Ang adrenaline, medikal na tinukoy bilang epinephrine, ay isang neurochemical na inilabas bilang tugon sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang isang adrenaline rush ay maaaring kasangkot sa isang nadagdagan na rate ng puso, mabilis na paghinga, at isang pagtaas ng lakas at lakas. Ang isang adrenaline rush ay karaniwang dumating bilang tugon sa isang nakababahalang sitwasyon ngunit may mga paraan na maaari mong pasiglahin ang isang adrenaline rush. Ito ay malusog na pana-panahon na itulak ang iyong sarili sa labas ng iyong kaginhawaan at ang isang idinagdag na lakas ng enerhiya ay maaaring magamit sa buong araw. Maaari kang makakuha ng isang adrenaline Rush sa pamamagitan ng paglantad sa iyong sarili sa nakakatakot na stimuli o paglahok sa ilang mga pisikal na aktibidad. Mag-ingat, gayunpaman. Hindi ka dapat gumawa ng anumang bagay na maaaring maging sanhi ng pisikal na pinsala upang makakuha lamang ng adrenaline rush.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkakatakot sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Manood ng nakakatakot na pelikula o palabas sa TV
Ang mga nakakatakot na pelikula ay likas na dinisenyo upang matakot ang mga tao. Kung nababagabag ka ng mga nakakatakot na pampasigla sa isang nakakatakot na pelikula, maaari nitong hikayatin ang isang labanan o tugon sa paglipad. Maaari itong maging sanhi upang palabasin ng iyong katawan ang epinephrine. Kung nais mong makakuha ng adrenaline rush, manuod ng nakakatakot na pelikula online o magrenta ng DVD.
- Pumili ng isang tema na tunay na nakakaabala sa iyo. Kung hindi ka talaga natatakot ng mga zombie, marathoning The Walking Dead ay malamang na hindi hikayatin ang isang adrenaline rush. Gayunpaman, kung mayroon kang matagal nang takot sa paranormal maaari kang matakot ng isang pelikula tulad ng The Ring.
- Bigyang-pansin ang mga opinyon sa labas. Ang ilang mga pelikula ay pangkalahatang itinuturing na nakakatakot ng mga kritiko at madla. Ang Psycho, Night of the Living Dead, Alien, at The Exorcist ay isinasaalang-alang sa mga nakakatakot na pelikula sa lahat ng oras.
- Kung nais mo ang isang adrenaline rush, ang isang pelikula na may maraming mga takot sa pagtalon at mga sandali ng sorpresa ay maaaring mas mahusay kaysa sa isang bagay na nakakatakot sa isang sikolohikal na antas. Tandaan, sinusubukan mong pasiglahin ang isang labanan o tugon sa paglipad upang ang isang bagay na direkta at batay sa pagkilos ay pinakamahusay na gagana. Pumunta para sa isang nakakatakot na pelikula na may maraming aksyon. Halimbawa, ang isang pelikula mula sa franchise sa Halloween ay maaaring isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa Rosemary Baby.
Hakbang 2. Sumubok ng isang nakapagpapasiglang laro ng computer
Kung talagang ikaw ay nasa isang computer o video game, maaari kang makakuha ng adrenaline rush. Marahas na mga laro ay may posibilidad na magresulta sa paglabas ng adrenaline. Isaalang-alang ang pag-upa o pagbili ng isang laro na naka-pack na aksyon na may mataas na antas ng gore at karahasan. Ang mga larong militar at mga laro ng first person shooter ay madalas na hinihikayat ang paglabas ng adrenaline sa katawan.
Hakbang 3. Mag-panganib
Ang pagkuha ng peligro sa okasyon ay maaaring magpalabas ng adrenaline sa katawan. Bilang karagdagan sa sanhi ng isang adrenaline rush, pana-panahon na pagkuha ng maliliit na peligro ay malusog dahil hinihimok ka nitong humakbang sa labas ng iyong comfort zone.
- Ang ideya dito ay huwag gumawa ng isang bagay na maaaring makapinsala sa iyo. Ang pagsara ng iyong mga mata habang nagmamaneho ay tiyak na magbibigay sa iyo ng isang adrenaline rush, ngunit ito ay ganap na hindi nagkakahalaga ng panganib. Sa halip, manatili sa mga pag-uugali na karaniwang magiging hindi komportable sa iyo.
- Magtanong sa isang tao sa isang petsa. Kumanta ng karaoke sa isang bar. Sumayaw kasama ang isang estranghero. Bumili ng isang tiket sa lotto. Audition para sa isang dula. Anumang bagay na nararamdaman mong mapanganib sa iyo ay maaaring maging sanhi ng pagmamadali ng adrenaline.
