Ang psychosis ay isang nakakatakot na karamdaman. Ang mga guni-guni, mga maling akala, mga boses ng pandinig, at pangkalahatang pagkalito ay ang mga palatandaan ng indibidwal na psychotic. Sa kasamaang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang psychosis.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Tulong
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga panganib sa genetiko
Ang ilang mga kundisyon na maaaring humantong sa psychosis, tulad ng schizophrenia at bipolar disorder, ay maaaring maiugnay sa genetiko. Kung ang isang tao sa iyong pamilya ay mayroong schizophrenia, bipolar, o isang karamdaman sa pagkatao, maaari kang mas mataas ang peligro para sa mga kondisyong ito, at maaaring mas malamang na makaranas ng psychosis. Matutulungan ka ng iyong doktor na makakuha ng isang kumpletong profile sa genetiko at magsagawa ng isang medikal na kasaysayan ng iyong pamilya. Sa pamamagitan ng mas mahusay na pag-unawa sa iyong background sa genetiko, mas may kaalaman ka tungkol sa iyong posibilidad na magkaroon ng psychosis at mas maihahanda ang iyong sarili laban sa posibilidad.
- Magkaroon ng kamalayan na, kahit na sa impormasyong ito, ang iyong doktor ay maaaring mag-alok sa iyo ng isang profile sa peligro, ngunit hindi isang diagnosis o isang garantiya na makakakuha ka o hindi makakakuha ng isa sa mga kondisyong ito. Ang pagkilala ng mga marker ng genetiko para sa mga kundisyon tulad ng schizophrenia ay nasa maagang yugto, at wala pang pagsubok na ginagamit upang masuri ang schizophrenia.
- Kahit na ang mga kadahilanan sa peligro ay napakataas, ang ilang mga tao ay hindi pa rin nagkakaroon ng schizophrenia, kahit na ang dahilan para dito ay hindi alam.
Hakbang 2. Kunin ang pangangalaga na kailangan mo kung nasuri ka na na may kaugnay na kondisyong medikal
Ang ilang mga kondisyong medikal at mga karamdaman sa kondisyon ay maaaring makaapekto sa iyong kung paano gumana ang iyong utak. Ang mga kondisyong medikal na maaaring magpakita ng mga sintomas ng psychotic ay kasama ang:
- Alzheimer
- Parkinson's
- Mga bukol sa utak
- HIV
- Malarya
- Hypoglycemia
- Talamak na paulit-ulit na porphyria
- Schizophrenia
- Bipolar disorder
- Mga sakit na endocrine
- Pagkabigo sa atay o bato
- Syphilis
- Humingi ng medikal na payo upang maiwasan ang iyong kalagayan mula sa pagbuo ng isang psychotic break.
Hakbang 3. Humingi ng tulong kung ikaw ay gumon sa isang sangkap tulad ng alkohol o droga
Ang mga taong nasangkot sa anumang uri ng pag-abuso sa droga ay may napakalakas na pagkakataon na magdusa mula sa psychosis. Maaaring baguhin ng droga ang iyong pang-unawa sa katotohanan. Minsan binabago nila ang iyong pang-unawa na lampas sa pag-aayos sa pamamagitan ng pagbabago ng mga neuro cycle sa iyong utak. Kahit na ang mga gamot tulad ng marijuana, na madalas na itinuturing na higit na isang "malambot" na gamot, ay maaaring dagdagan ang peligro na magkaroon ng psychosis ng dalawang kulungan kung ginamit sa mga yugto ng pag-unlad ng utak (iyong mga tinedyer). Hindi ito limitado sa mga gamot na "kalye" at alkohol - ang gamot na reseta ay maaari ding maging sanhi ng psychosis kung inabuso, o kung ang iyong paggamit ng gamot ay biglang natapos.
- Ang isa sa mga pinakamabisang paraan upang maiwasan ang psychosis na sapilitan ng gamot ay sa pamamagitan ng mabagal na pagbawas ng iyong paggamit ng mga gamot.
