Nakita mo na ba ang isang Olympian sa isang balanse? Ang lahat ng mga flip, jumps, at twists ay posible dahil ang mga ito ay may kasindak-sindak na balanse. Ngunit ang mabuting balanse ay hindi lamang kapaki-pakinabang kung ikaw ay isang atleta ng Olimpiko. Maaari talaga itong makatulong na maiwasan ang pagbagsak at mga aksidente. Ang magandang balita ay maaari mong pagbutihin ang iyong balanse sa paglipas ng panahon sa mga tukoy na pagsasanay at aktibidad. Sa ibaba, pinagsama namin ang isang listahan ng iba't ibang mga aktibidad na nagpapahusay sa balanse na maaari mong subukan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 12: Gumawa ng pangunahing mga pagbabago sa timbang
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga paglilipat ng timbang ay isang mahusay na ehersisyo ng balanse ng nagsisimula
Tumayo kasama ang iyong mga paa tungkol sa lapad ng balakang at pantay na ibinahagi ang iyong timbang sa parehong mga binti. Pagkatapos, dahan-dahang ilipat ang iyong timbang sa iyong kanang bahagi at iangat ang iyong kaliwang paa upang ito ay nasa itaas lamang ng sahig. Hawakan ang posisyon hangga't maaari at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang paggalaw sa iyong kabilang binti.
Subukang paganahin ang iyong paraan hanggang sa hawakan ng 30 segundo sa bawat panig
Paraan 2 ng 12: Magsanay sa paglalakad patagilid
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang paglalakad patagilid gamit ang kontroladong paggalaw ay maaaring makatulong sa iyong balanse
Tumayo nang matangkad kasama ang iyong mga paa at bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod. Dahan-dahang tumagal ng isang hakbang paitaas (alinman sa kanan o kaliwa), ilipat muna ang 1 paa sa gilid. Pagkatapos, ilipat ang iyong iba pang paa upang sumali dito upang pareho silang magkasama. Gumawa ng 10 hakbang sa 1 direksyon, pagkatapos ay kumuha ng 10 hakbang pabalik.
Subukang huwag ibagsak ang iyong balakang habang naglalakad ka
Paraan 3 ng 12: Subukan ang paglalakad ng ubas
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang paglalakad ng ubas ay katulad ng paglalakad sa tabi, ngunit medyo mas mahirap ito
Tumayo kasama ang iyong mga paa at tawirin ang iyong kanang paa sa iyong kaliwa. Pagkatapos, dalhin ang iyong kaliwang paa upang sumali dito upang bumalik ka sa panimulang posisyon. Gumawa ng iyong paraan sa kabuuan ng silid sa 1 direksyon at pagkatapos ay bumalik sa iba, pagtawid ng 1 talampakan sa isa pa upang hamunin ang iyong balanse.
- Abutin para sa 5 mga cross-step sa bawat panig.
- Kung kailangan mo ito, maaari mong ilagay ang iyong mga daliri sa isang pader upang makatulong sa katatagan.
Paraan 4 ng 12: Gumawa ng mga lakad sa takong-to-daliri
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mayroong isang kadahilanan na ginagamit ang ehersisyo na ito para sa mga pagsubok sa kahinahunan sa larangan
Ang mga lakad ng takong-to-daliri ay tumatagal ng isang makatarungang halaga ng balanse at kontrol upang maisagawa. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo nang patayo, at ilagay ang iyong kanang sakong sa sahig upang direkta ito sa harap ng malaking daliri sa iyong kaliwang paa. Maingat na kumuha ng isang hakbang pasulong, inilalagay ang iyong kaliwang takong sa harap ng malaking daliri sa iyong kanang paa. Abutin para sa 5 mga hakbang at ilagay ang iyong mga daliri sa isang pader kung kailangan mo ng tulong sa katatagan.
Habang gumagaling ka rito, subukang lumayo mula sa dingding
Paraan 5 ng 12: Tumayo sa 1 binti
1 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagtayo sa 1 binti ay isang madaling paraan upang mapagbuti ang iyong balanse, at magagawa mo ito kahit saan
Itaas ang 1 paa at hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos, ulitin ang iyong iba pang mga binti. Subukang tumayo sa 1 binti habang gumagawa ka ng mga bagay tulad ng paghuhugas ng pinggan, pagsipilyo, panonood ng TV, o anumang iba pang pang-araw-araw na aktibidad kung saan ka pa nakatayo.
Ang pagsara ng iyong mga mata ay maaaring gawin itong mas mahirap. Tiyaking nakatayo ka sa tabi ng pader kung sakaling mawalan ka ng balanse at kailangan mong hulihin ang iyong sarili
Paraan 6 ng 12: Gumawa ng isang ehersisyo ng balanse ng dumbbell
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga dumbbells ay maaaring gawing mas mahirap (at epektibo) ang pagtayo sa isang binti
Tumayo sa iyong mga paa tungkol sa lapad ng balakang at pantay na ibinahagi ang iyong timbang upang ikaw ay maganda at matatag. Pumili ng isang dumbbell gamit ang iyong kaliwang kamay at hawakan ito upang ang iyong palad ay nakaharap pataas at ang iyong siko ay baluktot sa isang 90-degree na anggulo. Itaas ang iyong kanang binti sa sahig at ibaluktot ito pabalik sa tuhod. Hawakan ang posisyon hangga't maaari at bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos, lumipat ng mga kamay gamit ang dumbbell at ulitin ang paggalaw sa kabilang panig.
