Ang ilang mga tao ay huminga sa pamamagitan ng kanilang bibig dahil may isang isyu sa kanilang ilong na nagpapahirap sa paghinga ng ilong. Para sa ibang mga tao, ang paghinga sa bibig ay isang ugali lamang. Alinmang paraan, posible na itigil ang paghinga gamit ang iyong bibig at magsimulang huminga gamit ang iyong ilong, at narito kami upang tumulong! Dadalhin ka ng artikulong ito sa lahat ng kailangan mong malaman upang makapagsimula, tulad ng kung paano matukoy ang sanhi ng paghinga ng iyong bibig (kung hindi mo pa alam) at kung paano gumawa ng mga hakbang upang baguhin kung paano ka humihinga.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtukoy sa Sanhi ng Breathing sa Bibig
Hakbang 1. Subukang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong ng 2 minuto
Isara ang iyong bibig, manuod ng orasan, at subukang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong nang 2 minuto nang diretso. Kung mayroon kang mga isyu sa paggawa nito, maaaring nangangahulugan ito na mayroon kang barado na ilong at ang sanhi ng paghinga ng iyong bibig ay pisikal o istruktura kaysa sa kinagawian.
- Kung ang iyong paghinga sa bibig ay sanhi ng isang istruktural o pisikal na isyu, kakailanganin mong mag-imbestiga pa at masuri ng doktor.
- Kung wala kang mga isyu sa paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, kung gayon ito ay isang ugali at maaaring mas madaling ayusin.
Hakbang 2. Kumuha ng isang allergy test mula sa isang doktor kung ang iyong ilong ay pinalamanan
Ang mga alerdyi ay maaaring pinupunan ang iyong ilong na maaaring pilitin kang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang dust at pet dander ay karaniwang sanhi ng barado na mga ilong. Gumawa ng appointment ng doktor at ipaliwanag na ang iyong ilong ay patuloy na pinalamanan at nais mong kumuha ng isang allergy test.
- Ang isang doktor ay maaaring magreseta ng gamot na makakapasok sa iyong ilong.
- Ang pagkakaroon ng sipon ay maaari ring maging sanhi ng baradong ilong.
Hakbang 3. Kumuha ng isang oral exam kung hindi ka makahinga sa pamamagitan ng iyong ilong
Ang paghinga sa bibig ay maaaring sanhi ng posisyon ng iyong panga, ngipin, o isang lumihis na septum. Matutukoy ng isang dentista kung ang mga brace o iba pang mga solusyon sa orthodontic ay maaaring maitama ang mga isyu sa istruktura na nagdudulot sa iyo na huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Mag-iskedyul ng isang pagsusuri sa iyong dentista at sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong isyu sa paghinga.
Maaaring ayusin ng mga brace ang paghinga sa bibig sa ilang mga kaso
Hakbang 4. Makipag-usap sa espesyalista sa tainga, ilong, o lalamunan
Ang isang dalubhasa sa tainga, ilong, o lalamunan ay maaaring matukoy ang mapagkukunan ng paghinga ng iyong bibig kung hindi ito mga alerdyi o problema sa bibig. Karamihan sa mga doktor ng pangunahing pangangalaga ay maaaring sumulat sa iyo ng isang referral sa isang dalubhasa kung hindi nila malaman ang isyu.
Ang isang pangkaraniwang sanhi ng paghinga sa bibig ay sobrang laki ng mga tonsil, na maaaring alisin upang matulungan kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong
Bahagi 2 ng 3: Paghinga Sa Pamamagitan ng Iyong Ilong
Hakbang 1. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong kapag napansin mong ginagamit mo ang iyong bibig
Kung ang iyong paghinga sa bibig ay hindi isyu sa istruktura o bibig, kung gayon ito ay isang ugali. Ang paglabag sa ugali ay isang bagay ng pagwawasto ng pag-uugali kapag napansin mong ginagawa mo ito. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa halip na iyong bibig tuwing napansin mong ginagawa mo ito.
Hakbang 2. Gumamit ng mga malagkit na tala upang paalalahanan ang iyong sarili na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong
Kung nagkakaproblema ka sa paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong dahil ito ay ugali, maaari kang mag-iwan ng nakasulat na mga paalala para sa iyong sarili. Isulat ang "paghinga" sa mga malagkit na tala at ilagay ito sa iyong computer o sa loob ng mga libro upang ipaalala sa iyong sarili na gamitin ang iyong ilong upang huminga.
