Ang mga ulser ay bukas na sugat sa anumang bahagi ng iyong katawan, sa loob o labas. Kadalasan, ang mga ulser ay matatagpuan sa tiyan, at kadalasan ay sanhi ito ng isang bakterya na tinatawag na H. pylori, na maaaring mag-apoy sa lining ng tiyan. Ang ulser ay maaari ding sanhi ng nonsteroidal antiinflamlamed na gamot (NSAIDs) o Zollinger-Ellison syndrome. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, makakatulong kang maiwasan ang iyong tiyan mula sa pagbuo ng isang ulser.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagbabantay Laban sa Impeksyon ng H. Pylori
Hakbang 1. Iwasang halikan o ibahagi ang laway sa isang taong may ulser sa tiyan
Ang pagpapalitan ng laway sa isang carrier ng H. pylori ay maaaring maging isang paraan upang mahawahan ng bakterya. Huwag magbahagi ng mga bote ng tubig o iba pang mga lalagyan ng inumin sa isang taong nagdadala ng bakterya. Kung ang iyong romantikong kasosyo ay mayroong ulser, tanungin sila sa kanilang doktor kung sa palagay nila ligtas para sa kanila na halikan ka.
Hakbang 2. Iwasang magbahagi ng mga kagamitan o pagkain sa sinumang mayroong ulser
Ang mga bagay na ito ay maaaring magdala ng laway sa kanila, na maaaring ilipat ang H. pylori. Kung alam mong ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay mayroong ulser, huwag kumain ng pagkain na kinakain nila o gumamit ng parehong kagamitan sa kanila.
Hakbang 3. Iwasang hawakan ang fecal matter ng tao
Ang fecal matter ay konektado sa paghahatid ng H. pylori. Kung kailangan mong hawakan ang fecal matter, magsuot ng proteksiyon, mga disposable na guwantes. Maaari kang bumili ng guwantes na latex mula sa karamihan sa mga grocery store at tindahan ng gamot.
Hakbang 4. Uminom lamang ng tubig mula sa malinis na mapagkukunan
Huwag uminom ng gripo ng tubig sa mga lugar kung saan ang tubig ay karaniwang nagdadala ng bakterya. Kung naglalakbay ka, saliksikin ang iyong patutunguhan upang malaman kung mayroon itong malinis na tubig. Magdala ng mga bote ng tubig kung pupunta ka sa isang lugar na walang malinis na tubig na gripo.
Hakbang 5. Hugasan nang lubusan at regular ang iyong mga kamay, lalo na bago kumain
Patakbuhin ang iyong mga kamay sa ilalim ng mainit na tubig at ibuhos ang mga ito ng sabon na antibacterial. Makakatulong ito na malinis ang H. pylori at iba pang bakterya. Hugasan ang iyong mga kamay kapag nadumihan mo sila, kapag gumamit ka ng banyo, at bago ka kumain.
Hakbang 6. Alamin na pamahalaan ang iyong stress
Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang stress ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataong makakuha ng impeksyon sa H. pylori. Kapag naramdaman mo ang iyong sarili na nababalisa, huminga nang malalim at subukang magpahinga. Iwasang mailagay ang iyong sarili sa lubos na nakababahalang mga sitwasyon.
Hakbang 7. Hugasan ang iyong mga prutas at gulay bago kainin ang mga ito
Ang panlabas na prutas at gulay ay maaaring magdala ng dumi at bakterya. Hugasan ang mga ito ng mainit na tubig at kuskusin ng scrubbing brush upang malinis. Kung nais mong matuyo ang mga ito bago kumain, siguraduhing gumamit ng malinis na tuwalya.
