Kinakailangan ang pahinga sa kama kung kamakailan mong nabali ang isang buto, nakaranas ng trauma sa ulo, naoperahan, o kung nakakagaling ka mula sa likod ng utak. Ang pahinga sa kama ay hindi palaging kapaki-pakinabang, kaya kailangan mong malaman kung paano ito gawin sa paraang hindi magdulot ng karagdagang mga komplikasyon. Ang pamamahala sa sakit at pagkain ng isang malusog na diyeta ay susi para mapanatili kang komportable at pagalingin ang iyong pinsala. Ang paggawa ng mga ehersisyo sa saklaw-galaw (ROM) (kung aprubahan ng iyong doktor) at panatilihing matalas ang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na harapin ang pisikal at sikolohikal na mga epekto ng pahinga sa kama. Hindi mahalaga kung gaano ka katagal sa pahinga ng kama, mas mabuti ang iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at pag-iisip, mas madali ang iyong paggaling!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Pamamahala ng Sakit
Hakbang 1. Yelo ang iyong pinsala sa loob ng 15 hanggang 20 minuto bawat 1 o 2 na oras sa unang 2 araw
Ang pag-icing ng pinsala ay makakatulong na mabawasan ang anumang pamamaga at sakit na maaaring maranasan mo bilang isang resulta ng iyong pinsala. Kung ang iyong pinsala ay hindi nasa ilalim ng cast, yelo ito ng 15 hanggang 20 minuto bawat 1 o 2 oras. Gumamit ng isang icepack o maglagay ng ilang durog na yelo sa isang plastic bag at ibalot ito sa isang manipis na tuwalya.
- Sundin ang mga tukoy na tagubilin ng iyong doktor tungkol sa kung kailan at paano i-ice ang iyong pinsala.
- Ang pag-icing ng pinsala ay pinaka-epektibo sa unang 2 araw ng paggaling.
Hakbang 2. Ilapat ang init sa apektadong lugar sa loob ng 15 minuto nang paisa-una pagkatapos ng unang 48 na oras
Ang heat therapy ay magpapataas ng daloy ng dugo sa lugar, ginagamot ang mga kalamnan ng kalamnan at papagaan ang sakit. Mag-apply ng isang heat pad o heat compress sa apektadong lugar (hal., Kung nabali mo ang iyong balikat, ilagay ang heat pad sa iyong balikat). Gumawa ng 3 o 4 na 15 minutong mga aplikasyon araw-araw kung kinakailangan at alinsunod sa mga tagubilin ng iyong doktor.
Iwasang mag-apply ng init sa loob ng 48 oras ng isang pinsala dahil ang paggawa nito ay maaaring dagdagan ang pamamaga
Hakbang 3. Muling iposisyon ang iyong sarili tuwing 2 oras upang maiwasan ang mga sugat sa presyon
Ang mga sugat sa presyon ay sanhi ng paghiga ng masyadong mahaba sa parehong posisyon. Malamang na lilitaw ang mga ito sa iyong bukung-bukong, likod, siko, takong, at balakang dahil ang mga lugar na iyon ay kung saan ang iyong mga buto ay pinakamalapit sa iyong balat. Baguhin ang iyong posisyon tuwing 2 oras, kung maaari mo, o kumuha ng isang tulad ng kaibigan, miyembro ng pamilya, nars, o iba pang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na makakatulong sa iyo.
- Ang mga unang palatandaan ng babala ng mga sugat sa presyon ay kasama ang pamumula, pamamaga, at maligamgam na balat sa lugar.
- Tawagan ang iyong doktor kung nagkakaroon ka ng mga sugat sa presyon at hindi sila nawala sa loob ng 2 hanggang 3 araw ng paglilipat ng iyong timbang sa lugar dahil maaari kang magkaroon ng isang mataas na peligro para sa impeksyon. Alisin ang presyon ng apektadong lugar sa lalong madaling panahon.
