Ipinapakita ng mga pag-aaral na maaaring mapinsala ng diyabetes ang iyong mga kalamnan sa paglipas ng panahon dahil sa pamamaga na sanhi nito sa iyong katawan, ngunit ang ehersisyo ay maaaring makatulong na baligtarin ang pinsala na ito. Sinabi ng mga eksperto na ang isang kumbinasyon ng mga ehersisyo sa pagsasanay sa lakas at wastong nutrisyon ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan ng masa kahit na mayroon kang diyabetes. Bago ka magsimula ng isang bagong programa sa pag-eehersisyo o diyeta, kausapin ang iyong doktor upang matiyak na ang mga pagbabago ay tama para sa iyo. Bilang karagdagan, pamahalaan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo upang makatulong na suportahan ang paglaki ng kalamnan at pangkalahatang kalusugan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paghahanda sa Ehersisyo
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong doktor
Bagaman mabuti ang pisikal na aktibidad para sa mga taong nagdurusa sa diyabetis, dapat mong i-clear ito sa iyong doktor bago gumawa ng mas matinding pag-eehersisyo tulad ng pagsasanay sa timbang. Magsasagawa ang iyong doktor ng isang pagsusulit upang matukoy kung ikaw ay sapat na malusog para sa ehersisyo. Ayon sa American Diabetes Association, maaaring magpayo ang iyong doktor laban sa pagsasanay sa timbang kung mayroon kang mga sumusunod na komplikasyon sa diabetes. Kung nagpapayo ang iyong doktor laban sa pagsasanay sa timbang, hindi nangangahulugang hindi ka maaaring maging maayos - subukan ang mas magaan na aktibidad tulad ng paglalakad o pag-jogging.
- Retinopathy. Ang kondisyong ito ay nagdudulot ng mga capillary sa retina sa lobo sa laki at bumubuo ng mga pouch. Ang pag-angat ng timbang ay karaniwang hindi pinapayuhan sa kondisyong ito dahil ang pilay ng pag-angat ay maaaring pumutok sa mga pouch at makapinsala sa mata.
- Neuropathy. Ang kondisyong ito ay nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos ng katawan at pinipigilan ang mga system ng katawan na gumana nang maayos. Ang pag-aalis ng tubig ay ginagawang mas malala ang kondisyong ito, kaya maaaring payuhan ng iyong doktor na huwag mag-ehersisyo o magrerekomenda na kumuha ka ng sapat na pahinga upang maiwasan ang mga komplikasyon.
- Mataas na presyon ng dugo. Ang mabibigat na pag-angat ay maaaring higit na pilitin ang iyong katawan kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagsasanay na may mas magaan na timbang at ehersisyo sa cardio upang mapababa ang iyong presyon ng dugo bago payagan kang magpatuloy sa mabibigat na timbang.
Hakbang 2. Kumuha ng isang mahusay na pares ng sapatos
Kung mayroon kang diabetes, alam mo na ang mga sugat ay maaaring magtagal upang gumaling at madaling mahawahan. Kung nag-eehersisyo ka sa hindi magandang sapatos, mga paltos at hadhad ay maaaring mabuo sa iyong mga paa at maging sanhi ng potensyal na malubhang mga komplikasyon. Upang maiwasan ito, laging magsanay ng mabuting pangangalaga ng paa kapag nag-eehersisyo.
- Kumuha ng isang pares ng sapatos na may mahusay na cushioning. Dapat silang magkasya nang maayos na sapatos na masyadong malaki o maliit ay kuskusin sa iyong mga paa at magdulot ng mga hadhad. Kapag sumusubok sa isang pares ng sapatos, maglakad-lakad at tiyakin na walang mga punto ng presyon kung saan ang sapatos ay sumisiksik sa iyong paa.
- Palaging suriin ang iyong sapatos para sa maliliit na bato o iba pang mga bagay bago ilagay ito.
- Magsuot din ng makinis na medyas, at huwag muling gamitin ang mga ito bago maghugas. Ang mga pawis na medyas ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa paa ng atleta at iba pang mga impeksyon.
