Nagaganap ang Hernias kapag ang isang organ o iba pang tisyu ay nagtulak sa pamamagitan ng isang mahinang lugar sa nakapaligid na kalamnan at fascia tissue ng tiyan pader at lumilikha ng isang umbok sa iyong balat. Maraming mga tao ang genetically predisposed sa pagkakaroon ng luslos at trauma o pilit na maaaring mapabilis ang pag-unlad nito. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagbuo ng isang luslos, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib. Ngunit kung nagkakaroon ka ng luslos, tiyaking nakikita mo ang iyong doktor sa lalong madaling panahon upang talakayin ang mga pagpipilian sa paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kumuha ng maayos na kalagayan
Ang Hernias ay mas karaniwan sa mga taong sobra sa timbang o hindi maganda ang porma. Kung ikaw ay sobra sa timbang o kung hindi ka maayos ang kalagayan, pagkatapos ay subukang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta at isama din ang mas maraming ehersisyo sa iyong gawain.
- Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na mababang epekto, tulad ng paglalakad o pagbibisikleta, at magdagdag ng tindi habang lumalakas ka.
- Tumuon sa mga ehersisyo na nagpapatibay sa pag-iwas para sa iyong core (iyong kalamnan sa tiyan at likod). Maaari itong makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng ilan sa mga pinaka-karaniwang uri ng hernias.
- Maghangad ng 30 minuto ng ehersisyo bawat araw 5 araw bawat linggo.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mataas sa hibla
Ang paninigas ng dumi ay maaaring maging sanhi ng luslos din, kaya mahalagang maiwasan ang pagkadumi upang maiwasan ang luslos. Tiyaking isinasama mo ang maraming mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong diyeta at uminom din ng maraming tubig.
Kasama sa mga pagkaing mayaman sa hibla ang mga prutas, gulay, at buong butil tulad ng brown rice, buong trigo pasta, at oatmeal
Hakbang 3. Huwag umasa sa mga damit na sumusuporta upang mapanatili ang mga hernias sa lugar
Ang nasabing suporta ay mabuti lamang para sa panandaliang paggamit pagkatapos ng operasyon. Ang paggamit ng damit na sumusuporta upang makapagtaas ng timbang ay hindi mapoprotektahan o maiiwasan ka mula sa pagkakaroon ng luslos.
Hakbang 4. Gumamit ng magandang pustura habang nakakataas ang mga bagay
Mahusay na iwasan ang pag-angat ng mga mabibigat na bagay upang maiwasan ang isang luslos. Gayunpaman, kung kailangan mong iangat ang isang mabibigat na bagay, tiyaking gumamit ng mahusay na form. Ang paggamit ng hindi magandang pustura kapag nakakataas ang isang bagay ay maaari ding maging sanhi ng isang luslos. Simulang suriin ang iyong pustura bago mo iangat ang isang bagay upang matiyak na gumagamit ka ng magandang pustura sa pag-aangat. Ang ilang mga bagay na dapat tandaan kapag nakakataas ng mga bagay ay kasama ang:
- Panatilihing tuwid ang iyong likod at kalamnan ng iyong tiyan.
- Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balikat.
- Gamitin ang iyong mga kalamnan sa binti upang gawin ang trabaho kaysa sa iyong likod.
- Huwag lumiko sa pamamagitan ng pag-ikot sa baywang. Lumiko kasama ang iyong buong katawan.
Hakbang 5. Tumigil sa paninigarilyo
Ang ubo ng naninigarilyo ay maaaring maging matindi at ang madalas, mahirap na pag-ubo na humantong sa isang luslos. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag din ng iyong panganib na magkaroon ng cancer, emfisema, sakit sa puso, at maraming iba pang mga seryosong kondisyon.
Kung naninigarilyo ka, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot at mga programa sa pagtigil sa paninigarilyo na maaaring makatulong sa iyo na huminto
Hakbang 6. Magsuot ng maluwag na damit
Minsan ang mga hernias ay maaaring sanhi ng pagsusuot ng damit na sobrang higpit sa paligid ng iyong baywang. Upang maalis ang kadahilanang ito, tiyaking nagsusuot ka ng damit na umaangkop nang kumportable at hindi masyadong nakaka-pressure sa iyong baywang.
- Magsuot ng damit na may sukat na mas malaki kaysa sa kailangan mo upang magbigay ng dagdag na puwang sa paligid ng iyong baywang.
- Magsuot ng mga damit na may nababanat na baywang sa halip na mga karapat-dapat na damit.
Hakbang 7. Manatiling patayo pagkatapos kumain
Mas mataas ka rin sa peligro na magkaroon ng luslos pagkatapos mong kumain. Upang mabawasan ang iyong panganib, huwag yumuko o humiga nang halos 2 hanggang 3 oras pagkatapos kumain.
