Ang paglalakbay, habang isang kapanapanabik na paraan upang mailantad sa mga bagong tao at ideya, inilalantad ka sa mga mikrobyo. Ang mga tanyag na patutunguhan sa trabaho at turismo ay madalas na masikip, tulad ng marami sa mga pagpipilian sa transportasyon na ginagamit para maabot ang mga lokal na lugar. Maaari itong mag-fuel ng mga naiintindihan na takot tungkol sa pagiging may sakit habang naglalakbay tulad ng, halimbawa, ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang paglipad ay maaaring dagdagan ang posibilidad na mahuli ka ng isang malamig ng 100 beses. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga panganib, pag-iingat ng pag-iingat, at pagpapanatiling malakas ng iyong immune system maaari mong babaan ang peligro na mahantad sa mga mikrobyo habang naglalakbay ka.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Manatiling Sanitary sa Transit
Hakbang 1. Hugasan ang iyong mga kamay bago kumain o hawakan ang iyong mukha
Kapag hinawakan mo ang isang ibabaw ng sasakyan, maaaring lumipat ang mga mikrobyo sa iyong kamay. Ang regular na paghuhugas ng iyong mga kamay ay magbabawas ng pagkakataon na malantad ang mga mikrobyo sa iyong mga mata, ilong, o bibig.
- Ang mabisang paghuhugas ng kamay ay nagsasangkot ng limang mga hakbang: basa, lather, scrub, banlawan, at tuyo. Dapat kang mag-scrub ng hindi bababa sa 20 segundo.
- Panatilihin ang isang maliit na bote ng alak na batay sa alkohol na malapit sa iyo. Kung wala kang access sa isang lababo, maaari mong ilapat ang dosis na tinukoy sa bote at kuskusin ang iyong mga kamay hanggang sa ito ay sumingaw.
Hakbang 2. Magsuot ng sapatos sa banyo
Kahit na ito ay mahirap mula sa iyong upuan, ibalik ang iyong sapatos bago pumunta sa banyo. Ang iyong mga medyas ay maaaring maghatid ng mga mikrobyo mula sa sahig ng banyo patungo sa iyong bagahe kapag nagpapalit ka ng damit.
- Iwasan ang iyong mga paa sa mga upuan at trays. Kung inilagay mo ang iyong mga paa sa mga ibabaw na ito maaari kang kumalat ng mga mikrobyo mula sa sahig hanggang sa mga ibabaw kung saan mas malamang na mahawahan ka.
- Ang pagsusuot ng sapatos ay magbibigay din ng isang karagdagang hadlang upang maiwasan ang pagkalat ng warts.
Hakbang 3. Huwag hawakan ang ibang tao
Maraming mga karaniwang sakit ay nakukuha sa pamamagitan ng malapit na pakikipag-ugnay sa mga taong nahawahan. Ang mga mikrobyo ay maaaring maglakbay ng hanggang anim na talampakan mula sa isang pagbahin. Limitahan ang iyong peligro sa pamamagitan ng pagpapanatili ng maraming mga paa ng paghihiwalay mula sa iba pang mga manlalakbay kung posible. Kung kailangan mong makipag-ugnay nang malapit sa isang estranghero, hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos mong matapos.
Hakbang 4. Limitahan ang pakikipag-ugnay sa mga item na ginamit ng ibang tao
Daan-daang mga tao ang hinahawakan ang mga overhead bins, seatback pockets, trays, at mga pintuan ng sasakyan araw-araw. Maraming mga ibabaw sa isang eroplano ang maaaring maglagay ng mga mikrobyo ng hanggang sa maraming araw. Magkaroon ng kamalayan ng iyong paligid at huwag gumawa ng mga palagay na ang isang bagay ay malinis na hawakan.
- Kung mananatili ka sa isang hotel, disimpektahin ang mga karaniwang hinawakan na item, tulad ng isang remote control, bago gamitin ang mga ito.
- Kung lumilipad ka, dalhin ang iyong sariling mga pantustos sa pagtulog sa iyong bitbit na bag o bilang iyong personal na item. Ang mga Airlines ay linisin ang mga kumot at unan nang paunti-unti, at ang mga upuan ng bus at tren ay hindi nalinis sa pagitan ng bawat biyahe.