Hakbang 3. Alamin kung ano ang reaksyon ng iyong katawan sa pisikal na aktibidad
Kung naging aktibo ka dati, maaaring alam mo na ito. Ngunit kung ikaw ay hindi aktibo nang ilang sandali, maaaring hindi mo alam kung paano makakaapekto ang ehersisyo sa iyong katawan. Bago simulan ang anumang uri ng pamumuhay ng pagsasanay sa timbang, dapat kang magsimula sa magaan na ehersisyo tulad ng isang mabilis na paglalakad. Subukan ang iyong asukal sa dugo bago, habang, at pagkatapos ng paglalakad. Kung ang iyong asukal sa dugo ay hindi bumaba ng masyadong mababa, maaari kang magpatuloy sa pag-eehersisyo na may magaan na timbang. Muli, subukan ang iyong asukal sa dugo bago, habang, at pagkatapos. Kung kinukunsinti ito ng iyong katawan, at nalinis ka ng iyong doktor para sa pisikal na aktibidad, maaari kang magsimulang magtrabaho upang makabuo ng kalamnan.
Bahagi 2 ng 4: Pagbuo ng kalamnan na may Ehersisyo
Hakbang 1. Isaalang-alang ang paggamit ng isang personal na tagapagsanay
Hindi ito kinakailangan, ngunit makakatulong ito lalo na kung bago ka sa pagsasanay sa timbang. Maaaring makipag-usap sa iyo ang isang personal na tagapagsanay tungkol sa iyong mga layunin at pag-eehersisyo sa disenyo upang matulungan kang maabot ang mga ito. Karamihan sa mga gym ay may mga personal na trainer sa kawani, kaya magtanong tungkol sa mga serbisyong ito sa iyong gym.
Tiyaking ipagbigay-alam mo sa isang personal na tagapagsanay tungkol sa iyong diyabetes. Tutulungan siya nitong magdisenyo ng mga ehersisyo na pinakamahusay na gagana para sa iyo. Mahalaga rin ito para sa kaligtasan, dahil maaaring subaybayan ka ng iyong tagapagsanay para sa mga palatandaan ng hypoglycemia o iba pang mga komplikasyon
Hakbang 2. Alamin ang pangkalahatang mga patakaran para sa pagsasanay sa timbang
Kapag nagtatrabaho sa mga timbang, layunin na gumawa ng dalawa o tatlong mga hanay ng 8-12 na pag-uulit sa loob ng bawat hanay. Pahinga ang iyong katawan ng halos isang minuto sa pagitan ng mga hanay. Kapag nakakataas, huminga kapag isinagawa mo ang pag-angat o pagsusumikap, at huminga kapag bumalik sa iyong posisyon sa pagsisimula. Maaari mong ilapat ang mga pangkalahatang alituntuning ito sa anumang pag-eehersisyo na nakabatay sa timbang.
Hakbang 3. Ituon ang pinakamalaking pangkat ng kalamnan
Ang pokus na ito ay magbibigay sa iyo ng mas mabilis na mga resulta sa iyong buong katawan. Ang mga pangunahing lugar na dapat mong pagtuunan ng pansin ay ang likod, dibdib, braso, at binti. Mayroong maraming mga ehersisyo na maaari mong gawin upang sanayin ang bawat isa sa mga lugar na ito at dagdagan ang iyong pangkalahatang masa ng kalamnan.
Hakbang 4. Sanayin ang iyong likod
Habang ang mga nagsisimula sa pagsasanay sa timbang ay madalas na hindi napapansin ang likuran, mahalaga ito para sa balanseng lakas sa itaas na katawan. Mayroong malalaking kalamnan dito na maaaring palakasin at malakas sa maraming magagaling na pag-eehersisyo.
- Mga pull-up. Ang simpleng ehersisyo na ito ay maaaring gumanap sa isang bar lamang at walang iba pang kagamitan. Sinasanay nito ang mga kalamnan ng iyong itaas at kalagitnaan ng likod. Hawakan ang bar gamit ang iyong mga kamay nang humigit-kumulang sa lapad ng balikat, pagkatapos ay hilahin ang iyong baba sa bar. Siguraduhin na mapanatili mong naka-pinched ang iyong mga blades ng balikat upang matiyak na pinapanatili mong nakatuon ang pag-eehersisyo sa iyong mga kalamnan sa likod. Bilang dagdag na bonus, palalakasin din ng mga pull-up ang iyong biceps. Tingnan ang Do Pullups para sa isang mas detalyadong paglalarawan ng pagganap ng mga pull-up.
