Ang katatagan ay ang kakayahang tumalikod mula sa mahihirap na sitwasyon at maiwasan na maging biktima ng kawalan ng kakayahan. Ang pagiging nababanat ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang stress, mapababa ang iyong pagkakataong malungkot, at napatunayan na mabuhay nang mas matagal ang mga tao. Maaari mong maramdaman na nagkaroon ka ng labis na masamang kapalaran na imposibleng lumabas na malakas sa kabilang dulo, ngunit humihinto ito. Kapag natutunan mong sakupin ang iyong buhay sa mga talim at maghanda para sa hindi inaasahang, papunta ka sa iyong pagiging mas nababanat na tao - at upang mabuhay ng isang mas masaya, mas buhay na puno ng layunin. Ang pagdaragdag ng iyong katatagan ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkaya nang malusog sa mahihirap na emosyon at sitwasyon, pagsali sa mga nababanat na aksyon, pag-iisip ng katatagan, at pagpapanatili ng iyong katatagan sa pangmatagalang.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkaya sa Mahihirap na Sitwasyon
Hakbang 1. Pamahalaan ang iyong stress
Habang maaaring maging mahirap na manatiling kalmado sa mga oras ng paghihirap at pag-aalala, ang stress ay pumipigil sa iyong kakayahang manatiling nababanat. Papayagan ka ng pamamahala ng stress na matugunan ang mga paghihirap nang may higit na katahimikan at nakatuon na pag-iisip sa halip na ilibing ang iyong sarili nang mas malalim at subukang magtago. Gawing priyoridad ang pamamahala sa stress, gaano man ka ka-busy.
- Kung nasobrahan ka sa libro at nasa ilalim ng pagtulog, tingnan kung may anumang mga pangako na maaari mong bawasan.
- Magpakasawa sa mga aktibidad na nagpapahintulot sa iyo na ganap na makapagpahinga. Bigyan ang iyong sarili ng puwang na iyon at kapayapaan upang makapagpahinga nang regular, sa gayon pagbibigay ng iyong katatagan ng isang pagkakataon na tumaas.
- Sumali sa mga positibong aktibidad upang mabawasan ang stress at madagdagan ang iyong positibong kondisyon.
- Isipin ang stress bilang isang hamon o pagkakataon. Kung stress ka, nangangahulugan ito na nagmamalasakit ka sa isang bagay na iyong ginagawa. Nag-aalala ka tungkol dito. Gamitin ang iyong stress bilang isang paraan upang ipaalam sa iyo ang tungkol sa iyong mga priyoridad at obligasyon. Baguhin ang iyong pag-iisip mula sa mga kaisipang nauugnay sa stress tulad ng, "Wala akong sapat na oras," patungo sa, "Alam kong kaya ko ito. Kailangan ko lang ayusin ang aking mga responsibilidad."
Hakbang 2. Pagnilayan
Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na i-clear ang iyong isip, babaan ang stress, at pakiramdam na mas handa kang harapin ang araw at anumang mga hamon na hinaharap sa iyo. Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na 10 minuto lamang ng pagninilay ay maaaring makaramdam ka ng pahinga tulad ng pagkuha ng isa pang oras na pagtulog, pati na rin ang pakiramdam mo ay mas lundo at makaya ang iyong mga problema. Kung sa tingin mo ay nabagsak o nasunog, ang pagninilay ay maaaring makatulong sa iyong mabagal at makontrol ang iyong sitwasyon.
Humanap lamang ng isang komportableng upuan at isara ang iyong mga mata, na nakatuon sa paghinga na lumalabas sa iyong katawan. Trabaho sa pagpapahinga ng iyong katawan nang paisa-isa. I-block ang anumang ingay o nakakaabala
Hakbang 3. Gumawa ng yoga
Ang isang pag-aaral mula sa Harvard Medical School ay nagpakita na ang mga taong gumagawa ng yoga na taliwas sa iba pang mga anyo ng pisikal na fitness ay hindi gaanong madaling magalit at mas may kakayahang harapin ang mga hamon. Kapag gumawa ka ng yoga, hahampasin mo ang mga mapaghamong pose at matutunan na bumuo ng lakas at tibay sa paghawak ng mga poses kahit na nagmamakaawa ang iyong katawan na huminto ka; binubuo nito ang iyong kakayahang "manatili sa" mga hamon na sitwasyon at upang makahanap ng mga mapagkukunan upang manatiling kalmado at determinado.
