Ang pamumuhay na may talamak na sakit sa likod na arthritic ay hindi madali. Gayunpaman, may mga bagay na maaari mong gawin upang mapamahalaan ang iyong sakit. Dapat kang bisitahin ang isang doktor bago gumawa ng iba pa. Matutulungan ka ng iyong doktor na bumuo ng isang plano sa paggamot at pagsama-samahin ang isang pangkat ng mga dalubhasa upang pamahalaan ang iyong sakit. Pang-araw-araw na mga solusyon na maaari mong gawin ang iyong sarili isama ang paggamit ng mainit o malamig na mga pack at paggawa ng ilang katamtamang pisikal na aktibidad. Ang pagtatrabaho sa isang lugar na walang mabigat na pisikal na paggawa o isang labis na nakaupo na kapaligiran at pag-maximize ng iyong ginhawa sa trabaho ay mahalaga din.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor
Mayroong maraming uri ng mga espesyalista sa medisina na maaaring makapagbigay sa iyo ng karagdagang payo at magreseta ng mga kinakailangang paggamot. Kung nasa US ka, maaari kang makipag-ugnay sa National Institute of Arthritis and Musculoskeletal at Skin Diseases para sa payo tungkol sa kung saan makahanap ng isang doktor na malapit sa iyo.
- Ang mga rheumatologist ay dalubhasa sa mga sakit na artritis.
- Ang mga kiropraktor, osteopaths, at nutrisyonista ay mga kahaliling dalubhasa na tinatrato ang mga sakit o pinsala sa kalamnan at balangkas at tinutulungan ang mga pasyente na gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay para sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
- Maaari kang pumili upang makita ang isa o maraming uri ng mga dalubhasa kapag bumubuo ng iyong plano sa paggamot. Maraming uri ng mga dalubhasa ang makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong sakit at bigyan ka ng payo na nauugnay sa iyong tukoy na sitwasyon.
- Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magturo sa iyo ng ilang pang-araw-araw na pagsasanay na lumalawak na maaaring makatulong na maibsan ang ilan sa iyong mga sintomas ng sakit sa likod.
Hakbang 2. Suriin
Maaaring humiling ang iyong doktor ng isang bilang ng mga pagsusuri upang matukoy ang lawak at eksaktong lokasyon ng iyong talamak na sakit sa likod. Maaaring gamitin ng doktor ang impormasyong ito upang mas mahusay na makapagbigay ng paggamot at matulungan kang pamahalaan ang iyong sakit. Maaari kang makakuha ng:
- Ang isang bilang ng mga pagsusuri sa diagnostic, maraming kinasasangkutan ng isang pagsusuri sa dugo, biopsy, magkasanib na pagsubok sa likido, o sample ng balat, ay maaaring magamit upang kumpirmahing masuri ang mas karaniwang mga uri ng sakit sa buto.
- Isang imahe ng magnetic resonance (MRI), isang walang sakit na pamamaraan na kinasasangkutan ng mga magnetic field at radio wave upang bumuo ng isang 3D na imahe sa loob ng mga kalamnan at buto ng iyong likuran.
- Isang X-ray. Ang mga X-ray ay walang sakit na mga pamamaraan sa imaging na kinasasangkutan ng electromagnetic radiation upang makagawa ng isang itim-at-puting visualization ng iyong skeletal system.
- Isang compute tomography (CT) na pag-scan. Ang mga pag-scan ng CT ay gumagamit ng mga x-ray upang lumikha ng isang layered na imahe ng iyong gulugod.
Hakbang 3. Gumamit ng gamot
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong mga pagpipilian sa gamot ang magagamit sa iyo, kabilang ang mga counter na gamot at suplemento. Maaari ring magmungkahi ang iyong doktor ng reseta, ngunit ang mga reseta ay ginawa ayon sa bawat kaso depende sa kalubhaan ng kundisyon.
- Ang mga nagbabagong sakit na antirheumatic na gamot (DMARDs), methotrexate, at hydroxychloroquine (ipinagbili sa ilalim ng tatak na Plaquenil) ay ilan sa mga pinaka-karaniwang gamot na reseta.
- Ang mga gamot na over-the-counter tulad ng ibuprofen, pati na rin ang ilang mga suplemento ng natural na mga remedyo, ay maaaring mabisa sa pagbawas din ng sakit at pamamaga.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagbabayad para sa iyong mga gamot, makipag-ugnay sa Patient Access Network Foundation o sa Medicare Rights Center. Ang parehong mga samahan ay kasangkot sa pagtulong sa mga tao na magbayad para sa gamot na kailangan nila.