- Lat Pull-down. Ang pag-eehersisyo na ito ay katulad ng isang pull-up, maliban kung tapos na itong makaupo sa isang makina. Grab ang bar gamit ang iyong mga kamay nang medyo mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Pagkatapos ay hilahin ang bar pababa sa iyong dibdib at maayos na itaas ulit ito.
- Hilera ng cable. Sa pag-eehersisyo na ito, uupo ka sa isang bench at hilahin ang isang may timbang na hawakan patungo sa iyo. Ang pag-eehersisyo na ito ay nagsasanay ng gitnang likod, pati na rin ang mga biceps. Mag-click dito para sa isang paglalarawan ng video ng pag-eehersisyo na ito.
- Shrugs. Ang pagsasanay na ito ay sanayin ang iyong trapezius, ang kalamnan sa pagitan ng iyong leeg at balikat. Upang maisagawa ang isang balikat, tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa balikat. Maghawak ng barbel, o isang dumbbell sa bawat kamay. Pagkatapos ay itaas ang iyong mga balikat sa iyong tainga.
Hakbang 5. Sanayin ang iyong dibdib
Naglalaman ang dibdib ng pectoralis pangunahing at menor de edad na mga kalamnan. Ito ay malalaking kalamnan na maaaring magdagdag ng maraming masa kung sanay nang maayos. Subukan ang mga sumusunod na pag-eehersisyo upang madagdagan ang laki at lakas ng iyong dibdib.
- Mga Pushup Hindi mo kailangan ng anumang kagamitan para sa pag-eehersisyo na ito, sa sahig lamang. Sanayin nito ang iyong dibdib, pati na rin ang iyong trisep. Basahin ang Gawin ang isang Push Up para sa isang detalyadong paglalarawan ng tamang pamamaraan at mga pagkakaiba-iba ng pag-eehersisyo na ito. Ang mga pushup ay mahusay ding paraan upang magpainit bago magtaas ng mas mabibigat na timbang.
- Dumbbell press. Ito ay katulad ng isang pushup, maliban kung ginagawa ito sa isang bench na may dumbbells. Humiga ulit sa isang bench na may dumbbell sa bawat kamay. Para sa iyong panimulang posisyon, hawakan ang mga dumbbells sa itaas lamang ng iyong mga balikat. Pagkatapos ay pindutin ang iyong mga kamay at hawakan ang mga dumbbells sa itaas ng iyong dibdib bago bumalik sa posisyon ng pagsisimula.
- Pectoral Flyes. Ang pag-eehersisyo na ito ay tapos na sa isang machine. Umupo ka nang patayo sa isang bench at inilalagay ang iyong mga kamay sa mga pad o hawakan na makikita sa bawat panig mo. Pagkatapos ay itulak mo pasulong at magkasalubong ang iyong mga kamay sa harap mo. Ang pagsasanay na ito ay ihiwalay ang dibdib nang higit pa sa mga pushup o dumbbell press, kaya gamitin ito kung nais mong ituon ang pansin sa dibdib.
Hakbang 6. Sanayin ang iyong mga bisig
Ang dalawang pangunahing mga grupo ng kalamnan sa iyong mga bisig ay ang mga bicep at trisep. Dapat mong sanayin ang parehong mga grupo upang palakasin ang iyong mga bisig at bumuo ng kalamnan. Marami sa mga pagsasanay na nabanggit din ang magsasanay sa iyong mga bisig: ang mga pullup at pull down ay magsasanay ng iyong biceps, at ang mga pushup at dumbbell press ay magsasanay ng iyong trisep. Bilang karagdagan, may iba pang mga ehersisyo na ihiwalay ang mga kalamnan ng braso at partikular na sanayin ang mga ito.
- Mga kulot ng bicep. Sa ehersisyo na ito, ihiwalay mo ang mga biceps. Maaari mong maisagawa ang ehersisyo na ito sa pagtayo o pag-upo. Kumuha ng isang dumbbell sa bawat kamay at magsimula sa iyong mga braso sa iyong mga gilid. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga braso sa mga siko, dinadala ang iyong mga kamay hanggang sa iyong mga balikat. Mag-click dito para sa isang pagtuturo na video na nagpapakita ng tamang curl.