Hakbang 5. Iwasang ipahinga ang iyong mukha sa upuan
Gayundin, iwasang hawakan ang iyong mukha pagkatapos makipag-ugnay sa upuan o tray-table. Ang mga ibabaw na ito ay hindi madalas na madisimpekta at ang iba pa na nakaupo doon ay hinawakan sila at potensyal na kumalat ang mga mikrobyo.
Hakbang 6. Iwasan ang mga rehas
Kung maaari, laktawan ang paggamit ng mga rehas at mga tuktok ng mga upuan habang naglalakad ka sa iyong upuan. Kahit na ang mga ito ay maaaring maging maginhawang tool para sa pagpapanatili ng iyong balanse, ang mga ito ay hinawakan ng maraming iba pang mga manlalakbay at mikrobyo ay maaaring mabuhay sa mga ibabaw na ito sa loob ng maraming oras.
Hakbang 7. Magsuot ng mask ng pag-opera
Kung ikaw ay may sakit, babaan nito ang dami ng mga mikrobyo na iyong kumalat habang naglalakbay. Tulad ng pagpasok ng mga mikrobyo sa iyong katawan sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig, ang isang surgical mask ay lumilikha ng isang hadlang na maaari ring babaan ang bilang ng mga mikrobyo na umabot sa iyong system.
Bilang halili, panatilihing hydrated ang iyong ilong gamit ang isang saline nasal spray o sa pamamagitan ng paglalagay ng petrolyo jelly sa labas ng iyong ilong. Maaari nitong mapalakas ang mga normal na panlaban ng iyong katawan
Paraan 2 ng 3: Pagpapalakas ng Iyong Immune System
Hakbang 1. Kumain ng malusog na diyeta
Ang immune system ay kumplikado at ang mga pagsisikap na panatilihing itong malakas ay dapat na pagtuon sa mga pagpipilian sa pamumuhay tulad ng pagtatrabaho upang mapanatili ang balanseng diyeta. Maraming prutas at gulay ang nag-aalok ng malawak na hanay ng mga bitamina at mineral na nagpapalakas sa mga immune system. Kumain ng iba't ibang mga pagkain upang matiyak na ang iyong immune system ay mayroong lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan nito upang mapanatili kang malusog.
- Ang mga prutas at gulay tulad ng mga berry, prutas ng sitrus, at mga dahon na gulay ay lalong mabuti para sa iyong immune system.
- Iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal dahil nililimitahan ng asukal ang kakayahan ng iyong immune system na labanan ang bakterya at mga impeksyon.
TIP NG EXPERT
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards World Traveller & International Consultant
Badyet ng labis na pera para sa malusog na pagkain sa paliparan.
Si Allyson Edwards, dalubhasa sa paglalakbay, ay nagsasabi sa amin,"
makatipid at magbadyet para sa masarap na pagkain mula sa mga restawran sa paliparan kapag nagpaplano ng paglalakbay. Nagsususo ako para sa mga fruit cup sa mga paliparan."
Hakbang 2. Kumuha ng mga pandagdag sa bitamina
Ang mga pagpipilian sa kainan ay maaaring limitado habang naglalakbay ka. Kung hindi mo makuha ang buong inirekumendang dami ng mga bitamina mula sa iyong diyeta, maaaring makatulong ang mga suplemento sa bitamina na mapanatiling malakas ang iyong immune system.
- Tiyaking kumuha ng isang pang-araw-araw na multi-bitamina na naglalaman ng hindi hihigit sa 100% ng iyong inirekumendang paggamit. Ang labis na dosis ay maaaring lumikha ng mga nakakalason na makakasama sa iyong kalusugan.
- Ang mga suplemento na over-the-counter ay madalas na ipinagmamalaki. Ang mataas na dosis na bitamina C tablets at lozenges ay maaaring magkaroon ng kaunting epekto sa iyong kalusugan. Kung natupok sa unang pag-sign ng isang malamig, maaari ka nilang matulungan na pamahalaan ang mga sintomas.