Hakbang 4. Linangin ang iyong pagkamapagpatawa
Ang mga mahirap na oras ay tumawag para sa pagtingin sa mas magaan na bahagi. Ang katatawanan ay tumutulong sa iyo upang makakuha ng pananaw sa mga oras ng paghihirap. Pinapabuti din nito ang iyong pakiramdam ng kagalingan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga antas ng dopamine sa iyong utak, at maaaring sa huli ay madagdagan ang iyong pangkalahatang kalusugan.
- Manood ng isang komedya, basahin ang isang nakakatawang libro, at gumugol ng oras sa paligid ng mga tao na tunay na nakakatawa. Kapag dumaranas ng mga paghihirap, tiyaking balansehin ang iyong nakalulungkot na mga pelikula, libro, at saloobin, kasama ang mga nakakatawa, nakakatawa, upang mapigilan ka mula sa paghagupit sa ilalim ng hukay ng kawalan ng pag-asa.
- Alamin mong tawanan ang sarili mo. Ang kakayahang hindi seryosohin ang iyong sarili ay magpapadali sa pagharap sa mga hamon nang may ngiti sa iyong mukha.
Hakbang 5. Abutin ang para sa suporta
Ang kakulangan ng suporta sa lipunan ay maaaring humantong sa pagbawas ng katatagan. Habang madaling pakawalan ang mga mahahalagang pakikipag-ugnay sa aming buhay na frenetic, mahalagang maglaan para sa kanila. Ang magagandang relasyon ay isang haligi ng bato para sa katatagan at isang mapagkukunan ng suporta kapag ang mga oras ay naging matigas. Panatilihin ang mga relasyon ng iyong pamilya at kaibigan at magkakaroon ka ng instant, mapagkakatiwalaan at maaasahang network ng suporta sa paligid mo sa lahat ng oras.
Ang isang pag-aaral ng 3, 000 mga nars na may cancer sa suso ay nagpakita na ang mga nars na may 10 o higit pang mga malapit na kaibigan ay apat na beses na mas malamang na mabuhay kaysa sa mga wala
Hakbang 6. Maghanap ng isang tagapagturo
Dahil ang kakulangan ng suporta sa lipunan ay maaaring humantong sa mas kaunting katatagan, ang paghahanap ng isang tagapagturo ay makakatulong sa iyo na harapin ang buhay kapag naging matigas ito. Maaari mong maramdaman na ang iyong buhay ay walang pag-asa at ang buhay ay caving sa lahat sa paligid mo, at ang pagkakaroon ng isang mas matanda at mas matalinong tao na naroon ay maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam na hindi ka nag-iisa at parang ikaw ay nasangkapan upang harapin ang mga hamon sa buhay.
- Maaari itong maging isang tao na nagtagumpay sa iyong larangan, isang lolo't lola, isang mas matandang kaibigan, o talagang sinumang makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin at harapin ang kahirapan na may isang antas na pinuno.
- Kung ikaw ay nasa edad ng paaralan (elementarya hanggang sa kolehiyo), ang isang tagapayo sa paaralan o coach ay maaaring maglingkod bilang isang kapaki-pakinabang na tagapagturo at suporta para sa iyo.
Hakbang 7. Ituon ang iyong kalusugan
Maaaring mahalaga na pag-usapan ang mga problemang kinakaharap mo sa isang tao na nasa posisyon upang matulungan kang makagawa ng mahusay na mga desisyon tungkol sa paghahanap ng therapy, paggamit ng mga opsyon sa panggagamot, at paghanap ng iba pang mga mapagkukunan ng suporta na maaaring kailangan mo. Habang nahaharap ka sa mga paghihirap sa iyong sarili, mahalagang makipag-usap sa isang doktor upang matiyak na ginagawa mo ito sa pinakamahusay na paraan na posible.
Ang pagtingin sa isang doktor ay hindi isang tanda ng kahinaan; Ang pag-amin na maaaring kailanganin mo ng tulong ay talagang tumatagal ng maraming lakas
Paraan 2 ng 4: Pagkilos upang Maitaguyod ang Katatagan
Hakbang 1. Maging isang taong may aksyon
Ang pagiging walang ginagawa ay maaaring humantong sa mas kaunting katatagan, ngunit ang pagiging aktibo at pagharap sa iyong mga problema sa ulo ay maaaring magsulong ng iyong kakayahang harapin ang mga mahihirap na sitwasyon. Sikaping iwasan ang pagtukoy sa mga negatibong saloobin o ideya. Sa halip, gumawa ng isang bagay tungkol sa sitwasyon.