- Sabihin sa iyong sarili na nais mong umalis at humingi ng tulong, alinman sa pamamagitan ng therapy, isang 12-hakbang na programa, o sa pamamagitan ng pag-abot sa mga kaibigan at pamilya.
- Lumayo mula sa mga kaibigan o kapantay na naghihikayat sa iyo na gumamit ng gamot.
- Lumayo mula sa lahat ng mga bagay na nagpapalitaw sa iyong ugali ng pagtitiwala.
- Ganyakin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang larawan ng iyong mga mahal sa buhay na kasama mo upang paalalahanan ang iyong sarili na nakakaapekto ka rin sa kanilang buhay.
- Sumali sa lahat ng mga aktibidad na dati mong ginagawa bago ka magsimulang uminom ng gamot.
- Panatilihing abala ang iyong sarili sa lahat ng oras upang hindi mo maramdaman na kailangan mong uminom ng gamot.
Hakbang 4. Humingi ng tulong kung nakaranas ka ng isang trauma
Ang pangunahing kalakip na kadahilanan para sa psychosis ay isang kasaysayan ng trauma. Kapag nakakaranas ka ng isang trauma, kapwa ang iyong isip at ang iyong katawan ay kailangang harapin ang resulta. Minsan, ang mga taong nakakaranas ng mga pang-trauma na sitwasyon ay nakakaranas ng mga hyper-realistic flashback o maging paranoyd.
- Makipag-usap sa isang therapist tungkol sa iyong karanasan. Maaaring mapanganib na subukan at gamutin ang iyong trauma nang mag-isa o huwag pansinin ito. Matutulungan ka ng isang therapist na malaman ang malusog na paraan upang makitungo at magtrabaho sa pamamagitan ng trauma.
- Harapin ang trauma sa harap. Tanggapin kung ano ang nangyari at kilalanin na habang hindi mo mababago ang nangyari, maaari mong baguhin ang iyong reaksyon dito.
- Lumayo mula sa mga droga at alkohol, dahil ang pag-abuso sa mga sangkap na ito ay maaaring humantong sa post-traumatic stress disorder (PTSD).
Hakbang 5. Magkaroon ng isang tao upang umasa
Ang mga malalakas na ugnayan ng pamilya at positibong ugnayan ay maaaring maiwasan ang psychotic break. Ang pakikipag-usap sa isang nakikiramay na miyembro ng pamilya o kaibigan tungkol sa iyong mga alalahanin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na ligtas at inaalagaan, na magpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan sa pag-iisip.
- Lumikha ng mga suportang pakikipag-ugnay sa mga taong nagmamalasakit sa iyo at sineseryoso ang iyong mga problema.
- Kung wala kang pamilya at kaibigan na maaasahan, maghanap ng isang mabuting doktor na mapagkakatiwalaan mo.
Hakbang 6. Makipag-usap sa isang therapist
Ang isang napakahusay na paraan upang maiwasan ang psychosis ay makipag-usap sa isang therapist tungkol sa mga hamon na kinakaharap mo. Ang pagpunta sa therapy ay magbibigay sa iyo ng isa pang pananaw at makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga pangunahing dahilan para sa iyong mga problema, na kapwa mga hakbang patungo sa isang solusyon.
- Maaari kang makakuha ng isang listahan ng mga sertipikadong therapist mula sa iyong pangkalahatang practitioner. Maaari din siyang magrekomenda ng pinakamahusay na therapy para sa iyong tukoy na sitwasyon.
- Maaari ka ring inireseta ng iyong therapist ng gamot. Sundin nang maingat ang mga tagubilin ng gamot.
