Ang sakit sa likod ay maaaring maging medyo hindi komportable, ngunit kadalasan ay nawawala pagkatapos ng ilang linggo ng paggamot sa bahay. Gayunpaman, kapag mayroon kang sakit sa likod, mas malamang na umulit ito. Ang sakit sa likod ay maaaring magdala ng mabibigat na pag-aangat o biglaang hindi pinag-ugnay na paggalaw, na maaaring makapagpalit ng mga kalamnan at maging sanhi ng pagkabasag ng mga disc. Ang artritis, osteoporosis, at kurbada ng gulugod ay maaaring humantong din sa sakit sa likod. Tratuhin ang kaunting sakit sa likod na may kahabaan, paggalaw ng ilaw, init, at sa mga counter na gamot. Para sa mas seryoso at matagal na sakit sa likod, tingnan ang iyong doktor at magkasama na magkaroon ng isang plano.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-alis ng Kaagad sa Likod na Sakit
Hakbang 1. Yelo ang iyong likod sa sandaling maramdaman mo ang sakit
Kapag una kang nasugatan, makakatulong ang yelo na maamo ang iyong pamamaga. Maglagay ng mga ice pack, frozen na gulay, o isang nakapirming tuwalya sa iyong likod sa unang 24-72 na oras ng iyong pinsala. Pagkatapos nito, lumipat sa init.
- Mag-apply ng malamig sa loob ng 20 minuto nang paisa-isa.
- Huwag maglagay ng malamig na therapy nang higit sa 10 beses sa loob ng 24 na oras.
- Maglagay ng tela sa pagitan ng iyong balat at ng yelo.
Hakbang 2. Ilapat ang init sa pasulong
Matapos ang paunang panahon ng pag-icing ng iyong pinsala, maglagay ng init. Ang init ay magpapasigla sa daloy ng dugo at magsusulong ng paggaling.
- Gumawa ng isang mainit na compress o bumili ng isa. Ang lahat ng mga de-kuryenteng pad na pampainit, bote ng mainit na tubig, pinainit na gel pack, at mga sauna ay makakatulong lahat.
- Maaaring ilapat ang tuyo o mamasa-masa na init.
- Subukan ang 15-20 minutong session para sa menor de edad na pinsala, at hanggang sa dalawang oras nang paisa-isa para sa mas malubhang sakit.
- Ang isang mainit na shower ay maaari ring makatulong na maibsan ang namamagang kalamnan.
Hakbang 3. Pag-inat
Kapag ang iyong sakit ay humupa, subukan ang ilang mga simpleng kahabaan sa bahay. Hindi lahat ng mga umaabot sa trabaho para sa lahat ng mga uri ng sakit sa likod, kaya't ang mga pag-inat din na pakiramdam na pinapahinga nila ang iyong mga kalamnan at pinapawi ang iyong sakit.
- Subukang humiga sa likod sa sahig. Dahan-dahang dalhin ang isang tuhod hanggang sa iyong dibdib. Hawakan ito para sa isang bilang, pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ang iyong binti sa sahig.
- Kung masakit ang iyong likod kapag ibaluktot mo ito, subukang mag-inat sa ibang direksyon. Humiga sa iyong tiyan at itaguyod ang iyong sarili sa iyong mga siko. Kung maayos ang pakiramdam, ilagay ang iyong mga palad sa sahig at dahan-dahang palawakin ang iyong mga siko upang maitulak mo ang iyong sarili mula sa sahig. Itabi ang iyong pelvis sa sahig.
- Kung ang isang kahabaan ay masakit, itigil na gawin ito hanggang sa kumonsulta ka sa iyong doktor.
- Humingi ng payo ng isang kiropraktor o iyong doktor ng pangunahing pangangalaga upang malaman ang tungkol sa wastong mga diskarteng lumalawak.