Hakbang 3. Kumuha ng sapat na pahinga
Dagdagan mo ang iyong mga pagkakataong magkasakit kapag napakaliit mo ng pagtulog. Kapag hindi ka na-inat, ang iyong katawan ay may mas mataas na antas ng stress at pamamaga. Panatilihing malakas ang iyong immune system sa pamamagitan ng pagkakaroon ng pare-pareho na pahinga.
Ang mataas na kalidad na pagtulog ay hindi laging nangangahulugang mas maraming pagtulog. Tiyaking natutulog ka sa pagitan ng pito at siyam na oras sa isang gabi
Hakbang 4. Uminom ng tubig
Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-ubos ng tubig, mga fruit juice, at tsaa. Ang wastong hydration ay nagpapalakas sa iyong immune system sa pamamagitan ng pag-flush ng mga toxin sa labas ng mga organo.
- Ang dami ng tubig na kinakailangan ay nakasalalay sa tao. Sa karaniwan, hinihimok ang mga kalalakihan na uminom ng halos 3 litro sa isang araw, at ang mga kababaihan ay dapat uminom ng humigit-kumulang na 2.2 litro araw-araw.
- Hindi ka maaaring magdala ng mga de-boteng inumin sa pamamagitan ng seguridad sa paliparan, kaya bumili ng isang bote ng tubig mula sa isang restawran sa paliparan o tindahan. Ang isang botelya ng tubig ay may mas kaunting mga mikrobyo kaysa sa isang pampublikong bukal ng tubig.
TIP NG EXPERT
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards World Traveller & International Consultant
"
nagdadagdag ng dalubhasa sa paglalakbay, Allyson Edwards. Parami nang parami ang mga paliparan na nag-aalok ng mga istasyon ng pagpuno ng tubig, na ginagawa ito talagang madali at malayang manatiling hydrated habang naglalakbay.
Kung ikaw ay isang kape o nangangailangan ng isang bagay, magdala ng isang Starbucks Via packet para sa instant na kape, o isang Crystal Light packet para sa ilang lasa."
Hakbang 5. Limitahan ang pag-inom ng alak
Ang katamtamang pag-inom ng alak ay maaaring mapabuti ang paggana ng iyong immune system. Gayunpaman, ang mabibigat na pag-inom ay nakakasama sa immune system.
Ang pag-inom ng alak kaagad bago o sa panahon ng iyong biyahe ay maaaring magpahina ng iyong immune system. Ang alkohol ay isang immunosuppressant na maaaring makaapekto sa iyong kakayahang maiwasan ang impeksyon. Kung ikaw ay o inaasahan na mahantad sa isang impeksyon, maaaring dagdagan ng alkohol ang iyong panganib na magkasakit
Paraan 3 ng 3: Pagpaplano sa Unahan para sa isang Malusog na Biyahe
Hakbang 1. Iwasan ang mga hindi kinakailangang paglalakbay
Maaari mong babaan ang iyong panganib na mahantad sa mga mikrobyo mula sa paglalakbay sa pamamagitan ng mas kaunting mga paglalakbay. Kapag kailangan mong maglakbay, pumili ng hindi gaanong masikip na mga pagpipilian sa paglalakbay kung maaari mo. Ang pagmamaneho ng isang nag-upa na kotse ay maaaring mas matagal kaysa sa paglipad, ngunit maaaring mabawasan nito ang bilang ng mga tao kung kanino mo kailangan makipag-ugnay at sa gayon ay babaan ang iyong panganib na magkasakit.
Hakbang 2. I-pack ang mga item sa paglilinis
Ihanda ang iyong bitbit na bagahe upang madali mong malinis ang iyong mga kamay at puwang. Ang ilang mga item ay maaaring hindi magagamit sa paliparan o istasyon ng tren, at mas malaki ang gastos kung magagamit ang mga ito. Kapag na-secure mo ang mga tamang item, mai-iimbak mo ang mga ito sa isang travel bag upang palagi mong mayroon ang mga ito para sa mga flight sa hinaharap.
- Magdala ng disimpektadong madaling gamiting punas. Ang isang pakete ng mga pamunas ng disimpektante ay magbibigay-daan sa iyo upang malinis ang mga ibabaw na kailangan mong gamitin habang nasa eroplano, tren, o bus. Ang mga ito ay maaaring maging isang malaking tulong dahil hindi mo alam kung kailan ang banyo ay huling nadisimpekta.