- Bumaba ang tricep. Ang ehersisyo na ito ay ihiwalay ang mga trisep at ginagawa sa isang makina. Grab alinman sa isang bar o lubid na nakakabit sa isang timbang. Ang iyong posisyon sa pagsisimula ay dapat na nasa iyong mga kamay sa harap mo tungkol sa taas ng dibdib. Pagkatapos, gamit lamang ang iyong mga siko, itulak ang bar pababa sa iyong balakang bago bumalik sa posisyon ng pagsisimula.
Hakbang 7. Sanayin ang iyong mga binti
Ang ilan sa mga pinakamalaking kalamnan sa iyong katawan ay nasa iyong mga binti, kaya ang pagsasanay sa lugar na ito ay magbibigay sa iyo ng isang malaking pagtaas sa masa ng kalamnan. Mayroong maraming mga ehersisyo na maaari kang pumili mula sa lahat, na sanayin ang iyong mga binti sa iba't ibang paraan.
- Squats Pangunahing sinasanay ng ehersisyo na ito ang mga quad at glute, ngunit gumagana rin ito sa buong binti at ibabang likod. Basahin ang Do a Squat at panoorin ang video na ito upang malaman ang tamang pamamaraan bago subukan ito. Magiging magandang ideya din na kumunsulta sa isang tagapagsanay sa gym upang turuan ka- ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo, ngunit maaari mong seryosong saktan ang iyong tuhod, likod, at leeg kung hindi ka gumamit ng tamang form.
- Mga extension ng binti. Ang pag-eehersisyo na ito ay nagsasanay ng quads. Nagsasangkot ito ng paglalagay ng iyong mga paa sa isang makina. Pagkatapos ay pahabain mo ang iyong mga binti pasulong, na magbubuhat ng isang timbang na nakakabit sa isang cable.
- Lunges. Ang pagsasanay na ito ay sanayin ang iyong mga hamstrings, sa likuran ng iyong binti. Upang maisagawa ang pag-eehersisyo, hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay. Pagkatapos ay tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat na hiwalay ang iyong mga braso sa iyong mga gilid. Gumawa ng isang malaking hakbang pasulong sa isang binti, pagkatapos ay dalhin ang iyong iba pang mga paa pasulong upang ikaw ay nakatayo sa iyong mga paa sa lapad ng balikat. Basahin ang Do a Front Lunge Exercise para sa higit pang mga detalye sa pag-eehersisyo na ito.
- Tumaas ang guya. Ang pagsasanay na ito ay sanayin ang iyong mga guya, na nasa ibabang bahagi ng iyong binti. Maaari silang magawa alinman sa isang makina o sa pamamagitan lamang ng paghawak ng isang timbang. Upang maisagawa ang pag-eehersisyo, ilagay ang iyong mga paa sa kalahati papunta sa isang pasilyo upang ang iyong mga takong ay nakalawit sa likod. Pagkatapos, alinman sa paghawak ng isang timbang o paggamit ng isang makina, ilipat ang iyong timbang sa mga bola ng iyong mga paa at iangat ang iyong mga takong. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon gamit ang iyong mga takong na nakabitin sa gilid ng pasilyo.
Hakbang 8. Iiba ang iyong pag-eehersisyo
Kapag nag-eehersisyo ka sa parehong ehersisyo sa loob ng maraming linggo, nagsisimula nang ayusin ang iyong mga kalamnan, at ang mga ehersisyo ay hindi na magbibigay sa iyo ng magagandang resulta. Tinawag itong talampas. Upang maiwasan ito, huwag hayaan ang iyong mga kalamnan na masanay sa pag-eehersisyo. Gumawa lamang ng isa o dalawa sa mga iminungkahing pag-eehersisyo bawat pangkat ng kalamnan nang paisa-isa. Pagkatapos sa loob ng ilang linggo, palitan ang ehersisyo ng bago. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng paghula ng iyong mga kalamnan, masisiguro mong nakikita mo ang maximum na mga resulta mula sa iyong pamumuhay sa pag-eehersisyo.
