Ang sakit ng ulo ay napaka-karaniwan sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa buong unang trimester. Ito ay dahil sa mga pagbabago sa iyong mga hormone, ngunit ang mga pananakit ng ulo na ito ay dapat mawala kapag ang iyong mga hormon ay bumaba sa pagtatapos ng unang trimester. Karaniwan mong magagamot ang mga sintomas ng pinaka banayad hanggang katamtamang pananakit ng ulo sa bahay at gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang maiwasan ang mga insidente sa hinaharap. Gayunpaman, dapat mong makita kaagad ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng sakit ng ulo na napakalubha o hindi mawawala, dahil maaaring ito ay isang sintomas ng isang mas malaking problema.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggamot sa Mga Sintomas ng Sakit ng ulo
Hakbang 1. Humiga sa dilim
Ang ilang mga tao na may matinding sakit ng ulo at migrain ay nalaman na sila ay mas sensitibo sa ilaw. Kung nakakaranas ka ng isang masakit na sakit ng ulo, subukang humiga sa isang tahimik at madilim na silid upang makapagpahinga at alisin ang pilay ng iyong mga mata.
Kung nagagawa mong makatulog habang nahiga ka maaaring gusto mong gawin ito. Ang pag-idlip ay makakatulong na mapawi ang sakit ng ulo, ngunit ang pag-idlip nang mas mahaba sa 30 minuto ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang matulog sa gabi
Hakbang 2. Mag-apply ng isang cool na compress
Ang cold therapy ay isang matagal nang pagpipilian sa paggamot para sa sakit ng ulo at sobrang sakit ng ulo. Ang eksaktong mekanismo kung saan gumagana ang malamig na therapy ay hindi kilala, bagaman ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na maaari itong kasangkot sa paglamig at pagbagal ng daloy ng dugo sa utak.
- Maglagay ng isang cool na compress sa likod ng iyong leeg at / o sa bahagi ng iyong ulo kung saan ang sakit ng ulo ay pinakamasakit.
- Alisin ang cool compress pagkatapos ng 20 hanggang 30 minuto. Maghintay ng hindi bababa sa 10 hanggang 20 minuto bago muling mag-apply.
Hakbang 3. Subukan ang heat therapy
Nalaman ng ilang tao na ang heat therapy ay mas epektibo kaysa sa cold therapy para sa paggamot sa sakit ng ulo at migraines. Maaaring may kinalaman ito sa pagpapahinga ng kalamnan na karaniwang nauugnay sa heat therapy. Siguraduhin lamang na hindi ka gagamit ng isang siksik na masyadong mainit o iwanan ito nang masyadong mahaba, dahil maaaring humantong ito sa pagkasunog. Mahusay din na iwasan ang pagkahiga gamit ang isang heat pack upang maiwasan ang makatulog at masunog.
- Ang isang compress ng init sa iyong leeg ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng matinding sakit ng ulo.
- Maaari mo ring subukan ang maligo na mainit o paliguan upang mapahinga ang iyong mga kalamnan.
Hakbang 4. Paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga
Ang stress ay madalas na nag-uudyok para sa sakit ng ulo ng maraming tao. Ang pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring magpababa ng iyong mga antas ng stress at maaaring makatulong na natural na mabawasan ang mga sintomas ng sakit ng ulo.
- Kumuha ng mahaba, mabagal na paghinga nang malalim sa iyong dayapragm (sa ibaba ng rib cage). Bilangin sa apat sa bawat paglanghap, hawakan ang hininga sa loob ng apat na segundo, at huminga nang palabas sa bilang ng apat, pagkatapos ay ulitin.
- Magpamasahe. Ang isang propesyonal na masahista ay maaaring makatulong na mapawi ang pag-igting sa iyong mga kalamnan, iniiwan ka na mas nakakarelaks at nagpapabuti ng iyong sirkulasyon.
- Subukan ang pagsasanay sa yoga. Makakatulong ang yoga na mapawi ang stress, mapabuti ang sirkulasyon, at gawin kang mas lundo.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang pain-safe pain reliever
Ang ilang mga buntis na kababaihan ay maaaring mag-atubiling uminom ng gamot, dahil maraming mga gamot na maaaring makaapekto sa sanggol kung inumin habang nagbubuntis. Gayunpaman, maraming mga doktor sa pangkalahatan ay sumasang-ayon na ang ilang mga over-the-counter na nagpapahinga ng sakit ay ligtas para sa mga umaasang ina. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung aling mga gamot ang maaaring at hindi maaaring makuha nang ligtas habang nagbubuntis.