- Halimbawa Ipagmalaki ang iyong sarili para sa isang trabahong mahusay, patuloy na subukang mai-publish, o subukan ang bago.
- Kung ikaw ay natanggal sa trabaho, kunin ang iyong sarili at maghanap ng iba pang trabaho - o isaalang-alang ang paghahanap ng trabaho na magbibigay sa iyo ng higit na halaga at magpapasaya sa iyo, kahit na tumagal ka sa iyong karera sa isang bagong landas. Bagaman hindi ito nararamdaman, ang pagtanggal sa trabaho ay maaaring ang pinakamahusay na bagay na nangyari sa iyo. Subukang isipin ang tungkol sa mga positibo at lumipat sa isang solusyon.
Hakbang 2. Hanapin ang iyong layunin sa buhay
Ang pagkakaroon ng mga layunin at pangarap ay nagdaragdag ng katatagan. Ang kakulangan ng layunin at layunin ay binabawasan ang katatagan at maaaring iwanang bukas ka upang masamantalahan, manipulahin, at hindi magandang pagpili ng buhay; binabawasan nito ang iyong pakiramdam ng kontrol sa iyong buhay, na maaaring madaling humantong sa pagkalumbay at pagkabalisa.
- Isaalang-alang kung anong mga layunin ang mayroon ka, maliit man o malaki. Ang mga layuning ito ay nagbibigay ng isang kahulugan ng layunin sa iyong buhay at panatilihin kang nakatuon. Isulat ang isang listahan ng mga bagay na nais mong magawa sa buhay. Itago ang listahang ito sa isang ligtas na lugar at regular na suriin ang iyong pag-unlad.
- Alamin na makilala kung ano ang nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng layunin sa buhay at kung ano ang nakakaalis doon. Ipamuhay ang iyong buhay alinsunod sa iyong mga halaga at paniniwala.
Hakbang 3. Gumawa patungo sa iyong mga layunin
Kung nais mong maging isang mas nababanat na tao, kung gayon kailangan mong hindi lamang magtakda ng mga layunin, ngunit kailangan mong magtrabaho upang makamit ang mga ito. Ang paggawa ng isang plano upang makamit ang iyong mga layunin - kung nakakakuha ka ng isang advanced degree, nakakakuha ng mas malusog na katawan, o sinusubukang makakuha ng isang break up - ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na nakadirekta, nakatuon, at hinimok.
- Gumawa ng listahan ng mga layunin ng lahat ng nais mong makamit sa susunod na buwan, 6 na buwan, at taon. Tiyaking ang bawat layunin ay makatotohanang at makakamit. Ang isang halimbawa ng isang nakakamit na layunin ay upang mawala ang 10 lbs sa 3 buwan. Ang isang hindi makatotohanang (at hindi malusog) na layunin ay mawalan ng 20 lbs sa 1 buwan.
- Gumawa ng isang lingguhan, o buwan-buwan na plano para makuha ang nais mo. Kahit na ang buhay ay hindi mahuhulaan at hindi mo maiplano ang lahat, ang pagtatakda ng isang uri ng isang plano ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kontrolado ang sitwasyon, at mas malamang na magtagumpay.
- Sabihin sa ibang tao ang tungkol sa mga layunin na nais mong makamit. Ang pag-uusap lang tungkol sa iyong mga layunin at pagtalakay sa kung ano ang iyong gagawin ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas obligado kang makamit ang mga ito.
Hakbang 4. Humingi ng kaalaman
Ang mga taong nababanat ay may posibilidad na maging mas mausisa, nasasabik sa buhay, at nais na malaman ang higit pa. Niyakap nila ang hindi kilalang at nais na makaramdam ng higit na kaalaman tungkol sa mundo. Nasasabik sila tungkol sa iba pang mga kultura at nais na malaman ang tungkol sa mga ito, at sila ay may kaalaman at tiwala sa kanilang mga pananaw habang inaamin kung nais nilang malaman ang tungkol sa isang bagay. Ang pagkauhaw sa kaalaman na ito ay magpapasaya sa iyo sa buhay, at maaaring paganahin kang mabuhay sa kabila ng kahirapan. Ang mas maraming alam mo, mas maraming kagamitan na maaari mong pakiramdam upang makitungo sa isang pangunahing kabiguan o hamon.