Paraan 2 ng 3: Pamamahala ng Stress at Pagharap sa Emosyon
Hakbang 1. Kilalanin ang mga maagang palatandaan ng babala
Bago ang simula ng psychosis, maraming mga tao ang nakakaranas ng mga makabuluhang pagbabago sa kanilang pag-uugali o pag-uugali. Ang pagtuturo sa iyong sarili tungkol sa mga pagbabagong ito at pag-arte sa mga ito ay maaaring magbigay sa iyo ng pagkakataon na antalahin o maiwasan ang psychosis. Ang mga palatandaan ng paparating na psychosis ay kinabibilangan ng:
- Nasa gilid
- Ang pagiging hinala ng iba
- Hindi nasisiyahan sa mga bagay na karaniwang tinatamasa mo
- Laktawan ang trabaho o paaralan
- Parang nalulumbay
- Feeling balisa
- Hindi naliligo o nagpapanatili ng wastong kalinisan
Hakbang 2. Bawasan ang iyong mga antas ng pagkabalisa
Ang pagkabalisa at stress ay maaaring makapinsala sa iyo at iparamdam sa iyo na ang buhay ay hindi matiis. Kung nararamdaman mo ito, dapat mong bawasan ang dami ng stress sa iyong buhay upang maiwasan ang pagbuo ng psychosis.
- Upang maiwasang maapektuhan ang iyong kakayahan sa pag-iisip, pamahalaan ang mga bagay na nakaka-stress sa iyo. Iwasan, kontrolin, o umangkop sa anumang nagdudulot sa iyo ng labis na pagkapagod.
- Panatilihin ang isang journal ng stress at isulat ang lahat ng mga bagay na nagdudulot sa iyo ng stress.
- Kung posible, iwasan ang mga tao na nagpaparamdam sa iyo ng pagkabalisa.
- I-drop ang mga responsibilidad na hindi kinakailangan. Gumawa ng isang listahan ng mga gawaing kailangan mong gawin at paghiwalayin ang mga ito sa mga bagay na ganap mong kailangang gawin, at mga bagay na maaari mong makawala sa hindi ginagawa, o gawin sa susunod na petsa.
- Gumawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Kasama rito ang pagiging kasama ng mga tao na nagpapatawa sa iyo.
- Kumuha ng maraming ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins sa iyong katawan na kumikilos bilang isang natural na reducer ng stress.
- Makipag-usap sa isang therapist tungkol sa iyong mga pagkabalisa. Minsan ang pakikipag-usap sa isang tao tungkol sa kung ano ang nakaka-stress sa iyo ay maaaring humantong sa iyo sa isang solusyon.
Hakbang 3. Ilabas ang iyong emosyon
Ang psychosis ay maaaring resulta ng pagbuhos ng iyong damdamin. Ang pagpapanatili ng iyong damdamin sa iyong sarili o pagsang-ayon na gawin ang mga bagay na hindi mo nais na maaaring magpalitaw ng psychosis. Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang iyong emosyon ay upang ipahayag ang iyong sarili sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.
- Humingi ng payo ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya, at makinig sa iba pang mga pananaw sa iyong sitwasyon.
- Alamin mong sabihin na hindi. Hindi ka obligadong gawin ang lahat na hinihiling sa iyo ng iba. Ang pagtulong sa iba ay mahalaga, ngunit tiyaking inaalagaan mo muna ang iyong sarili.
- Makipag-usap sa isang therapist tungkol sa iyong mga saloobin at damdamin. Minsan ang pagbubukas sa isang tao na hindi malapit sa iyo ay maaaring maging mahirap, ngunit ang mga therapist ay espesyal na sinanay upang tugunan ang mga isyu sa kalusugan ng isip, at maaaring mag-alok ng isang mas layunin na pananaw kaysa sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya.
- Subukang magsulat, magpatugtog ng musika, o pagpipinta. Ang mga malikhaing kilos ay maaaring mabawasan ang stress at magsilbing outlet para sa emosyonal na enerhiya.
Hakbang 4. Itapon ang mga negatibong kaisipan
Ito ay lalong mahalaga sa mga kaso ng bipolar o depressive psychosis. Kapag nakatuon ka sa negatibo, nakakaisip na sarili, lumilikha ka ng isang hindi malusog na kaisipan. Sa halip, isipin lamang ang tungkol sa magagandang aspeto ng iyong buhay at pagkatao. Bagaman mahalagang alalahanin na walang perpekto, nakakatulong na ituon ang pansin sa iyong mga nagawa, kaysa sa mga aspeto ng iyong sarili na mas mababa sa perpekto.