- Karaniwang nangyayari ang mga sugat sa presyon ng buntot kung mananatili kang nakahiga sa iyong likod sa matagal na panahon.
Hakbang 4. Dalhin ang lahat ng iniresetang gamot tulad ng itinuro
Kung kumukuha ka ng mga pain killers para sa iyong pinsala, kunin ang mga iyon ayon sa itinuro kasama ng anumang iba pang mga bitamina o suplemento na inireseta ng iyong doktor. Kung umiinom ka ng mga gamot na over-the-counter tulad ng acetaminophen (Tylenol) o ibuprofen (Advil), sundin ang mga tagubilin sa label at bigyang pansin ang anumang mga pakikipag-ugnay sa gamot.
- Iwasang kunin ang iyong mga gamot sa walang laman na tiyan upang maiwasan ang pagduwal.
- Kung mayroon kang cirrhosis sa atay, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paghahanap ng isang kahalili sa acetaminophen.
- Panatilihin ang iyong mga gamot sa isang talahanayan sa gilid na maabot para sa madaling pag-access.
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung anong mga posisyon sa pagtulog ang pinakamahusay para sa iyong pinsala
Ang paghahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog ay maaaring maging mahirap kapag nasugatan ka, kaya tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga posisyon sa pagtulog na walang sakit na magsusulong ng daloy ng dugo at paggaling para sa iyong partikular na pinsala. Halimbawa, maaaring kailangan mong panatilihing nakataas ang isang basag na binti o braso habang natutulog ka upang mapanatili ang mahusay na sirkulasyon.
- Kung mas gusto mong matulog sa iyong likod para sa isang banayad na pilay sa likod, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang mapawi ang presyon sa iyong mas mababang likod. Maaari mo ring pagulungin ang isang tuwalya at ilagay ito sa ilalim ng maliit ng iyong likod upang suportahan ang natural curve ng iyong mas mababang gulugod.
- Kung kailangan mong matulog sa iyong likuran upang maiwasan ang sakit, ilagay ang mga unan sa magkabilang panig mo upang maiwasan ang iyong sarili na lumipat sa iyong tagiliran.
- Kung sinabi ng iyong doktor na okay lang matulog sa iyong panig, maglagay ng isang matatag na unan sa pagitan ng iyong mga tuhod upang mapanatili ang iyong gulugod at balakang na nakahanay sa iyong mga balikat.
Paraan 2 ng 5: Pagkain ng isang Healthy Diet
Hakbang 1. Uminom ng kalahati ng iyong timbang sa mga onsa araw-araw upang mas mabilis na gumaling
Ang wastong hydration ay susi sa paggaling pagkatapos ng isang pinsala dahil kung ikaw ay inalis ang tubig, ang iyong katawan ay maglilipat ng tubig mula sa iyong balat at kalamnan upang maprotektahan ang iyong mga organo. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay makakatulong sa iyong mga kalamnan at kasukasuan na mas mabilis na gumaling at mapanatili ang iyong digestive system na gumagalaw.
- Halimbawa, kung timbangin mo ang 140 pounds (64 kg), uminom ng 70 fluid ounces (2, 100 ML) ng tubig araw-araw.
- Mag-opt para sa tubig, mga herbal na tsaa, kape ng decaf, at juice at iwasan ang pag-inom ng alak, kape, inuming enerhiya, at iba pang inumin na maaaring makapag-dehydrate sa iyo.