Hakbang 3. Gumamit ng spray ng ilong upang malinis ang mga hadlang na butas ng ilong
Kung ang iyong ilong ay pinalamanan mula sa mga alerdyi o sipon, ang mga over-the-counter na ilong spray ay maaaring malinis ang iyong mga butas ng ilong at matulungan ang iyong hininga sa pamamagitan ng iyong ilong. Bilhin ang spray mula sa isang botika at basahin ang mga direksyon bago gamitin ito. I-clear muna ang iyong ilong sa pamamagitan ng paghihip nito, pagkatapos ay maingat na ilagay ang dulo ng nguso ng gripo sa iyong butas ng ilong at pindutin pababa ang aplikator upang isablig ang solusyon sa iyong ilong.
Hakbang 4. Linisin ang iyong mga sheet at karpet minsan sa isang linggo
Ang mga sheet at carpet ay maaaring magtipid ng alagang hayop at pag-alikabok at maaaring magpalala ng mga alerdyi. Ang paglilinis sa kanila nang isang beses sa isang linggo ay maiiwasan ang pagbuo ng alikabok at maaaring gawing mas madaling huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
- Kung natutulog ka kasama ang iyong alaga, dapat mong subukang matulog nang wala sila upang makita kung nalilimas nito ang iyong ilong.
- Ang mga hindi naayos na kasangkapan sa bahay ay mas malamang na bitag ang dumi at alikabok. Gumamit na lang ng katad, kahoy, o kasangkapan sa bahay.
Hakbang 5. Magsagawa ng mga ehersisyo sa pag-clear ng ilong
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong nang 2-3 minuto nang diretso, pagkatapos isara ang iyong bibig, malanghap nang malalim, at kurot ang iyong ilong gamit ang iyong mga daliri. Kapag hindi mo na napigilan ang iyong hininga, dahan-dahang magsimulang huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong. Patuloy na gawin ito ng maraming beses hanggang sa malinis mo ang iyong ilong.
Hakbang 6. Sumali sa yoga o iba pang mga pagsasanay na nakatuon sa paghinga
Maraming ehersisyo tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, at yoga ay nangangailangan ng mahusay na diskarte sa paghinga. Kung sanay ka ng isang propesyonal, bibigyan ka nila ng mga diskarteng kailangan mo upang huminga nang maayos sa pamamagitan ng iyong ilong. Maghanap ng mga klase nang lokal at kausapin ang iyong tagapagsanay tungkol sa iyong problema sa paghinga sa bibig.
Bahagi 3 ng 3: Pagtigil sa Paghinga ng Bibig Habang Natutulog Ka
Hakbang 1. Matulog sa iyong tabi
Karaniwang nangyayari ang paghinga sa bibig kapag natutulog sa iyong likuran. Kapag natutulog ka sa iyong likuran, pinipilit mong kumuha ng mas mabibigat na paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig. Subukang baguhin kung paano ka natutulog upang mabawasan ang mga pagkakataong huminga ang bibig at hilik habang natutulog ka.
Hakbang 2. Itaas ang iyong ulo at itaas na likod kung natutulog ka sa iyong likuran
Kung hindi mo maiwasang mag-roll out sa iyong likod sa labas ng ugali, ang paggamit ng isang unan na nakataas ang iyong ulo ay makakatulong sa iyong huminga nang maayos habang natutulog ka. Kumuha ng isang unan o kalso na nakataas ang iyong itaas na likod at tumungo sa isang anggulo na 30-60 degree. Matutulungan ka nitong panatilihing sarado ang iyong bibig habang natutulog ka at nagtataguyod ng paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong.
Hakbang 3. Maglagay ng isang piraso ng tape sa iyong bibig
Kumuha ng isang piraso ng masking o scotch tape at ilagay ang tape nang patayo sa iyong bibig. Makakatulong ito na mai-shut ito habang natutulog ka.
Maaari mong idikit ang malagkit na bahagi ng tape sa iyong palad ng ilang beses upang alisin ang ilan sa malagkit. Gagawa nitong mas madaling alisin
Hakbang 4. Magsuot ng isang nasal strip sa iyong ilong habang natutulog ka
Ang isang over-the-counter na nasal strip ay maaaring malinis ang iyong mga daanan ng ilong at matulungan kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang natutulog ka. Upang magamit ang strip, alisin ang plastic backing sa nasal strip at ilagay ang strip sa tulay ng iyong ilong.
Basahin ang mga tagubilin sa packaging bago mo ito gamitin
Hakbang 5. Gumamit ng isang chin strap upang mapanatiling sarado ang iyong bibig habang natutulog ka
Maaari kang makahanap ng mga strap ng baba sa online sa pamamagitan ng pag-type ng "chin strap" sa iyong search engine. Upang magamit ang strap, ibalot ito sa iyong ulo, pahaba, sa ilalim ng iyong baba at sa tuktok ng iyong ulo. Panatilihing sarado nito ang iyong bibig habang natutulog ka at maiiwasan ang paghinga ng bibig.