- Ang Tylenol at iba pang mga gamot na batay sa acetaminophen ay karaniwang itinuturing na ligtas sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, tiyaking iniiwasan mo ang anumang mga gamot na naglalaman ng codeine, dahil maaaring hindi ito ligtas para sa sanggol.
- Huwag uminom ng ibuprofen o aspirin habang nagbubuntis. Ang Ibuprofen ay naiugnay sa isang bilang ng mga komplikasyon sa kapanganakan, at pinakamahusay na iwasan maliban kung payuhan ng iyong doktor na ang mga benepisyo ay higit kaysa sa mga panganib. Iwasang kumuha din ng mga gamot na naglalaman ng aspirin, tulad ng Excedrin Migraine.
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay upang Bawasan ang pananakit ng ulo
Hakbang 1. Kumain ng regular na pagkain upang maiwasan ang mababang asukal sa dugo
Ang paglaktaw ng mga pagkain o pagpapalayo ng mga ito sa sobrang kalayuan ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng asukal sa dugo. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng masakit na sakit ng ulo kapag nangyari ito. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang sakit ng ulo na sanhi ng mababang asukal sa dugo ay ang kumain ng regular, nakaiskedyul na pagkain at magdala ng meryenda sakaling magutom ka sa pagitan ng mga oras ng pagkain.
Pumili ng malusog na meryenda tulad ng sariwang prutas at gulay hangga't maaari
Hakbang 2. Wean off ng caffeine nang paunti-unti kung isuko mo ito
Hindi ka dapat kumain ng higit sa 200 milligrams ng caffeine bawat araw kapag ikaw ay buntis. Ito ay halos katumbas ng isang walong onsa na tasa ng kape. Maraming mga buntis na kababaihan ang pumili na talikuran ang caffeine habang nagbubuntis. Kung magpasya kang gawin ito, dapat mo itong isuko nang paunti-unti. Ang pagpunta sa isang ugali ng kape na may mataas na dosis hanggang sa pagbibigay ng malamig na pabo ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng pag-atras tulad ng pagkakatulog, pagkalumbay, at pagtaas ng sakit ng ulo.
- Lumipat sa isang mas maliit na tabo kung gumamit ka ng isang mas malaking tabo upang mabawasan nang paunti-unti.
- Layunin na bawasan ang iyong pagkonsumo ng kape ng 0.5 hanggang 1 tasa ng kape na mas mababa sa bawat araw.
- Paghaluin ang iyong regular na bakuran ng kape sa mga decaffeined na bakuran ng kape upang ang iyong ginawang kape ay nasa kalahating lakas.
- Subukang lumipat sa tsaa sa halip na kape, dahil maaari nitong gawing mas madali upang bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine nang mas dahan-dahan.
Hakbang 3. Iwasang mag-trigger ng mga pagkain
Nalaman ng ilang tao na ang ilang mga pagkain / inumin ay mas malamang na maging sanhi ng sakit ng ulo kaysa sa iba pang mga pagkain. Habang hindi ito kinakailangang mailapat sa lahat, kung alam mong mayroon kang ilang mga pagkain na maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo, mas mabuti na iwasan sila hangga't maaari. Ang ilang mga karaniwang pagkain na nagpapahiwatig ng sakit sa ulo ay kinabibilangan ng:
- Tsokolate
- Caffeine.
- Edad na keso.
- Alkohol
- Mga mani.
- Mga produktong tinapay na gawa sa sariwang lebadura.
- Sitrus
- Mga natipid na karne (bologna, pinausukang isda / karne, mainit na aso, sausage, atbp.).
- Yogurt.
- Maasim na cream.
Hakbang 4. Manatiling hydrated
Ang pag-aalis ng tubig ay isang karaniwang sanhi ng pananakit ng ulo. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkatuyo ng tubig ay ang pag-inom ng maraming likido at kumain ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig (tulad ng mga sariwang prutas at gulay) sa buong araw. Pangkalahatang inirerekumenda na ang mga matatanda uminom ng walong baso ng tubig araw-araw, kahit na ang isang mas mahusay na sukat ng hydration ay upang tingnan ang kulay ng iyong ihi. Ang malinaw na ihi ay isang tanda na mananatili kang hydrated, habang ang mas madidilim na ihi ay nagpapahiwatig na kailangan mong uminom ng mas maraming tubig.
Subukang uminom ng tubig nang paunti-unti sa buong araw upang hindi ka makaramdam ng labis na uhaw
Hakbang 5. Bawasan ang stress
Ang pamamahala ng stress ay maaaring makatulong na maiwasan ang pananakit ng ulo, lalo na kung nakatira ka sa isang mataas na stress na pamumuhay o madaling kapitan ng pagkabalisa. Subukang iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon hangga't maaari at italaga ang mga nakababahalang gawain sa iba hangga't maaari.
