Mahigit sa kalahati ng mga Amerikano ang kasalukuyang kumukuha ng over-the-counter multivitamins, ngunit mayroong maliit na suporta sa siyensya para sa pagkuha ng multivitamins. Ang lahat ng mga tao ay dapat subukang makuha ang pang-araw-araw na nilalamang nutritional na inirerekomenda ng Food and Drug Administration (FDA), at ang ilang mga tao ay maaaring makinabang mula sa pag-inom ng multivitamins upang madagdagan ang kanilang mga diyeta. Kung hindi ka sigurado kung dapat kang kumuha ng multivitamin o hindi, isaalang-alang ang iyong diyeta, iyong edad, kailangan ng iyong kalusugan at magkaroon ng kamalayan sa mga panganib na kumuha ng multivitamins.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-aaral Tungkol sa Iyong Pang-araw-araw na Mga Kinakailangan sa Bitamina
Hakbang 1. Isaalang-alang ang iyong diyeta
Maraming mga tao na nasa mga pinaghihigpitang pagdidiyeta ay maaaring makinabang mula sa pag-inom ng multivitamins. Halimbawa, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, maaari kang kumain ng mas kaunti at samakatuwid ay hindi kumukuha ng maraming mga nutrisyon tulad ng nararapat. Ang mga vegetarian at vegan (mga taong hindi kumakain ng karne at mga taong hindi kumakain ng mga produktong nakabatay sa hayop) ay maaaring mangailangan ng mga pandagdag upang matanggap ang kanilang pang-araw-araw na minimum na kinakailangan.
- Kung kumain ka ng mas kaunti sa limang servings ng prutas at gulay bawat araw, baka gusto mong isaalang-alang ang pagkuha ng multivitamins.
- Kung ikaw ay isang vegan at hindi kumakain ng mga produktong hayop, mahalagang kumuha ka ng bitamina B12, na magagamit lamang sa mga pagkaing hayop tulad ng karne, pagawaan ng gatas, isda, itlog, atbp Maaari ka ring maghanap ng mga produktong halaman na pinatibay ng B12 - gumawa lamang sigurado na nakukuha mo ito kahit papaano, o ipagsapalaran mo ang mga problema sa anemia o neurological, tulad ng kahirapan sa pagtuon.
- Kung nakakuha ka o nawala ng higit sa 10 pounds sa nakaraang anim na buwan nang hindi sinusubukan, maaari kang makinabang mula sa pag-inom ng mga multivitamin supplement.
Hakbang 2. Isipin ang iyong edad
Ang iyong mga pangangailangan sa bitamina ay nag-iiba ayon sa iyong habang-buhay. Ang mga matatandang kalalakihan at kababaihan ay hindi gaanong makahigop ng ilang mga bitamina mula sa likas na mapagkukunan ng pagkain, tulad ng bitamina B-12, at mangangailangan ng mga pandagdag. Ang mga kababaihan ng mga taong nagdadala ng bata ay maaaring mangailangan ng karagdagang iron at Vitamin C.
Hakbang 3. Tiyaking ang iyong bitamina ay may pagpapatunay ng USP
Ang U. S. Pharmacopeial Convention (USP) ay isang ahensya na hindi pangkalakal na nagpapatunay kung naglalaman ang isang suplemento ng mga sangkap na inaangkin nito sa label nito. Hanapin ang selyo na nauugnay sa pag-verify ng USP - huwag maloko ng paghahanap ng mga letrang USP sa tatak ng iyong mga bitamina.
- Kung ang iyong mga bitamina ay hindi sertipikado ng USP, maaari silang walang halaga. O, maaari silang maging aktibong nakakasama. Sa isang error sa pagmamanupaktura, ang dami ng bitamina D na natagpuan sa isang hindi sertipikadong suplemento ay iba-iba mula siyam hanggang 146 porsyento ng nakalista sa bote. Mayroong kahit na hindi pagkakapare-pareho mula sa pill hanggang sa tableta sa loob ng parehong bote.
- Ang Consumer Lab ay isang mas bagong ahensya na nagbibigay ng mga serbisyo sa pag-verify para sa mga multivitamin. Hanapin ang label nito, CL.