- Mag-pack ng isang maskara sa mukha mula sa isang tindahan ng gamot. Maaari itong magamit sa isang pisikal na hadlang sa mga mikrobyo habang nakaupo ka sa isang masikip na cabin.
- Dalhin ang iyong sariling mga pagpipilian sa magazine at entertainment. Ang mga magasin na ibinigay ng airline ay ginamit ng maraming tao at ang ilang mga mikrobyo ay maaaring mabuhay sa papel nang maraming oras o kahit na mga araw.
Hakbang 3. Iskedyul ng oras upang makapagpahinga at gumaling
Madaling i-overend ang iyong sarili habang naglalakbay ka. Iiwan ka nito ng pagod at pakiramdam ng stress, na ginagawang mas malamang ang mga impeksyon. Planuhin ang iyong mga oras ng pagdating at pag-alis upang makapagpahinga ka muna bago ibigay ang iyong sarili.
Hulaan ang jet lag. Bagaman hindi karaniwan na maranasan ang jet lag mula sa pagkuha ng isang maikling paglipad sa parehong time zone, ang mas mahahabang flight na mga cross time zone ay nagdaragdag ng peligro. Kung ang iyong paglalakbay ay maaaring makagambala sa iyong mga pattern sa pagtulog, subukang mag-iskedyul ng isang karagdagang araw pagkatapos ng iyong pagdating upang ayusin
Hakbang 4. Maglakbay sa mga oras na hindi gaanong popular
Iwasan ang sakit sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong posibleng pagkakalantad sa mga mikrobyo. Dahil ang mga flight sa umaga ay hindi gaanong maginhawa, ang pagkuha ng maagang paglipad ay maaaring mabawasan ang iyong pagkakalantad sa mga tao. Kung maaari mong iiskedyul ang iyong pagsakay sa bus sa kalagitnaan ng linggo, may isang magandang pagkakataon na ito ay hindi gaanong masikip.
- Ang Piyesta Opisyal at katapusan ng linggo ay ang pinakatanyag na mga oras ng paglipad.
- Ang ilang mga patutunguhan ay nakakaranas ng mas mabibigat na trapiko sa ilang mga partikular na oras, tulad ng mga beach spot sa panahon ng break ng tagsibol. Plano na bisitahin ang mga lokasyong ito sa labas ng panahon upang mabawasan ang pagkakataong maging sa isang masikip na flight o buong hotel.
Hakbang 5. Kumunsulta sa iyong doktor
Kung naglalakbay ka sa ibang bahagi ng mundo, siguraduhing mayroon ka ng lahat ng kinakailangan at inirekumendang bakuna. Ang mga kinakailangan ay nag-iiba ayon sa rehiyon, kaya suriin ang website ng Center for Disease Control and Prevention (https://www.cdc.gov/feature/vaccines-travel/) sa sandaling malaman mo kung saan ka maglalakbay.
Kung nagkasakit ka habang naglalakbay, isaalang-alang ang pakikipag-ugnay sa tanggapan ng iyong doktor. Nakasalalay sa iyong mga sintomas, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang antibiotic na may tawag sa telepono. Ang maayos na paggamot ay makakatulong sa iyo na makabawi, pati na rin matulungan ang iyong kapwa pasahero na manatiling malusog
Mga Tip
- Huwag kumalat ang iyong sariling mga mikrobyo: kapag bumahin ka o umubo, gumamit ng tisyu at linisin ang iyong mga kamay.
- Gamitin ang banyo sa paliparan bago sumakay ng eroplano.
Mga babala
- Iwasan ang labis na paggamit ng alak na batay sa alkohol dahil pinapatuyo nito ang iyong balat at tinatanggal ang malusog na mikrobyo mula sa iyong balat.
- Sinasala ng mga eroplano ang kanilang recycled air. Ang iyong pinakadakilang pagkakataon na magkasakit ay nagmumula sa pag-upo malapit sa isang taong may sakit. Humiling na mailipat palayo sa isang halatang may sakit na tao kung may bukas na puwesto.