- Kung interesado ka sa isang mas malaking dami ng tao, mayroong isang tiyak na pag-uugali na nagbibigay ng isang uri ng kinokontrol na peligro. Ang mga bagay tulad ng paglukso sa bungee at pag-diving ng ski, halimbawa, pakiramdam ay mapanganib habang nahuhulog ka mula sa malalaking taas. Gayunpaman, hangga't nagtatrabaho ka sa isang nakaranasang sky diver o bungee jumper dapat kang maging ligtas. Kung pinili mong makisali sa mga naturang aktibidad, makipagtulungan sa isang may kasanayang propesyonal at sundin nang eksakto ang lahat ng mga tagubilin sa kaligtasan.
- Sumakay sa isang basong elevator kung takot ka sa taas. Sa halip na tumingin sa malayo o ipikit ang iyong mga mata, tumingin sa labas.
Hakbang 4. Gumawa ng isang bagay na nakakatakot sa iyo
Ang takot ay maaari ring pasiglahin ang paglabas ng adrenaline. Ang pagharap sa iyong takot pana-panahon, sa ligtas at kontroladong sitwasyon, ay maaaring magbigay sa iyo ng magandang adrenaline rush.
Mag-isip ng isang bagay na nakakatakot sa iyo. Kung natatakot ka sa taas, halimbawa, ay gumagawa ng mga plano na pumunta sa isang rooftop bar kasama ang mga kaibigan. Kung mayroon kang matagal nang takot sa mga aso, pumunta sa isang lokal na parke ng aso. Ilantad ang iyong sarili sa maliliit na bagay na nakakatakot sa iyo. Maaari itong magresulta sa paglaban o tugon sa paglipad na maaaring magpalitaw ng isang adrenaline rush
Hakbang 5. Pumunta sa isang bahay na pinagmumultuhan
Ang mga pinagmumultuhan na bahay ay kadalasang maaaring maging sanhi ng adrenaline rushes para sa mga dumalo. Maaari itong mag-trigger ng paglaban o tugon sa paglipad na naglalabas ng adrenaline. Ang magandang bagay tungkol sa isang pinagmumultuhan na bahay ay ito ay isang kontroladong setting. Maaari mong ilantad ang iyong sarili sa mga nakakatakot na stimuli habang alam mong lohikal na ligtas ka pa rin, na pinapayagan kang maranasan ang isang adrenaline rush nang walang tunay na pagkabalisa o takot.
- Sa pana-panahon, pinakamadaling makahanap ng isang pinagmumultuhan na bahay sa paligid ng Halloween. Gayunpaman, panatilihing bukas ang iyong mga mata sa buong taon. Ang ilang mga organisasyon ay maaaring gumawa ng mga bahay na pinagmumultuhan bilang bahagi ng mga espesyal na benepisyo o fundraiser sa mga kakaibang panahon.
- Kung nakatira ka malapit sa isang amusement park, maaaring mayroong isang haunted house atraksyon na binuksan sa buong taon.
Paraan 2 ng 3: Pinasisigla ang isang Adrenaline Rush Physical
Hakbang 1. Huminga ng maikli
Sa pisikal, ang mabilis na paghinga ay maaaring maging sanhi ng pagmamadali ng adrenaline. Ito ay maaaring dahil ang mga tao ay madalas na huminga nang mas mabilis bilang tugon sa panganib. Kung nais mong pasiglahin ang isang adrenaline rush, subukang kumuha ng kaunting at mabilis na paghinga at tingnan kung nararamdaman mo ang pagtaas ng rate ng iyong puso at pangkalahatang enerhiya.
Mag-ingat ka. Kung sa tingin mo ay nawawalan ka ng kontrol sa iyong paghinga, huminto. Hindi mo nais na sinasadyang masimulan ang hyperventilating
Hakbang 2. Makisali sa mga sports na aksyon
Ang mga sports sa aksiyon ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang adrenaline. Ang regular na pisikal na aktibidad ay mahusay din para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Kung naghahanap ka para sa isang adrenaline rush, subukan ang isang bagay tulad ng pagbibisikleta sa bundok, pag-snowboard, o pag-surf.
- Para sa isang karagdagang epekto, pumili ng isang aktibidad na nakakatakot sa iyo nang kaunti. Maaari itong madagdagan ang iyong adrenaline. Kung medyo natatakot ka sa bukas na tubig, mag-surf.
- Maaari mo ring subukang makisali sa mga palakasan na aksyon sa koponan, tulad ng pagsali sa isang hockey o liga ng football sa iyong lugar. Ang paglalaro ng isport na nangangailangan ng maraming pisikal na pagsusumikap pati na rin ang pakikipag-ugnay sa ibang mga manlalaro ay maaaring maglabas ng ilang adrenaline.