- Ang mga saloobin tulad ng "Wala akong magagawa" o "mahina ako" ay maaaring mag-pop up. Tumugon sa kanila sa pagsasabing: "Malampasan ko ito" at "Malakas ako upang harapin ang sitwasyong ito, at humingi ng tulong kung kailangan ko ito."
- Ituon ang iyong lakas at mga nakamit. Maaari ka ring magkaroon ng isang plano sa laro upang palakasin ang mga aspeto ng iyong sarili na sa palagay mo ay maaaring mapabuti.
- Ang positibong pag-iisip ay nagsasangkot ng pagkilala na kahit na ikaw ay nasa panganib para sa psychosis, hindi ito ang katapusan ng mundo. Maunawaan na hindi ka mabaliw, at hindi ka masamang tao; nagkakaroon ka lamang ng isang magaspang na karanasan at malampasan mo ito.
Hakbang 5. Kontrolin ang iyong pisikal pati na rin ang kalusugan sa pag-iisip
Ang katawan at isipan minsan ay tila hiwalay, ngunit pinakahusay na naisip bilang isang holistic (sumali) na yunit. Ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta at paglahok sa pisikal na aktibidad ay maaaring maiwasan ang psychosis.
- Isama ang omega-3 fatty acid sa iyong diyeta. Ang Omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng isda, itlog, flax, at abaka, o sa suplemento na form.
- Mag-ehersisyo araw-araw. Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga endorphin. May pananagutan ang mga endorphin sa pagpaparamdam sa iyo ng kasiyahan at hindi gaanong stress. Kapag ikaw ay mas masaya at mas mababa ang pagkabalisa, mas malamang na mapahamak ka ng negatibong pag-iisip na maaaring humantong sa psychosis. Kung nag-aalala ka na maaari kang magkaroon ng psychosis, mag-ehersisyo nang madalas hangga't makakaya mo.
- Subukang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo limang beses sa isang linggo. Pumili ng mga aktibidad na nasisiyahan ka, tulad ng pagtakbo, paglangoy, pagbisikleta, hiking, o pag-akyat sa bato.
Hakbang 6. Pahintulutan ang iyong sarili na magpahinga kung kailangan mo
Ang isang kumbinasyon ng kakulangan ng pagtulog at mataas na antas ng stress ay isang pangkaraniwang gateway sa psychosis. Gawin ang iyong makakaya upang payagan ang iyong isip at katawan na magpahinga kung kinakailangan. Ang pagpapahintulot sa iyong utak ng pagkakataong magpahinga ay makakaramdam sa iyo ng mas lundo at kasiyahan sa pangkalahatan at samakatuwid ay magsisilbing isang diskarte sa pag-iwas para sa psychosis.
- Makakuha ng halos walong oras na pagtulog bawat gabi at magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng yoga o pagmumuni-muni.
- Panatilihin ang isang talaarawan sa pagtulog upang malaman kung ano ang makakatulong sa iyo upang makuha ang pahinga na kailangan mo. Isulat ang kinain mo bago matulog, kung anong mga aktibidad ang isinagawa mo, kung ano ang iniisip mo, atbp. Pagkatapos ay maitatag mo kung ano ang nakakapagpahinga sa iyo at makakatulong sa iyo na makamit ang isang ganap na pahinga sa gabi, pati na rin kung ano ang nakakaabala sa iyo at pinipigilan ang tunog matulog
Hakbang 7. Alamin ang iyong mga limitasyon
Mahalagang tandaan na hindi mo magagawa ang lahat nang nag-iisa sa lahat ng oras. Ang pagtulak sa iyong sarili na lampas sa iyong mga limitasyon ay maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang kaligayahan, kalusugan, at kakayahang makayanan ang stress - lahat ay maaaring humantong sa psychosis. Kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa, alamin kung ano ang hindi mo lubos na kailangang gawin, o kung saan ka makakakuha ng tulong.
