Ang diyeta sa Copenhagen, na kilala rin bilang 13-Day o Royal Danish Hospital Diet ay isang mahigpit at malubhang panandaliang diyeta. Sinasabi ng mga tagasuporta ng diyeta na maaari kang mawalan ng 13 - 22 lbs sa loob lamang ng 13 araw. Ito ay hindi isang malusog na paraan upang mawala ang timbang at panatilihin ito sa pangmatagalang. Karamihan sa timbang na mawawala sa iyo kung makumpleto mo ang diyeta na ito ay magmumula sa nawala na tubig, hindi mawalang taba. Inuutusan ka rin nito na ubusin ang malaking halaga ng kolesterol at pagkaing mayaman sa protina na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Ito ay sanhi ng gulat na gulat sa iyong metabolismo na hindi mo dapat kumpletuhin ang diyeta ng higit sa isang beses bawat dalawang taon. Tandaan na wala rin itong koneksyon sa Royal Danish Hospital. Upang mawala ang timbang nang malusog, baguhin sa isang balanseng diyeta at regular na mag-ehersisyo. Makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ang anumang mga radikal na pagdidiyeta.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkumpleto sa Unang Linggo
Hakbang 1. Uminom ng dalawang litro ng tubig araw-araw
Ang diyeta ay nagbibigay sa iyong metabolismo ng isang pangunahing pagkabigla, at dapat mong isaalang-alang nang mabuti kung ito ay isang mahusay na pagpipilian. Kung magpapatuloy ka dito kailangan mong tiyakin na ubusin mo ang maraming tubig. Inirerekumenda na subukan mong uminom ng dalawang litro ng tubig sa isang araw sa panahon ng diet na ito.
Hakbang 2. Sundin ang gabay para sa unang araw at dalawa
Kung magpapasya kang kumpletuhin ang diyeta na ito, inaangkin ng mga tagataguyod na kailangan mong manatili dito nang malapit. Nagtatampok ito ng isang dramatikong pagbagsak ng mga calorie, na maaaring mag-iwan sa iyo ng panghihina at pagod. Sa unang araw ay inuutusan ka na magkaroon lamang ng kape na may isang kutsarita ng asukal para sa agahan. Ang tanghalian ay dalawang matapang na pinakuluang itlog kasama ang 400 gramo (14 ans) ng pinakuluang spinach at isang kamatis. Ang hapunan ay 200 gramo (7.1 ans) ng karne ng baka na inihatid na may 150 g (2 tasa) ng litsugas na sinalsal ng lemon juice at isang maliit na langis ng oliba.
- Sa pangalawang araw muli kang inatasan na laktawan ang agahan, uminom lamang ng isang tasa ng kape na may isang asukal tulad ng nakaraang araw.
- Para sa tanghalian ang diyeta ay nangangailangan ng 250 gramo (8.8 ans) ng ham at isang paghahatid ng walang-taba na yoghurt.
- Ang hapunan ay pareho sa unang araw: 200 gramo (7.1 ans) ng baka, na may 150 g (2 tasa) ng litsugas bilang isang panig. Maaari kang magdagdag ng kaunting langis o lemon juice upang mabihisan ang litsugas.
- Ang diet na ito ay nagbibigay ng halos 600 calories / araw at hahantong sa malnutrisyon. Hindi mo makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo sa 600 cal / araw. Ang iyong metabolismo ay maglilipat; iisipin ng katawan mo na nagugutom ka.
- Inirerekumenda na kung umiinom ka sa ilalim ng 800 cal / araw dapat kang mapangasiwaan ng isang medikal na propesyonal. Kung nagsisimula kang makaramdam ng sobrang pagod o pagod mula sa biglaang pagbagsak ng mga caloriya isaalang-alang kung magpapatuloy o hindi.
Hakbang 3. Pakitunguhan ang araw tatlo at apat
Sa ikatlong araw ay muli kang makakakain ng kaunting mga calorie. Maaari kang magdagdag ng isang piraso ng toast sa iyong kape sa agahan. Para sa tanghalian pinagsasama mo ang mga elemento mula sa mga nakaraang araw, kumakain ng dalawang matapang na pinakuluang itlog, 100 gramo (3.5 oz) ng sandalan na ham at 150 g (2 tasa) ng litsugas. Sa gabi inuutusan ka na kumain lamang ng isang kamatis, ilang pinakuluang kintsay, at isang bahagi ng prutas. Ito ay maaaring, halimbawa, isang mansanas, kahel o peras.
- Sa ika-apat na araw manatili ka sa kaunting agahan ng kape at isang hiwa ng tinapay.
- Ang tanghalian ay isang paghahatid lamang ng walang-taba na yoghurt na isinama sa isang 200 mililitro (6.8 fl oz) na baso ng orange juice.
- Para sa hapunan kinakailangan ng diyeta na kumain ka ng isang matapang na pinakuluang itlog, kasama ang isang karot, at isang solong paghahatid ng cottage cheese.