- Palaging gumamit ng mga gamot ayon sa itinuro.
Hakbang 4. Iwasang makakuha ng operasyon sa likod
Ang mga dating pinsala at bali ay maaaring naiirita ng operasyon. Maliban kung ang iyong operasyon ay ganap na kinakailangan, dapat mong pamahalaan ang iyong sakit sa likod sa mga hindi gaanong nagsasalakay na mga paraan.
Paraan 2 ng 4: Pamamahala sa Pang-araw-araw na Sakit
Hakbang 1. Kumuha ng isang mainit o malamig na pack
Ang mga maiinit na pack at malamig na pack ay maliliit na bag na puno ng isang espesyal na tulad ng gel na maaaring ma-freeze o maiinit, pagkatapos ay ilapat sa balat sa puntong ito ay masakit para sa kaluwagan ng sakit. Ibalot ang mainit o malamig na pack sa isang tuwalya ng papel o tela at ilalagay ito sa iyong likuran kung saan nakakaranas ka ng sakit.
- Kung gumagamit ka man ng isang mainit o malamig na pack ay nakasalalay sa kung paano tumugon ang iyong katawan sa bawat uri. Ang ilang mga tao na makahanap ng isang gumagana mas mahusay kaysa sa iba pa. Ang iba ay natagpuan na parehong gumagana nang pantay.
- Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng isang bote ng mainit na tubig o kumot na pang-init upang magbigay ng init at lunas sa sakit sa iyong likod. Maaari ring makatulong ang mainit na paliguan o isang labador na babad sa maligamgam na tubig. Kung wala kang isang malamig na pack, balot ng yelo sa isang tela ng basahan upang makagawa ng isang malamig na siksik.
- Mag-apply ng mga malamig na pack nang hindi hihigit sa 15-20 minuto. Mas mahaba kaysa doon at peligro mong mapinsala ang iyong balat.
Hakbang 2. Hilingin sa iyong boss para sa isang tirahan sa lugar ng trabaho
Ang tirahan sa lugar ng trabaho ay anumang uri ng pagsasaayos sa iyong workspace o mga responsibilidad na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong talamak na sakit sa likod. Ang isang tirahan ay maaaring maging kasing simple ng pagbibigay sa iyo ng ibang upuan na may mas mahusay na padding upang makaupo sa iyong mesa. Maaari ka ring humiling ng paglipat sa isang mas mahirap mahigpit na trabaho sa parehong kumpanya. Maging handa na magbigay ng pag-verify mula sa iyong doktor kung hihilingin ng pamamahala ng tulad.
- Kung ang mga bagay ay talagang masama para sa iyo, maaari kang humiling ng pagbawas sa iyong oras ng trabaho.
- Kung ang iyong sakit sa likod ay napakaseryoso na sa palagay mo ay hindi ka maaaring gumana, maaari kang makapag-file ng isang claim sa kapansanan. Karaniwan, ang mga pinakaseryosong kaso lamang ang makakatanggap ng mga pensiyon sa kapansanan sa pamamagitan ng Social Security. Kung naniniwala kang ang iyong kaso ay sapat na malubha upang mag-garantiya ng isang paghahabol sa kapansanan, makipag-ugnay sa isang abugado upang matulungan kang lakarin ka sa proseso ng pag-file.
Hakbang 3. Gumamit ng transcutaneous electrical nerve stimulate (TENS)
Ang TENS ay isang pamamaraan kung saan ipinapadala ang kuryente sa iyong mga ugat upang harangan ang mga signal ng sakit sa iyong utak. Ang TENS aparato ay tungkol sa laki ng isang tape cassette, at mayroong dalawa o higit pang mga electrode na lalabas dito. Kapag nakaramdam ka ng sakit, ilapat ang mga electrode sa balat ng apektadong lugar, o ayon sa direksyon ng iyong doktor. Kapag naka-on, ang aparato ay nagpapadala ng isang mababang antas na elektrikal na salpok sa iyong utak, binabawasan o inaalis ang signal ng sakit.
Tanungin ang iyong doktor kung ano ang pinakamahusay na mga setting ng kuryente para sa aparato
Hakbang 4. Manatiling aktibo
Ang pagsali sa pisikal na aktibidad na dahan-dahang umaabot at nagpapalakas sa iyong likod ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang iyong sakit sa likod. Ang sayaw, yoga, at iba pang mga aktibidad sa buong katawan ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong sakit sa likod.