- Pag-aaral ng banyagang wika, pagbabasa ng mga libro at mga papel, at panonood ng mga nakagaganyak na pelikula.
- Ang mga taong matatag ay palaging nagtatanong kung nahaharap sila sa isang bagong sitwasyon. Magtanong ng mga katanungan hanggang sa pakiramdam mo ay mayroon kang isang matatag na pag-unawa sa isang sitwasyon sa halip na pakiramdam na hindi kumilos at hindi makaya ito.
Paraan 3 ng 4: Pagbabago ng Iyong Mga Saloobin tungo sa Katatagan
Hakbang 1. Bumuo ng isang positibong pag-uugali
Ang pagkakaroon ng positibong kaisipan ay humahantong sa positibong damdamin, na maaaring dagdagan ang iyong pangkalahatang katatagan. Oo naman, hindi madaling magkaroon ng positibong pag-uugali kapag sinira mo ang iyong braso sa isang aksidente sa sasakyan na hindi mo kasalanan, o kapag tinanggihan ka ng huling limang batang babae na iyong napetsahan. Ito ay isang matigas na sitwasyon-- ngunit hindi nangangahulugang imposible ito. Ang iyong kakayahang maging maasahin sa mabuti at makita ang iyong mga kabiguan bilang mga nakahiwalay na insidente sa halip na mga tagapagpahiwatig ng iyong tagumpay sa hinaharap ay tiyak kung ano ang magpapasagawa sa iyo sa hinaharap. Sabihin sa iyong sarili na ang positibo lamang mong pag-uugali lamang ang may kakayahang tulungan kang sakupin ang mas maraming mga pagkakataon, maging malikhain tungkol sa mga paraan upang mapabuti ang iyong buhay, at pakiramdam na mas natupad sa pangkalahatan.
- Maghanap ng isang paraan upang i-nip ang iyong mga negatibong saloobin sa usbong. Anumang oras na napansin mo na sa tingin mo o nakadarama ng isang bagay na negatibo, subukang mag-isip ng tatlong positibong kaisipan upang labanan ang mga negatibong iyon.
- Alam mo kung ano ang magiging malayo sa pagtulong sa iyo na maging mas positibo? Nakikipag-hang-out sa mga positibong tao. Ang mga positibong pag-uugali, tulad ng mga negatibong pag-uugali, ay nakakahawa, kaya gumugol ng mas maraming oras sa mga taong nakakakita ng pagkakataon sa bawat pagliko sa halip na mga whiners at reklamo, at sa madaling panahon, mapapansin mo ang pagbabago sa loob mo.
- Iwasan ang sakuna. Bagaman may isang bagay na tunay na kakila-kilabot na nangyari sa iyo, malamang na hindi ito ang katapusan ng mundo. Subukang mag-isip ng isang kahalili o mas positibong kinalabasan.
- Ituon ang pansin sa iyong nakaraang tagumpay. Ano ang nagawa mong mabuti? Ano ang iyong nakamit? Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga positibong bagay na nagawa mo sa iyong buhay. Maaari mong simulang makita kung gaano ka nababanat at nagawa na.
Hakbang 2. Yakapin ang pagbabago
Ang isang pangunahing aspeto ng pagiging mas nababanat ay ang pag-aaral na harapin at tanggapin ang pagbabago. Ipinapakita ng mga pag-aaral na kung titingnan mo ang mga pagbabago sa iyong buhay bilang mga hamon sa halip na mga pagbabanta, mas magiging handa ka upang harapin ang mga ito. Ang pag-aaral na umangkop sa mga bagong sitwasyon, lumipat man ito sa isang bagong lugar o pagiging isang bagong magulang, ay isang kasanayan sa kaligtasan ng buhay na makakatulong sa iyo na makahanap ng mga malikhaing solusyon sa mga bagong problema at harapin ang kahirapan na may kalmado at madali.