Umupo pataas o umupo sa isang upuan pagkatapos kumain at iwasang gawin ang anumang hinihiling sa iyo na yumuko
Paraan 2 ng 3: Pagbawas ng Iyong Panganib ng Hernia Habang Nag-eehersisyo
Hakbang 1. Simulan ang pag-eehersisyo sa isang warm-up
Ang pagsisimula ng isang matinding nakagawiang ehersisyo bago ang iyong katawan ay nagkaroon ng pagkakataong magpainit ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng isang luslos. Siguraduhin na tatagal ka ng hindi bababa sa 5 minuto upang makagawa ng ehersisyo na may mababang epekto bago ka magsimula sa iyong gawain sa pag-eehersisyo.
Simulan ang bawat pag-eehersisyo gamit ang isang mababang-epekto na bersyon ng ehersisyo na malapit mong gawin. Halimbawa, kung nagpaplano kang tumakbo, pagkatapos ay magsimula sa 5 minutong mabilis na paglalakad
Hakbang 2. Gumamit ng mahusay na form
Ang paggamit ng hindi magandang porma o mabilis, ang mga jerky na paggalaw ay maaari ding madagdagan ang iyong peligro ng lusnia sa panahon ng pag-eehersisyo. Iwasan ang mabilis, masigla na paggalaw kapag nag-eehersisyo. Tiyaking gagamitin mo ang mabagal, matatag na paggalaw sa halip.
Hakbang 3. Bawasan ang iyong kasidhian kung nagsisimula kang maging komportable
Ang pagtulak ng iyong sarili nang napakahirap ay maaaring mapataas ang iyong panganib na mapinsala, na maaaring magsama ng isang luslos. Kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit o kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ay bawasan ang iyong intensity nang ilang sandali.
Siguraduhin na bibigyan mo rin ang iyong sarili ng araw ng pahinga bawat linggo din. Ang isang araw ng pahinga ay hindi nangangahulugang mananatiling ganap kang hindi aktibo, subalit. Subukan ang ilang banayad na yoga o isang bagay na mababa ang tindi, tulad ng isang maikli, nakakarelaks na paglalakad
Hakbang 4. Makipagtulungan sa isang personal na tagapagsanay upang palakasin ang mga lugar na madaling kapitan ng hernia
Ang ilang mga lugar ng iyong katawan ay madaling kapitan ng mga hernias at posible na palakasin ang mga lugar na ito, ngunit dapat kang humingi ng tulong ng isang propesyonal upang magawa ito. Ang isang personal na tagapagsanay ay maaaring makatulong sa iyo na palakasin ang mga lugar na madaling kapitan ng hernia (tulad ng iyong core) kung nag-aalala ka tungkol sa pagbuo ng isang luslos.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor kung nagkakaroon ka ng malubhang sintomas
Minsan ang isang luslos ay maaaring sinamahan ng mga sintomas na nagpapahiwatig na mayroong mali. Tiyaking tumawag ka sa mga serbisyong pang-emergency (911) kung napansin mo:
- Sakit sa iyong luslos at hindi mo ito maitulak pabalik sa lugar na may presyon ng ilaw
- Pagduduwal, pagsusuka, o sakit sa iyong tiyan
- Ang iyong luslos ay mukhang pula, lila, kulay, o madilim
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga opsyon sa pagwawasto ng kirurhiko sa kirurhiko
Hernias ay nangangailangan ng pag-aayos ng kirurhiko upang makakuha ng mas mahusay, kaya tiyaking tinatalakay mo ang iyong mga pagpipilian sa iyong doktor. Sa panahon ng operasyon ng hernia, ilalagay ulit ng iyong doktor ang mga tisyu na lumipat sa lugar, mag-aalis ng mga nasirang tisyu, at ayusin ang dingding ng tiyan gamit ang isang synthetic mesh.
Kung nagpapasya ang iyong doktor na kinakailangan ang operasyon, magpatuloy na tumuon sa mga pagbabago sa pamumuhay na nabanggit dahil nagpapabuti din ito sa rate ng tagumpay ng operasyon
Hakbang 3. Magtanong tungkol sa pagsusuot ng truss
Maaaring payuhan ka ng iyong doktor na magsuot ng truss, na kung saan ay isang sinturon na makakatulong upang mapanatili ang iyong luslos bago ang pagwawasto sa operasyon. Tiyaking hindi ka nagsusuot ng truss sa lugar ng paggamot. Ang truss ay isang pansamantalang proteksiyon na hakbang at hindi ito aayusin ang isang luslos.