- Magsimula sa isang medyo magaan na timbang. Sa isang lugar sa saklaw na 5-10 lb (2.3-4.5 kg) ay dapat na mabuti. Maaari kang magtrabaho hanggang sa mas mabibigat na timbang sa paglipas ng panahon.
- Maghangad ng halos 30 segundo sa bawat panig.
- Kung nais mong gawin itong mas mahirap, subukan ang pagbabalanse sa kabaligtaran ng binti tulad ng bigat. Halimbawa, maaari mong hawakan ang dumbbell sa iyong kaliwang kamay at itaas ang iyong kaliwang binti upang balansehin mo ang iyong kanang binti.
Paraan 7 ng 12: Gumawa ng squats
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagbuo ng iyong mga glute, quad, at hamstrings ay maaaring makatulong sa iyong balanse
Ang matitibay na mga binti ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong balanse at maiwasan ang pagbagsak. Ang squats ay isang napaka-epektibo at sobrang simpleng paraan upang palakasin ang iyong mga binti. Tumayo kasama ang iyong mga paa tungkol sa lapad sa balakang, baluktot ang iyong mga tuhod at balakang, at dahan-dahang ibababa ang iyong sarili tulad ng nakaupo sa isang upuan sa likuran mo. Panatilihing tuwid ang iyong mga bisig sa harap mo at panatilihing tuwid ang iyong likod. Kapag ang iyong mga hita ay kahanay sa sahig, tumayo muli. 1 rep iyon.
Abutin para sa 3 set ng 10 reps, at magpahinga ng 1 minuto sa pagitan ng bawat set
Paraan 8 ng 12: Subukan ang pagbabalanse sa isang wobble board
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang paggamit ng wobble board sa iyong gym ay isang mahusay na paraan upang gumana sa iyong balanse
Ang isang wobble board ay isang piraso ng kagamitan sa gym na nagbibigay sa iyo ng isang hindi matatag na ibabaw upang magsanay sa pagbabalanse. Tumayo sa pisara na hiwalay ang balikat ng iyong mga paa. Maingat na umiling, pabalik, at magkatabi sa loob ng 1 minuto nang paisa-isa. Kung kailangan mo ng suporta, hawakan ang isang upuan o isang matatag na bagay.
- Subukang gawin ang iyong paraan hanggang sa 2 minuto nang paisa-isa.
- Maaari kang bumili ng iyong sariling wobble board upang sanayin ang pagbabalanse dito sa bahay.
Paraan 9 ng 12: Pagsasanay tai chi
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang Tai chi ay maaaring makatulong na mapagbuti ang iyong balanse
Ang Tai chi ay isang sinaunang kasanayan sa paggalaw ng Intsik na inilarawan bilang "pagmumuni-muni sa paggalaw." Gumagamit ito ng isang serye ng mga paggalaw at poses na hamunin at pagbutihin ang iyong balanse. Maghanap sa online para sa mga klase ng tai chi sa iyong lugar na maaari mong lumahok. Maaari mo ring gamitin ang mga video o libro upang magsanay mag-isa.
Ang pagtatrabaho sa isang nagtuturo sa isang klase ng pangkat ay maaaring makatulong na matiyak na ginagawa mo nang maayos ang mga diskarte
Paraan 10 ng 12: Kumuha ng mga klase sa sayaw
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagsasayaw ay isang nakakatuwang paraan upang mapabuti ang iyong balanse at makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo
Ipinakita ng pananaliksik na ang mga mananayaw ng ballet ay gumagamit ng mas maraming mga grupo ng kalamnan upang balansehin, kahit na naglalakad lamang sa isang silid. Ang pagsasanay sa sayaw ay maaaring palakasin ang kakayahan ng iyong system ng nerbiyos upang iugnay ang iyong mga kalamnan at pagbutihin ang iyong balanse. Maghanap ng ilang mga klase sa sayaw sa iyong lugar na maaari kang mag-sign up. Malalaman mo ang ilang mga magarbong bagong paggalaw at palakasin ang iyong mga kalamnan sa pagbabalanse.
Hindi mo kailangang gawin ang ballet! Maaari mong subukan ang iba pang mga estilo ng sayaw, tulad ng hip-hop o salsa
Paraan 11 ng 12: Mag-ehersisyo ng balanse ng trabaho sa iyong pang-araw-araw na gawain
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang paggawa ng regular na ehersisyo na balanse ay ang pinakamahusay na paraan upang makita ang mga resulta
Hindi mo kailangan ng isang toneladang magarbong kagamitan. Sa katunayan, hindi mo kailangan ang anumang kagamitan! Subukang maghanap ng mga paraan upang magdagdag ng mga ehersisyo sa pagbabalanse sa iyong pang-araw-araw na buhay. Subukang tumayo sa 1 paa, paglalakad patagilid sa isang silid, o pag-busting ng ilang squats bago ka bumalik sa iyong ginagawa. Ang mas maraming pagsasanay sa pagpapabuti ng iyong balanse, mas mahusay ito.
Paraan 12 ng 12: Kumuha ng hindi bababa sa 7 oras na pagtulog bawat gabi
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagiging pagod ay maaaring magpalala ng iyong balanse
Ipinapakita ng pananaliksik na ang kawalan ng pagtulog ay direktang nauugnay sa hindi sinasadyang pagbagsak. Panatilihing matalas ang iyong isipan at ang iyong katawan ay nagpahinga sa pamamagitan ng pagkuha ng hindi bababa sa 7 oras ng matahimik na pagtulog tuwing gabi.
Balansehin ang Mga Ehersisyo
Mga Simpleng Ehersisyo upang Mapabuti ang Iyong Balanse
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Ehersisyo sa Mini Balanse na Gagawin Sa buong Araw
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