Bahagi 3 ng 4: Manatiling Ligtas Habang Nag-eehersisyo
Hakbang 1. Subaybayan ang iyong asukal sa dugo
Dapat mong patuloy na suriin ang iyong asukal sa dugo bago at pagkatapos mag-ehersisyo, kahit na nag-eehersisyo ka nang ilang sandali. Kung napansin mo na ang iyong asukal sa dugo ay bumaba ng maraming sa panahon ng pag-eehersisyo, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor para sa pinakamahusay na aksyon na gagawin.
Hakbang 2. Panoorin ang mga palatandaan ng hypoglycemia
Ang ehersisyo ay maaaring humantong sa isang matalim na pagbaba ng asukal sa dugo, o hypoglycemia. Maaari itong humantong sa nahimatay o isang pagkawala ng malay sa diyabetis. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, huminto kaagad sa pag-eehersisyo at subukan ang iyong asukal sa dugo.
- Pagkahilo at pagkalito.
- Ang kahinaan ng Shakiness at kalamnan.
- Matinding gutom.
- Sakit ng ulo.
- Iritabilidad.
- Isang pintig ng tibok ng puso.
- Maputlang balat.
Hakbang 3. Panatilihin sa iyo ang isang mapagkukunan ng mga carbohydrates kapag nag-eehersisyo ka
Kung sa tingin mo ay hypoglycemic, subukan ang iyong asukal sa dugo. Kung ito ay masyadong mababa, magpahinga at kumain ng pang-emergency na meryenda na ito. Makakatulong ito na mai-back up ang iyong asukal sa dugo at maiwasan ang karagdagang mga komplikasyon. Mayroong isang bilang ng mga mapagkukunan ng carbohydrates na maaari mong gamitin upang gamutin ang hypoglycemia.
- Ilang piraso ng matapang na kendi (hindi walang asukal).
- 1/2 tasa ng isang softdrink.
- 1/2 tasa ng fruit juice.
- 1 tasa skim milk.
- Ang mga glucose tablet na dinisenyo upang gamutin ang hypoglycemia.
Hakbang 4. Magsuot ng isang bracelet na pagkakakilanlan sa medisina
Hahayaan nito ang anumang mga tauhang pang-emergency na malaman na ikaw ay may diabetes. Ito ay mahalaga sapagkat kung nakakaranas ka ng hypoglycemia, maaari kang mahimatay. Kung ang mga unang tumugon ay alam na ikaw ay may diabetes, maaari ka nilang gamutin nang mas epektibo. Isaalang-alang ang suot na ganitong uri ng pagkakakilanlan habang nag-eehersisyo kung sakali may mga emerhensiya.
Hakbang 5. Uminom ng maraming tubig
Ang pananatiling hydrated ay isang mahalagang bahagi ng ligtas na ehersisyo. Tiyaking palitan ang lahat ng tubig na iyong pinagpapawisan habang nag-eehersisyo. Maging maingat para sa mga sumusunod na sintomas ng pagkatuyot.
- Pagkahilo o pagkalito.
- Tuyong bibig at namamaga ng dila.
- Pagkapagod
- Nabawasan o tumigil sa pagpapawis.
Hakbang 6. Suriin ang iyong katawan para sa mga hadhad o paltos pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo
Ang mga menor de edad na pinsala na ito ay maaaring maging napakabagal upang gumaling kung mayroon kang diyabetes at maaaring mahawahan kung hindi ginagamot. Siguraduhing siyasatin ang iyong katawan para sa anumang mga pinsala pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo. Lalo na ituon ang iyong mga kamay at paa, yamang ang mga ito ay higit na bibigyang diin sa iyong pag-eehersisyo. Kung nakakita ka ng isa, magpatingin sa iyong doktor sa lalong madaling panahon upang maayos niyang malinis at mabalot ang sugat.
Hakbang 7. Kumuha ng sapat na pahinga
Mayroon o walang diyabetes, ang pahinga ay mahalaga para sa anumang programa sa pagsasanay sa timbang. Kailangan mong bigyan ang iyong katawan ng sapat na oras ng pahinga upang maayos ang sarili pagkatapos ng pag-eehersisyo. Kung hindi man, hindi lamang ikaw ay bubuo ng kalamnan, ngunit maaari mong saktan ang iyong sarili. Kapag gumagawa ng isang programa sa pagsasanay sa timbang, layunin na mag-ehersisyo bawat iba pang araw. Papayagan nito ang iyong katawan na muling itayo ang mga kalamnan nito upang maitayo mo ang kalamnan na hinahanap mo.