Hakbang 4. Siguraduhin na ang isang multivitamin ay mayroong kung ano ang kailangan mo
Ang mga nilalaman ng isang multivitamin ay magkakaiba. Gusto mong isaalang-alang ang iyong sariling mga pangangailangan sa pandiyeta upang matiyak na kumukuha ka ng pinakamahusay na multivitamin para sa iyo. Kung ikaw ay isang mas matanda, kakailanganin mo ng higit na kaltsyum, bitamina D, at B6. Kung ikaw ay isang premenopausal na babae, kakailanganin mo ng mas maraming bakal.
Kumunsulta sa isang dietitian o iyong doktor ng pamilya upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang balanse ng bitamina para sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan
Hakbang 5. Huwag kalimutan ang mga micronutrient
Ang mga micronutrient ay mga bitamina at mineral na kinakailangan, ngunit sa kaunting halaga. Nagsasama sila ng iron, yodo, bitamina A, folate at zinc. Hindi makagawa ang iyong katawan ng mga micronutrient; dapat silang makuha sa pamamagitan ng mga pandagdag sa pagkain at bitamina. Ang mga magagandang multivitamin ay dapat magsama ng isang saklaw ng mga micronutrient.
- Ang ilang mga micronutrient ay kinakailangan para sa malusog na pag-unlad ng pangsanggol. Ang lahat ng mga kababaihan na may edad na nagdadala ng bata na nagpaplano na mabuntis ay inirerekumenda na kumuha ng mga suplemento ng folate sa sandaling magsimula silang subukan. Kausapin ang iyong tagabigay ng medikal tungkol sa mga pandagdag sa folate, iron at folic acid.
- Ang mga multivitamin ay maaaring maglaman ng iba pang mga sangkap na kung saan walang mga pamantayan sa pamantayan ng FDA. Kausapin ang iyong doktor bago bumili ng mga multivitamin na ito.
Hakbang 6. Kumain ng malusog na diyeta
Ang iyong pang-araw-araw na bitamina ay maaaring masipsip kapag natagpuan sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Bago kumuha ng isang multivitamin, isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Tiyaking kumakain ka ng 5 bahagi ng prutas at gulay bawat araw.
- Kumuha ng maraming hibla sa pamamagitan ng pagsasama ng mga beans at mga legume; mani at buto; mga oats at buong butil; at hindi pinoproseso na prutas at gulay.
- Taasan ang halaga ng potassium na kinukuha mo sa pamamagitan ng pagsasama ng mga sumusunod sa loob ng iyong pang-araw-araw na pagdidiyeta: beans at legume; patatas; mababang taba ng gatas at yogurt; mas mababang sodium na naka-kahong mga produktong kamatis; prutas; at tupa, baboy, at isda.
- Isama ang mga pagkaing may mataas na kaltsyum sa iyong diyeta, tulad ng gatas, keso, at yogurt; pinatibay ng kaltsyum, mga gatas na nakabatay sa halaman; orange juice; mga siryal; tofu (inihanda na may calcium citrate); at mga almond.
Hakbang 7. Kumuha ng mga multivitamin at suplemento kung mayroon kang kakulangan
Maraming mga kondisyong medikal, tulad ng sakit sa bato, ang nagdudulot ng mga kakulangan sa katawan. Kung mayroon kang kondisyong medikal na sanhi ng kakulangan, kinakailangan na kumuha ng anumang mga suplemento na inatasan ng iyong doktor na kunin bilang karagdagan sa iyong pang-araw-araw na multivitamin.
Halimbawa, ang mga may sakit sa bato ay malamang na may kakulangan sa calcium at kailangang kumuha ng calcium supplement o isang multivitamin na mataas sa calcium
Hakbang 8. Kumuha ng isang multivitamin na may folates kung maaari kang maging buntis
Kung ikaw ay isang babae na may edad na nagdadala ng bata at may posibilidad na ikaw ay mabuntis, kakailanganin mo ang isang multivitamin na naglalaman ng folates. Ang folates ay isang likas na anyo ng Vitamin B. Ang pagkonsumo ng folates ay kinakailangan upang maiwasan ang mga depekto ng neural tube sa isang lumalaking fetus.