Hakbang 4. Sumali sa mga magaan na gawain
Habang maaaring kailanganin mong gumastos ng ilang oras na nakahiga sa sahig, ang pahinga ay hindi karaniwang inirerekumendang gamot para sa sakit sa likod. Sa halip, ipagpatuloy ang iyong ordinaryong gawain hangga't makakaya mo, ngunit na-scale nang kaunti. Halimbawa, subukang maglakad, mag-inat, at kung hindi man ay gumagalaw.
- Itigil ang anumang aktibidad na masyadong masakit.
- Kapag kailangan mong magpahinga, subukang humiga sa sahig. Itaguyod ang iyong mga tuhod gamit ang mga unan para sa higit na ginhawa.
- Ang ilaw na paggalaw ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan at makakatulong paluwagin sila.
Hakbang 5. Bumisita sa doktor kung ang sakit ay malubha o matagal
Kung ang iyong sakit sa likod ay hindi nalutas sa loob ng ilang araw, bisitahin ang iyong doktor. Ang pinsala sa likod na nagreresulta mula sa pagkahulog o iba pang pisikal na trauma ay nangangailangan ng mga x-ray at iba pang medikal na atensyon. Kung ang sakit ay malubha at hindi naaapektuhan ng pahinga, makipag-ugnay sa iyong doktor nang mas maaga. Humingi ng agarang pag-aalaga kung ang iyong sakit ay sinamahan ng pamamanhid o pagkalagot.
Paraan 2 ng 4: Paggamot sa Talamak o Malubhang Sakit sa Balik
Hakbang 1. Hayaan ang iyong doktor na suriin ka
Titingnan ng iyong doktor ang iyong mga paggalaw, at susuriin kung maaari kang umupo, tumayo, maglakad, at maiangat ang iyong mga binti sa iba't ibang paraan. Hihilingin sa iyo na i-rate ang iyong sakit sa isang sukat na 1-10. Nakasalalay sa iyong mga sintomas, ang iyong doktor o kiropraktor ay maaaring mag-order ng anumang bilang ng mga pagsubok, kabilang ang:
- X-ray.
- Mga pag-scan ng MRI o CT.
- Mga pag-scan ng buto.
- Pagsusuri ng dugo.
- Mga pag-aaral sa nerbiyos.
Hakbang 2. Dumalo ng pisikal na therapy o bisitahin ang isang kiropraktor
Ang mga pag-aayos at pisikal na therapy ang pinakamabisang anyo ng paggaling sa pinsala sa likod. Ang mga pisikal na therapist at kiropraktor ay maaaring mapawi ang iyong sakit sa mga pagsasaayos, ultrasound, stimulate ng kuryente, at iba pang mga diskarte na hindi magagamit sa iyo sa bahay.
- Alamin ang mga umaabot at ehersisyo mula sa iyong pisikal na therapist o kiropraktor, at sundin ang kanilang mga tagubilin para sa paggamot sa bahay.
- Tiyaking nakakakuha ka ng isang pisikal na therapist o kiropraktor na pinagkakatiwalaan ng doktor. Suriin na nakikipag-usap sila tungkol sa iyong paggamot sa paglipas ng panahon.
Hakbang 3. Kumuha ng isang pasadyang gawain sa pag-uunat
Ang iyong pisikal na therapist o kiropraktor ay maaaring magrekomenda ng ilang mga ehersisyo at postura na gagawin mo sa bahay. Gawin ang mga ito tulad ng inireseta. Huwag magmadali kapag umunat: dahan-dahang gumalaw upang ang iyong mga kalamnan ay magkaroon ng pagkakataong makapagpahinga.
Hindi lahat ng sakit sa likod ay tumutugon sa parehong mga kahabaan. Ang paggawa ng maling kahabaan ay maaaring magpalala ng iyong pinsala
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mga steroidal injection
Kung ang pamamahala ng konserbatibo tulad ng paggamot sa sarili, pisikal na therapy, o kiropaktika ay hindi nakatulong, maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng isang cortisone o pamamanhid na iniksyon sa puwang sa paligid ng iyong utak ng galugod. Bawasan nito ang pamamaga sa paligid ng nerbiyos, na maaaring makabawas nang labis sa sakit na nararanasan mo. Gayunpaman, ang mga epekto ay tatagal ng ilang buwan, at ang pamamaraan ay hindi maaring ulitin ng maraming beses. Talakayin ang mga panganib at benepisyo sa iyong doktor.