Bahagi 4 ng 4: Pagkain upang Bumuo ng kalamnan
Hakbang 1. Magkaroon ng isang mahusay na pagkain pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay nauubusan ng katawan ng mahahalagang nutrisyon at likido. Upang maging matagumpay ang iyong pag-eehersisyo, kailangan mong palitan ang mga ito upang matulungan ang iyong katawan na mabawi at makabuo ng kalamnan. Gamitin ang mga sangkap na iminungkahi sa seksyong ito upang pagsamahin ang isang de-kalidad na pagkain na makakatulong sa iyong mabuo ang kalamnan at maiwasan na makaapekto sa iyong asukal sa dugo.
Hakbang 2. Kumain ng maraming protina
Ang protina ay ang mahahalagang sangkap para sa pagbuo ng kalamnan. Habang ginagawa ang iyong pamumuhay sa pagsasanay sa timbang, isama ang mga protina sa bawat isa sa iyong pagkain upang mabigyan ang iyong katawan ng mga bloke ng gusali na kinakailangan nito upang palakasin ang iyong mga kalamnan. Maraming mga pagpipilian para sa pagsasama ng protina sa iyong diyeta.
- Mga mani Ang anumang uri ng nut ay mataas sa protina. Hindi ka maaaring magkamali kasama ang mga ito sa iyong pagkain o mag-meryenda lamang sa kanila sa buong araw.
- Mga beans Hindi lamang ang mga ito ay nagbibigay sa iyo ng isang mataas na dosis ng protina, ngunit mayroon silang isang mababang glycemic index, kaya't hindi sila makakaapekto sa iyong asukal sa dugo. Kung gumagamit ng de-latang beans, siguraduhing maubos ang likido upang hindi ka labis na dosis sa sodium.
- Mga produktong pagawaan ng gatas na walang taba. Ang gatas at yogurt ay mahusay na mapagkukunan ng protina. Magkaroon ng isang baso ng gatas o isang tasa ng yogurt para sa isang madaling dosis ng protina.
- Isda. Ang salmon, tuna, at herring ay karaniwang isinasaalang-alang ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa protina, ngunit ang anumang mga isda ay gagawin din. Tiyaking maiiwasan mo ang piniritong isda, gayunpaman, o kakain ka ng mga puspos na taba na maaaring nakakapinsala.
Hakbang 3. Kumuha ng mga karbohidrat mula sa buong mga produktong trigo
Kailangan mo ng mga carbohydrates sa iyong diyeta dahil kung wala ang mga ito, ang iyong katawan ay gagamit ng protina para sa enerhiya. Ililipat nito ang protina mula sa iyong mga kalamnan at hindi ka magtatayo ng anumang masa. Ang mga karbohidrat mula sa mga napaputi o enriched na produkto tulad ng puting tinapay ay may mataas na glycemic index at tataas ang iyong asukal sa dugo. Gayunpaman, ang buong mga produktong trigo ay magbibigay sa iyo ng mga di-enriched na carbohydrates. Kumain ng buong trigo na tinapay, pasta, at mga cereal upang mabigyan ang iyong sarili ng mahusay na paghahatid ng mga carbohydrates.
Hakbang 4. ubusin ang mabuting taba
Ito ay isang kamalian na dapat nating putulin ang taba mula sa ating mga diyeta. Habang dapat na iwasan ang puspos at trans fats, ang mono at polyunsaturated fats ay kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Maaari nilang bawasan ang iyong mga antas ng kolesterol at matulungan ka ring bumuo ng kalamnan. Subukan ang ilan sa mga pagkaing ito para sa mabuting mapagkukunan ng mabuting taba.
- Mga Avocado.
- Isda. Ang salmon at sardinas ay naglalaman ng mataas na antas ng omega-3 fatty acid.
- Langis ng oliba.
- Mga binhi, lalo na ang mirasol, linga, at mga buto ng kalabasa.
