Ang labis na taba sa tiyan, o taba ng visceral, ay nauugnay sa mas mataas na peligro ng diabetes, atake sa puso, stroke, at iba pang mga isyu sa kalusugan. Habang ang mga pag-scan sa imaging, tulad ng isang CT scan o MRI, ay ang pinaka-tumpak na mga paraan upang masukat ang taba ng tiyan, ang mga ito ay mahal at hindi ma-access para sa karamihan ng mga tao. Sa kasamaang palad, maaari mong tantyahin ang iyong taba sa tiyan at mga kaugnay na peligro sa kalusugan sa pamamagitan lamang ng pagsukat sa iyong paligid ng baywang at pagkalkula ng iyong baywang-sa-balakang ratio. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga sukat, subukang kumain ng balanseng diyeta, kumuha ng mas maraming ehersisyo, at talakayin ang iyong pangkalahatang kalusugan sa iyong doktor.
Mga hakbang
Pamamaraan 1 ng 3: Pagsukat sa Iyong Lingin ng Lihot
Hakbang 1. Tumayo kasama ang iyong mga paa at nakalantad ang tiyan
Tanggalin ang iyong sapatos at tumayo nang tuwid na lundo ang iyong tiyan. Maaaring itapon ng slouching ang pagsukat. Para sa mas tumpak na mga sukat, alisin ang iyong shirt o magsuot ng isa na masikip sa balat.
Hakbang 2. Maglagay ng isang sukatan sa paligid ng iyong baywang na nakahanay sa iyong pusod
Gumamit ng isang nababaluktot na tela sa pagsukat ng tela. Ilagay ito laban sa iyong balat sa pagitan ng iyong pinakamababang mga buto ng buto at balakang. Dapat itong maging halos antas sa iyong pusod.
Habang binabalot mo ang pansukat na tape sa iyong baywang, tiyaking panatilihing tuwid at kahanay nito sa sahig
Hakbang 3. Sukatin ang iyong baywang pagkatapos lamang huminga
Huminga nang normal, ngunit huwag sipsipin ang iyong tiyan. Siguraduhin na ang pagsukat ng tape ay tuwid at walang anumang kinks, pagkatapos ay tandaan ang iyong bilog na baywang.
- Kung sumusukat ka sa pulgada, bilugan ang pinakamalapit na ikasampung pulgada. Kung sumusukat ka sa sentimetro, bilugan ang pinakamalapit na sentimeter.
- Isulat ang iyong pagsukat kung sa palagay mo ay makakalimutan mo ito.
Hakbang 4. Bigyang kahulugan ang iyong pagsukat
Kung ikaw ay isang lalaki, ang isang baywang na higit sa 40 pulgada ay magbibigay sa iyo ng mas mataas na peligro na magkaroon ng mga kondisyon sa kalusugan na nauugnay sa labis na timbang, tulad ng diabetes, atake sa puso, o stroke. Kung ikaw ay isang babae at hindi buntis, ang isang baywang na higit sa 35 pulgada ay itinuturing na mataas na peligro.
- Para sa mga kalalakihan, ang isang pagsukat ng 37.1 hanggang 39.9 pulgada ay itinuturing na intermediate na panganib. Para sa mga kababaihan, ang panganib sa pagitan ay nasa pagitan ng 31.6 hanggang 34.9 pulgada.
- Kung sumusukat ka sa sent sentimo, ang 94 hanggang 101 cm ay nagpapahiwatig ng isang intermediate na panganib para sa mga kalalakihan, at ang isang pagsukat sa itaas 102 cm ay mataas na peligro. Para sa mga kababaihan, 80 hanggang 87 cm ay intermediate na peligro, at ang mga sirkulasyon sa itaas 88 cm ay itinuturing na mataas na peligro.
- Walang pamantayan para sa sirkulasyon ng baywang para sa mga buntis na kababaihan, bata, at kabataan.
Paraan 2 ng 3: Kinakalkula ang Iyong Ratio sa Waist-to-Hip
Hakbang 1. Sukatin ang iyong bilog sa baywang sa pusod
Tumayo nang tuwid at ilagay ang pagsukat ng tape sa iyong hubad na baywang sa pagitan ng iyong pinakamababang mga buto ng buto at balakang. Lumabas nang normal, pagkatapos sukatin ang iyong bilog na baywang. Isulat ang numero at lagyan ito ng label upang hindi mo ito malito sa pagsukat ng iyong balakang.
Hakbang 2. Sukatin ang iyong balakang sa kanilang pinakamalawak na punto
Para sa isang tumpak na pagsukat, magsuot ng isang madilim na artikulo ng damit o ilagay ang pansukat na tape laban sa iyong balat. Ibalot ang panukat na tape sa pinakamalawak na bahagi ng iyong balakang. Karaniwan ito sa paligid kung saan natutugunan ng iyong mga hita ang iyong balakang at ang ibabang bahagi ng iyong mga buto sa balakang ay tumuturo sa iyong mga tagiliran.
