mong gawin itong madali pagkatapos ay sakaling magkaroon ka ng mga epekto.
- Igalaw ang iyong braso sa kanan pagkatapos ng iyong pagbaril. Ang paglipat nito ay nakakatulong na mabawasan ang tigas.
- Huwag magsuot ng masikip na damit. Ipadaramdam sa iyo ng masikip at mas tensyonado, at pipigilan ka rin kapag sinusubukang magpahinga. Sa halip, magsuot ng mga maliliit na damit habang pinaparamdam nila sa iyo na mas nakakarelaks.
Mga babala
- Huwag magmaneho kung uminom ka ng gamot sa pagkabalisa tulad ng Xanax. Sa halip, ihatid ka ng ibang tao sa at mula sa appointment.
- Mag-ingat tungkol sa pagsasaliksik ng mga bakuna. Ang ilang mga tao ay nagtutulak ng mga ideya laban sa pagbabakuna at sinubukang takutin ka sa pamamagitan ng paggawa ng talagang kakila-kilabot na mga bagay. (Pagkatapos ay maaari nilang subukang ibenta sa iyo ang mga libro o "mga paghihirap ng himala" na hindi mo talaga kailangan.) Maaaring isulat ng mga tao ang lahat ng mga uri ng mga bagay sa internet. Dumikit lamang sa mga pang-agham na website.
- Ang mga nakapagpawala ng sakit tulad ng Tylenol ay maaaring mabawasan ang bisa ng isang pagbaril. Huwag kumuha ng anuman sa araw ng iyong pagbaril.