Hakbang 2. Kumain ng 1, 000 mg ng calcium at 400 - 800 IU (10 - 20 mcg) ng bitamina D bawat araw
Dahil sa kawalan ng aktibidad, tumitigil ang iyong katawan sa pagbuo ng mga bagong buto kapag nasa bed rest ka, ngunit patuloy na nasisira ng buto ng iyong mga cell. Ang pangmatagalang pahinga sa kama ay maaaring magresulta sa pagkawala ng density ng buto, pagdaragdag ng iyong peligro ng mga bali sa hinaharap. Layunin na makakuha ng hindi bababa sa 400 hanggang 800 IU (o 10 hanggang 20 micrograms) ng bitamina D bawat araw mula sa pagkain o, kung aprubahan ng iyong doktor, isang suplemento sa calcium. Para sa kaltsyum, hangarin na makakuha ng hindi bababa sa 1, 000 mg bawat araw.
- Ang gatas, keso, yogurt, mga dahon ng gulay (collards, spinach, kale), okra, soybeans, puting beans, sardinas, salmon, at mga produktong pinalakas ng calcium (orange juice, nut milk, cereal, at oats) ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng calcium.
- Ang mga mapagkukunan ng bitamina D ay may kasamang mataba na isda (mackerel, salmon, tuna), atay ng baka, keso, mga itlog ng itlog, at pinatibay na pagkain (mga produktong gawa sa gatas, juice ng mga dalandan, nut milk, at cereal).
Hakbang 3. Pigilan ang pagkadumi sa pamamagitan ng pagkain ng hindi bababa sa 25 gramo (0.88 ans) na hibla bawat araw
Ang pagiging hindi aktibo ay maaaring makapagpabagal ng iyong digestive system, na magreresulta sa paninigas ng dumi. Kumain ng mga prutas na mayaman sa hibla (tulad ng mga raspberry, peras, mansanas, at saging) at mga gulay (tulad ng mga berdeng gisantes, broccoli, turnip greens, at brussels sprouts) upang manatiling regular.
- Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga paglambot ng dumi ng tao kung nahihilo ka.
- Ang buong tinapay na trigo at pasta, barley, bran flakes, quinoa, oatmeal, at brown rice ay pawang mga carbs na mayaman sa hibla na masisiyahan habang nasa bed rest ka.
- Ang mga split peas, lentil, black beans, chia seed, at almonds ay mahusay ding pagpipilian.
- Ang sobrang hibla ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, kaya huwag lumampas sa 70 gramo bawat araw.
Hakbang 4. Limitahan ang iyong paggamit ng sodium sa mas mababa sa 1, 500 mg bawat araw
Ang labis na sosa ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang palabasin ang kaltsyum sa iyong ihi, na maaaring humantong sa mas mababang density ng buto. Iwasang i-asin ang iyong pagkain at suriin ang mga label sa nutrisyon upang matiyak na hindi ka kumukuha ng higit sa 1, 500 mg bawat araw.
- Mag-ingat sa mga nakatagong sodium sa mga nakapirming pagkain, mga karne ng deli, mga meryenda, pampalasa, mga de-latang pagkain, cereal, at tinapay.
- Ang isang asp kutsarita (4 gramo) na paghahatid ng asin ay naglalaman ng halos 1, 600 mg ng sodium.
Hakbang 5. Panatilihin ang masa ng kalamnan sa pamamagitan ng pagkain ng hindi bababa sa 46 hanggang 56 gramo (1.6 hanggang 2.0 oz) ng protina araw-araw
Tumutulong ang protina sa pag-aayos ng mga kalamnan at makakatulong na mapanatili ang kanilang masa kapag hindi ka nakapag-ehersisyo. Ang mga pagkain na may maraming protina ay may kasamang pulang karne, manok, pagkaing-dagat, itlog, at mga mani. Upang mahanap ang iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng protina, paramihin ang iyong timbang ng 0.36 at palitan ang pounds sa gramo.
- Halimbawa, kung timbangin mo ang 160 pounds, kumain ng hindi bababa sa 57.6 gramo (2 ans) na protina bawat araw.
- Ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ay 46 gramo (1.6 ans) bawat araw para sa mga kababaihan at 56 gramo (2 ans) bawat araw para sa mga kalalakihan.
