Ang trypophobia ay isang bagong bagong term na ginamit upang ilarawan ang isang takot sa mga kumpol ng mga butas. Ang mga taong nagdurusa sa trypophobia ay mayroong hindi makatuwirang takot sa mga kumpol ng mga butas na sanhi upang makaranas sila ng pagkabalisa at iba pang mga negatibong epekto. Ang mga epekto ay maaaring saklaw mula sa banayad hanggang sa malubha at iba't ibang uri ng mga butas ay maaaring magpalitaw sa phobia. Kung nagdurusa ka mula sa trypophobia at nakakaapekto ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip sa lalong madaling panahon. Patuloy na basahin upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano magtagumpay sa trypophobia.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Iyong Takot
Hakbang 1. Maunawaan ang trypophobia
Ang mga taong may trypophobia ay nagdurusa mula sa isang hindi makatuwiran na takot sa mga kumpol ng mga butas. Ang ilang mga halimbawa ng mga nag-trigger ay may kasamang mga bula, bulaklak ng lotus, at aerated na tsokolate. Iniulat ng trypophobes na pagduwal, panginginig, at matinding pagkabalisa nang harapin ang kanilang mga pag-aalit. Hindi tulad ng ilang phobias na maaaring mangibabaw sa mga saloobin ng mga tao, ang trypophobia ay tila nakakaapekto lamang sa mga nagdurusa kapag nakakita sila ng mga butas.
Hakbang 2. Malaman na ang trypophobia ay maaaring may batayan ng ebolusyon
Bagaman kaunti ang nalalaman tungkol sa mga pinagmulan ng trypophobia, ang ilang mga siyentipiko ay nag-isip na ang phobia ay maaaring magkaroon ng isang ebolusyon na batayan. Ang ilang mga makamandag o makamandag na hayop ay may mga clustered na pattern ng butas sa kanilang balat, kaya ang mga reaksyon na mayroon ang ilang mga tao ay maaaring isang tugon sa kaligtasan. Halimbawa, ang asul na may singsing na pugita, at maraming makamandag na ahas ay may mga visual na tampok na maaaring makatulong na ipaliwanag ang trypophobia.
Hakbang 3. Kilalanin ang iyong mga nag-trigger
Mahalagang alam mo kung anong mga uri ng mga kumpol ng mga butas ang nag-uudyok ng iyong pagkabalisa at iba pang mga negatibong epekto upang masimulan mong harapin ang mga bagay na ito. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na tila naka-set off sa iyong trypophobia at kung paano ka tumugon sa kanila.
- Halimbawa, nababagabag ka ba ng mga bula o anumang katulad ng mga bula? Ang mga pattern ba ng honeycomb ay nakakaabala sa iyo o talagang mga honeycomb? Nagagalit ka ba ng ilang mga hayop dahil sa mga pattern sa kanilang balat? Subukang kilalanin ang maraming mga pag-trigger hangga't maaari.
- Subukang ilarawan kung paano mo nararamdaman ang iyong mga pag-trigger. Nahihilo ka ba? Nararamdaman mo ba ang pagkabalisa? Nanginginig ka ba? Tukuyin ang mga tukoy na reaksyon na mayroon ka sa iyong mga nag-trigger.
- Kung ang isang uri ng clustered hole pattern ay nakakatakot sa iyo kaysa sa iba pa, subukang i-ranggo ang mga item sa iyong listahan. Sa ganoong paraan maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagharap sa hindi bababa sa isang nakakatakot sa iyong listahan at gagawan ka ng paraan.
Hakbang 4. Subukang tuklasin ang pinagbabatayan ng mga sanhi ng iyong takot
Ang ilang mga tao ay maaaring subaybayan ang kanilang trypophobia sa isang kaganapan, na maaaring makatulong sa iyo upang maunawaan at harapin ang iyong takot. Isipin muli kung kailan nagsimula ang iyong trypophobia. Naaalala mo ba noong una mong natuklasan na ang mga kumpol ng mga butas ay nag-aalsa o nakakatakot sa iyo? Tulad ng lahat ng mga phobias, wala lamang isang sagot. Para sa lahat, iba ito. Subukang tuklasin kung ano ang nakakagambala sa iyo, kung ito ay isang hindi magandang memorya, isang masamang karanasan, o simpleng pagkasuklam lamang.
Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa Pagkabalisa
Hakbang 1. Turuan ang iyong sarili
Ang isang paraan upang mabawasan ang pagkabalisa sanhi ng isang hindi makatuwirang takot ay upang malaman ang katotohanan tungkol sa bagay na kinakatakutan mo. Sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyong sarili tungkol sa pinagmulan ng iyong takot, maaari mo itong ma-demystify. Ang matuto nang higit pa tungkol sa isang mapagkukunan ng takot ay isang mabisang paraan upang madaig ito.
Halimbawa, kung nakaramdam ka ng pagkabalisa kapag nakakita ka ng isang lotus pod, alamin ang higit pa tungkol sa lotus at kung bakit ito bubuo ng mga kumpol ng mga butas. Anong layunin ang kanilang pinaglilingkuran? Ang pag-aaral tungkol sa dahilan ng mga clustered hole ay makakatulong sa iyo upang harapin ang pinagmulan ng iyong takot at marahil ay pahalagahan ang hugis para sa pagpapaandar na hinahatid nito
Hakbang 2. Harapin ang iyong kinakatakutan
Habang ang iyong unang reaksyon sa isang clustered na pattern ng butas ay maaaring upang makalayo dito o mai-shut ang iyong mga mata at subukang mag-isip ng iba pa, mapapalakas lamang nito ang iyong takot. Sa halip, pilitin ang iyong sarili na harapin ang pinagmulan ng iyong takot at ang pakiramdam na nararamdaman mo. Ang ganitong uri ng therapy ay kilala bilang expose therapy at ito ang pinakamabisang paraan upang gamutin ang isang phobia, ngunit nangangailangan ito ng paulit-ulit na pagkakalantad. Sa paglipas ng panahon, dapat kang maging hindi gaanong sensitibo sa mga bagay na nag-uudyok ng iyong pagkabalisa.
- Halimbawa Ano ang nais mong gawin ng bagay? Ano ang pakiramdam mo? Ano ang hindi makatuwiran sa iyong damdamin?
- Subukang isulat ang iyong tugon upang mag-trigger ng mga bagay at muling mai-refram ang mga ito bilang normal na mga saloobin at damdamin patungo sa bagay. Halimbawa, maaari kang magrekord ng isang bagay tulad ng, “Nararamdamang naduwal at balisa ako kapag nakakita ako ng isang pulot-pukyutan. Gusto nitong masuka ako. " Pagkatapos, kilalanin na ang kaisipang ito ay hindi makatuwiran at isulat muli ang iyong reaksyon tulad ng nararapat kung wala kang phobia. Halimbawa, "Namangha ako sa pattern ng honeycomb at nais kong kainin ang honey."
Hakbang 3. Magsanay ng yoga, pagmumuni-muni, o ibang diskarte sa pagpapahinga
Kung ang iyong pagkabalisa ay masyadong matindi upang harapin ang bagay sa una, subukang gumamit ng isang diskarte sa pagpapahinga upang mabawasan ang iyong pagkabalisa. Ang yoga at pagmumuni-muni ay mahusay na mga diskarte para sa pagpapahinga, ngunit maaari mo ring subukan ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan, malalim na paghinga, o simpleng kumuha ng mahabang nakapapawing pagod na shower. Maghanap ng isang bagay na gagana para sa iyo at gamitin ito upang matulungan kang makitungo sa pagkabalisa mula sa iyong mga nag-trigger.
Isaalang-alang ang pagkuha ng isang yoga o klase ng pagmumuni-muni upang malaman ang ilang mga pangunahing pagsasanay na maaaring magamit mo sa araw-araw
Hakbang 4. Alagaan mong mabuti ang iyong sarili
Ang ehersisyo, malusog na pagkain, at sapat ay lahat ng mahalagang sangkap ng mabuting kalusugan sa pag-iisip. Ang iyong trypophobia ay maaaring nakakakuha ng tol sa iyo, kaya mahalaga na maglagay ng labis na pagsisikap sa pagpapanatili ng iyong kalusugan. Ang regular na ehersisyo, isang malusog na diyeta, at sapat na pagtulog ay makakatulong din upang mapanatili ang kontrol mo. Tiyaking naglalaan ka ng sapat na oras upang matugunan ang iyong pangunahing mga pangangailangan para sa ehersisyo, pagkain, at pagtulog araw-araw.
- Maghangad ng 30 minuto ng ehersisyo bawat araw.
- Kumain ng balanseng diyeta ng malusog na buong pagkain tulad ng prutas, gulay, buong butil, at payat na protina.
- Kumuha ng 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi.