- Huwag pilitin ang iyong sarili. Ang sports at mabigat na pisikal na aktibidad - lalo na ang anumang bagay na nagsasangkot ng baluktot o pag-angat - ay maaaring magpalala ng sakit sa iyong likod. Isaalang-alang ang paggamit ng isang tracker ng aktibidad upang subaybayan ang iyong mga hakbang upang hindi mo masyadong mapalawak ang iyong sarili.
- Habang mahalaga ang pisikal na aktibidad, subukang iwasang makipag-ugnay sa mga sports tulad ng hockey, rugby, at football.
- Sa halip, tumakbo o sumakay ng iyong bisikleta upang matugunan ang iyong mga kinakailangan sa pang-araw-araw na aktibidad.
- Ang pagkawala ng timbang (kahit na ikaw ay mahinhin lamang sa sobrang timbang) ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong sakit. Ang isang malaking tiyan ay hinihila ang gulugod sa isang hindi likas na posisyon at nagsasanhi ng pangangaso.
Hakbang 5. Bumisita sa isang therapist sa masahe
Ang massage therapy ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa iyong likod. Sa pamamagitan ng marahang pagmasahe ng iyong likod sa mga sensitibo at masakit na lugar, maaaring bawasan ng therapist ng masahe ang iyong sakit. Maraming mga uri ng massage therapy ang katanggap-tanggap para sa lunas sa sakit sa likod, kabilang ang:
- Sweden massage
- Neuromuscular massage
- Malalim na masahe ng tisyu
- Myofascial massage
Paraan 3 ng 4: Pagkaya sa Mga Pangalawang sintomas
Hakbang 1. Panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya up
Ang talamak na sakit sa likod na arthritic ay madalas na humantong sa pakiramdam ng pagkapagod. Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang labanan ang pagkapagod.
- Kumuha ng sapat na pagtulog. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng anim hanggang walong oras na pagtulog bawat gabi. Maaari mo ring isaalang-alang ang isang application na pagsubaybay sa pagtulog upang matulungan kang matukoy kung gumagana ang iyong paggamot.
- Tumagal ng maikling naps na hindi hihigit sa 30 minuto. Kung sa tingin mo ay sobrang pagod sa araw, huminga ka nang mabilis. Gayunpaman, ang mga naps na mas mahaba kaysa sa 30 minuto ay maaaring aktwal na ubusin ang iyong lakas at maiiwan ka ng higit na pagod.
- Sumali sa pisikal na aktibidad. Ang paglipat sa paligid ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya. Huwag gumawa ng anumang bagay na maaaring makaapekto sa iyong likuran. Dumikit sa pagbibisikleta, paglalakad, at pagtakbo. Umiwas sa mga sports sa pakikipag-ugnay tulad ng hockey at football. Maaari mo ring isaalang-alang ang mga ehersisyo sa lakas gamit ang mga weighted wristband o resist band.
- Iwasan ang mga pagkaing may asukal. Ang mga matamis na meryenda, kendi, at soda ay sanhi ng pagtaas ng mga antas ng asukal sa iyong dugo. Habang bibigyan ka nito ng isang panandaliang pagpapalakas ng enerhiya, iiwan ka nitong nakakapagod pagkatapos ng isang oras o higit pa.
Hakbang 2. harapin ang iyong pagkabalisa
Pagkabalisa - paulit-ulit at labis na damdamin ng pagkapagod o takot - ay madalas na isang byproduct ng talamak na sakit sa artritis. Ang pagkabalisa ay maaaring mahayag bilang panlipunang pagkabalisa karamdaman, pangkalahatan pagkabalisa karamdaman, o paghihiwalay pagkabalisa karamdaman.
- Huwag gumamit ng mga gamot na aliwan at alkohol. Parehong maaaring madagdagan ang balisa damdamin.
- Iwasan ang mga inuming naka-caffeine. Ang caffeine ay maaaring magpalakas sa iyo ng pakiramdam. Lumayo sa kape at soda.
- Kumain ng malusog na diyeta. Pangunahing batay sa diyeta sa buong butil, gulay, at prutas, na may kaunting sandalan na protina ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong panganib para sa pagkabalisa.
- Isaalang-alang ang pagdaragdag ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni sa iyong gawain, dahil ipinakita nito ang ilang pangako sa parehong kontrol sa sakit at kontrol sa pagkabalisa.