- Gumawa ng pagiging bukas ang isip. Iwasang hatulan ang mga tao sa kanilang hitsura, kung ano ang kanilang ginagawa, o kung ano ang kanilang pinaniniwalaan. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na matuto ng isang bagong bagay, ngunit ang pagkakaroon ng kamalayan ng iba't ibang mga pananaw ay makakatulong sa iyo na makita ang mundo sa isang bagong paraan kung napipilitan ka sa isang pamilyar na sitwasyon.
- Ang isang paraan upang maging mas mahusay sa pagtanggap ng pagbabago ay palaging sumusubok ng mga bagong bagay, gumawa ka man ng mga bagong kaibigan, kumukuha ng isang bagong klase sa pagpipinta, o nagbabasa ng isang bagong uri ng mga libro. Ang pagpapanatili ng mga bagay na sariwa ay maaaring gumawa ka ng hindi gaanong lumalaban sa pagbabago.
- Tingnan ang pagbabago bilang isang pagkakataon na lumago, umangkop, at magbago. Ang pagbabago ay kinakailangan at mabuti. Sabihin sa iyong sarili, "Tanggapin ko ang pagbabagong ito. Maaari itong makatulong sa aking lumago at maging isang mas malakas, mas matatag, isang tao."
- Kung ikaw ay espiritwal o relihiyoso, ang panalangin o iba pang tradisyonal na kasanayan ay maaaring makatulong sa iyo na tanggapin ang pagbabago. Magkaroon ng pananampalataya na ang mga bagay ay gagana sa paraan na dapat nilang gawin, kahit na hindi eksakto kung paano mo sila naisip. Humingi ng tulong sa iyong mas mataas na kapangyarihan sa pagtanggap ng pagbabago.
Hakbang 3. Malutas ang Suliranin
Bahagi ng dahilan kung bakit ang ilan sa mga tao ay nagpupumilit na maging matatag, dahil hindi nila alam kung paano harapin ang kanilang mga problema. Kung nagkakaroon ka ng isang magagawa na paraan ng pagharap sa mga hamon, mas malamang na maramdaman mong may kakayahang lutasin ang mga ito at huwag makaramdam ng pag-asa. Narito ang isang kapaki-pakinabang na diskarte para sa pagharap sa isang problema sa harap mo:
- Unawain mo muna ang problema. Maaari mong maramdaman na hindi ka nasisiyahan sa iyong trabaho dahil hindi ka sapat na binabayaran, ngunit kung maghuhukay ka ng malalim, maaari mong makita na talagang dahil sa nararamdaman mong hindi mo sinusunod ang iyong pag-iibigan; nagtatanghal ito ng isang ganap na bagong hanay ng mga problema kaysa sa naisip mong kaharap mo nang orihinal.
- Maghanap ng higit sa isang solusyon. Maging malikhain at tukuyin ang maraming mga solusyon; kung sa palagay mo ay mayroon lamang isang solusyon sa problema (ibig sabihin, ang pagtigil sa iyong trabaho at subukang maglaro sa isang bandaang full-time) pagkatapos ay mahuhuli ka sa mga isyu dahil ang iyong diskarte ay maaaring hindi praktikal, magagawa, o maaaring hindi magawa masaya ka sa pangmatagalan. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga solusyon at piliin ang iyong nangungunang 2-3 mga kandidato.
- Isagawa ito. Suriin ang iyong solusyon at tingnan kung gaano ito nagawang makatulong na magtagumpay ka. Huwag matakot na makakuha ng ilang puna. Kung hindi ito nagtrabaho, huwag itong tingnan bilang isang pagkabigo, ngunit bilang isang karanasan sa pag-aaral.
Hakbang 4. Alamin mula sa iyong mga pagkakamali
Ituon ang kung ano ang maaari mong kontrolin - ang iyong sarili. Ang isa pang kalidad ng mga taong nababanat ay ang kanilang kakayahang matuto mula sa kanilang mga pagkakamali at makita sila hindi bilang mga kakulangan ngunit bilang mga pagkakataon na lumago. Ang mga taong nababanat ay gumugugol ng oras upang pag-isipan kung ano ang hindi gumana upang maiwasang makatakbo sa parehong uri ng gulo sa hinaharap.
- Kung naramdaman mong nalulumbay o balisa ka pagkatapos ng pagtanggi o pagkabigo mag-isip tungkol sa kung paano ito makakatulong sa iyo na lumakas lalo. Maaari mong isipin ang isang bagay tulad ng, "Ang hindi pumapatay sa akin ay nagpapalakas lang sa akin."