- Ang mga mapagkukunan ng protina ng vegetarian at vegetarian ay may kasamang tofu, tempeh, seitan, beans, legume, at protein-based protein powder na mahusay na pagpipilian.
Paraan 3 ng 5: Pag-iwas sa Mga Komplikasyon
Hakbang 1. Iwasang gumawa ng pahinga sa kama ng higit sa 1 hanggang 3 araw o tulad ng inireseta
Ang labis na pahinga sa kama ay hindi makakatulong sa iyo na gumaling nang mas mabilis at maaaring humantong sa pagkasira ng kalamnan, kahinaan ng dibdib, at iba pang mga komplikasyon. Kung nakakagaling ka mula sa trauma sa ulo, operasyon, o isang malubhang pinsala, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung magkano ang pahinga na dapat mong makuha at sundin ang kanilang mga tagubilin. Layunin na magsimulang lumipat-lipat at mag-inat pagkatapos ng 24 na oras ng pahinga sa kama kung pinapayagan ito ng iyong doktor.
- Para sa bawat araw na pahinga sa kama, nawala sa iyo ang halos 1% ng iyong lakas ng kalamnan-pagdating sa mga menor de edad na pinsala, mas kaunti pa.
- Kung kumukuha ka ng pahinga sa kama upang gamutin ang back sprain o menor de edad na sakit, huwag gawin ito ng higit sa 1 o 2 araw dahil ang kawalan ng aktibidad ay maaaring makapagpabagal ng iyong paggaling, magpatigas ng iyong kalamnan, at madagdagan ang iyong sakit.
- Ang mga sitwasyon lamang kung saan kinakailangan ang pahinga sa kama ay kung mayroon kang isang malubhang bali sa likod at naghihintay ng operasyon o kung nakakagaling ka mula sa operasyon. Kung iyon ang kaso, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng pahinga sa kama hanggang sa iyong operasyon o sa unang 1 hanggang 3 araw pagkatapos ng operasyon.
- Kung mayroon kang putol na binti, maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng pahinga sa kama ng part-time (kung saan ka bumangon at gumagalaw araw-araw na may mga crutches o isang helper).
Hakbang 2. Gumawa ng isang ehersisyo na huminga-at-ubo bawat 1 hanggang 2 oras para sa iyong kalusugan sa baga
Ang pagpapahinga sa kama ay maaaring magpahina ng iyong baga at, sa mga malubhang kaso, humantong sa pagbara. Huminga ng 3 hanggang 5 malalim na paghinga at pagkatapos ay umubo upang matanggal ang plema at maiwasan ang panghihina ng kalamnan ng dibdib bilang resulta ng pahinga sa kama. Gawin ito tuwing 1 o 2 oras.
Ang paghiga sa kama ay maaaring makapagpahina ng iyong dayapragm, kaya't mahalagang gawin ang mga ehersisyo sa malalim na paghinga upang mapanatiling malakas ang iyong dibdib at baga
Hakbang 3. Bumangon upang magamit ang banyo bawat 1 o 2 oras
Kung kailangan mong umihi, huwag hawakan ito! Ang pagpapanatili ng iyong ihi ay maaaring humantong sa mga impeksyon sa ihi, bato sa bato, at pagpapanatili ng ihi (hindi kumpletong pag-alis ng laman ng pantog). Layunin na gamitin ang banyo ng hindi bababa sa bawat 1 hanggang 2 oras.
Ang labis na paghiga ay maaaring maging sanhi ng pag-unat ng iyong pantog, pagbawas ng presyon at magdulot sa iyo ng pag-ihi nang madalas - kaya kahit hindi mo na kailangang pumunta, subukang pa rin
Paraan 4 ng 5: Paggawa ng Mga Ehersisyo sa ROM
Hakbang 1. Gumawa ng 5 ankle pumps isang beses sa isang araw upang mabatak ang iyong mga ibabang binti
Bend ang iyong mga bukung-bukong upang ang iyong mga daliri ng paa ay matulis at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 1 segundo. Pagkatapos, yumuko ang iyong mga bukung-bukong sa tapat na direksyon upang ang iyong mga daliri sa paa ay ibaluktot sa iyo at hawakan ito sa loob ng 1 segundo. Gumawa ng 5 reps kahit papaano isang beses sa isang araw o tulad ng itinuro ng iyong doktor.