- Subukan upang makakuha ng mas maraming ehersisyo, dahil ito ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress. Maaari ring hadlangan ng ehersisyo ang mga signal ng sakit sa iyong utak, na ginagawang mas mapapamahalaan ang umiiral na sakit.
- Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga. Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan at pagninilay ay maaaring makatulong na mapawi ang pag-igting at maaaring mabawasan ang dalas at tindi ng pananakit ng ulo.
Hakbang 6. Patulog pa
Ang pagod at kawalan ng pagtulog ay karaniwang sanhi ng pananakit ng ulo, lalo na sa panahon ng pagbubuntis. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7 hanggang 10 oras na pagtulog bawat gabi upang madama ang kanilang makakaya. Kung ikaw ay buntis at nakakaranas ka ng sakit ng ulo, baka gusto mong subukan na dagdagan ang dami ng pagtulog na nakukuha mo sa bawat gabi.
- Subukang matulog sa paligid ng parehong oras bawat gabi, kahit na sa katapusan ng linggo o araw ng pahinga.
- Gumawa ng isang bagay na nakakarelaks bago ka matulog.
- Subukang gawing mas madidilim at mas malamig ang iyong silid-tulugan para sa mas magandang pagtulog.
- Patayin ang lahat ng mga produktong elektronikong hindi bababa sa 30 minuto bago matulog.
Hakbang 7. Iwasan ang paninigarilyo at iwasan ang usok mula sa pangalawang kamay
Dapat mong palaging iwasan ang paninigarilyo kapag buntis ka upang maprotektahan ang kalusugan ng iyong anak. Gayunpaman, maaaring hindi mo alam na ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo. Kahit na ang pangalawang-kamay na usok ay maaaring magpalitaw ng masakit na sakit ng ulo sa ilang mga indibidwal.
Kung naninigarilyo ang iyong kasama sa kuwarto, kapareha, o kaibigan / kapamilya, magalang na hilingin sa kanila na gawin ito sa labas at malayo sa iyo
Bahagi 3 ng 3: Pagkilala sa Mas Malubhang Mga Suliranin
Hakbang 1. Maghanap ng mga sintomas ng altapresyon
Ang anumang pagbabasa ng presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis na higit sa 140/90 mm Hg ay itinuturing na mataas, bagaman maraming iba't ibang antas ng kalubhaan pagdating sa mataas na presyon ng dugo. Karamihan sa mga taong may mataas na presyon ng dugo ay hindi nakakaranas ng anumang kapansin-pansin na sintomas. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na magpatingin sa isang doktor kung sa tingin mo ay mayroon kang ganitong kondisyon. Gayunpaman, ang ilang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay nakakaranas din ng mga sumusunod: sintomas
- Pagkahilo.
- Malabong paningin.
- Mga pagbabago sa iyong larangan ng paningin.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga palatandaan ng pre-eclampsia
Ang pre-eclampsia ay isang kondisyon na maaaring makaapekto sa ilang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis, karaniwang nagsisimula sa panahon ng ikalawang kalahati ng pagbubuntis. Partikular, ang pre-eclampsia ay may kaugaliang magtakda pagkalipas ng 24 hanggang 26 na linggo, na may mga kaso na bihirang maganap bago ang marka ng 20 linggo. Maraming mga kaso ng pre-eclampsia ay banayad, ngunit nang walang tamang pagsubaybay at paggamot maaari itong maging sanhi ng ilang mga seryosong komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis. Magpatingin kaagad sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod:
- Mataas na presyon ng dugo.
- Matinding sakit ng ulo.
- Ang protina ay naroroon sa mga sample ng ihi.
- Pagpapanatili ng likido at pamamaga ng mga paa, bukung-bukong, kamay, o mukha.
- Nahihirapan sa nakikita.
- Sakit sa ibaba ng tadyang.
- Pagduduwal at pagsusuka.
Hakbang 3. Magpatingin sa doktor kung magpapatuloy o lumala ang mga sintomas
Kung nakakaranas ka ng sakit ng ulo na lumala at / o hindi mawawala, ang pinakamahusay na landas ng aksyon ay upang magpatingin kaagad sa isang doktor. Maaaring mapawalang-bisa o makumpirma ng iyong doktor ang mataas na presyon ng dugo, pre-eclampsia, sakit ng ulo ng kumpol, sakit ng ulo ng sinus, at maraming iba pang posibleng mga kondisyon.