- Tulad ng sinasabi ng kasabihan, "Ang isang matalino na tao ay natututo mula sa kanyang mga pagkakamali. Ang isang pantas na tao ay nakakaalam kung paano iwasan ang mga ito." Bagaman hindi mo laging maiiwasan ang iyong mga unang pagkakamali, maaari kang makakuha ng karunungan na makakatulong sa iyo na huwag gawin ang pareho sa hinaharap. Ituon ang pansin sa mga solusyon o paraan upang maiwasan ang parehong sitwasyon sa hinaharap.
- Maghanap ng mga pattern ng pag-uugali. Marahil ang iyong huling tatlong mga relasyon ay hindi nabigo dahil lamang sa malas, ngunit dahil nabigo kang mamuhunan ang kinakailangang oras sa kanila, o dahil patuloy mong sinusubukan na i-date ang parehong uri ng tao, na maaaring hindi ka tugma. Sa huli. Kilalanin ang mga pattern na maaaring mangyari upang masimulan mong pigilan ang mga ito mula sa muling paglitaw.
Hakbang 5. Ituon ang maaari mong makontrol
Ang mga indibidwal na pakiramdam na kontrolado ang kinalabasan ng kanilang buhay ay mas nababanat sa harap ng mga hamon. Ang isang tao na hindi nababanat ay nahaharap sa isang sagabal at malamang na isipin na nangyari ito dahil kahit papaano siya ay hindi karapat-dapat, na ang mundo ay hindi patas, at ang mga bagay ay palaging magiging ganoon.
- Sa halip na isiping wala kang kontrol, tingnan ang mga kakulangan at isipin na nangyari ito dahil sa isang kapus-palad na sitwasyon, hindi dahil sa 100% ang iyong kasalanan o dahil ang mundo ay isang kahila-hilakbot na lugar. Ituon ang pagpipilian na hindi palaging maghahanda sa ganitong paraan.
- Pakawalan ang mga bagay na hindi mo makontrol at subukang umangkop.
Paraan 4 ng 4: Pagpapanatili ng Iyong Katatagan
Hakbang 1. Alagaan ang iyong sarili araw-araw
Maaaring abala ka sa pagharap sa isang seryosong break-up, pagkawala ng trabaho, o ibang makabuluhang kaganapan sa iyong buhay na wala kang oras upang maligo o makakuha ng higit sa ilang oras na pagtulog sa isang gabi. Gayunpaman, kung nais mong maging malakas sa pag-iisip, sa gayon kailangan mo ring maging pisikal. Kung ang iyong katawan ay nasa isang funk o nakakaramdam ka ng kaguluhan, sa gayon ikaw ay mas mababa sa gamit upang harapin ang mga hamon. Hindi mahalaga kung gaano kakila-kilabot ang iyong nararamdaman, kailangan mong magsumikap na maligo, magsipilyo, matulog, at makapasok sa isang normal na gawain, upang masimulan mo ang pakiramdam bilang "normal" hangga't maaari.
Tiyaking maglaan ng oras para sa mga mental break kapag inaalagaan mo rin ang iyong sarili. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng mga mental break, kung nangangarap ka lang ng pangarap o nakapikit at nakikinig ng isang kanta na gusto mo, ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa mga kemikal ng stress na iyon at maiiwasan kang makaramdam ng sobrang pagkaguluhan
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili
Ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay nakasalalay, bukod sa iba pang mga bagay, kung paano mo pahalagahan ang iyong sarili. Mahalagang bumuo ng isang positibong pananaw tungkol sa iyong sarili at tungkol sa buhay sa pangkalahatan upang matiyak ang katatagan. Sa pagkakaroon ng mga kakayahan at responsibilidad, pinangalagaan mo ang iyong kumpiyansa sa sarili, kaya't mahalaga na makisali sa buhay at huwag mag-urong sa iyong sarili at makaramdam ng pagbabanta. Kung sa tingin mo ay wala kang halaga, sa gayon ay madarama mong walang kakayahang pagharap sa mga hamon.
- Gumamit ng pagpapahusay sa sarili sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong mga positibong katangian, habang pinapaliit ang iyong mga negatibong. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng lahat ng gusto mo tungkol sa iyong sarili.