Isulat ang lahat ng mga gawain na kailangan mong magawa. Ang pagsulat ng lahat ng bagay ay magsisilbing isang visual aid, at mas kapaki-pakinabang kaysa sa pag-iisip lamang tungkol sa mga gawaing sa palagay mo kailangan mong gawin. Gamit ang isang listahan sa kamay, maaari mong simulang magpasya kung aling mga gawain ang hindi ganoon kahalaga at maaaring alisin mula sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang pagkakaroon ng mas kaunting gawin ay magpapadama sa iyo ng hindi gaanong stress at higit na kontrol sa iyong buhay
Paraan 3 ng 3: Pinipigilan ang Muling Pagkabalik
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga nag-trigger
Kung nakaranas ka na ng psychosis at nasa panganib na mag-relapsing, subukang kilalanin ang iyong mga pag-trigger upang malaman kung bakit maaari kang pumasok sa estadong iyon Ang mga Trigger ay karaniwang mga kaganapan na naganap kaagad bago magsimula ang psychosis.
- Bumuo ng isang timeline na nagmamarka ng mga layunin ng kaganapan na naranasan mo (tulad ng pakikipaghiwalay sa iyong kasosyo, pagsisimula ng isang bagong trabaho, o pagtatapos mula sa kolehiyo) at ang mga paksang pakiramdam na mayroon ka tungkol sa kanila sa oras na iyon (lalo na kung nakadarama ka ng pagkalungkot, malungkot, malungkot o nalilito).
- Ang pagkabalisa o pakiramdam na nasa kalagayan ka kung saan walang paraan upang palabas ay madalas na mag-trigger.
- Subukang makipag-usap sa iyong system ng suporta upang malaman kung anong mga palatandaan ang maaaring ipinakita mo bago ang iyong pahinga sa katotohanan. Maaari mo ring hilingin sa kanila na ipaalam sa iyo kung nagsimula kang magpakita ng ilan sa mga parehong palatandaan.
Hakbang 2. Kontrolin ang iyong mga pag-trigger
Maghanap ng mga positibong paraan upang pamahalaan ang iyong mga pag-trigger. Kung maaari, iwasan ang (mga) sitwasyon na nag-udyok sa paunang psychotic break. Humanap ng lugar ng trabaho at kapaligiran sa bahay na naglilimita sa stress. Bilang karagdagan sa pagbawas ng stress at pag-aaral na mag-relaks, dapat mong:
- Pagsasanay sa pagtuturo ng sarili. Ito ay isang pamamaraan kung saan sinasadya mong tanggihan ang negatibo, pag-iisip ng pagkakalupig na may positibong mga pagkumpirma. Halimbawa, kapag ang isang ideya tulad ng "Hindi ako magiging malusog," ay pumapasok sa iyong isipan, hayaan itong dumulas at kontrahin ito sa isang kaisipang tulad ng "Ako ay isang malakas na tao at malalampasan ko ang aking psychosis." Ang pagtuturo sa sarili ay maaari at dapat sanayin kahit na wala ng mga negatibong saloobin.
- Makagambala. Gumamit ng iba`t ibang mga input ng pandama tulad ng telebisyon o radyo upang maiwasan ang pandinig ng mga tinig o ilayo ang iyong atensyon mula sa labis na pag-iisip.
- Bumuo ng mga diskarte sa personal na pagkaya. Hindi lahat ay makakaramdam ng kanilang pagkapaginhawa ng stress sa pamamagitan ng parehong mga aktibidad. Ang ilang mga tao ay maaaring maligo ng maligamgam upang maibsan ang stress, habang ang iba ay maaaring sumakay sa bisikleta. Ang ilan ay maaaring magpinta ng larawan, habang ang iba ay maaaring lumangoy. Alamin kung ano ang gumagana para sa iyo.