Hakbang 3. Magpatibay ng isang positibong pag-uugali
Ang depression ay madalas na isang resulta ng talamak na sakit sa artritis. Kahit na mahirap makaramdam ng pag-asa tungkol sa iyong sitwasyon, ang pagiging positibo ay makakatulong na mapawi ang ilan sa mga pasanin. Ang pananatiling positibo ay magpapataas ng iyong katatagan sa talamak na sakit sa likod at makakatulong sa iyo na masulong kapag tumigas ang mga bagay.
- Magsimula ng isang journal ng pasasalamat. Araw-araw bago ka matulog, isulat ang limang bagay na nagpapasalamat ka, at ipagpatuloy ang pagsusulat ng mga bagay na napasaya ka sa buong araw. Maaari silang maging mga bagay na walang direktang koneksyon sa iyo, ngunit napasaya ka pa rin.
- Gumamit ng positibong pag-uusap sa sarili. Ang positibong pag-uusap sa sarili ay nagsasangkot ng pagkilala sa mga negatibong saloobin at pagtabi sa kanila. Halimbawa, kapag napansin mo ang iyong sarili na iniisip, "Ang aking sitwasyon ay walang pag-asa," o "Hindi ako mabubuhay nang walang sakit," gumamit ng isang mas may pag-asang pag-iisip upang maitulak ang negatibo. Halimbawa, maaari mong kontrahin ang isang negatibong pag-iisip tungkol sa iyong malalang sakit sa isang pag-iisip tulad ng, "Balang araw, mabubuhay ako nang wala ang sakit na ito."
- Palibutan ang iyong sarili ng mga taong sumusuporta. Ang pagkuha ng suporta mula sa iyong pamilya at mga kaibigan ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya at mas positibo. Iwasan ang mga negatibong tao na minimize ang iyong sakit at saktan ang iyong damdamin.
- Hikayatin mo ang iyong sarili. Isipin kung paano naging mas mahusay ang iyong sakit sa paglipas ng panahon, at asahan ang isang mas magandang bukas.
Paraan 4 ng 4: Pagkilala sa Mga Sintomas
Hakbang 1. Subaybayan ang mga hindi pangkaraniwang tunog at damdamin sa iyong likuran
Ang pinaka-halata na pakiramdam ay ang sakit na naglalabas mula sa iyong likuran, kahit na hindi mo ito ilipat. Bukod pa rito, kapag naunat o nabaluktot mo ang iyong likuran, maaaring may maririnig kang paggiling o malutong na tunog. Karaniwan ito sa leeg, lalo na. Maaari mo ring maramdaman ang isang kurot o pakiramdam na nararamdaman kasama ng iyong gulugod sanhi ng panggulugod ng utak ng nerbiyos sa iyong likod.
Ang talamak na sakit na mababang sakit sa likod ay maaaring maging sanhi ng sciatica, na kung saan naramdaman mo ang isang sakit sa pagbaril sa iyong binti
Hakbang 2. Suriin ang iyong likod para sa isang hindi normal na hitsura
Ang isang hunched-over leeg o isang baluktot na gulugod ay maaaring mangahulugan na mayroon kang sakit sa buto sa iyong likod. Ang pamamaga ay maaaring makita sa iyong gulugod o ilang mga kalamnan sa likod.
Hakbang 3. Kilalanin ang isang pangmatagalang problema
Ang "talamak" na bahagi ng talamak na sakit sa likod ng artritis ay nangangahulugan na ang problema ay nagpatuloy (at posibleng lumala) sa paglipas ng panahon. Kung sa tingin mo ay nakikitungo ka sa sakit sa likod araw-araw o halos araw-araw para sa anumang pinalawig na tagal ng panahon, kumunsulta sa isang doktor.
Huwag pansinin ang malalang sakit. Gumawa ng mga maagap na hakbang upang harapin ito nang mas maaga kaysa sa paglaon. Malamang na hindi ito aalis nang mag-isa
Mga Tip
- Kumuha ng mga rekomendasyon mula sa iyong doktor para sa mga ehersisyo na maaaring makatulong sa iyong sakit.
- Gumalaw sa kama sa umaga habang mainit ka pa rin upang paluwagin ang iyong mga kasukasuan. Humiga sa iyong tiyan at itulak ang iyong sarili sa iyong mga braso.
- Ipagawa sa ibang mga kasapi ng pamilya ang mga gawain sa bahay na maaaring maging sanhi ng sakit sa likod.
- Ang mga pagbabago sa lifestyle ay maaaring maging mahirap gawin ngunit madalas ay bibigyan ka ng mas matagal na kaluwagan.