- Humingi ng halaga sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mga talento at kakayahan sa kanilang buong buo, maging sa isang propesyonal, boluntaryo, negosyo, harap ng bahay, o iba pang kakayahan.
- Alamin ang mga bagong kakayahan at kasanayan nang madalas hangga't makakaya mo. Palalakasin nito ang iyong pagtingin sa sarili at maiiwasan din ang takot. Halimbawa
- Ang mga pagawaan, seminar, kurso, atbp., Ay lahat ng magagandang paraan upang mapagbuti ang iyong kaalaman at mapalawak ang iyong network ng mga kakilala kung kanino ka makakakuha ng suporta kung kinakailangan.
Hakbang 3. Sustain ang iyong pagkamalikhain
Ang pagkamalikhain ay isang pagpapahayag ng iyong sarili at ang paraan kung saan ka nakatira. Hinahayaan ka ng pagkamalikhain na mailabas kung anong mga salita o pag-uusap ang hindi maaaring ipahayag o maunawaan. Ang pagpapalusog sa iyong pagkamalikhain ay makakatulong din sa iyo na maging mas malikhain kapag nakakahanap ng higit pang mga solusyon sa mga problema, at ipapakita sa iyo na maaari kang tumingin sa mundo sa higit sa isang paraan.
Kumuha ng isang klase sa potograpiya, sumulat ng isang tula, kumuha ng watercolor painting, muling gawing dekorasyon ang iyong silid sa isang orihinal na paraan, o isaalang-alang ang pagtahi ng iyong sariling mga damit
Hakbang 4. Manatiling malusog
Kahit na hindi mo kailangang magkaroon ng anim na pack abs upang harapin ang isang pangunahing krisis, ang pagiging malakas sa pisikal ay tiyak na makakatulong. Dahil sa koneksyon sa isip-katawan, kung ang iyong katawan ay mas malakas, nabuo mo ang lakas at pagtitiis upang magkaroon ng isang mas malakas na pag-iisip, at tutulungan ka talaga nito sa mga sandali ng krisis. Ang pagiging malusog sa katawan ay maaaring mapabuti ang iyong kumpiyansa sa sarili, positibong pag-iisip, at kakayahang makaramdam ng kapangyarihan, na ang lahat ay makakatulong sa iyong maging mas nababanat.
Subukang magsimula sa isang simpleng bagay tulad ng paglalakad sa sikat ng araw sa loob ng dalawampung minuto sa isang araw; ang aktibidad na ito ay napatunayan upang matulungan ang mga tao na maging mas bukas ang isip at handang harapin ang mga hamon
Hakbang 5. Makipagpayapa sa nakaraan
Mahalagang malutas ang mga nakaraang pagganyak na kumakain sa mga kasalukuyang diskarte sa buhay. Hanggang sa mapayapa ka sa mga paghihirap ng nakaraan, maaari silang magpatuloy na maimpluwensyahan at idirekta pa ang iyong kasalukuyang mga tugon. Tingnan ang mga pag-setback at nakaraang isyu bilang isang pagkakataong matuto. Huwag asahan na mangyayari ito magdamag ngunit harapin ito; ang resulta ay magiging isang mas matatag na sarili. Ang pag-scroll tungkol sa kung ano ang nangyari at kung ano ang natutunan mula dito ay makakatulong sa iyo na mapagtanto ang nakaraan. Magpatingin sa isang therapist, isang tagapayo, o iyong doktor kung hindi ka maaaring gumana sa mga nakaraang isyu lamang.
- Isipin ang tungkol sa mga nakaraang sagabal na nagparamdam sa iyo na tapos na ang iyong buhay. Tingnan kung paano mo nagawang magtrabaho sa pamamagitan ng mga ito - at lumabas na mas malakas sa kabilang panig.
- Kung sa tingin mo ay nawawalan ka ng pagsara sa isang kaganapan mula sa iyong nakaraan, subukang alamin kung ano ang kinakailangan upang magpatuloy, tulad ng pagharap sa isang tao o pagbisita sa isang lugar kung saan ka nakatira dati. Hindi laging posible na magsara, ngunit maaaring may isang paraan upang mabago ang iyong pag-iisip tungkol sa nakaraan upang maaari kang makaramdam ng mas malakas kapag tinutugunan ang mga hamon sa hinaharap.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