Maaaring gugustuhin ka ng iyong doktor na makakuha ng isang pagbaril sa steroid upang makalusot ka sa isang mabisang programa ng pisikal na therapy
Hakbang 5. Talakayin ang operasyon sa iyong doktor
Ang operasyon ay bihirang kinakailangan para sa sakit sa likod, at hindi maaasahan na epektibo. Gayunpaman, maaaring suliting isaalang-alang bilang isang huling paraan, sa mga kaso ng matinding sakit o pagtaas ng kahinaan, o kung may agarang, nagbabantang kondisyon.
Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng operasyon kung mayroon kang problema sa istruktura, tulad ng isang makitid na gulugod o isang malubhang herniated disc
Paraan 3 ng 4: Pag-iwas sa Mga Pinsala sa Balik
Hakbang 1. Angat nang maayos
Kapag nakakataas ng mga bagay, iwasang umasa sa iyong likuran. Sa halip, tumayo malapit sa bagay na aangat mo. Harapin ang direksyon na balak mong dalhin ang bagay. Higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan, tumayo nang may malawak na paninindigan, at yumuko ang iyong mga tuhod. Huwag biglang buhatin, at huwag iikot o yumuko pailid habang binubuhat.
Para sa mabibigat na karga, iangat sa tuwid na mga braso, at ipasok ang iyong baba
Hakbang 2. Pagbutihin ang iyong pustura
Subukang umupo at tumayo sa isang nakakarelaks na posisyon. Mag-isip ng isang string na hinihila ang iyong ulo mula sa korona. Ituwid ang iyong leeg upang suportahan nito ang bigat ng iyong ulo. I-roll ang iyong balikat at i-relaks ang mga ito. Higpitan ang mga kalamnan ng iyong tiyan upang suportahan nila ang iyong gulugod.
- Kung kailangan mong tumayo habang, papagbawahin ang presyon sa iyong ibabang likod sa pamamagitan ng paglalagay ng isang paa sa isang bangkito. Maaari mo ring paikutin ang iyong mga bukung-bukong ng isang paa nang paisa-isa upang mapawi ang presyon sa mas mababang likod.
- Kapag nakaupo para sa isang haba ng oras, umupo sa iyong mga binti at braso kahilera sa sahig. Umupo sa iyong upuan para sa suporta. Iayos ang iyong mga paa sa sahig.
- Madalas na maglipat ng mga posisyon upang mapanatili ang iyong kalamnan mula sa pag-ikot.
Hakbang 3. Palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan
Ang kakulangan ng ehersisyo ay maaaring humantong sa mahinang kalamnan sa likod, na maaaring humantong sa pinsala sa likod. Habang ang lakas ng pangunahing kalamnan ay hindi tiyak na naiugnay sa mas mababang panganib sa pinsala sa likod, mayroong ilang katibayan upang suportahan ito.
- Subukan ang mga pangunahing ehersisyo sa pagpapatatag tulad ng tabla, tulay sa gilid, at supine na tulay.
- Ang mga ehersisyo ng balanse, tulad ng solong paninindigan sa binti, ay maaari ring dagdagan ang pangunahing lakas.
- Subukan ang mga paglukso sa paa at pagbubuklod, pati na rin ang regular na pagsasanay sa lakas na pagsasanay tulad ng lunges, squats, at hamstring curl.
Hakbang 4. Mag-ingat sa iyong stress
Kung mayroon kang sakit sa likod, ang iyong pag-uugali dito ay maaaring maghubog sa iyong paggaling. Ang stress, pag-aalala, pagkabalisa, at pagkalungkot ay maaaring gawing mas mahirap makarekober mula sa pinsala sa likod. Ang pagkabalisa, lalo na, ay maaaring magpalala ng iyong karanasan sa sakit.
