Ang isang stroke ay nangyayari kapag ang bahagi ng utak ay walang sapat na dugo. Kapag nangyari ito ang mga cell ay hindi nakakakuha ng oxygen o nutrients at namatay sila. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang isang stroke ay upang mabuhay ng isang malusog na pamumuhay at pamahalaan ang anumang iba pang mga kondisyong medikal na maaaring mayroon ka na maaaring dagdagan ang iyong mga panganib. Kung ikaw o ang isang kasama mo ay maaaring nakaranas ng stroke, tumawag kaagad sa mga emergency responders.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagbawas ng iyong Panganib sa isang Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain ng malusog na diyeta
Ang isang malusog na diyeta ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong mga panganib na labis na timbang, mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, at diabetes. Ang bawat isa sa mga kundisyong ito ay nagtataas ng iyong panganib na magkaroon ng isang stroke. Upang mabawasan ang mga peligro ng pagbuo ng mga kundisyong ito maaari mong:
- Bawasan ang iyong pag-inom ng asin. Ibababa nito ang iyong panganib na magkaroon ng altapresyon. Maaari mong bawasan ang iyong pagkonsumo ng asin sa pamamagitan ng hindi pagwiwisik ng mesa sa asin sa iyong pagkain, hindi pag-aasin ng pasta o tubig na bigas, at pagbili ng mga de-latang pagkain na nagsasabi ng mababang sosa. Suriin ang mga sangkap sa mga naprosesong pagkain. Marami ang may mataas na nilalaman ng asin.
- Kumain ng mababang diyeta sa taba. Ang isang mataba na diyeta ay nagdaragdag ng iyong peligro ng mga baradong arterya. Madali kang makakain ng mas kaunting taba sa pamamagitan ng pagpili ng mga karne na walang karne tulad ng manok at isda at pinuputol ang taba ng mga pulang karne. Uminom ng mababang taba ng gatas o skim milk sa halip na buong gatas. Tipid na kumain ng mga itlog sapagkat mataas sa kolesterol. Suriin ang mga pagkaing may label na "diyeta" o mababang taba- maaari ka nilang sorpresahin sa nilalaman ng sodium at fat!
- Kontrolin ang iyong calorie na paggamit. Ang pagkain ng isang mataas na calorie diet ay naglalagay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa diabetes at labis na timbang maliban kung ikaw ay lubos na aktibo sa pisikal. Limitahan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing may asukal tulad ng mga candies, cookies, at pastry. Ang naproseso na asukal ay nagbibigay ng mga caloryo nang walang mga nutrisyon na magpaparamdam sa iyo ng busog. Maaari kang gawing madaling kapitan ng labis na pagkain.
- Taasan ang mga prutas, gulay, at buong butil na iyong kinakain. Ang mga pagkaing ito ay karaniwang mababa ang taba at mataas sa mga nutrisyon. Bibigyan ka nila ng lakas na kailangan mo nang walang labis na taba at calories.
Hakbang 2. Ehersisyo
Mag-ehersisyo ang isang mahusay na paraan upang mabawasan ang iyong mga panganib para sa stroke, diabetes, sakit sa puso at labis na timbang. Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit at ang Pambansang Asosasyon ng Stroke ay gumagawa ng mga sumusunod na rekomendasyon:
- 150 minuto bawat linggo ng katamtamang pisikal na aktibidad. Kasama sa katamtamang pisikal na aktibidad ang mga bagay tulad ng paglalakad sa kuryente, pagbibisikleta, o paggawa ng aerobics ng tubig. Ito ay dapat na bilang karagdagan sa dalawang araw bawat linggo ng pagsasanay sa timbang.
- 75 minuto bawat linggo ng matinding pisikal na aktibidad. Ang mga aktibidad na ito ay sanhi upang masipag ka kaysa sa katamtamang mga aktibidad. Kasama sa mga halimbawa ang jogging, sprinting, swimming laps, at pagbibisikleta paakyat sa burol. Dapat din itong ipares sa pagsasanay sa timbang dalawang beses bawat linggo.
- Gumawa ng tatlong 10 minutong tagal ng ehersisyo bawat araw kung wala kang oras para sa higit pa. Maaaring kasama rito ang paglalakad patungo sa trabaho, paglalakad sa iyong tanghalian, at paglalakad pauwi mula sa trabaho. Ang ehersisyo ay hindi kailangang gawin lahat nang sabay. Magdala ng kaibigan sa iyo upang gawin itong mas kasiya-siya.
Hakbang 3. Tumigil sa paninigarilyo
Ang mga panganib ng mga naninigarilyo para sa mga stroke ay dalawang beses na mas mataas kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ang paninigarilyo ay nagtataguyod ng pamumuo, nagpapalaki ng iyong dugo, at nagpapatigas ng iyong mga ugat. Kung naninigarilyo ka at nagkakaproblema sa pagtigil, maraming magagamit na mapagkukunan sa iyo. Kaya mo:
- Kausapin ang iyong doktor
- Kumuha ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan
- Tumawag sa isang hotline kapag nararamdaman mo ang pagnanasa na manigarilyo
- Iwasan ang mga lugar kung saan ka karaniwang naninigarilyo
- Makipag-usap sa isang tagapayo
- Subukan ang mga gamot o nikotina replacement therapy
- Pumunta sa paggamot sa tirahan
Hakbang 4. Kontrolin ang iyong pag-inom ng alkohol
Ang labis na pag-inom ay maaaring itaas ang iyong presyon ng dugo at ang iyong panganib na ma-stroke. Kung umiinom ka, manatili sa loob ng mga inirekumendang limitasyon:
- Isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan at isa hanggang dalawang inumin bawat araw para sa mga kalalakihan.