Hakbang 3. Subukan ang pagsasanay sa agwat
Ang pagsasanay sa pagitan ay isang uri ng ehersisyo kung saan ka kahalili sa pagitan ng pantay, matatag na tulin at pinagsisikapan ang iyong sarili hangga't maaari. Halimbawa, maaari kang gumastos ng 4 na minuto sa pagbibisikleta sa isang matatag na tulin at pagkatapos ay gugugol ng 2 minutong pagbisikleta tulad ng hinahabol ka ng isang ligaw na hayop. Hindi lamang ito maaaring maging sanhi ng pagtaas ng adrenaline, magwawakas ka ng mas maraming calorie at mabuo ang iyong pangkalahatang lakas.
Kapag unang nagsimula ng pagsasanay sa agwat, dahan-dahan. Ang pinalabas na adrenaline ay madalas na magpaparamdam sa iyo na maaari mong itulak ang iyong sarili nang mas mahirap. Gayunpaman, dapat kang manatili sa 1 hanggang 2 minuto na agwat ng matinding pagsasanay upang maiwasan ang pagpilit ng iyong sarili
Hakbang 4. Sumali sa isang bagong anyo ng pisikal na aktibidad
Ang simpleng paglipat lamang ng mga bagay ay maaaring makatulong sa paglabas ng adrenaline. Ang aming talino ay natural na wired upang matakot sa hindi kilala. Ang pagsubok ng bagong bagay ay maaaring magresulta sa biglaang pagtaas ng adrenaline. Sumubok ng isang bagong isport o pisikal na aktibidad kapalit ng iyong regular na pag-eehersisyo. Tingnan kung napansin mo ang isang adrenaline rush.
Hakbang 5. Uminom ng kape
Maaaring pasiglahin ng kape ang mga adrenal glandula sa mga bato, naglalabas ng adrenaline at nagpapalitaw ng away o tugon sa paglipad sa iyong katawan. Maaari itong humantong sa isang adrenaline rush. Gayunpaman, gamitin ang pamamaraang ito nang may pag-iingat. Ang napakaraming caffeine na madalas ay maaaring magresulta sa pagkapagod, na iniiwan mong mas mapagod ka kaysa sa bago ka sa tasa ng kape. Kung umiinom ka ng kape, dumikit sa isa o dalawang tasa nang paisa-isa.
Paraan 3 ng 3: Pag-iingat
Hakbang 1. Subaybayan ang iyong mga pisikal na sintomas
Kapag nakakaranas ng isang adrenaline rush, pansinin ang iyong mga pisikal na sintomas. Karaniwan, ang isang adrenaline rush ay lilipas sa sarili nitong. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan ng iyong mga sintomas at pag-iingat kung kinakailangan.
- Maaari mong mapansin ang pagtaas ng lakas. Kung nasa gym ka, halimbawa, maaari mong biglang maiangat ang mas maraming timbang. Maaari ka ring makaramdam ng mas kaunting sakit sa pisikal dahil pinoprotektahan ng adrenaline ang aming mga katawan mula sa sakit. Mag-ingat kapag nakakaranas ng mga sintomas na ito. Subukang tandaan na ito ay isang adrenaline Rush at hindi mo dapat labis na labis ang iyong sarili. Mararamdaman mo ang sakit kapag dumaan ang pagmamadali.
- Maaari mo ring mapansin ang biglaang pagpapalakas ng enerhiya at mabilis na paghinga. Kung ang mga sintomas na ito ay nararamdamang matindi, gumawa ng mga hakbang upang mapakalma ang iyong sarili. Huminga ng mahaba, malalim na paghinga. Pumunta sa kung saan at umupo. Dalhin ang eksena sa paligid mo. Makakatulong ito na alisin ang iyong isip sa anumang sanhi ng pagmamadali ng adrenaline.
Hakbang 2. Huwag agawin ang isang adrenaline Rush nang madalas
Ang paglalantad sa iyong sarili sa napakataas na antas ng stress sa mahabang panahon ay hindi malusog. Kahit na ang panandaliang stress ay maaaring maging sanhi ng mga pisikal na sintomas tulad ng cramp ng tiyan, palpitations ng puso, at pagtaas ng presyon ng dugo. Samakatuwid, huwag subukang pasiglahin ang isang adrenaline rush maraming beses sa isang araw araw-araw. Maaari itong maging masaya at malusog na paminsan-minsang itulak ang iyong sarili sa labas ng iyong kaginhawaan ngunit bigyan ang iyong sarili ng oras upang makapagpahinga pagkatapos. Halimbawa, manuod ng nakakatawang cartoon show pagkatapos manuod ng nakakatakot na pelikula.
Hakbang 3. Iwasan ang mga potensyal na nakakapinsalang gawain
Ang mga menor de edad na panganib at takot ay isang mahusay na paraan upang pasiglahin ang isang adrenaline rush. Gayunpaman, hindi ka dapat makisali sa mga sitwasyong maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong sarili o sa iba upang makakuha lamang ng adrenaline rush. Dumikit sa mga sitwasyong ligtas at kontrolado.