- Ang pag-iisip ay hindi kapani-paniwalang epektibo sa pagpapabuti ng iyong karanasan sa sakit sa likod. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang kurso sa pagbawas ng stress na nakabatay sa pag-iisip.
- Ang Cognitive-behavioral at self-regulatory therapies ay maaaring makatulong. Tanungin ang iyong manggagamot na i-refer ka sa isang kwalipikadong therapist.
Paraan 4 ng 4: Pinapawi ang Sakit sa Likod na may Integrative Medicine
Hakbang 1. Tingnan ang isang acupuncturist
Ang Acupuncture ay isang uri ng tradisyunal na gamot na Intsik. Nagsasangkot ito ng mahabang isterilisadong mga karayom na ipinasok sa mga pangunahing punto ng iyong katawan. Ang Acupuncture ay epektibo sa paggamot ng maraming uri ng sakit, kahit na ang mga pag-aaral ay hindi malinaw na ipinakita kung ano ang pinakamabisang gamit nito. Ito ay ligtas tulad ng iba pang mga uri ng gamot, basta ang mga karayom ay isterilisado at ang acupuncturist ay naranasan.
- Maghanap ng isang acupuncturist na lisensyado ng estado.
- Subukan ang acupuncture kasabay ng pagbisita sa isang kiropraktor at pagdalo sa pisikal na therapy.
Hakbang 2. Kumuha ng isang mahusay na masahe
Ang sakit sa likod na sanhi ng pag-igting ng kalamnan o labis na paggamit ay maaaring mapawi ng masahe. Ipaalam sa iyong masahista kung saan ka nasaktan, at magsalita kung may ginawa silang anumang nararamdaman na masakit o mali.
Ang katawan ay bumabayad para sa sakit sa pamamagitan ng paggamit ng iba pang mga kalamnan na hindi karaniwang ginagamit. Ang mga kalamnan na ito ay namamagang at masikip, at ang pamamasahe ay maaaring mapawi ang ilan sa pag-igting na ito
Hakbang 3. Pumunta sa mga klase sa yoga o pilates
Ang pagkuha ng mga klase sa isang may karanasan na guro ng yoga o pilates ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang palakasin at i-relaks ang iyong mga kalamnan sa likod. Ang ilang mga uri ng yoga ay magiging mas mahusay para sa iyong likod kaysa sa iba. Tanungin ang iyong doktor o pisikal na therapist para sa mga rekomendasyon.
Kapag nag-inat ka, huminto kung may masakit o nakadama ng pakiramdam. Maaaring kailanganin mong laktawan o ayusin ang ilang mga kahabaan upang mapaunlakan ang iyong pinsala
Ano ang Pose ng Yoga na Magagawa Ko Kapag Nakaupo sa Computer?
Panoorin
Mga Tip
- Ang paggamot ng sakit sa likod ay isang patuloy na proseso, at dapat kang magpatuloy na humingi ng paggamot kahit na nawala ang sakit upang maiwasan ang pag-ulit.
- Para sa pansamantalang lunas sa sakit, maaari kang uminom ng over-the-counter na mga anti-namumula na gamot. Gayunpaman, kung uminom ka ng anumang iba pang mga gamot, kausapin muna ang iyong doktor upang matiyak na walang mga negatibong pakikipag-ugnayan.
- Para sa matindi o hindi mapamahalaan na sakit, magpatingin sa isang pisikal na therapist, kiropraktor, o manggagamot.
Mga babala
- Ang mga aksidente sa sasakyan na nagdudulot ng sakit sa likod o leeg, lalo na ang mga kinasasangkutan ng whiplash, ay dapat na gamutin kaagad ng isang propesyonal.
- Kung mayroon kang matinding sakit o pinsala, tulad ng hindi makagalaw pagkatapos na buhatin ang isang bagay na mabigat, humingi ng agarang atensyong medikal.