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong
Hakbang 1. Tukuyin kung kailangan mong humingi ng tulong mula sa isang therapist sa kalusugan ng isip
Kung ang iyong takot sa mga butas ay naging napakatindi na nakakagambala sa iyong kakayahang magsagawa ng normal na mga aktibidad at masiyahan sa iyong buhay, dapat kang humingi ng tulong ng isang lisensyadong therapist sa kalusugan ng isip. Halimbawa, kung sinimulan mong iwasan ang ilang mga aktibidad dahil sa iyong takot, oras na upang humingi ng tulong. Ang iba pang mga palatandaan na maaaring kailanganin mong humingi ng tulong ay kasama ang:
- pakiramdam na may kapansanan, gulat, o nalulumbay dahil sa iyong takot
- pakiramdam na ang iyong takot ay hindi makatuwiran
- pagharap sa takot sa higit sa 6 na buwan
Hakbang 2. Maunawaan kung ano ang maaari mong asahan mula sa isang therapist sa kalusugang pangkaisipan
Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo upang mas maunawaan ang iyong trypophobia at matulungan kang makahanap ng mga paraan upang mabawasan ang epekto nito sa iyong buhay. Tandaan na ang pagharap sa isang matinding takot ay nangangailangan ng oras at pagsisikap. Maaari itong magtagal bago mapamahala ang iyong mga kinatakutan, ngunit ang ilang mga tao ay nakakakita ng isang dramatikong pagpapabuti sa 8-10 na sesyon ng therapy. Ang ilan sa mga diskarte na maaaring gamitin ng iyong therapist ay kasama ang:
- Cognitive Behavioural Therapy Kung natatakot ka sa mga butas, maaari kang magkaroon ng ilang mga proseso ng pag-iisip na nagpapalakas ng iyong takot. Ang Cognitive behavioral therapy ay isang pamamaraan na ginagamit ng mga therapist upang ma-hamon mo ang iyong mga saloobin at makilala ang mga emosyong nauugnay sa mga saloobing iyon. Halimbawa, maaari mong isipin ang iyong sarili, "Hindi ako makalabas sapagkat maaari kong makita ang isang bulaklak na may mga butas dito." Hinahamon ka ng iyong therapist na mapagtanto na ang kaisipang ito ay hindi makatotohanang, marahil sa pamamagitan ng pagpapahiwatig na ang bulaklak ay hindi maaaring saktan ka. Pagkatapos, ikaw ay magiging hamon upang baguhin ang pag-iisip upang ito ay mas makatotohanang, tulad ng, "Maaari akong makakita ng isang bulaklak na may mga butas dito kung lumabas ako, ngunit hindi ito maaaring saktan ako. Palagi akong makakalayo kung nakakaabala ito sa akin."
- Exposure Therapy Kung natatakot ka sa mga butas, maaari mong simulan ang pag-iwas sa ilang mga sitwasyon, aktibidad, at lugar na tumindi ang iyong takot. Pipilitin ka ng exposeure therapy na harapin ang takot na iyon. Sa ganitong uri ng therapy, hihilingin sa iyo ng iyong therapist na isipin na ikaw ay nasa sitwasyong iniiwasan mo o hihilingin nila sa iyo na ilagay mo ang iyong sarili sa sitwasyon. Halimbawa, kung iniiwasan mo ang paglabas sa labas dahil natatakot ka na baka may makita kang may butas dito, maaaring hilingin sa iyo ng iyong therapist na isipin na nasa labas ka at napapaligiran ng mga butas. Sa paglaon, maaaring hamunin ka ng iyong therapist na lumabas talaga at tingnan ang mga bagay na may mga butas sa kanila.
- Mga gamot Kung ang iyong takot sa mga butas ay nagdudulot sa iyo na magkaroon ng matinding pagkabalisa o pag-atake ng gulat, ang iyong therapist ay maaaring mag-refer sa iyo sa isang psychiatrist na maaaring magreseta ng gamot na maaaring makatulong sa iyo. Tandaan na ang mga gamot na ginamit upang gamutin ang pagkabalisa na nauugnay sa takot ay magbabawas lamang pansamantala sa iyong pagkabalisa. Hindi nila aalagaan ang pangunahing sanhi.
Hakbang 3. Talakayin ang iyong takot sa mga butas sa isang taong pinagkakatiwalaan mo
Palaging magandang makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong kinakatakutan o pagkabalisa. Subukang buksan sa isang tao ang tungkol sa iyong takot upang simulang harapin ito. Kausapin ang isang miyembro ng pamilya, isang kaibigan, o isang tagapayo tungkol sa iyong takot at kung paano ito nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay.