Hakbang 3. Dumikit sa iyong pamumuhay ng gamot
Sa mga kaso kung saan hindi nakuha ang gamot o hindi nakuha nang tama, ang pagbabalik sa dati ay nangyayari sa halos 80% ng mga kaso. Kung ang pagpapabaya na uminom ng iyong gamot o nakakalimutang gawin ito ay isang pangkaraniwang pangyayari, tanungin kung magagamit ito bilang isang iniksyon na pumipigil sa anumang paglipas. Ang pag-inom ng gamot nang maayos at sa isang regular na iskedyul sa bawat araw ay kapansin-pansing mapabuti ang iyong mga pagkakataong manatiling malusog at maiiwasan ang pagbabalik sa dati. Gumamit ng isang pillbox na may bawat araw na malinaw na may label upang matiyak na kumukuha ka ng lahat ng mga tabletas na kailangan mo bawat araw.
Hakbang 4. Panatilihin ang mga sumusuporta sa mga relasyon
Ang pag-iwas sa isang psychotic relaps ay nangangailangan ng isang malakas na koponan ng suporta na binubuo ng mga doktor, therapist, pamilya, at mga kaibigan. Napapaligiran ang iyong sarili sa mga taong nagmamalasakit sa iyo at nauunawaan ang iyong kalagayan ay mahalaga upang maiwasan ang isang pagbabalik sa dati at matiyak ang magandang kalusugan sa pag-iisip.
- Ipaalam sa iyong pamilya ang tungkol sa iyong mga pakikibaka sa psychosis at buksan sa kanila ang tungkol sa kung anong pakiramdam mo. Hayaan silang tulungan ka ng pampinansyal at materyal kung kinakailangan, at hikayatin ang kanilang puna.
- Ilista ang iyong pamilya at mga kaibigan upang manatiling mapagbantay sa paghahanap ng mga pagbabago sa iyong pag-uugali na maaaring magpahiwatig na malapit na ang isang psychotic break. Idirekta sila na kumunsulta sa iyo at sa iyong doktor kung sakaling lumala ang iyong kalagayan.
- Kumuha ng isang listahan ng mga sertipikadong therapist mula sa iyong pangkalahatang praktiko. Maaari din siyang magrekomenda ng pinakamahusay na therapy para sa iyong tukoy na sitwasyon.
- Dumalo nang regular sa therapy. Ang mga therapist ay espesyal na sinanay upang matugunan ang mga isyu sa kalusugan ng kaisipan, at maaaring magbigay ng isang mas layunin na pananaw kaysa sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Matutulungan ka ng iyong therapist na mas maunawaan ang mga dahilan ng iyong kalagayan at mag-alok ng mga dalubhasang diskarte sa pagharap. Habang nagtatayo ka ng isang relasyon sa iyong therapist, mas makikilala nila ang mga pagbabago sa iyong kondisyon.
Hakbang 5. Magkaroon ng isang plano sa pangangalaga sa lugar
Kailangan mong makipag-usap sa isang tao na makakatulong sa bawat oras ng araw-araw sa kaganapan na magsimula kang makaramdam ng labis na pansin at mapansin ang mga pagbabago sa iyong pag-uugali na nauna sa isang psychotic episode. Tiyaking mayroon kang mga plano sa pag-backup, at account para sa iba't ibang mga sitwasyon tulad ng sa trabaho, bahay, o paaralan.
Magdala ng isang crisis card sa iyo sa lahat ng oras. Ang isang crisis card ay dapat na isang nakalamina, may sukat na card na card na naglalaman nito ang iyong pangalan at impormasyong pang-emergency, kabilang ang pangalan ng iyong doktor; ang address, numero ng telepono, at oras ng iyong medikal na klinika; mga pangalan at numero ng telepono ng mga miyembro ng pamilya; isang listahan ng mga sintomas na maaaring ipahiwatig na nagsisimula kang makaranas ng psychosis; at isang listahan ng mga hakbang na gagawin sa kaganapan na maaari mong muling pag-relaps
Mga Tip
- Kung sa palagay mo ay nasa panganib ka para sa psychosis, kausapin ang isang miyembro ng pamilya o ang isang taong pinagkakatiwalaan mo. Magkaroon ng isang plano sa lugar upang harapin ang isang posibleng psychotic episode.
- Huwag mapahiya o mapahiya sa katotohanang maaaring nasa panganib ka para sa psychosis.