- Ang mga pumping ng bukung-bukong ay makakatulong na mabatak ang mga kalamnan ng plantar at dorsal sa iyong mga paa at igana ang iyong mga guya at tibialis na nauuna sa harap ng iyong mga ibabang binti.
- Kung mayroon kang pinsala sa ibabang bahagi ng katawan tulad ng isang basag na binti o paa, huwag subukang ilipat ang bukung-bukong sa parehong bahagi ng bali.
Babala:
Kung nagkaroon ka ng isang traumatiko pinsala, kumpletuhin lamang ang mga ehersisyo ng ROM kung naaprubahan ito ng iyong doktor upang hindi ka magdusa mula sa anumang iba pang mga pinsala. Maaari mo ring kailanganin ang pisikal na therapy bilang karagdagan sa mga ehersisyo.
Hakbang 2. Panatilihing malakas ang iyong balakang at mga tiyan sa pagtaas ng paa
Habang nakahiga sa iyong likuran, itanim ang iyong kaliwang paa na patag sa kama na baluktot ang tuhod sa isang 90-degree na anggulo. Panatilihing tuwid ang iyong kanang binti at dahan-dahang iangat ito patungo sa kisame hanggang sa umayos ang iyong kanang tuhod sa iyong kaliwang tuhod. Ibaba ang iyong kanang binti pabalik upang makagawa ng 1 rep.
- Gumawa ng 5 reps isang beses sa isang araw o tulad ng itinuro.
- Kung nasa kama ka para sa isang pinsala sa gulugod, kausapin ang iyong doktor bago subukang gawin ang pagtaas ng binti.
Hakbang 3. Magsagawa ng mga extension ng siko upang gumana ang iyong itaas na mga braso at kasukasuan
Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likuran at ilagay ang isang maliit na pinagsama na tuwalya o t-shirt sa ilalim ng iyong siko. Dahan-dahang yumuko ang iyong siko upang maiakyat ang iyong kamay patungo sa kisame sa isang anggulo na 90-degree at pagkatapos ay babaan ito pabalik. Gawin ito ng 5 beses sa isang araw sa bawat panig.
- Isipin ang paggalaw na katulad sa isang bicep curl.
- Kung mayroon kang pinsala sa balikat o pang-itaas na katawan, suriin sa iyong doktor bago subukang gawin ang mga extension ng siko.
Hakbang 4. Gawin ang iyong balakang sa pahalang na pag-agaw sa balakang
Habang nakahiga sa iyong likuran, palawakin ang magkabilang mga binti nang diretso sa isang walang kinikilingan na posisyon. Panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod at dahan-dahang i-slide ang isang binti sa gilid na mga 1 talampakan (0.30 m) hanggang 2 talampakan (0.61 m). Bumalik sa panimulang posisyon upang makagawa ng 1 rep at gumawa ng isang kabuuang 5 reps bawat araw.
- Ulitin ang parehong paggalaw sa iyong iba pang mga binti.
- Kung mayroon kang pinsala sa gulugod, balakang, o mas mababang-katawan, kausapin ang iyong doktor bago subukan ang ehersisyo na ito.