Panatilihing parallel ang pagsukat ng pagsukat sa sahig at walang anumang kinks o twists. Isulat ang iyong pagsukat sa balakang at lagyan ito ng label upang hindi mo ito malito sa paligid ng baywang
Hakbang 3. Dalhin ang iyong mga sukat nang dalawang beses
Dahil ang pagkuha sa iyong baywang-sa-balig na ratio ay nagsasangkot ng maraming mga numero, mayroong isang mas mataas na pagkakataon na gumawa ng isang error. Ang pagkuha ng iyong mga sukat nang dalawang beses ay makakatulong sa iyo na matiyak na tumpak ang mga ito.
Kung ang iyong mga sukat ay hindi tumutugma, sukatin ang iyong sarili sa pangatlong beses at sumama sa pagsukat na tumutugma ito
Hakbang 4. Hatiin ang laki ng iyong baywang sa laki ng iyong balakang at bigyang kahulugan ang iyong mga resulta
Hindi mahalaga kung sumusukat ka sa pulgada o sentimetro, hangga't ang parehong pagsukat ng baywang at balakang ay gumagamit ng parehong yunit. Para sa mga kalalakihan, ang isang ratio na mas mataas sa 0.95 ay nagpapahiwatig ng isang mas mataas na peligro ng mga isyu sa kalusugan. Para sa mga kababaihan, ang mas mataas na peligro ay nagsisimula sa isang ratio na 0.85.
Halimbawa, kung ikaw ay isang lalaki na may bilog na baywang na 36 pulgada (91 cm) at isang balakang na 40 pulgada (100 cm), ang iyong ratio ay 0.9, na nasa ibaba lamang ng tumaas na benchmark ng peligro
Paraan 3 ng 3: Pagkonsulta sa Iyong Doktor
Hakbang 1. Kumunsulta sa iyong doktor kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga sukat
Ang bilog ng balakang at baywang-sa-balakang ratio ay hindi magastos at madaling paraan upang sukatin ang taba ng tiyan. Mayroong maraming katibayan na tumpak nilang mahuhulaan ang iyong panganib na magkaroon ng mga isyu sa kalusugan na nauugnay sa labis na timbang. Gayunpaman, nilalayon nilang bigyan ka ng isang magaspang na ideya ng iyong kalusugan. Ang isang medikal na propesyonal lamang ang maaaring tumpak na mag-diagnose ng mga karamdamang nauugnay sa labis na timbang.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pag-scan sa imaging
Ang mga pag-scan sa imaging, tulad ng isang CT scan at MRI, ang mga pinaka-tumpak na paraan upang masukat ang taba ng tiyan, ngunit ang mga ito ay mahal at hindi madaling magamit para sa karamihan ng mga tao. Ang isang DXA, o dual x-ray scan, ay mas abot-kayang, ngunit nangangailangan pa rin ng mga order ng doktor.
Para sa karamihan ng mga tao, ang pagkuha ng mga sukat sa baywang at balakang ay ang pinakamahusay na paraan upang matantya ang taba ng tiyan at maunawaan ang mga kaugnay na panganib sa kalusugan
Hakbang 3. Kumuha ng isang pisikal na pagsusulit at mga pagsusuri sa dugo upang masuri ang iyong pangkalahatang kalusugan
Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng isang pagsusulit at mag-order ng mga pagsusuri sa dugo, tulad ng mga pagsusuri sa glucose sa dugo at kolesterol. Ang mga pagtatasa na ito ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong katayuan sa kalusugan at mga panganib.
Hakbang 4. Talakayin ang mga paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan sa iyong doktor, kung kinakailangan
Kung sobra ka sa timbang o napakataba, subukang mag-focus sa pagpapabuti ng iyong kalusugan sa halip na mawala ang timbang nang mag-isa. Magtakda ng mga layunin na nauugnay sa pagpili ng malusog na pagkain at pagkuha ng mas maraming pisikal na aktibidad sa halip na ang bilang ng mga libra o kilo na nais mong ibuhos.
- Gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang isang malusog na diyeta. Kasama rito ang paglilimita sa dami ng asukal na iyong natupok (ang sobrang asukal ay maaaring maging sanhi ng katawan upang magsimulang mag-imbak ng taba) at kumonsumo ng mas kaunti sa pangkalahatan. Ang sobrang paggamit ay isa sa pinakamalaking sanhi ng labis na timbang..
- Subukang makakuha ng 30 minuto ng ehersisyo bawat araw. Tanungin ang iyong doktor para sa payo tungkol sa pagsisimula ng isang nakagawiang ehersisyo, lalo na kung hindi ka sanay sa pisikal na aktibidad.
- Ang pagtuon sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay makakatulong sa iyo na manatili sa iyong mga layunin at mapanatili ang isang positibong pag-iisip.