- Ang inumin ay 12 onsa ng beer, isang baso ng alak (5 ounces), o isa at kalahating onsa ng alak.
Hakbang 5. Pamahalaan ang anumang mga kondisyong medikal na mayroon ka
Ang ilang mga kondisyong medikal ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng isang stroke. Kung mayroon kang isa sa mga kundisyong ito, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano ito pinakamahusay na gamutin at mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng stroke.
- Mataas na presyon ng dugo. Ang altapresyon ay tinatawag ding hypertension. Ginagawa nitong isa at kalahating beses na mas malamang na magkaroon ka ng stroke. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung anong pinakamahusay na paraan upang makontrol ito. Maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng mga pagbabago sa pagdidiyeta, ehersisyo, o gamot.
- Atrial fibrillation (AFIB). Ang ganitong uri ng hindi regular na tibok ng puso ay malamang na maganap sa mga nakatatanda o sa mga taong may sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo o diabetes. Dahil sa hindi regular na tibok ng puso, lumubog ang iyong dugo sa iyong puso. Ginagawa nitong madaling kapitan ng sakit sa pamumuo. Kung mayroon kang kondisyong ito, maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng paggamot sa mga gamot na anticoagulant o stimulasi sa kuryente.
- Mataas na kolesterol at mataba na deposito sa iyong mga ugat (atherosclerosis). Ang Cholesterol ay isang waxy, fatty material sa iyong dugo. Kung mayroon kang labis na maaari itong barado ang iyong mga ugat at maging sanhi ng atake sa puso o stroke. Kung mayroon kang mataas na kolesterol, malamang na imumungkahi ng iyong doktor na bawasan mo ito sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pagdidiyeta, ehersisyo, at posibleng gamot.
- Diabetes Mayroong dalawang pangunahing uri ng diabetes: Type 1 kung saan ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng sapat na insulin at Type 2 kung saan ang iyong katawan ay hindi reaksyon nang maayos sa iyong insulin. Ang mga taong may diyabetis ay madalas na may mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, atrial fibrillation, at kahirapan sa pagpigil sa kanilang timbang. Maaaring imungkahi ng iyong doktor na babaan ang iyong panganib na ma-stroke sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta, pagkuha ng mga gamot, pag-eehersisyo, o pag-inom ng insulin.
- Karamdaman sa Carotid artery. Nangyayari ito kapag mas makitid ang mga carotid artery. Dahil ang mga daluyan na ito ay nagbibigay ng dugo sa iyong utak, ginagawang mas mahina ka sa mga pagbara at stroke. Marahil ay imumungkahi ng iyong doktor na subukan ang iyong para dito kung mayroon kang mga sintomas ng stroke o makabuluhang mga kadahilanan sa peligro.
Bahagi 2 ng 2: Pagkilala sa Mga Sintomas
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas ng isang stroke
Kung nasa panganib ka na magkaroon ng stroke, magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang mga sintomas. Kung sa palagay mo ay nagkakaroon ka ng stroke, tumawag kaagad sa mga emergency responder.
- Pamamanhid o kahinaan sa iyong mukha, braso, o binti. Maaari itong maganap sa isang panig lamang.
- Hirap sa pagsasalita o pag-unawa sa pagsasalita.
- Pagkalito
- Mga problema sa paningin. Maaari itong mangyari sa parehong mga mata o sa isa lamang.
- Hirap sa paglalakad, pagkahilo, at pagkawala ng koordinasyon.
- Sakit ng ulo.
Hakbang 2. Suriin ang isang kasama mo kung sa palagay mo ay maaaring na-stroke
Mabilis ang akronim. Ito ay nangangahulugang mukha, braso, pagsasalita, at oras. Tumawag sa mga emergency responder kung ang tao ay hindi nakapasa sa sumusunod na pagtatasa o kung hindi ka sigurado:
- Mukha. Suriin kung ang tao ay magagawang ngumiti sa magkabilang panig ng kanilang mukha. Kung isang panig lamang ang tumugon, ito ay sintomas ng stroke. Ipaalam sa kanila ang kanilang dila at suriin kung may mga maramihang mga deformidad tulad ng paghila sa isang gilid, matindi, hindi pangkaraniwang pagdidilim, atbp. Maaari itong maging isang palatandaan ng stroke.
- Armas. Sabihin sa tao na itaas ang parehong braso. Kung ang isang braso ay nagsimulang lumubog, nagpapahiwatig ito ng isang stroke.
- Talumpati Ipaulit sa tao ang isang simpleng pangungusap. Kung pinaguusapan nila ang kanilang mga salita o kakaiba ang tunog, maaari silang magkaroon ng stroke.
- Oras Kung ang tao ay mayroong alinman sa mga sintomas na ito, kailangan nila ng agarang tulong medikal. Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency.
Hakbang 3. Magbigay ng impormasyon sa doktor
Mahalaga na ang diagnosis ay gawin nang pinakamabilis hangga't maaari upang ang paggamot ay maaaring magsimula kaagad. Malamang na magsasagawa ang doktor ng pagsusuri, kabilang ang posibleng pag-scan ng CT o MRI upang matukoy kung naganap ang isang stroke. Ang iba pang impormasyon na magiging kapaki-pakinabang para sa doktor ay may kasamang:
- Kasaysayan ng medikal ng tao
- Mga gamot na maaaring naroroon ng tao
- Eksakto nang nagsimula ang mga sintomas