Paraan 2 ng 3: Pagpili ng isang Multivitamin para sa Iyong Anak
Hakbang 1. Tanungin ang iyong pedyatrisyan tungkol sa multivitamins
Karamihan sa mga bata ay hindi mangangailangan ng isang multivitamin, at ang mga panganib ng pagkuha ng labis na bitamina ay maaaring lumampas sa mga potensyal na benepisyo. Maraming pagkain ang pinatibay ng mahahalagang nutrisyon, tulad ng B bitamina, bitamina D, calcium at iron. Sa madaling salita, ang iyong anak ay maaaring nakakakuha ng sapat na nutrisyon, kahit na parang siya ay isang medyo maselan sa pagkain.
- Ang mga pagkain ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral para sa mga bata pati na rin sa mga may sapat na gulang.
- Siguraduhin na ang iyong anak ay may access sa iba't ibang, malusog na diyeta para sa mga pagkain at meryenda.
Hakbang 2. Kilalanin kung kailan maaaring makatulong ang isang multivitamin
Kung ang iyong anak ay may pagkaantala sa pisikal at pag-unlad (hal. Pagkabigo na umunlad) maaari siyang makinabang mula sa isang multivitamin. Ang ilang mga bata ay alerdye sa gatas, o may pagkasensitibo sa pagkain na nagreresulta sa labis na pinaghihigpitang diyeta.
- Ang heartburn, reflux o pagsusuka ay maaaring maging sanhi ng paghihirap ng isang bata sa pag-ubos ng isang malusog na dosis ng mga bitamina. Ang isang multivitamin ay makakatulong na magbigay sa kanya ng wastong kinakailangang nutritional.
- Ang mga bata na may mga problema sa gastro-bituka ay maaari ring makinabang mula sa isang multivitamin.
- Kausapin ang iyong pedyatrisyan bago simulan ang iyong anak sa multivitamins.
Hakbang 3. Napagtanto na ang mga bitamina ng mga bata ay hindi regulado
Ang mga pangunahing tatak ng bitamina ng mga bata ay hindi nagsusumite sa kusang-loob na proseso ng pag-verify ng USP o CL, sa halip ay umaasa sa pagkakakilanlan ng tatak para sa pagtitiwala ng mamimili. Nangangahulugan ito na walang isang independiyenteng kompanya na sumusuri para sa kontrol sa kalidad, tinitiyak na naglalaman ang mga bitamina kung ano ang inaangkin ng label.
- Upang hikayatin ang bata na kusang kumuha ng kanyang mga bitamina, ang mga bitamina ng mga bata ay madalas na masarap sa kendi kaysa sa gamot. Hinihikayat nito ang labis na pagkonsumo, na maaaring mapanganib. Tiyaking pinipigilan mong maabot ang mga bitamina ng iyong anak.
- Naglalaman din ang mga bitamina ng mga bata ng mga additives at sweetener, na hindi makikinabang sa pangkalahatang kalusugan ng iyong anak.
Paraan 3 ng 3: Alam ang Mga Panganib
Hakbang 1. Napagtanto ang mga panganib ng bitamina mega-dosis
Ang pag-inom ng bitamina C sa napakataas na halaga ay isang tanyag - at maling - lunas para sa mga sipon sa loob ng maraming taon. Ang katibayan ay hindi nagpapakita ng mga benepisyo sa pag-inom ng bitamina C sa malalaking dosis, at ang labis na pagkuha (2000 mg o higit pa) ay maaaring magresulta sa mas malaking tsansa na magkaroon ng mga bato sa bato.
- Ipinakita ng mga mananaliksik na ang mga naninigarilyo na kumuha ng mga suplementong bitamina A ay mas malamang na magkaroon ng cancer sa baga kaysa sa mga naninigarilyo na hindi. Para sa mga hindi naninigarilyo din, ang pagkuha ng labis na bitamina A ay maaaring magresulta sa pagkakasakit at maging ng kamatayan.
- Ang mga suplementong bitamina E ay konektado sa pagtaas ng rate ng cancer.
- Partikular na mag-ingat sa mga bitamina na natutunaw sa taba, tulad ng mga bitamina A, D, E, K. Ang mga bitamina na natutunaw sa tubig ay maaaring maiayos ng iyong katawan - maiihi mo lang ang labis. Ang mga bitamina na nalulusaw sa taba ay mananatili sa iyong mga tindahan ng taba, at hindi maalis ng iyong katawan ang labis na halaga. Mayroong isang seryosong peligro ng pagkalason mula sa mga antas ng A, D, E, at K na masyadong mataas. Tiyaking sinusunod mo ang mga alituntunin sa bote o itinakda ng iyong doktor.