Hakbang 4. Lumipat sa araw na lima at anim
Nagsisimula ang ikalimang araw sa parehong mahigpit na agahan ng kape at isang hiwa ng tinapay. Sinundan ito ng 150-200 gramo (5.3-7.1 oz) ng pinakuluang isda, tulad ng salmon. Para sa hapunan sa araw ng limang inuutusan ka na kumain ng 250 gramo (8.8 oz) ng karne ng baka na may kintsay bilang isang panig.
- Panatilihin sa parehong agahan ng kape at isang hiwa ng tinapay sa ikaanim na araw.
- Sundin ito sa dalawang matapang na pinakuluang itlog at isang karot para sa tanghalian.
- Ang hapunan sa araw na anim ay dapat na 300 gramo (11 ans) ng pinakuluang dibdib ng manok na walang balat, sa tabi ng 150 g (2 tasa) ng litsugas bilang isang panig.
Bahagi 2 ng 3: Pagtatapos ng Ikalawang Linggo
Hakbang 1. Magpatuloy sa araw na pito at walo
Isang linggo ka na sa diet at marahil ay pagod at gutom. Ang pitong araw ay nagsisimula nang walang agahan, isang tasa lamang ng tsaa na walang asukal. Lumalala ito nang walang tanghalian, maraming tubig lamang. Makakain ka ba ng isang bagay sa gabi, ngunit 200 gramo lamang (7.1 oz) na kordero at isang mansanas.
- Ang araw na walo ay medyo madali, ngunit patuloy ka pa ring walang agahan at uminom lamang ng kape na may isang asukal.
- Ang ikawalong araw ay pareho sa unang araw: dalawang matapang na pinakuluang itlog na may 400 gramo (14 ans) ng pinakuluang spinach at isang kamatis para sa tanghalian.
- Sa gabi maaari kang kumain ng 200 gramo (7.1 ans) ng baka na may 150 g (2 tasa) ng litsugas. Maaari kang magdagdag ng kaunting lemon juice at langis ng oliba sa litsugas para sa labis na lasa.
Hakbang 2. Patuloy na magpatuloy sa araw ng siyam at 10
Sa araw na siyam ay nagpatuloy kang laktawan ang agahan, umiinom lang ng kape na may isang asukal. Sa oras ng tanghalian pinahihintulutan kang kumain ng 250 gramo (8.8 oz) ng sandalan na ham kasama ang isang palayok ng natural na yoghurt. Para sa hapunan maaari kang kumain ng kaunti pa kaysa sa nakaraang gabi: 250 gramo (8.8 ans) ng baka na may 150 g (2 tasa) ng litsugas.
- Sa araw na 10 mayroon kang isang slice ng tinapay kasama ang iyong kape para sa agahan, ang unang solidong agahan mula noong ikaanim na araw.
- Ang tanghalian ay dalawang matapang na pinakuluang itlog kasama ang 100 gramo (3.5 oz) ng ham at ilang litsugas sa gilid.
- Ang pagkain para sa gabi ay pareho sa araw na tatlo, isang kamatis lamang, ilang pinakuluang kintsay at isang paghahatid ng prutas.
Hakbang 3. Itulak sa araw 11 at 12
Ang pagtatapos ay halos nakikita, at walang alinlangan na madarama mo ang mga pagkapagod ng isang labis na paghihigpit na diyeta. Sa araw 11 stick sa isang kape at isang slice ng tinapay para sa agahan. Para sa tanghalian kumain ng isang palayok ng natural na yoghurt at uminom ng 200 mililitro (6.8 fl oz) ng orange juice. Ang Araw 11 ay kapareho ng ika-apat na araw at para sa hapunan kumain ka muli ng isang matapang na pinakuluang itlog, isang karot at isang paghahatid ng keso sa maliit na bahay.
- Sa araw na 12, magkaroon lamang ng isang karot para sa agahan, bago kumain ng 200 gramo (7.1 ans) ng pinakuluang isda para sa tanghalian. Maaari kang magdagdag ng kaunting mantikilya at lemon juice sa isda.
- Para sa iyong hapunan kumain ng 250 gramo (8.8 ans) ng baka na may ilang kintsay sa gilid.
Hakbang 4. Tapusin sa araw na 13
Sa huling araw magsimula sa pamilyar na agahan ng isang tasa ng kape na may isang slice ng toast. Para sa tanghalian maaari kang kumain ng dalawang matapang na pinakuluang itlog kasama ang isang karot. Sa huling araw pinapayuhan ka ng diyeta na laktawan lahat ang hapunan sa gabi.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng Iyong Kalusugan at Kaayusan sa panahon ng Pagdiyeta
Hakbang 1. Subaybayan ang iyong sarili habang nagdidiyeta
Ang Copenhagen Diet ay nagsasangkot ng isang dramatikong pagbagsak ng mga nutrisyon pati na rin ang mga calorie na iyong kinakain at mahalaga sa iyong kalusugan. Nagsasangkot din ito ng paglaktaw ng mga pagkain sa maraming araw, na maaaring mapanganib at makapinsala sa iyong pangkalahatang kalusugan. Kung nagsasagawa ka ng diyeta na ito mahalaga na maingat na subaybayan kung ano ang nararamdaman mo.