Hakbang 5. Iunat ang iyong mga kalamnan sa balikat na may pagtaas ng braso
Habang nakahiga sa iyong likuran, magsimula sa iyong mga braso sa iyong mga gilid. Itaas ang isang braso pataas at sa iyong ulo, panatilihin itong parallel sa iyong katawan hangga't maaari. Pumunta hanggang sa makakaya mo o hanggang sa itaas ng iyong tainga ang iyong itaas na braso. Dahan-dahang ibababa ang iyong braso at ulitin ang paggalaw na ito sa iyong kabaligtaran na braso. Gawin ito ng 5 beses sa isang araw o subalit maraming beses na inirekomenda ng iyong doktor (o pisikal na therapist, kung mayroon ka).
Kung mayroon kang pinsala sa pang-itaas na katawan tulad ng isang bali ng tadyang, balikat, o braso, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung o kung maaari mong ligtas na maisagawa ang pagtaas ng braso
Paraan 5 ng 5: Manatiling Aktibo sa Pag-iisip
Hakbang 1. Anyayahan ang mga kaibigan o miyembro ng pamilya o tawagan sila upang maiwasan ang kalungkutan
Ang pakiramdam na nakahiwalay ay maaaring humantong sa pagkalumbay at pagkabalisa, na maaaring magpababa ng iyong immune system at makapinsala sa iyong pangkalahatang kalusugan sa isip. Magsisikap na makipag-ugnay sa mga tao kahit ilang beses sa isang araw habang nasa bed rest ka upang maiwasan ang pakiramdam na ihiwalay.
Pag-isipang mag-imbita ng mga kaibigan at pamilya nang minsan o dalawang beses sa isang linggo upang maglaro o manuod ng pelikula
Hakbang 2. Maglaro ng mga larong pang-edukasyon online o gumawa ng mga puzzle upang mapanatiling matalas ang iyong isipan
Maghanap ng mga larong online puzzle o gumawa ng mga sudoku at crossword puzzle upang mapanatiling aktibo ang iyong utak habang nasa bed rest ka. Ang pag-master ng mga puzzle ay magpapataas din ng iyong kumpiyansa at maiangat ang iyong kalooban habang hindi ka makakakuha ng mga endorphin na masarap sa pakiramdam mula sa pag-eehersisyo.
Ang seksyong "Sining at Kultura" ng mga pahayagan ay karaniwang may mga wordplay at mga puzzle sa matematika tulad ng mga crosswords, Bananagrams, sudoku, at KenKen
Hakbang 3. Basahin o panoorin ang telebisyon upang mapanatili ang pagkabagot
Ang pahinga sa kama ay maaaring magparamdam sa iyo ng inip at mabaliw, kaya't ngayon ang oras upang sumisid sa mga libro na nais mong basahin at manuod ng mga pelikula o palabas na nais mong makita. Gawin itong panlipunan sa pamamagitan ng pag-anyaya sa mga kaibigan na manuod ng isang serye sa telebisyon sa iyo o talakayin ang isang libro na nabasa mo lahat.
- Kung wala kang mga libro sa kamay, hilingin sa isang kaibigan na dalhin sa iyo ang isa sa kanilang mga paborito o mag-order ng isa sa online at dalhin ito ng isang katulong sa iyong kama.
- Ang pagbabasa ay mapanatili rin ang iyong isip habang nasa bed rest ka.
Mga Tip
- Panatilihin ang isang telepono (at ang charger) na maabot upang maaari kang tumawag para sa tulong kung kailangan mo.
- Kung hindi ka talaga nakalakad, may tumulong sa iyo na gamitin ang banyo (sa pamamagitan ng isang bedpan) at mapanatili ang personal na kalinisan (pagsipilyo ng iyong ngipin at pagligo).
Mga babala
- Kung hindi mo sinasadyang kumuha ng labis na gamot at nakakaranas ng mga palatandaan ng labis na dosis (pinabagal ang paghinga, pinabagal ang rate ng puso) tumawag kaagad para sa emerhensiyang pangangalagang medikal.
- Huwag bumalik sa paggawa ng iyong pang-araw-araw na mga aktibidad o pag-eehersisyo hanggang sa sabihin ng iyong doktor na okay na gawin ito.