Hakbang 2. Malaman na ang pangmatagalang paggamit ng multivitamins ay maaaring hindi malusog
Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga taong gumagamit ng multivitamins sa loob ng isang pinalawig na tagal ng panahon (higit sa 25 taon) ay maaaring magkaroon ng mas mataas na peligro ng cancer at kamatayan.
- Ang mas matandang pananaliksik sa paggamit ng mga multivitamin ay nagpakita lamang ng kaunting peligro, ngunit walang malinaw na mga benepisyo.
- Nagpakita ang pananaliksik ng isang pagtaas sa mga pagkakataong ma-diagnose na may cancer para sa mga taong kumukuha ng mga suplemento ng bitamina D. Walang pagbawas sa diagnosis ng kanser ang natagpuan sa mga kumuha ng mga pandagdag na multivitamins, o iba pang mga suplemento sa bitamina.
Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan sa pinatibay na pagkain
Karamihan sa mga tao ay ubusin ang kanilang pang-araw-araw na kinakailangan ng mga bitamina at mineral mula sa kanilang paggamit ng pagkain. Ang folic acid, halimbawa, ay idinagdag sa maraming mga produktong pagkain na maliban kung ikaw ay isang buntis, malamang na hindi mo kakailanganin ang mga karagdagang suplemento. Gayunpaman ang folic acid ay karaniwang kasama sa listahan ng sangkap ng isang multivitamin. Ang iyong pang-araw-araw na paggamit ay madaling tumaas sa 1, 000 mcg o higit pa, potensyal na pagdaragdag ng panganib ng mga colorectal at posibleng mga prostate at cancer sa suso.
- Ang mga taong kumakain ng hindi magandang kalidad na mga pagdidiyeta ay mas malamang na umasa sa mga multivitamin para sa kanilang kalusugan, kahit na ang mga di-kalidad na mga diyeta na Amerikano ay may posibilidad na maglaman ng maraming pinatibay na pagkain.
- Basahin ang mga label ng iyong pagkain kung posible. Pansinin kung anong porsyento ng isang karaniwang kinakailangan sa pagdidiyeta ang matatagpuan sa bawat laki ng paghahatid.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang bias ng pag-label
Maraming tinatawag na "natural" na bitamina ay hindi natural. Wala pang ligal na kahulugan para sa natural kung saan ang mga gumagawa ng mga bitamina at suplemento ay pinilit na sumunod. Dahil ang mga bitamina na ito ay nagbebenta ng higit pa sa kanilang mga generic o sintetikong kahalili, ang mga tagagawa ay may natural na insentibo na markahan ng mali ang kanilang mga bitamina.
- Maghanap ng tunay na mapagkukunan ng pagkain sa bitamina. Halimbawa, kung ang label ay may mabasa na "acerola cherry pulbos," na naglalaman ng bitamina C, mas malamang na isang natural na bitamina. Kung binabasa lamang nito ang "bitamina C" malamang na gawa ng tao.
- Ang pag-aaral na makilala ang mga karaniwang synthetic form ng bitamina, tulad ng chloride, hydrochloride, acetate o nitrate ay makakatulong sa iyo na makilala ang natural na bitamina.
- Ang ilang mga dalubhasa sa nutrisyon ay nagsasaad na ang natural na bitamina ay mas mahusay para sa kalusugan ng tao kaysa sa gawa ng tao; gayunpaman, ang pananaliksik ay hindi makatiis ito.
Mga Tip
- Kausapin ang iyong tagabigay ng medikal bago mamuhunan sa mga multivitamin.
- Sabihin sa iyong tagabigay ng medikal kung kumukuha ka na ng pang-araw-araw na multivitamin o suplemento, dahil maaaring sumalungat ito sa ilang mga gamot.
Mga babala
- Ang mga bitamina megadoses ay maaaring magresulta sa mga negatibong kinalabasan, tulad ng mas mataas na tsansa na magkasakit o mamatay.
- Iwasang kumuha ng higit sa inirekumendang halaga ng bitamina at mineral ng USDA.