- Ang mga taong nagsasagawa ng isang lubos na mahigpit, mababang-calorie na diyeta ay dapat na subaybayan ng kanilang doktor sa buong proseso.
- Kung nagsisimula kang makaramdam lalo na matamlay o magaan ang ulo, pagkatapos ay dapat mong isaalang-alang muli ang pagkumpleto ng diyeta at pumili ng isang mas balanseng diskarte.
- Mayroong maliit na magagamit na payo sa medikal para sa mga gumagamit ng diyeta na ito, malamang dahil walang propesyonal sa kalusugan na magrekomenda sa iyo na gawin ito.
Hakbang 2. Mag-ingat sa pag-eehersisyo
Ang kalubhaan ng diyeta ay nangangahulugang malabong magkakaroon ka ng lakas na kinakailangan para sa kahit katamtamang pag-eehersisyo sa loob ng dalawang linggo. Mahalagang subukang panatilihin ang ilang pisikal na aktibidad ngunit huwag itulak ang iyong sarili habang nasa diyeta. Ang banayad na ehersisyo tulad ng paglalakad o pag-uunat ay maaaring maging isang paraan upang mapanatili ang ilang aktibidad.
- Ang katotohanan na marahil ay hindi ka makapag-eehersisyo sa panahon ng pagdiyeta ay nagha-highlight kung gaano ito kalubha, at ito ay panandaliang likas na katangian.
- Ang paggawa ng diyeta na nagsasangkot ng pag-eehersisyo sa halip ay makakatulong upang mapanatili ang sandalan ng kalamnan habang pinagsusunog mo ang taba.
Hakbang 3. Maunawaan na ito ay hindi isang pangmatagalang solusyon
Ang likas na katangian ng diyeta na ito ay nangangahulugang ang karamihan sa timbang na nawala sa iyo ay magiging timbang ng tubig, kaysa sa taba. Bilang isang resulta, maaari mong makita na mabilis mong makuha muli ang timbang na nawala sa panahon ng kurso ng diyeta sa sandaling magsimula ka nang kumain ng normal. Maaari itong maging isang napaka-demoralisasyong karanasan ngunit ito ay sumasalamin sa panandaliang likas na katangian ng mga matitinding pagdidiyeta tulad ng Copenhagen Diet.
- Ang pag-unawa na ito ay isang panandaliang pagpipilian ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga pagbabago sa iyong katawan na iyong naranasan.
- Maaari mong gamitin ang diyeta upang simulan ang isang bagong malusog na pamumuhay.
- Ang pagpipigil sa sarili at disiplina na natutunan mong dumikit sa diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na magpatuloy sa mas malusog na pamumuhay.
- Ang mabilis na pagkawala pagkatapos pagkakaroon ng timbang ay kilala bilang "yo-yo dieting" at na-link sa isang mas mataas na peligro ng biglaang pagkamatay ng puso at pagkamatay ng coronary heart disease para sa mga kababaihan.
Hakbang 4. Itakda ang tamang mga layunin
Ang Copenhagen Diet ay hindi isang sagot sa isang hindi malusog na pamumuhay at hindi rin ito isang landas patungo sa isang malusog. Maaari kang makaranas ng mabilis na pagbaba ng timbang sa loob ng dalawang linggo ngunit dapat itong isama sa mga positibong layunin para sa pangmatagalang kalusugan. Subukang huwag mag-focus ng eksklusibo sa pounds pounds, ngunit ang mga pagbabago na hahantong sa napapanatiling mga benepisyo. Ang Copenhagen Diet ay dapat na isang bahagi lamang ng iyong mas malawak na mga layunin.
- Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsasagawa ng diyeta, ngunit may mga layunin para sa isang mas mahabang panahon kaysa sa dalawang linggo ng pagdidiyeta.
- Maging tiyak at makatotohanang sa iyong mga layunin. Nais mong masukat ang iyong pag-unlad at hindi itakda ang iyong sarili sa isang imposibleng gawain na kikilos lamang upang mapahamak ka kapag nagpupumilit kang makuha ito.
Mga Tip
- Panatilihing abala ang iyong sarili. Kung nagsawa ka, lalakas ang urge na magmeryenda.
- Huwag mag-ehersisyo.
- Hindi ito angkop para sa mga tinedyer, bata, o mga buntis dahil sa mababang bilang ng bitamina.
- Uminom ng regular.
- Ang diet na ito ay nagbibigay lamang ng halos 600cal / araw, kaya dapat mong asahan na pakiramdam mo ay gutom na gutom ka. Maaari itong makatulong na uminom ng mas maraming tubig, at magkaroon ng mga abalang araw upang hindi ka mag-isip tungkol sa pagkain.
Mga babala
- Ang diyeta na ito ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
- Mga posibleng epekto: Pagkagalit, malubhang kahinaan ng katawan, nahimatay, pagkawala ng buhok, mga problema sa kuko at kutis - lahat ay dahil sa malnutrisyon.
- Kumunsulta sa isang doktor tungkol sa isang mas balanseng programa sa pagbawas ng timbang.
- Maaari itong maging sanhi ng malnutrisyon.