Kung nais mong maging labis na mag-ingat, ang pagluluto ng gulay ay maaari ring makawala sa kanila ng bakterya
Paraan 2 ng 2: Pagpapanatiling Malusog sa Iyong Tiyan
Hakbang 1. Kumuha ng mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) sa katamtaman
Ang mga NSAID, tulad ng Advil at ibuprofen, ay maaaring makapinsala sa lining ng tiyan at mas madaling kapitan ka ng ulser. Dalhin lamang ang mga ito kung kinakailangan at ayon lamang sa itinuro. Kumain ng pagkain bago dalhin ang mga ito upang mabawasan ang epekto na mayroon sila sa iyong tiyan.
- Kumuha ng acetaminophen (Tylenol) sa halip na mga NSAID kung posible. Hindi masisira ng Acetaminophen ang mga enzyme na nagpoprotekta sa lining ng iyong tiyan.
- Kung ang sakit na nararamdaman mo ay katamtaman, subukang pamahalaan ang sakit nang walang mga NSAID na may mga diskarte tulad ng yoga at pagpapahinga.
Hakbang 2. Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol
Maaaring pagod ng alkohol ang mauhog na lining ng tiyan at madagdagan ang paggawa ng acid, na maaaring gawing mas madaling kapitan ng mga ulser. Kung nagkakaroon ka ng maraming inumin sa isang araw, bawasan ang pagkakaroon ng kaunting inumin sa isang linggo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong pag-inom ng alak upang matiyak na hindi ka namumula sa isang panganib sa iyong kalusugan.
Iwasan ang pag-inom ng alak kapag kumukuha ka ng mga pain killer, tulad ng NSAIDs. Kapag ang dalawa ay pinagsama, maaari silang maging mahirap sa lining ng iyong tiyan
Hakbang 3. Iwasang gumamit ng tabako
Ang sigarilyo at iba pang mga produktong tabako ay maaaring dagdagan ang panganib ng ulser. Maaari din nilang gawing mas mahirap para sa isang ulser na gumaling, kung mayroon ka na. Kung gumagamit ka ng tabako, subukang huminto. Magsaliksik sa online upang makahanap ng mga kapaki-pakinabang na gabay upang makapagsimula sa proseso ng pagtigil.
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkain na makakatulong maiwasan ang ulser sa tiyan
Ang mga pagkain na may mga aktibong kultura sa kanila, tulad ng yogurt, buttermilk, at kefir, ay maaaring makatulong sa mabuting bakterya sa iyong gat habang pinipigilan ang ulser. Isama din ang mga gulay tulad ng kale, broccoli, at cauliflower sa iyong diyeta.
Iwasan ang mga pagkain na maaaring makagalit sa iyong tiyan, tulad ng maaanghang at citrus na pagkain
Hakbang 5. Uminom ng mas kaunting caffeine
Ang caffeine ay nagdaragdag ng dami ng acid na mayroon ka sa iyong tiyan, na maaaring humantong sa ulser. Subukang limitahan ang dami ng kapeina na iniinom mo araw-araw, at iwasan ang mga caffeine na soda at enerhiya na inumin.
Hakbang 6. Mag-ehersisyo, magpahinga, at regular na matulog upang mabawasan ang stress
Ang stress ay mas malamang na inisin ang isang mayroon nang ulser kaysa sa maging sanhi ng pagbuo ng isa. Ngunit kung nais mong maiwasan ang ulser, ang pagbaba ng iyong mga antas ng stress ay makakatulong sa iyong katawan na manatiling malusog. Ang pagkuha ng hindi bababa sa 2 oras ng ehersisyo sa isang linggo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress.
- Ang pagkuha ng libangan o paggastos ng oras kasama ang pamilya o mga kaibigan ay maaari ring makatulong sa iyo na makapagpahinga pagkatapos ng trabaho, paaralan, o anumang bagay na sanhi ng stress.
- Matulog ng 7-8 na oras sa isang gabi upang matulungan ang iyong sarili na makabawi mula sa stress ng iyong araw.
- Maligo kasama ang mga epsom salt upang matulungan kang makapagpahinga.
